chapitre 5 Flashcards
quels sont les 6 caractéristiques de l’entraînement?
force, flexibilité, endurance, vitesse, coordination et équilibre
qu’est ce que le principe de surcharge progressive?
l’intensité, la complexité et le volume d’entraînement doivent être suffisamment élevés pour avoir un effet d’entraînement
qu’est ce que le principe de rendement décroissant?
l’évolution des perfs de fait de manière exponentielle et non linéaire
+ on progresse, plus la progression devient petite
+ niveau élevé, plus il faut intensité et fréquence pour résultats
-> prédisposition génétiques
qu’est ce que le principe de surcompensation?
l’interaction optimale entre l’effort et la récupération.
Qu’est ce que le principe de réversibilité?
l’arrêt de lentraînement provoque rapidement la perte des gains des entraînements
que veut dire SAÏD
Specific Adaptation to imposed demands
qu’est ce que le principe des préférences individuelles?
les effets de lentrainement peuvent varier considérablement si un schéma identique est donné à différentes personnes
par rapport aux muscles, combien de temps en plus le système nerveux a t il besoin pour récupérer?
5-6x
qu’est ce que la fatigue musculaire?
1 accumulation de produits dans les muscles
2 épuisement des sources d’énergie
3 perturbation de l’équilibre biochimique
4 perturbation du système neuro hormonal
5 moins de fibres musculaires activées
quelles sont les deux phases de fatigues, et de quoi dépendent elles?
1 le ressenti subjectif
la perf peut toujours être maintenue
2 le ressenti objectif
diminution des perfs
dépendant de:
conditions d’entraînement
intensité et volume
âge
perception de la fatigue
type de sport
quels facteurs influent positivement sur la récupération?
alimentation adéquate
bonne hydratation
bonne periodisation
sommeil
massage
Qu’est ce que la surcharge?
c’est une condition temporaire qui se produit en réponse à des charges lourdes ou intenses
cela induit:
-déséquilibre entre effort et recup
- diminution temporaire des perf
-surcharge temporaire, pour obtenir une surcompensation plus élevée (parfois délibéré)
qu’est ce que la phase 1 du Syndrome général adaptation?
phase 1: Réaction d’alarme
-réaction aiguë aux stimuli de l’entraînement
-fight / flight / freeze (système nerveux sympathique)
-production d’hormones de stress (cortisol, adrénaline et noradrenaline)
qu’est ce que la phase 2 du Syndrome général adaptation?
phase 2: adaptation / résistance
-le corps trouve un moyen de gérer le stress
-les hormones de stress commencent à diminuer
-le repos est nécessaire pour récupérer
qu’est ce que la phase 3 du Syndrome général adaptation?
Phase 3: épuisement
-se produit en cas de mauvaise récupération
-sous stress prolongé sans repos
-épuisement des réserves énergétiques
quel objectif principale pour la periodisation ?
séquencement logique et systématique des facteurs d’entraînement sur une certaine période de temps dans le but dobtimiser la préparation physique à des moments précis
quelle différences entre macro cycle, mésocycle et micro cycle?
macro : mois ou années
meso : semaines
micro : jours/ 1 semaine
quels sont les 4 principaux objectifs du meso cycle?
-endurance et force endurance
-hypertrophie
-force maximale
-puissance
quels sont les trois variables de l’entraînement?
répétions, séries et tempo
3 caractéristiques d’une répétions?
-correspond à un mouvement complet
-le paramètre le plus important lors de la conception d’un programme
-dépendant du niveau du client, de l’exercice et du type de fibre musculaire
3 caractéristiques d’une série?
-toutes les répétitions d’un exercice sans repos
-relation inverse avec le nombre de répétions
-meilleur paramètre à réduire en cas de surentraînement
3 caractéristiques du tempo?
-la vitesse à laquelle l’exercice est effectué
-souvent négligé
-détermine le temps sous tension (TUT)
2 caractéristiques du poids/charge lors de lentrainement?
-tension placée sur le muscle et le système nerveux
-important pour tous types de force et hypertrophie
2 caractéristiques de la récupération lors de l’entraînement ?
-laps de temps entre les exercices ou les séries
-nécessaire pour la récupération neurologique
2 caractéristiques du choix de l’exercice lors de l’entraînement?
-variable la plus importante concernant les objectifs et les capacités du client
-plus il est renforcé, plus il y a de potentiel de croissance musculaire
qu’est ce qu’un superset ?
effectuer deux séries successives sans recup ou avec minimum de repos entre les deux
qu’est ce qu’un single set?
effectuer une série de chaque exercices
qu’est ce qu’un multiple set?
effectuer plusieurs séries de chaque exercices
qu’est ce qu’une pyramid (entraînement)?
augmentation/diminution de la charge à chaque série
qu’est ce qu’un circuit training?
effectuer une série d’exercices avec un minimum de repos
qu’est ce qu’un entraînement PHA?
Peripheral heart action
alterner le haut et le bas du corps
qu’est ce qu’une split routine?
entraîner différentes parties du corps sur différents jours
qu’est ce que le vertical loading?
effectuer les exercices les uns après les autres, de manière verticale/vers le bas
qu’est ce que le horizontal loading?
effectuer toutes les séries d’un exercice avant de passer au suivant
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la pré contemplation ?
n’envisage pas de changer de comportement
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la contemplation?
réflexion sur le problème, un changement de comportement mais pas d’intention de se mettre en action
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la préparation ?
intention de se mettre en action pour résoudre les problèmes
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que l’action?
modification active du comportement
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que le maintien/ entretien?
phase de consolidation du nouveau comportement. le nouveau comportement remplace l’ancien
concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la rechute?
retour à des ancien schémas de comportement
said abréviation de ?
specific adaptation to imposed demand
