buts et efforts Flashcards
what causes us to set goals?
discordance entre l’état présent et état idéal qui crée un inadéquation/inconfort (force motiv) et leads a un plan d’action pour reduire l’inadequation et poursuite de l’état idéal.
examples of dimensions where there can be inadequation
grades, body image, etc.
qu’est-ce qu’un état présent?
façon dont la vie actuelle se déroule
qu’est- ce qu’un état ideal?
souhait de la personne quant au déroulement futur de sa vie
qu’est ce qu’un écart/inadequation?
propriété motivationnelle
de petits écart crée peu de motivation, de grands écart créent bcp de motivation
qu’est ce que les affects?
delcencer par la vitesse a laquelle on reduit l’écart
deux types:
1. affects positifs
2. affect negatifs
qu’est ce que les affects positifs?
- generé par reduction de l’écart a rythme satisfaisant:
espoir, excitation, volonté, enthousiame, joie, extase
indique que performance est meilleure que ce qui est necessaire
qu’est que les affects negatifs?
- genere lorsque la reduction de l’ecart se fait at rythme qui n’est pas satisfaisant
frustration, anxiee, decouragement, tristesse, deprime
indiquent que la performance est insuffisante par rapport a ce qui serait necessaire
quel affects vont genere la motivation?
espoir, excitation, volonté, enthousiasme, joie, extase
quels affect vont nuire la motivation?
decouragement, tristesse, deprime
quel est la fonction des affects?
retroaction et motivé
il existe deux type d’écart, lesquels?
- reduction de l’écart
- creation de l’écart
qu’est ce que la reduction d’écart?
motivation corrective, systeme de retroaction
qu’est ce que la création de l’écart?
motivation de fixation de but (cree un ecart), system de proaction (volontaire)
fixation de buts - what is a goal?
un but est tous ce qu’un individu s’efforce a accomplir
representation cognitive sur le futur d’un état final désiré qui guide les comportments
d’ou viennent les buts?
pensée
valeurs
trait de personnalité
besoins (psych et phy)
incitation environnementales
les autres (Qui nous assignent des buts)
lien but-performance
generally people who have goals have better performances than people who don’t have some and than themselves when they dont have any goals (this is what makes goals motivating)
MAIS - importance du type de but
what makes different types of goals?
difficulté
speceficite
congruence avec le soi
- not all equivalent in bettering performance-
qu’est-ce que la difficulté du but?
a quel point it is hard to atteindre le but
performance augmente avec l’augmentation du niveau de difficulté du buts (efforts repond a l’ampleur du but)
qu’est-ce que la specificité du but?
façon dont un but informe precisement la personne de ce quelle doit faire
- more motivation bc the efforts will be specific to one thing
- etre tres specifique dans sont qu’on demande
qu’est-ce que la concordance avec le soi?
but entierement integres, percus comme authentique et profondément acceptés et adoptés par le soi (Reflect interest, besoins, valeurs, et preferance du soi) - motivation intrinseque
which type of goal betters performance?
difficult, specifique and concordant avec le soi
why does difficult, specific and concordan avec le soi goals better performance?
- more motivation
- difficile: dynamise le comportment (more efforts and persistance, less distraction ou abandon)
- specific: dirigent l’energie (tells person where to focus)
- concordants: dynamise et orientent
is performance only based on the type of goals?
non! autres facteurs possible
capacité
formation
encadrement
ressources
when type de but ideal doesnt better performance what should we do?
focus sur facteurs non-motivationnelles
quel autres variable est importante pour rendre la fixation de but efficace?
la retroaction
what is retroaction?
information fournie a la personne sur sa progression par rapport au but - can come from others or ourselves
shows that we have to change something, allows us to mesure progression
what happens if we dont have retroaction?
without it, la performance peut etre emotionnellement sans importance and wont engage the person - desengagement
goals need retroaction, but retroaction also needs…
a goal to evaluate performance
how does retroaction make us feel?
satisfaire ou insatisfaite
fixation de but a long terme
- proximite du but affecte perseverance et motivation intrinseque + manque d’opportunité de retroaction au renforcement
what do to pour contré le manque de retroaction?
fixe small goals to achieve the bigger one so we get retroaction on those (will keep inner motivation going)
lorsque les gens n’atteingnet pas leurs but, quels sont les deux explications?
- problematique de but (not difficult enough/too hard, not specific enough, not concordant avec le soi, no retroaction)
if not first, then - problematique d’effort (efforts inneficaces pour atteindre le but)
what is intension de mise en oeuvre
- plan qui precise a l’avance le processus d’effort mis en oeuvre pour atteindre le but (quand, ou, comment)
augmente chance d’atteindre le but
“si alors”
l’intension de mise en oeuvre permet de faire la distinction entre deux types d’intentions, lesquels?
l’intention de but (fixer le but)
l’intention de mise en oeuvre (efforts pour atteindre le but)
quels sont les deux choses pour formuler une intension de mise en oeuvre (MEO) ?
- identifier reponse qui ve permettre d’atteindre le but
- anticiper un moment opportun pour initier cette reponse
MEO makes the behaviour…
Habituel, automatique! we want it to be guided by the unconscious and not by our conscious where we will convince ourselves we dont wanna do it.
donc, les MEO aident les gens a…
commencer a faire des effort
surmonter la resistance a l’action
et la MEO permet de…
faciliter la perseverance (dilemme de benefice a cours terms vs long term)
proteger contre les difficulté, distraction, etc.
qu’est ce qu’une habitude?
comportement qui est exhibited regulierement et qui est insconscient
quels sont les 4 etape d’une habitude?
- indice -> feeling stressed
- impulsion -> starting to hyperventilate
- reponse -> biting nails
- gratification -> less stressed
- if comportment doesnt pass one of the steps it wont become une habitude
combiens y a t’il de loi pour cree une bonne habitude?
4!
quels est la premiere lois?
- rendre le comportemnt evident
- prendre conscience de ses habitudes
- use MEO - si alors
- amenager environnement to make indice associer au bonne habitude plus evident et visible
quel est la deuxieme loi?
- rendre le comportment attirant!
- associer un action qu’on veut a une action that we have to do
- join group where the behaviour is the norm
- creer rituels de motivation
quel est la troisieme loi?
- rendre le comportement facile
- reduire friction
- prepare environment to make the actions easy
- 2 min rule (nothing should take more than 2 min)
- automatisation
quel est la 4eme loi?
- rendre le comporment satisfaisant
- use reinfrocemnt
- monitoring the habit
- reprendre rapidement apres une interruption
desengagement d’un but
can be adaptatif - knowing when to stop when goal becomes irrealisable or already is.
def: reduction des efforts et de l’implication dans le but
there are 3 options when we realise a goal is irrealisable, which ones?
- maintain effort and engagement (will causes failure and distress)
- abandon efforts, maintain engagement (failure and distress)
- abandonner effort et engagement (ouvre possibilité de retrouver bien etre if followed by a new goal)
quels sont les limites/critique?
- caracteristique de la tache (fixation de but doesnt add anything to intrinseque tasks)
- conflit de but (influenced by other goals the person is pursuing)
- piege crucial (fixer goals for others nuit a intrinseque et besoins d’autonomie)
