Capacité aérobie Flashcards
Aptitude aérobie c quoi
capacité des systèmes cardio pulmonaire et musculaire
Condition physique definition?
capacité du corps à s’adapter
Recommendations sont quoi
150 min sur 3 jours, Combiner activités d’intensité modérée/élevée
Effets physiologiques?
Poumons: endurance + capacité maximale augmente + moins essoufler + moins grande perte d’élasticité des poumons et de cage thoracique du au vieillissement
Coeur: haute qt de sang éjectée par ventricule gauche (105-120), basse fréquence cardiaque (50 et -), haute capacité de pompage max (30-40)
Muscle: extraient plus efficacement l’oxygène, réserve ATP se reconstituent plus vite, les muscles utilisent plus les lipides que le glucose.
Comment on détermine l’intensité d’un effort aérobie?
Intensité suffisante et efficace: entre 55(min) à 90(max)% de la fréquence cardiaque max (FCM 220-age, ou echelle borg x 10).
Zone d’entrainement aérobie: deux méthodes sont quoi
1) méthode du % FCM: 220-âge
2) méthode subjective: échelle borg, FC max - test cooper (estimer consommation max d’oxygène et de faire le parallele avec FC ou sensations physiques), 15 sec et *4 pour avoir les bpm.
