Cours 1 - Meditation pleine conscience Flashcards
Definition la pleine conscience
La Pleine conscience signifie porter attention au moment (volontaire) présent d’une façon particulière, délibérément, et sans jugement (de façon négatif, le fait de faire ca).
==> Rêvasser, faire des choses automatique, penser à d’autres chose, n’est pas de la pleine conscience.
Il s’agit d’un exercice, formel ou informel, durant lequel on concentre notre attention sur notre expérience du moment. On adopte une attitude d’attention passive, d’observation.
La neuroplasticité
- l’activité mene a des changements dans le cerveau
- etude montre que:
a) épaississement de l’hippocampe (assiste l’apprentissage, la mémoire, la régulation des émotions);
b) épaississement du carrefour temporo-pariétal (impliqué dans l’empathie et la compassion).
c) Une diminution de grosseur de l’amygdale (lutte ou fuite), corrélé au sentiment des participants d’être moins stressés après la méditation.
Benefices de la PC?
- permet de développer une plus grande capacité d’attention et de concentration, l’effet de réduction du stress et l’amélioration de la santé grâce à la méditation pleine conscience.
=
Équilibre corporel: régulation entre le système nerveux sympathique (active) et parasympathique (désactive) (donc régulation du stress);
Équilibre émotionnel: améliorer la qualité de la vie, le bonheur, sentiment subjectif que la vie est riche et a du sens;
Flexibilité de la réponse: capacité de mettre un espace entre l’impulsion et l’action, améliorer la régulation des émotions.
Autres benefices
«Les graines de la sérénité ne poussent que sur une terre de lucidité, pas sur le déni ou le mensonge à soi-même.»
- Une meilleure introspection et une plus grande connaissance de soi.
- Développer la faculté de s’observer soi-même, d’être mieux conscients de ses pensées, émotions et motivations.
- Une plus grande acceptation de soi.
Meditation est-elle une therapie?
La méditation pleine conscience n’est pas une forme de thérapie, mais peut s’intégrer à la psychothérapie.
Psychopathologie: la rumination anxiogène : Definition
La rumination (anxieuse ou dépressive) : penser répétitivement et passivement, sans améliorer la compréhension de la situation ou trouver une solution. = La rumination amplifie la psychopathologie et tourne en rond, donc n'apporte rien de positif. =Apres une depression, la meditation est utile car elle diminue les chances de retomber en depression.
La rumination utilise le circuit cérébral appelé?
appelé «mode par défaut», une sorte de pilote automatique.
Quels seraient les impacts de la meditation sur les circuits ?
Pratiquer la pleine conscience permettrait de renforcer les circuits neuronaux contraires du pilote automatique, donnant la possibilité de sortir plus facilement de la rumination. Volontairement, la personne sera capable d’arrêter de ruminer en utilisant la pleine conscience.
PC et depression & anxiete?
Pratiquer de façon assidue la méditation PC permettrait de provoquer des changements dans le cerveau qui briserait les patterns de rumination associés à la dépression et à l’anxiété:
La concentration de l’attention sur autre chose que l’objet de la rumination;
Adopter la position de l’observateur détaché face aux pensées anxiogènes ou dépressogènes. = aide pour le TOC; observer la pensée passer. Ex: voir un nuage passer
La PC et le psychologue
Les thérapeutes formés à la PC et qui méditent 5mn avant leur entrevue se sentiraient plus présents, et leurs clients percevraient leur séance comme plus efficace.
Les psychothérapeutes formés en PC vivraient moins de stress perçu au travail, burnout, détresse; (aussi pour les autres métiers)
Plus de : acceptation et compassion envers soi, satisfaction envers la vie, et bien-être;
Une meilleure relation avec leurs clients, plus d’empathie, être plus présents et moins défensifs.
Méditation et relaxation
L’objectif principal de la méditation est le contact avec le moment présent et non la relaxation;
Paradoxalement, les personnes anxieuses, qui ont tendance à s’occuper pour évite de ressentir l’anxiété, peuvent ressentir un effet paradoxal (temporaire) d’augmentation de l’anxiété lorsqu’ils commencent à méditer.
