Biomécanique squat Flashcards
Dans quel optique le squat est bon?
Tout!
Perfo
Réadapt
mise en forme
…
Qu’est-ce que le positionnement de la charge va changer sur le squat?
La stratégie utilisé pour être capable de soulever la charge tout en gardant l’équilibre.
Comment devrait être la posture de la t8 lors du squat?
T8 & cou alignement neutre avec la colonne, ou même une légère extension
Perpendiculaire au sol (regard vers l’avant)
La posture du tronc idéal :
1. Colonne thoracique est légèrement _
2. Poitrine dirigé vers l’_ et vers le _
3. Utilisation des _ pour rétracter la scap.
- allongée
- l’extérieur et le haut
- rhomboides
Posture Lombaire Idéal lors du squat :
1. Quel devrait être la courbure du rachis lombaire?
2. Quel devrait être la position du tronc par rapport aux tibias?
- Maintient d’une légère lordose
- // (aligné)
Qu’arrive-t-il concrètement à nos disques si on enlève la lordose lombaire?
Compression de la partie antérieur
V ou F
L’angle de flexion du tronc et des hanches détermine la distribution des moments articulaires lors du squat.
Vrai
Posture Sagittale tronc/hanche
Si le tronc est plus incliné, alors les hanche on + ou - de flexion?
À ce moment là, les hanches doivent être plus _
Quess qui force ?
plus de flexion
hanches plus reculé
Fessiers
Posture Sagittale tronc/hanche
Avec un tronc plus redressé, les genoux se se déplace dans quel direction?
Comment cette position affecte les chevilles?
Quess qui force ?
les genoux sont plus vers l’avant
chevilles sont plus en flexion dorsal
Quads
Posture Sagittale tronc/hanche
La position verticale augmente les moments d’extension aux _ mais diminue celle aux _
Genoux
Hanches
Posture Sagittale tronc/hanche
Quel est la posture idéal au squat?
Position où les hanches et les genoux effectuent le même % de force maximal
Positionnement des hanches
Vrai ou Faux, il faut minimiser les déplacements des hanches
Vrai, Si on parle des déplacement médio-latéral ;)
Positionnement des hanches
pourquoi faudrait-il diminuer les mouvements ML des hanches lors du squat?
Cause une asymétrie des fémurs ->
Cause des compensations musculaires + Compression de la colonne
Positionnement frontal des genoux
Tout au long du squat, les genoux devraient suivre quel axe?
L’axe des Orteils
Face externe genou ne dépasse pas malléole interne cheville
*Attention, pas toujours possible au début du mouvement
Positionnement frontal des genoux
1.La face externe du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _
2. La face interne du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _
- La malléole Interne
- La maléolle externe
La translation tibio-fémoral doit être éviter lors du squat. Pourquoi?
Si la mise en charge est trop grande trop rapidement -> peut mener à :
* Blessure ligamentaire -> Déchirure ACL ou PCL / entorse de la capsule du genou …
QUESTION D’EXAM
Dans quelle condition parmi les suivantes observe-t-on le moins de translation tibiofémoral :
1. Sans muscles
2. Seulement les quadz
3. Quadz + Ischio médial
4. Quadz + Ischio Latéral
5. Quadz plus + tous les ischio?
C’est lorsqu’il y a tous les muscles que c’est mieux,
Mais Quadz + Ischio Latéral c’est mieux que Quadz + Ischio médial
ischio latéral (Biceps fémoral) contribu plus à contrer la translation que les chefs interne
*Activation agoniste / antagonsite
V ou F
Les genoux ne doivent jamais dépasser les orteils lors du squat
Faux
Positionnement sagital des genoux
Décrit comment devrait être le mouvement sagital des genoux
- Bougent selon l’amplitude du mouvement de la hanche
- Le mouvement des genoux devrait amener les tibias // au tronc
Positionnement sagital des genoux
Vrai ou Faux
Il devrait être le même pour tout le monde
Faux
Le positionnement des genoux va varier selon l’anthropométrie de chacun
Un squat avec restriction (devant les orteils, pour que le genou ne dépasse pas) et sans restriction,
compare les
Moins de dorsiflexion
Tibia à une posture plus verticale
Moins de flexion au genou
Plus grande flexion du tronc
Diminue effort au genou
AUGMENTE (10x) effort à la hanche
Vrai ou Faux
- Dans un squat, plus il est profond, plus le moment des extenseur du genou est grand.
- Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours un plus grand moment au extenseur du genoux qu’un squat sans charge
- Vrai
- Vrai
Vrai ou Faux
- Dans un squat, plus il est profond, plus la force de réaction fémoropatélaire est grande.
- Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours une plus grande force fémoropatélaire qu’un squat sans charge
- Vrai
- Vrai
Force de réaction fémoropatélaire en vert
Que peut-tu conclure ici à propos des fléchisseurs plantaires?
- Lorsque la charge est plus lourde ça sert à rien d’aller plus deep pour les fléchisseurs plantaires (même effort relatif)
- Lorsque la charge est moins lourde, une plus grande amplitude permet d’engager davantage les fléchisseur plantaire,
Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs du genou
- Peu importe la charge entre 50 et 90% de 1 RM, la force relative sera la même à même amplitude
- c’est un squat plus deep qui engage plus les quads
Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs de la hanche
- De 60 à 120° de flexion au genou, la charge à un gros effet sur l’effort relatif
- De 60 à 120° de flexion au genou,l’angle de flexion au genou à peu d’effet sur l’effort relatif
- De 30 à 60° de flexion au genou, la charge à peu d’effet sur l’effort relatif
- De 30 à 60° de flexion au genou, l’angle de flexion au genou à un gros effet sur l’effort relatif
Quel effet à le positionnement des pieds sur le déplacement ML des genoux selon cette étude
- Plus les pieds sont orienté vers l’extérieur, plus il y a de déplacement
- Plus t’es novice, plus il y a de déplacement
- Pieds plus large, moins de déplacement
- Déplacement interne uniquement possible si les pieds sont plus large (SAUF extrêmement écartés)
Vrai ou Faux
En changeant la cinématique du squat, les moments articulaires changent
Explique ta réponse avec un exemple
Un peu de différence entre étroit et normal
GRANDE différence entre large et étroit
Position Large cause de GROS moments
*Tjrs juste en phase excentrique
Positionnement des pieds
Quel est la surface du pied qui doit être ne contact au sol?
