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pca > chapitre 4 > Flashcards

chapitre 4 Flashcards

1
Q

quelle énergie est directement exploitable?

A

l’ATP

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2
Q

explique comment l’atp fonctionne avec un effort musculaire?

A

ATP = adénosine triphosphate (A avec trois protons). quand on fait un effort atp libère un proton et devient ADP (diphosphate). ensuite on retrouve un proton grâce à la nourriture pour revenir à ATP initial

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3
Q

quels sont les trois systèmes énergétiques par lesquelles les cellules peuvent former de l’atp?

A
  1. le système atp-cp
    fourniture d’énergie anaerobie
  2. le système glycolitique
    fourniture d’énergie anaerobie
  3. le système oxidatif
    fourniture d’énergie aérobie
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4
Q

caractéristiques du système atp-cp

A

Atp: dur 2-3…5 secondes
au commencement de l’effort
cp: dur 0-15 secondes
puissance très eleveee, capacité faible
énergie immédiatement dispo
pas d’oxygène nécessaire

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5
Q

caractéristiques du système glycolitique (phase danaerobie lactique)

A

combustion de glycogene sans o2
dur 15 a 90 sec
puissance élevée, capacité faible
pas d’oxygène
formation de lactate

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6
Q

caractéristiques du système d’énergie aérobie

A

consommation de glycogene et ou d’acide gras
90 secondes jusqu’à infini
puissance faible, grande capacité
distribution d’énergie des hidrates de carbone (après deux trois min) et des lipides (après plusoum 30 min)

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7
Q

comment fonctionne la glycolyse en aérobie et en anaerobie?

A

anaerobie:
le glucose est dégradé en lactate
sans oxygène
dans le cytoplasme de la cellule.

aérobie :
le glucose est dégradé en acide pyruvique ou pyruvate
avec oxygène
dans la mitochondrie

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8
Q

qu’est ce que l’acide lactique?

A

acide produit par les cellules lors de la combustion du glucose et lorsque ces cellules ont un apport insuffisant en oxygène

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9
Q

que veut dire EPOC

A

Excess Post exercice oxygen consumption

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10
Q

qu’est ce que la surcompensation?

A

c’est le corps qui a besoin de suffisamment de repos pour récupérer et donc, progresser

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11
Q

après combien de temps a ton récupérer 100% de s’est capacité atp?

A

3-5 min

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12
Q

après combien de temps de repos a ton récupèré 97% de ses capacités cp?

A

8 min

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13
Q

après combien de temps a t on récupéré 100% de ses capacités en glycogene musculaire?

A

en endurance, 2 jours
en intervalles training : 1 jour

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14
Q

quelles fonctions pour le système cardio vasculaire? 5

A

distribution de l’oxygène et nutriments
élimine dioxide de carbon
transport d’hormones
thermorégulation
gestion du système hydrique

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15
Q

qu’est ce que la petite circulation?

A

le sang appauvri en oxygène part du ventricule droit vers les poumons. s’enrichit en o2 et retourne vers l’atrium gauche

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16
Q

qu’est ce que la grande circulation?

A

le sang part de l’atrium gauche vers le ventricule gauche et l’aorte. l’aorte expulse le sang riche en o2 vers tous les organes du systeme

17
Q

comment améliorer le système cardio vasculaire?

A

par l’entraînement, avec des efforts longs, intensifs et continus (endurance).
le système s’adapte avec l’augmentation du volume cardiaque et la diminution de la fréquence cardiaque de repos

18
Q

qu’est ce que la vo2max?

A

quantité maximale d’oxygène que les muscles peuvent utiliser par unité de temps

19
Q

qu’est ce que la MaxLass ou maximal lactate steady rate?

A

c’est l’intensité de charge maximale ou la production de lactate et sa réutilisation (maximale) sont toujours en équilibre. en général 4mmol

20
Q

qu’est ce que le test de cooper?

A

courir distance max sur tapis en 12 min
VO2Max (ml/kg/min)= 0,02233 x distance en m - 11,3

21
Q

qu’est ce que le test concorni

A

commencer à 8,5km/h sur tapis, et augmenter de 0,5km/h toutes les minutes jusqu’à l’échec

22
Q

methode de la fréquence cardiaque maximale approximative: comment calculer sa fc en zone d’entraînement?

A

zone d’entraînement = (220-age)x …% de fcmax

23
Q

quelle est la méthode de Karvoren?

A

Zone d’entraînement = ((FCMax - FC Repos)x …%) + FC Repos

24
Q

quels sont les trois types d’entraînement cardio vasculaire?

A

1 entraînement de l’ endurance en continu
2 entraînement de l’ endurance en fractionné
3 entraînement intermittent (intervalles)

25
Q

qu est ce que l’entraînement de l’endurance en continu?

A

effort continu avec une intensité qui se situe dans la zone aérobie.
Améliore l’endurance aérobie et la puissance anaerobie

26
Q

qu’est ce que l’entraînement en endurance fractionné?

A

endurance avec des variations de temps, alternativement, le rythme est légèrement accéléré sur de courtes périodes de temps autour du seuil anaerobie.
améliore l’endurance aérobie et la puissance aérobie

27
Q

quels temps, ratios et exemple de temps pour un entraînement intermittent courtC intermittent moyen et intermittent long?

A

court (5’ - 20’) : 1:3
moyen (20’ - 180’) : 1: 1
long (180’ - 360’) : 3:1

28
Q

comment développer la puissance aérobie?

A

s’entraîner à des intensités proches de l’intensité critique

29
Q

comment développer l’endurance aérobie?

A

s’entraîner sur des longues durées, à des intensités de plus en plus élevées

30
Q

rôle et proportion de prot pour 1gr

A

1gr = 4 kcal
construire, réparer les tissus et les structures corporelles
apport quotient reco: 2gr / kg poids corporel par j

31
Q

rôle et proportion des hydrates de carbone? (glucides)

A

dégradés en glucose dans le sang et en glycogene dans les muscles et le foie
1gr = 4kcal
apport recommandé : 30-40% de l’apport calorique total par jour

32
Q

rôle et apport recommandé pour les lipides?

A

décomposé en acides gras
1gr= 9 kcal
apport recommandés : 20-35% de l’apport calorique total par jour
transport des vitales liposolubles A, D, E, K

33
Q

exemples de vitamines hydrosolubles et rôles

A

vitamine b : métabolisme des macro nutriments
vitamine c : antioxidant important et joue un rôle dans le système immunitaire

doses excessives évacuées par l’urine. non stockées par le corps

34
Q

vitamines liposolubles et rôle?

A

A : antioxidant, preserve vision
D : absorption calcium , santés des os
E : Antioxidant, systèmes immunitaire
K : circulation sanguine

35
Q

quels sont les trois carburants pour les muscles?

A

hydrates de carbone (glucides)
lipides (graisses)
protéines

pca (6 decks)

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