buts et efforts

Question 1

what causes us to set goals?

Answer 1

discordance entre l’état présent et état idéal qui crée un inadéquation/inconfort (force motiv) et leads a un plan d’action pour reduire l’inadequation et poursuite de l’état idéal.

Question 2

examples of dimensions where there can be inadequation

Answer 2

grades, body image, etc.

Question 3

qu’est-ce qu’un état présent?

Answer 3

façon dont la vie actuelle se déroule

Question 4

qu’est- ce qu’un état ideal?

Answer 4

souhait de la personne quant au déroulement futur de sa vie

Question 5

qu’est ce qu’un écart/inadequation?

Answer 5

propriété motivationnelle
de petits écart crée peu de motivation, de grands écart créent bcp de motivation

Question 6

qu’est ce que les affects?

Answer 6

delcencer par la vitesse a laquelle on reduit l’écart
deux types:
1. affects positifs
2. affect negatifs

Question 7

qu’est ce que les affects positifs?

Answer 7

• generé par reduction de l’écart a rythme satisfaisant:
  espoir, excitation, volonté, enthousiame, joie, extase
  indique que performance est meilleure que ce qui est necessaire

Question 8

qu’est que les affects negatifs?

Answer 8

• genere lorsque la reduction de l’ecart se fait at rythme qui n’est pas satisfaisant
  frustration, anxiee, decouragement, tristesse, deprime
  indiquent que la performance est insuffisante par rapport a ce qui serait necessaire

Question 9

quel affects vont genere la motivation?

Answer 9

espoir, excitation, volonté, enthousiasme, joie, extase

Question 10

quels affect vont nuire la motivation?

Answer 10

decouragement, tristesse, deprime

Question 11

quel est la fonction des affects?

Answer 11

retroaction et motivé

Question 12

il existe deux type d’écart, lesquels?

Answer 12

1. reduction de l’écart
2. creation de l’écart

Question 13

qu’est ce que la reduction d’écart?

Answer 13

motivation corrective, systeme de retroaction

Question 14

qu’est ce que la création de l’écart?

Answer 14

motivation de fixation de but (cree un ecart), system de proaction (volontaire)

Question 15

fixation de buts - what is a goal?

Answer 15

un but est tous ce qu’un individu s’efforce a accomplir
representation cognitive sur le futur d’un état final désiré qui guide les comportments

Question 16

d’ou viennent les buts?

Answer 16

pensée
valeurs
trait de personnalité
besoins (psych et phy)
incitation environnementales
les autres (Qui nous assignent des buts)

Question 17

lien but-performance

Answer 17

generally people who have goals have better performances than people who don’t have some and than themselves when they dont have any goals (this is what makes goals motivating)
MAIS - importance du type de but

Question 18

what makes different types of goals?

Answer 18

difficulté
speceficite
congruence avec le soi
- not all equivalent in bettering performance-

Question 19

qu’est-ce que la difficulté du but?

Answer 19

a quel point it is hard to atteindre le but
performance augmente avec l’augmentation du niveau de difficulté du buts (efforts repond a l’ampleur du but)

Question 20

qu’est-ce que la specificité du but?

Answer 20

façon dont un but informe precisement la personne de ce quelle doit faire
- more motivation bc the efforts will be specific to one thing
- etre tres specifique dans sont qu’on demande

Question 21

qu’est-ce que la concordance avec le soi?

Answer 21

but entierement integres, percus comme authentique et profondément acceptés et adoptés par le soi (Reflect interest, besoins, valeurs, et preferance du soi) - motivation intrinseque

Question 22

which type of goal betters performance?

Answer 22

difficult, specifique and concordant avec le soi

Question 23

why does difficult, specific and concordan avec le soi goals better performance?

Answer 23

• more motivation
• difficile: dynamise le comportment (more efforts and persistance, less distraction ou abandon)
• specific: dirigent l’energie (tells person where to focus)
• concordants: dynamise et orientent

Question 24

is performance only based on the type of goals?

Answer 24

non! autres facteurs possible
capacité
formation
encadrement
ressources

Question 25

when type de but ideal doesnt better performance what should we do?

Answer 25

focus sur facteurs non-motivationnelles

Question 26

quel autres variable est importante pour rendre la fixation de but efficace?

Answer 26

la retroaction

Question 27

what is retroaction?

