consommation maximale d’oxygène (VO2 max) Flashcards
Def vo2max
est le volume maximal d’oxygène qu’une personne peut consommer par unité de temps, lors d’un exercice dynamique aérobie maximal.
Durant l’exercice, le muscle est le tissu qui consomme le
plus d’oxygène.
La VO2 max est une excellente indication de la capacité
cardiorespiratoire d’un individu (donc a bcp d’endurance, varie d’une pers à l’autre)
Méthode de référence pour mesurer la VO2 max :
Calorimétrie indirecte: Mesure la consommation d’oxygène (O2) et la production du dioxyde de carbone (CO2)
- Prob: coute cher la machine et faire les tests nécessite qqun qui comprend la machine
Estimation de la VO2 max
- Autre méthode qui a été vérifiée et qui est plus accessible que la calorimètre
- Test de course à pied de 1,5 mile (2,4 km). Ce test a été validé sur des étudiants universitaires âgés de 18 à 29 ans. Échauffez-vous pendant 5 minutes en marchant normalement. Ensuite, déclenchez le chronomètre et commencez à courir. L’objectif de ce test est de parcourir la distance le plus vite possible. Au bout de 1,5 mile, arrêtez
immédiatement le chronomètre et enregistrez votre temps.
Test de marche d’un mile (1,6 km). Ce test a été validé sur des sujets âgés de 30 à 69 ans. Échauffez-vous pendant 5 minen marchant normalement. Ensuite, déclenchez le chronomètre et commencez à marcher aussi vite que vous le pouvez, mais ne courez pas! Au bout d’un mile, arrêtez immédiatement le chronomètre et enregistrez votre temps ainsi que votre fréquence cardiaque
- puis regarder le tableau de classification
Entraînés vs non entraînés (vo2max)
- Au repos= la conso d’oxygène est la mm
- pers entraînés qui est actif va utiliser plus d’oxygène que qqun qui n’est pas entraînés donc Vo2 max plus élevé donc peut courir vite
La VO2 max et le risque de développer le diabète
Grande population divisé en 3 grps de poids: normal, surpoids et obèse
On mesure leur vo2 max (sur un tapis roulant qui aug en intensité jusqu’à l’épuisement)
Chaque grp=Prennent les 50 pers avec vo2 max le plus faible et les 50 avec lui le + élevé
Suivi pour plusieurs annnees pour voir risque d’avoir diabète
- Est ce que le poids est + imp pour le diabète ou le vo2max?
- poids normal= Mm avec poids normal, ça veut pas dire qu’on est protéger contre les maladies. Vo2max faible et poids normal= risque de diabète
- obèse: Vo2max faible et qu’on est obèse= plus de risque de diabète
Vo2max élevé et qu’on est obèse=moins de risque de diabète
- C pas le poids qui dicte notre santé (c relié parfois mais il y a d’autres facteurs!)
- On peut aug notre vo2max mm sans avoir un poids normal
Quelles sont les conditions optimales pour
améliorer son VO2 max?
- L’intensité joue un rôle pour diminuer maladies chroniques et mortalité et une des raisons c pcq on aug notre vo2max
- l’exercice est intense, + on a de chances d’augmenter notre vo2max
-Exercices en endurance : courir, nager, cyclisme etc…
- l’exercice est intense, + on a de chances d’augmenter notre vo2max
Entraînement par intervalles
-Phase sprint: faire qqch de très intense pdt 15, 30 ou 60sec
- phase de repos: Puis on demande de faire qqch de moins intense ex marcher. Le temps que récupérer et on recommence la phase sprint
Durée totale : 10-20 minutes
Fréquence : 3-4 fois/semaine
Équipements : Vélo, tapis roulant ou elliptique
- est sécuritaire
Nos de séries= 6-8
L’augmentation de la VO2 max est plus grande avec un
entraînement par intervalles
Pré: on mesure vo2max avant
Post; on le remesure après
- sédentaire
-Entraînement continu: Jogging à la mm intensité modérer pdt 30min pour 3x/sem pour 1 sem
-Par intervalles; 3x/sem pour 1 sem, Ça a Aug énormément le vo2max
Brèves périodes (jusqu’à 1 minute) d’activité physique
intermittente vigoureuse (ex. : sprints, monter des escaliers,
porter des sacs d’épicerie) durant la journée et risque de mortalité
- 25 241 participants non-actifs; âge moyen 61,8 ans; suivi de 6,9 ans
- 4,4 minutes par jour =une réduction de 26 % du risque de mortalité (Seulement 4.4min/jour= je vais réduire ma mortalité de 26%
- Juste faire qqch au cours de ma journée réduit ma mortalité)
Obstacles liés à la pratique de l’activité physique
• Manque de temps (réalité ou excuse?)
