Cours 10 Flashcards
objectifs de performances, de mise en forme et de réadaptation du squat?
Le squat est un des exercices les plus courants et les plus importants du conditionnement athlétique.
Objectifs de performances sportives:
La force maximale au squat (∼90o) détermine la performance de sprint et la hauteur de saut vertical chez les joueurs de soccer de haut niveau. (Wisloffetal,2004)
Objectif de mise en forme:
Le squat requiert de la force et de la puissance.
Objectif de réadaptation:
Le squat est un exercice à chaine fermé et donc, approprié et couramment utilisé dans les programmes de rééducation du genou.
Les généralités du squat
Le squat a une multitude de variantes:
* Avec ou sans charge
* Type de charge (poids libres, barre, ballon, etc.)
* Positionnement de la charge (aux épaules, antérieure, dans les mains, etc.)
Position du chargement va modifier la stratégie de mouvement afin de conserver l’équilibre et de générer l’effort nécessaire pour déplacer la charge
La modification de la biomécanique du mouvement entraîne des modifications:
* Des contraintes musculo-squelettiques
* Des activations musculaires
La position des segments a un effet non-négligeable sur le reste de la chaîne poly- articulée que nous sommes.
phases du squat + mobilisation de quoi?
Excentrique - Concentrique
● Mobilisation hanche, genou, cheville, tronc
Principaux groupes musculaires impliqués
● Quadriceps
● Fessiers
● Ischio-jambiers
● Stabilisateurs du tronc
● Adducteurs
● Triceps suraux
La posture de la tête
● La tête et le cou doit avoir un alignement neutre, voire une légère extension avec le torse
● La ligne du cou est perpendiculaire au sol (regard vers l’avant)
Effet de l’inclinaison du regard (2)
- D’augmenter la flexion du tronc
- D’augmenter la flexion de la hanche
Le regard a un impact sur le positionnement de l’ensemble de la colonne vertébrale
La posture du tronc
- La colonne thoracique est légèrement allongée
- La poitrine est dirigée vers l’extérieur et vers le haut
- La scapula est rétractée
La posture lombaire
Maintient d’une légère lordose
Tronc aussi droit que possible
Tronc aligné avec les tibias
La réduction de la lordose lombaire entraîne ?
une compression de la partie antérieure des disques intervertébraux lombaire.
Application des «recommandations» du squat
● Ne pas aplatir la lordose
● Conserver la lordose naturelle
● Limiter la compression de la partie
antérieure des disques
décris la position de réception gymnastique
Aplatir la lordose
Rétroversion du bassin
Mécanisme de protection ; si elles ne contractent pas abdos et qu’elles ne fléchissent pas le dos -> blessure
L’angle du tronc et de flexion des hanches sont des facteurs déterminant ?
L’angle du tronc et de flexion des hanches sont des facteurs déterminant la distribution des moments articulaires qui contribuent à l’exercice.
La position plus verticale AUGMENTE OU DIMINUE les moments d’extension des hanches mais AUGMENTE OU DIMINUE les moments d’extension des genoux.
diminue
augmente
Positionnement frontal des hanches
● Minimiser les déplacements médio-latéraux –> asymétries des fémurs –> compensations musculaires et par la colonne (compression)
● Ligne des hanches parallèle au sol
Positionnement frontal des genoux
● Les genoux doivent suivre l’axe des orteils tout au long du mouvement (pas toujours faisable au début du mouvement)
● Absence de déplacement du genou vers l’intérieur ou l’extérieur
● La face externe du genou ne doit pas traverser le plan vertical de la malléole interne
● La face interne du genou ne doit pas traverser le plan vertical de la malléole externe
Translation tibio-fémorale
● Cherche à être limitée lors du squat (instabilité articulaire, rotation)
● Peut mener à des blessures ligamentaires si combinée à une mise en charge rapide (déchirure complète ou partielle des ligaments croisés, élongation ou foulure de la capsule du genou, etc.)
conclusions de l’étude ‘‘The influence of muscle load on tibiofemoral knee kinematics’’
1* La flexion passive est associée à une plus grande translation.
2* Une translation médiale et latérale différente ou opposée provoquent des rotations au niveau de l’articulation.
3* Les muscles contribuent à réduire les translations tibio-fémorales.
4* Les translations sont réduites par la contribution de tous les muscles (agonistes + antagonistes).
5* Les ischio-jambiers latéraux (biceps femoris) ont une plus grande contribution.
6* Étude cadavérique
Positionnement sagittal des genoux
1- Les genoux doivent bouger librement selon l’amplitude du mouvement de la hanche.
2- L’athlète doit essayer de faire correspondre l’angle du tibia parallèlement au tronc droit
3- L’athlète doit garder les talons et les orteils au sol.
La translation tibiale antérieure varie d’une personne à l’autre en fonction de l’anthropométrie, en particulier du rapport entre la longueur du torse et celle des jambes.
résultats de l’Étude ‘‘effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat’’
Sans restriction:
* Orientation des tibias et du tronc parallèle
* Plus grande dorsiflexion
Avec restriction
* L’inclinaison des tibias est limitée –> compensation par le tronc pour maintenir l’équilibre
* La masse de la cuisse qui se trouve derrière doit être compensé par l’avancement de la masse du tronc
L’angle de flexion et la mise en charge ont un effet significatif sur ?
