Blessures non traumatiques en course à pied

Question 1

est-ce qu’il y a plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non coureurs

Answer 1

non

Question 2

comment est le cartilage des coureurs vs celui des non coureurs

Answer 2

plus épais (ce qui réduirait le risque de PTH de 40-50%)

Question 3

comment le corps s’adapte à la l’exercice

Answer 3

le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation

Question 4

quels sont les 4 indices qui montrent que le stress a dépassé la capacité de l’individu à s’adapter

Answer 4

douleur pendant
douleur après
raideurs matinales
gonflement

Question 5

3 indicateurs de comment quantifier le stress mécanique

Answer 5

type de client (un toff ou une moumoune)
stade de la pathologie
type de pathologie

Question 6

si la personne est en aigu ou en sub aigu de sa blessure que va-t-on lui conseiller pour la QSM

Answer 6

repos et retour progressif

Question 7

en chronique est ce qu’on va conseiller du repos

Answer 7

non, on va conseiller du stimulation du stress SANS AUGMENTER L’IRRITABILITÉ

Question 8

quels sont les effets des étirements avant les performances

Answer 8

influence négative sur la performance
ne diminue pas l’incidence des blessures
ne prévient pas les courbatures et ne contribue pas à améliorer la récupération

Question 9

quels sont les effets des étirements à distance des performances

Answer 9

influence positive ou neutre sur la performance

influence positive sur l’incidence des blessures

Question 10

quel type de personne a besoin de s’assouplir

Answer 10

qqn qui a d’importantes rétractions musculaires

Question 11

quels muscles on assouplit

Answer 11

les muscles proximaux et en fonction des exigences du sport

Question 12

qui ne doit pas s’assouplir

Answer 12

les personnes hyper souples

Question 13

quels muscles on ne doit pas assouplir

Answer 13

les mollets

Question 14

quand on doit s’assouplir

Answer 14

à distance des entraînements

Question 15

quel est l’effets des exercices de core

Answer 15

améliore les performances chez le coureur récréatif

Question 16

moins de vitesse de force d’impact sur les articulations VS

Answer 16

moins de force d’impact tout court

Question 17

contrôle et stabilité du quadrant inférieur VS

Answer 17

alignements optimaux du quadrant inférieur

Question 18

4 éléments pour avoir une technique de course sécuritaire

Answer 18

augmenter les sensations du pied
foulée légère
augmenter la cadence
renforcement

Question 19

est ce que la vitesse de la force d’impact est relative à la chaussure

Answer 19

non à la biomécanique

Question 20

quelle est la principale influence des biomécaniques non protectrices

Answer 20

la chaussure……..

Question 21

quelle est la proportion des gens qui attaquent du talon en courant

Answer 21

la majorité

Question 22

4 éléments du comportement de la biomécanique de modération d’impact

Answer 22

genou fléchi
tibia vertical
attaque mi pied
près du centre de gravité

Question 23

quel conseil donner à un débutant pour l’inciter à diminuer ses forces d’impact

Answer 23

faire des plus petits pas
de faire moins de bruit quand il court
de porter des chaussures plus minimalistes

Question 24

est ce qu’on conseillerait à un coureur expérimenté de changer sa technique de course

Answer 24

non pas s’il n’a pas de blessures

Question 25

est ce que l'anatomie d'une personne est un facteur prédisposant aux pathologies de l'appareil locomoteur

Answer 25

non jamais sauf si c'est secondaire à un changement aigu

Question 26

dans quel cas l'évaluatin de la posture statique du pied devrait être incluse

Answer 26

dans des cas de périostites tibiales et SFP

Question 27

est ce qu'il y a un lien entre les particularités biomécaniques et les pathologies de l'appareil locomoteur (ex valgus dynamique)

Answer 27

non sauf si secondaire à un changement aigue

Question 28

est ce qu'il y a un lien entre le niveau de force et les pathologies de l'appareil locomoteur

Answer 28

non sauf si nouvelle faiblesse

Question 29

quel est l'effet de l'absorption dans les chaussures

Answer 29

augmentation du stress sur les autres articulations que le pied et sur la chaîe postérieure mais diminue le stress sur le pied

Question 30

quel est l'effet à long terme des chaussures maximaliste ou la chaussure tout court

Answer 30

fragilise les tissus du pied affaibit la musculature affaisse les arches

Question 31

quel est le risque de passer au minimaliste

Answer 31

risque de blessure si transition trop rapide

Question 32

quelle règel générale on doit respecter pour une transition en douceur

Answer 32

1min de plus par entrainement pendant 1 mois pour chaque 10-20 % de minimaliste

Question 33

est ce que les technilogies anti pronateur contrôlent la pronation

Answer 33

non

Question 34

quels changements sont les plus durables lorsqu'on change de technique de course

Answer 34

les changements no volontaires (donc avec de plus petites chaussures, la technique se fait plus naturellement)

Question 35

pour avoirune meilleur technique on doit augmenter ou diminuer la cadence

Answer 35

augmenter (optimale autour de 175/180)

Question 36

quels sont les 5 critères pour donner un IM à une chassure

Answer 36

``` 1- poids 2- épaisseur du talon 3- dénivelé 4- technologie de stabilité 5 flexibilité longitudinale et tornionnelle ```

Question 37

à partir de quel indice minimaliste la personne va adopter un patron biomécanique protecteur

Answer 37

50 mais idéalement 70

Question 38

on devrait prioriser quel type de chaussures pour les enfants

Answer 38

minimalistes

Question 39

acronyme peace and love

Answer 39

``` protection elevation avoid AINS compression education load optimisme vascularisation (faire du cardio) exercices ```