Answer 27

information fournie a la personne sur sa progression par rapport au but - can come from others or ourselves shows that we have to change something, allows us to mesure progression

Question 28

what happens if we dont have retroaction?

Answer 28

without it, la performance peut etre emotionnellement sans importance and wont engage the person - desengagement

Question 29

goals need retroaction, but retroaction also needs...

Answer 29

a goal to evaluate performance

Question 30

how does retroaction make us feel?

Answer 30

satisfaire ou insatisfaite

Question 31

fixation de but a long terme

Answer 31

- proximite du but affecte perseverance et motivation intrinseque + manque d'opportunité de retroaction au renforcement

Question 32

what do to pour contré le manque de retroaction?

Answer 32

fixe small goals to achieve the bigger one so we get retroaction on those (will keep inner motivation going)

Question 33

lorsque les gens n'atteingnet pas leurs but, quels sont les deux explications?

Answer 33

1. problematique de but (not difficult enough/too hard, not specific enough, not concordant avec le soi, no retroaction) if not first, then 2. problematique d'effort (efforts inneficaces pour atteindre le but)

Question 34

what is intension de mise en oeuvre

Answer 34

- plan qui precise a l'avance le processus d'effort mis en oeuvre pour atteindre le but (quand, ou, comment) augmente chance d'atteindre le but "si alors"

Question 35

l'intension de mise en oeuvre permet de faire la distinction entre deux types d'intentions, lesquels?

Answer 35

l'intention de but (fixer le but) l'intention de mise en oeuvre (efforts pour atteindre le but)

Question 36

quels sont les deux choses pour formuler une intension de mise en oeuvre (MEO) ?

Answer 36

1. identifier reponse qui ve permettre d'atteindre le but 2. anticiper un moment opportun pour initier cette reponse

Question 37

MEO makes the behaviour...

Answer 37

Habituel, automatique! we want it to be guided by the unconscious and not by our conscious where we will convince ourselves we dont wanna do it.

Question 38

donc, les MEO aident les gens a...

Answer 38

commencer a faire des effort surmonter la resistance a l'action

Question 39

et la MEO permet de...

Answer 39

faciliter la perseverance (dilemme de benefice a cours terms vs long term) proteger contre les difficulté, distraction, etc.

Question 40

qu'est ce qu'une habitude?

Answer 40

comportement qui est exhibited regulierement et qui est insconscient

Question 41

quels sont les 4 etape d'une habitude?

Answer 41

1. indice -> feeling stressed 2. impulsion -> starting to hyperventilate 3. reponse -> biting nails 4. gratification -> less stressed - if comportment doesnt pass one of the steps it wont become une habitude

Question 42

combiens y a t'il de loi pour cree une bonne habitude?

Answer 42

4!

Question 43

quels est la premiere lois?

Answer 43

1. rendre le comportemnt evident - prendre conscience de ses habitudes - use MEO - si alors - amenager environnement to make indice associer au bonne habitude plus evident et visible

Question 44

quel est la deuxieme loi?

Answer 44

2. rendre le comportment attirant! - associer un action qu'on veut a une action that we have to do - join group where the behaviour is the norm - creer rituels de motivation

Question 45

quel est la troisieme loi?

Answer 45

3. rendre le comportement facile - reduire friction - prepare environment to make the actions easy - 2 min rule (nothing should take more than 2 min) - automatisation

Question 46

quel est la 4eme loi?

Answer 46

4. rendre le comporment satisfaisant - use reinfrocemnt - monitoring the habit - reprendre rapidement apres une interruption

Question 47

desengagement d'un but

Answer 47

can be adaptatif - knowing when to stop when goal becomes irrealisable or already is. def: reduction des efforts et de l'implication dans le but

Question 48

there are 3 options when we realise a goal is irrealisable, which ones?

Answer 48

1. maintain effort and engagement (will causes failure and distress) 2. abandon efforts, maintain engagement (failure and distress) 3. abandonner effort et engagement (ouvre possibilité de retrouver bien etre if followed by a new goal)

Question 49

quels sont les limites/critique?

Answer 49

1. caracteristique de la tache (fixation de but doesnt add anything to intrinseque tasks) 2. conflit de but (influenced by other goals the person is pursuing) 3. piege crucial (fixer goals for others nuit a intrinseque et besoins d'autonomie)