Diminuer l’angle de flexion et la charge du genou permet de ?
L’angle de flexion et la mise en charge ont un effet significatif sur le moment d’extension du genou et la force de réaction patelofémorale.
Diminuer l’angle de flexion et la charge du genou permet de réduire considérablement les contraintes
Positionnement des pieds
1-Plus les pieds sont orientés vers l’extérieur, plus il y a de déplacement.
2-Les novices ont un plus grand déplacement.
3-Augmenter la distance entre les pieds réduit le déplacement.
4-Le déplacement interne est possible uniquement lorsque les pieds ont un minimum d’espacement et orientation.
Positionnement des pieds 2
Garder toute la surface du pied en contact avec le sol.
- Éviter un déséquilibre, une dorsiflexion maximale ou une surcharge de l’arche médiale du pied.
Le centre de pression devrait se situer vers le talon et le bord latéral du pied
- Facilite le mouvement de la hanche
- Favorise un meilleur recrutement des fessiers
Inclinaison du pied (élévation du talon)
● L’élévation du talon n’est pas liée a une moins grande asymétrie entre les membres inférieurs. (Sayers et al. 2020)
●L’élévation du talon permet de réduire l’inclinaison du tronc vers l’avant. (Charltonetal,2017)
● Élever les talons aurait des effets similaires à porter des chaussures d’haltérophilie.
(Pangan et al, 2021)
La littérature est limitée concernant les bénéfices de performer des squats avec les talons surélevés.
Les chaussures d’haltérophilie
● L’élévation du talon par une plateforme ou des chaussures d’haltérophilies semblent avoir aucun effet sur le positionnement lombaire.
● Les chaussures d’haltérophilie ont une semelle dure et non compressible, qui offre une plateforme plus stable lors du squat.
● Les chaussures d’haltérophilie réduisent l’inclinaison du tronc et génèrent plus de flexion plantaire comparativement aux chaussures de sport et sans chaussure.
résultats de l’étude ‘‘the effect of stance width and anthropometrics on joint range of motion in the lower extremities during a back squat”
- Le squat avec les pieds plus écartées requiert moins de dorsiflexion de la cheville que le squat avec les pieds étroits.
Les personnes dont la dorsiflexion de la cheville est limitée, ou dont les jambes/cuisses sont particulièrement longues peuvent bénéficier:
* d’un écartement plus large des pieds lors du squat.
* d’exercices visant à augmenter le ROM de la dorsiflexion de la cheville
Contributions musculaires
● L’activation musculaire se quantifie par l’activité électrique mesurée par les EMG.
● La production de force dépend de l’architecture du muscle (volume, longueur des fibres), sa typologie, la longueur et la vitesse auxquelles il opère.
résultats de l’étude ‘‘muscle activation in the loaded free barbell squat : a brief review’’
● L’augmentation de la largeur des pieds et de la rotation de la hanche accroît l’activation des adducteurs et du grand fessier (pas les quadriceps).
● L’activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l’augmentation de la charge.
● Le squat sur une surface instable augmente l’activation des muscles des jambes et du tronc, mais il nuit à la
production de force et de puissance.
● Le squat avec des charges modérées est une méthode plus efficace pour activer les stabilisateurs du tronc par rapport aux autres exercices d’instabilité du tronc.
● Le squat avec une barre libre suscite une activation musculaire globale plus élevée que le squat à la Smith Machine, le leg press et le leg extension.
● L’activation musculaire la plus élevée se produit dans la phase concentrique du squat (montée).
● Au cours de la phase excentrique, le dernier tiers de la descente vers le parallèle provoque l’activation la plus élevée.
Étude menée au laboratoire de l’UdeM
L’inégalité de longueur de jambe est définie comme une différence anatomique de longueur entre les deux
membres inférieurs depuis la tête fémoral jusqu’aux malléoles.
Peut être inné (développement anormal) ou acquis (traumas, maladies dégénératives ou chirurgie de remplacement de hanche).
* Touche 90 % de la population (cette différence ne dépasse que rarement le cm pour la majorité).
L’inégalité et associée à :
* un chargement anormal du pied
* des douleurs chroniques du dos et sciatiques
* des fractures de stress et des blessures au dos chez des sportifs
* une arthrose prématurée de la hanche et du genou.
Objectif:
Mettre en évidence les adaptations cinématiques et les différences d’activations musculaires du membre inférieur.
Étude menée au laboratoire de l’UdeM - cinématique et activité musculaire
Cinématique
* L’inégalité des membres inférieurs créée une asymétrie (différence jambe longue vs jambe courte)
* Une flexion plus importante est imposée à la jambe longue.
Activité musculaire
* Activité plus importante des quadriceps sur la jambe longue (attendu avec l’augmentation de la flexion).
* Activité plus importante des fessiers et des adducteurs pour la jambe courte (stabilité du bassin et extension de la hanche pour la remontée).
