Blessures non traumatiques en course à pied Flashcards
est-ce qu’il y a plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non coureurs
non
comment est le cartilage des coureurs vs celui des non coureurs
plus épais (ce qui réduirait le risque de PTH de 40-50%)
comment le corps s’adapte à la l’exercice
le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation
quels sont les 4 indices qui montrent que le stress a dépassé la capacité de l’individu à s’adapter
douleur pendant
douleur après
raideurs matinales
gonflement
3 indicateurs de comment quantifier le stress mécanique
type de client (un toff ou une moumoune)
stade de la pathologie
type de pathologie
si la personne est en aigu ou en sub aigu de sa blessure que va-t-on lui conseiller pour la QSM
repos et retour progressif
en chronique est ce qu’on va conseiller du repos
non, on va conseiller du stimulation du stress SANS AUGMENTER L’IRRITABILITÉ
quels sont les effets des étirements avant les performances
influence négative sur la performance
ne diminue pas l’incidence des blessures
ne prévient pas les courbatures et ne contribue pas à améliorer la récupération
quels sont les effets des étirements à distance des performances
influence positive ou neutre sur la performance
influence positive sur l’incidence des blessures
quel type de personne a besoin de s’assouplir
qqn qui a d’importantes rétractions musculaires
quels muscles on assouplit
les muscles proximaux et en fonction des exigences du sport
qui ne doit pas s’assouplir
les personnes hyper souples
quels muscles on ne doit pas assouplir
les mollets
quand on doit s’assouplir
à distance des entraînements
quel est l’effets des exercices de core
améliore les performances chez le coureur récréatif
moins de vitesse de force d’impact sur les articulations VS
moins de force d’impact tout court
contrôle et stabilité du quadrant inférieur VS
alignements optimaux du quadrant inférieur
4 éléments pour avoir une technique de course sécuritaire
augmenter les sensations du pied
foulée légère
augmenter la cadence
renforcement
est ce que la vitesse de la force d’impact est relative à la chaussure
non à la biomécanique
quelle est la principale influence des biomécaniques non protectrices
la chaussure……..
quelle est la proportion des gens qui attaquent du talon en courant
la majorité
4 éléments du comportement de la biomécanique de modération d’impact
genou fléchi
tibia vertical
attaque mi pied
près du centre de gravité
quel conseil donner à un débutant pour l’inciter à diminuer ses forces d’impact
faire des plus petits pas
de faire moins de bruit quand il court
de porter des chaussures plus minimalistes
est ce qu’on conseillerait à un coureur expérimenté de changer sa technique de course
non pas s’il n’a pas de blessures
est ce que l’anatomie d’une personne est un facteur prédisposant aux pathologies de l’appareil locomoteur
non jamais sauf si c’est secondaire à un changement aigu
dans quel cas l’évaluatin de la posture statique du pied devrait être incluse
dans des cas de périostites tibiales et SFP
est ce qu’il y a un lien entre les particularités biomécaniques et les pathologies de l’appareil locomoteur (ex valgus dynamique)
non sauf si secondaire à un changement aigue
est ce qu’il y a un lien entre le niveau de force et les pathologies de l’appareil locomoteur
non sauf si nouvelle faiblesse
quel est l’effet de l’absorption dans les chaussures
augmentation du stress sur les autres articulations que le pied et sur la chaîe postérieure
mais diminue le stress sur le pied
quel est l’effet à long terme des chaussures maximaliste ou la chaussure tout court
fragilise les tissus du pied
affaibit la musculature
affaisse les arches
quel est le risque de passer au minimaliste
risque de blessure si transition trop rapide
quelle règel générale on doit respecter pour une transition en douceur
1min de plus par entrainement pendant 1 mois pour chaque 10-20 % de minimaliste
est ce que les technilogies anti pronateur contrôlent la pronation
non
quels changements sont les plus durables lorsqu’on change de technique de course
les changements no volontaires (donc avec de plus petites chaussures, la technique se fait plus naturellement)
pour avoirune meilleur technique on doit augmenter ou diminuer la cadence
augmenter (optimale autour de 175/180)
quels sont les 5 critères pour donner un IM à une chassure
1- poids 2- épaisseur du talon 3- dénivelé 4- technologie de stabilité 5 flexibilité longitudinale et tornionnelle
à partir de quel indice minimaliste la personne va adopter un patron biomécanique protecteur
50 mais idéalement 70
on devrait prioriser quel type de chaussures pour les enfants
minimalistes
acronyme peace and love
protection elevation avoid AINS compression education load optimisme vascularisation (faire du cardio) exercices
