chapitre 4 Flashcards
quelle énergie est directement exploitable?
l’ATP
explique comment l’atp fonctionne avec un effort musculaire?
ATP = adénosine triphosphate (A avec trois protons). quand on fait un effort atp libère un proton et devient ADP (diphosphate). ensuite on retrouve un proton grâce à la nourriture pour revenir à ATP initial
quels sont les trois systèmes énergétiques par lesquelles les cellules peuvent former de l’atp?
- le système atp-cp
fourniture d’énergie anaerobie - le système glycolitique
fourniture d’énergie anaerobie - le système oxidatif
fourniture d’énergie aérobie
caractéristiques du système atp-cp
Atp: dur 2-3…5 secondes
au commencement de l’effort
cp: dur 0-15 secondes
puissance très eleveee, capacité faible
énergie immédiatement dispo
pas d’oxygène nécessaire
caractéristiques du système glycolitique (phase danaerobie lactique)
combustion de glycogene sans o2
dur 15 a 90 sec
puissance élevée, capacité faible
pas d’oxygène
formation de lactate
caractéristiques du système d’énergie aérobie
consommation de glycogene et ou d’acide gras
90 secondes jusqu’à infini
puissance faible, grande capacité
distribution d’énergie des hidrates de carbone (après deux trois min) et des lipides (après plusoum 30 min)
comment fonctionne la glycolyse en aérobie et en anaerobie?
anaerobie:
le glucose est dégradé en lactate
sans oxygène
dans le cytoplasme de la cellule.
aérobie :
le glucose est dégradé en acide pyruvique ou pyruvate
avec oxygène
dans la mitochondrie
qu’est ce que l’acide lactique?
acide produit par les cellules lors de la combustion du glucose et lorsque ces cellules ont un apport insuffisant en oxygène
que veut dire EPOC
Excess Post exercice oxygen consumption
qu’est ce que la surcompensation?
c’est le corps qui a besoin de suffisamment de repos pour récupérer et donc, progresser
après combien de temps a ton récupérer 100% de s’est capacité atp?
3-5 min
après combien de temps de repos a ton récupèré 97% de ses capacités cp?
8 min
après combien de temps a t on récupéré 100% de ses capacités en glycogene musculaire?
en endurance, 2 jours
en intervalles training : 1 jour
quelles fonctions pour le système cardio vasculaire? 5
distribution de l’oxygène et nutriments
élimine dioxide de carbon
transport d’hormones
thermorégulation
gestion du système hydrique
qu’est ce que la petite circulation?
le sang appauvri en oxygène part du ventricule droit vers les poumons. s’enrichit en o2 et retourne vers l’atrium gauche
qu’est ce que la grande circulation?
le sang part de l’atrium gauche vers le ventricule gauche et l’aorte. l’aorte expulse le sang riche en o2 vers tous les organes du systeme
comment améliorer le système cardio vasculaire?
par l’entraînement, avec des efforts longs, intensifs et continus (endurance).
le système s’adapte avec l’augmentation du volume cardiaque et la diminution de la fréquence cardiaque de repos
qu’est ce que la vo2max?
quantité maximale d’oxygène que les muscles peuvent utiliser par unité de temps
qu’est ce que la MaxLass ou maximal lactate steady rate?
c’est l’intensité de charge maximale ou la production de lactate et sa réutilisation (maximale) sont toujours en équilibre. en général 4mmol
qu’est ce que le test de cooper?
courir distance max sur tapis en 12 min
VO2Max (ml/kg/min)= 0,02233 x distance en m - 11,3
qu’est ce que le test concorni
commencer à 8,5km/h sur tapis, et augmenter de 0,5km/h toutes les minutes jusqu’à l’échec
methode de la fréquence cardiaque maximale approximative: comment calculer sa fc en zone d’entraînement?
zone d’entraînement = (220-age)x …% de fcmax
quelle est la méthode de Karvoren?
Zone d’entraînement = ((FCMax - FC Repos)x …%) + FC Repos
quels sont les trois types d’entraînement cardio vasculaire?
1 entraînement de l’ endurance en continu
2 entraînement de l’ endurance en fractionné
3 entraînement intermittent (intervalles)
qu est ce que l’entraînement de l’endurance en continu?
effort continu avec une intensité qui se situe dans la zone aérobie.
Améliore l’endurance aérobie et la puissance anaerobie
qu’est ce que l’entraînement en endurance fractionné?
endurance avec des variations de temps, alternativement, le rythme est légèrement accéléré sur de courtes périodes de temps autour du seuil anaerobie.
améliore l’endurance aérobie et la puissance aérobie
quels temps, ratios et exemple de temps pour un entraînement intermittent courtC intermittent moyen et intermittent long?
court (5’ - 20’) : 1:3
moyen (20’ - 180’) : 1: 1
long (180’ - 360’) : 3:1
comment développer la puissance aérobie?
s’entraîner à des intensités proches de l’intensité critique
comment développer l’endurance aérobie?
s’entraîner sur des longues durées, à des intensités de plus en plus élevées
rôle et proportion de prot pour 1gr
1gr = 4 kcal
construire, réparer les tissus et les structures corporelles
apport quotient reco: 2gr / kg poids corporel par j
rôle et proportion des hydrates de carbone? (glucides)
dégradés en glucose dans le sang et en glycogene dans les muscles et le foie
1gr = 4kcal
apport recommandé : 30-40% de l’apport calorique total par jour
rôle et apport recommandé pour les lipides?
décomposé en acides gras
1gr= 9 kcal
apport recommandés : 20-35% de l’apport calorique total par jour
transport des vitales liposolubles A, D, E, K
exemples de vitamines hydrosolubles et rôles
vitamine b : métabolisme des macro nutriments
vitamine c : antioxidant important et joue un rôle dans le système immunitaire
doses excessives évacuées par l’urine. non stockées par le corps
vitamines liposolubles et rôle?
A : antioxidant, preserve vision
D : absorption calcium , santés des os
E : Antioxidant, systèmes immunitaire
K : circulation sanguine
quels sont les trois carburants pour les muscles?
hydrates de carbone (glucides)
lipides (graisses)
protéines