(Dur à interpréter si c vrai ou non pour la personne qui nous dit ça. Pour aider: mettre l’activité physique comme qqch de prioritaire dans mon agenda pour ns aider à le faire)
- La douleur, la peur de se blesser et le climat ex. Hiver et glace (personne âgée) mais ils se blessent + à pas n’en faire
• Difficulté de changer son comportement (motivation) : plus de 50% des personnes abandonneront leurs abonnements à un centre de conditionnement physique après six mois
• L’environnement physique (ex : quartier, lieu travail) et la technologie moderne
- quartier: + chances faire act phys qd on est en ville car - besoin auto pour se déplacer)
- avant= les emplois étaient + phys et mtn= on est tjrs assis devant ordi
- techno moderne= on est très sédentaire pdt lgt avec nos cells
La communauté Amish
- aucune utilisation de la technique moderne (ex, auto et appareils électroniques)
- Ils ont rejeté toute la techno moderne: pas d’auto, de téléphone etc
Ils sont des fermiers comme avant - Ont donner des podomètre à ces personnes là pour voir
Dimanche= Journée de repos: mais mm à ça c 10 000 pas leur moy - L’être humain prend toutes les opportunités qu’il a pour pas faire d’activités physiques
Notre cerveau est programmé pour préférer la sédentarité
On pris des pers qui veulent s’entraîner mais ne le font pas encore
On met électrodes sur tête pour mesurer l’activité du cerv
On met des images de bonhommes allumettes qui font sport ou non
Qd cerv voit des images actives, on dit de les mettre dans zone avec image plus active
Qd cerv voit images sédentaires, on dit de les mettre dans zone avec image plus sédentaire
Rés: activité du cerv avait moins de ress utilisé qd on regardait image actif
Pour image sédentaires, le cerv avait besoin plus de ress pour mettre image ds bonne zone
Ça veut dire que mon cerv est + excité qd voit images sédentaires que actives donc dit un peu ce que le cerv préfère soit la sendentarité
C pour ça qd on prend pas les escaliers c srm le cerv qui dit qu’il veut + la sédentarité donc on prend les escaliers roulants
* cerv est paresseux car veut conserver le + son énergie
* cerv fait le + pour pas faire ce qu’il veut pas (ex. Exercice) et qd aime il essaye vrm de l’avoir
Activité physique et compensations ou pénalités monétaires
Récompenser ou pénaliser avec de l’argent affecté le niv d’activité physique?
- grp control: On leur donne rien on leur dit juste de faire 7000 pas
- grp gain: On leur donne rien on leur dit juste de faire 7000 pas
- grp loterie: Si réussis à faire le 7000 pas tu peux gagner à la loto
- grp loss: Si tu fais pas 7000 pas ils doivent donner 1.40$
- age moyen= 40 ans
Moyennes
Contrôle : 30%, 5031 pas/jour
Récompenser : 35%, 5406 pas/jour
Loterie : 36%, 5251 pas/jour
Pénaliser : 45%, 5880 pas/jour (C eux qui ont le + réussit à faire les pas)
Les coûts au système de santé
- sont diminués avec l’activité physique
- 20min/jour, 5x/sem, intensité modéré et vigoureuse (optimal activité physique)
- Act phys pourrait aider à sauver de l’argent
Maladies cardiovasculaires+ santé phys nn optimale= coûte cher au sys de santé (13 000$)
Santé optimale + santé phys nn optimale= je me sauve bcp d’argent ds le sys de santé