Toute!!!
Où devrait se situer le CoP durant le squat?
Pourquoi ?
Vers le talon et le bord Latéral du pied
* facilite le mouvement à la hanche
* Meilleur recrutement des fessiers
pour qui est-il utile de surélevé les talons?
Personnes ayant une dorsiflexion limité -> ça leur permet d’aller chercher un squat plus bas (pas toutes les études sont d’accord)
Vrai ou Faux
La litérature est limité sur l’effet de surélever les talons lors du squat. Par contre, on pourait conclure 3 trucs :
1. L’élévation est liée à une moins grande asymétrie entre les MI
2. L’élévation permet une moins grande flexion du tronc
3. À des effets similaires à des chaussures d’haltérophilie
- Faux
- Vrai
- Vrai
Concrètement ça sert à quoi un soulier d’haltérophile? (3)
- Surélever le talon -> (pas vraiment d’effets sur le positionnement lombaire)
- Semelle dure et non compressible -> plateforme plus stable lors du squat
- Réduit l’inclinaison du tronc et génère plus de flexion plantaire
Vrai ou Faux
L’anthropométrie modifie le positionnement du squat
Vrai
Pour une personne ayant un tronc plus grand que les cuisses, on peut s’attendre à quoi de différent dans son squat?
Moins de flexion de genoux, et de cheville
Pour une personne ayant des cuisses plus grandes que le tronc, on peut s’attendre à quoi de différent dans son squat?
Plus de flexion de genoux, et de cheville
Le squat avec pieds écarté demande plus ou moins de dorsiflexion?
Moins qu’un squat avec pied étroits
3 méthode pour aider les gens ayant peu de dorsiflexion à faire un squat plus bas
- pieds plus large
- Exercices de ROM de dorsiflexion
- Élever le talon
Activation musculaire Pt. 1
● L’augmentation de la largeur des pieds et de la rotation externe de la hanche accroît l’activation des _ et du _ (pas les quadriceps).
● L’activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l’augmentation de la _ .
● Le squat sur une surface instable augmente l’activation des muscles des jambes et du tronc, mais il nuit à la production de _ et de _.
- adducteurs et du grand fessier
- charge
- force et puissance
Activation musculaire Pt. 2
● Le squat avec des charges modérées est une méthode plus efficace pour activer les stabilisateurs du tronc par rapport à quel exercices?
● Le squat avec une barre libre suscite une activation musculaire globale plus élevée que le squat à la Smith Machine, le leg press et le leg extension, Vrai ou faux?
● L’activation musculaire la plus élevée se produit dans la phase _ du squat
● Au cours de la phase excentrique,quel tier de la descente vers la parallèle provoque l’activation la plus élevée?
- exercices d’instabilité du tronc
- Vrai
- Concentrique
- Le dernier 1/3
Nomme un exemple où il serait pertinant de ne pas suivre les recommendations du squat qu’on a vu dans ce cours
- Gymnaste lors de l’atérissage
C’est un mécanisme de protection
Quel technique est la meilleure?
Pas de réponses absolu, prescrire la technique de levage selon l’objet et la tâche
Quelle position tu conseil à un A. ?
Stoop lift
Squat lift
Semi-squat lift
Srm Stoop pour crossfit metton
Quelle position tu conseil à un travailleur ?
Stoop lift
Squat lift
Semi-squat lift
Srm squat lift pour éviter Lower Back Pain (LBP)
Quels muscles cible-t-on en faisant un deadlift?
Surtout la chaîne postérieur :
* Fessiers,
* ischio-jambiers,
* érecteur du rachis
* les quadz
Nomme 6 variantes du dead-lift et mimes les
Stiff-leg, hex bar, romanian, good morning, sumo, sur surface instable
Nomme 7 acessoires pouvant être utiliser pour modifier un deadlift
Barre, kettlebells, barre hexagonales, haltères, élastiques, chaînes et fat gripz
Toutes les variantes de deadlift confondus :
- EMG Érecteur du rachi < grand fessier et biceps fémoral. V ou F
- EMG QUADZ > Grand fessier et ischio. V ou F
- Quel chef de l’ischio à une plus rande activation?
- Que permet le fat Gripz?
- Quel phase a la plus grande activation musculaire
- F
- V
- Semi-tendineux > biceps fémoral
- +d’activation des muscles des avants bras
- Concentrique
Différence entre les variantes du deadlift
Quel est la particularité du Good Morning deadlift
+d’activation des semitendineux et - du biceps fémoral (vs romanian)
Différence entre les variantes du deadlift
Quel est la particularité du Romanian/stiffleg
+d’activation des muscles postérieur de la cuisse
Différence entre les variantes du deadlift
Quel est la particularité du Régulier
+d’activation des muscles antérieurs et erecteurs du rachis
Différence entre les variantes du deadlift
Quel est la particularité du Hexbar
-d’activation des erecteurs du rachis
