Biomécanique squat

Question 1

Dans quel optique le squat est bon?

Answer 1

Tout!
Perfo
Réadapt
mise en forme
…

Question 2

Qu’est-ce que le positionnement de la charge va changer sur le squat?

Answer 2

La stratégie utilisé pour être capable de soulever la charge tout en gardant l’équilibre.

Question 3

Comment devrait être la posture de la t8 lors du squat?

Answer 3

T8 & cou alignement neutre avec la colonne, ou même une légère extension

Perpendiculaire au sol (regard vers l’avant)

Question 4

La posture du tronc idéal :
1. Colonne thoracique est légèrement _
2. Poitrine dirigé vers l’_ et vers le _
3. Utilisation des _ pour rétracter la scap.

Answer 4

1. allongée
2. l’extérieur et le haut
3. rhomboides

Question 5

Posture Lombaire Idéal lors du squat :
1. Quel devrait être la courbure du rachis lombaire?
2. Quel devrait être la position du tronc par rapport aux tibias?

Answer 5

1. Maintient d’une légère lordose
2. // (aligné)

Question 6

Qu’arrive-t-il concrètement à nos disques si on enlève la lordose lombaire?

Answer 6

Compression de la partie antérieur

Question 7

V ou F

L’angle de flexion du tronc et des hanches détermine la distribution des moments articulaires lors du squat.

Answer 7

Vrai

Question 8

Posture Sagittale tronc/hanche

Si le tronc est plus incliné, alors les hanche on + ou - de flexion?
À ce moment là, les hanches doivent être plus _
Quess qui force ?

Answer 8

plus de flexion

hanches plus reculé

Fessiers

Question 9

Posture Sagittale tronc/hanche

Avec un tronc plus redressé, les genoux se se déplace dans quel direction?
Comment cette position affecte les chevilles?
Quess qui force ?

Answer 9

les genoux sont plus vers l’avant

chevilles sont plus en flexion dorsal

Quads

Question 10

Posture Sagittale tronc/hanche

La position verticale augmente les moments d’extension aux _ mais diminue celle aux _

Answer 10

Genoux
Hanches

Question 11

Posture Sagittale tronc/hanche

Quel est la posture idéal au squat?

Answer 11

Position où les hanches et les genoux effectuent le même % de force maximal

Question 12

Positionnement des hanches

Vrai ou Faux, il faut minimiser les déplacements des hanches

Answer 12

Vrai, Si on parle des déplacement médio-latéral ;)

Question 13

Positionnement des hanches

pourquoi faudrait-il diminuer les mouvements ML des hanches lors du squat?

Answer 13

Cause une asymétrie des fémurs ->
Cause des compensations musculaires + Compression de la colonne

Question 14

Positionnement frontal des genoux

Tout au long du squat, les genoux devraient suivre quel axe?

Answer 14

L’axe des Orteils
Face externe genou ne dépasse pas malléole interne cheville

*Attention, pas toujours possible au début du mouvement

Question 15

Positionnement frontal des genoux

1.La face externe du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _
2. La face interne du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _

Answer 15

1. La malléole Interne
2. La maléolle externe

Question 16

La translation tibio-fémoral doit être éviter lors du squat. Pourquoi?

Answer 16

Si la mise en charge est trop grande trop rapidement -> peut mener à :
* Blessure ligamentaire -> Déchirure ACL ou PCL / entorse de la capsule du genou …

Question 17

QUESTION D’EXAM

Dans quelle condition parmi les suivantes observe-t-on le moins de translation tibiofémoral :
1. Sans muscles
2. Seulement les quadz
3. Quadz + Ischio médial
4. Quadz + Ischio Latéral
5. Quadz plus + tous les ischio?

Answer 17

C’est lorsqu’il y a tous les muscles que c’est mieux,

Mais Quadz + Ischio Latéral c’est mieux que Quadz + Ischio médial

ischio latéral (Biceps fémoral) contribu plus à contrer la translation que les chefs interne

*Activation agoniste / antagonsite

Question 18

V ou F

Les genoux ne doivent jamais dépasser les orteils lors du squat

Answer 18

Faux

Question 19

Positionnement sagital des genoux

Décrit comment devrait être le mouvement sagital des genoux

Answer 19

1. Bougent selon l’amplitude du mouvement de la hanche
2. Le mouvement des genoux devrait amener les tibias // au tronc

Question 20

Positionnement sagital des genoux

Vrai ou Faux
Il devrait être le même pour tout le monde

Answer 20

Faux
Le positionnement des genoux va varier selon l’anthropométrie de chacun

Question 21

Un squat avec restriction (devant les orteils, pour que le genou ne dépasse pas) et sans restriction,

compare les

Answer 21

Moins de dorsiflexion
Tibia à une posture plus verticale
Moins de flexion au genou
Plus grande flexion du tronc

Diminue effort au genou
AUGMENTE (10x) effort à la hanche

Question 22

Vrai ou Faux

1. Dans un squat, plus il est profond, plus le moment des extenseur du genou est grand.
2. Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours un plus grand moment au extenseur du genoux qu’un squat sans charge

Answer 22

1. Vrai
2. Vrai

Question 23

Vrai ou Faux

1. Dans un squat, plus il est profond, plus la force de réaction fémoropatélaire est grande.
2. Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours une plus grande force fémoropatélaire qu’un squat sans charge

Answer 23

1. Vrai
2. Vrai

Force de réaction fémoropatélaire en vert

Question 24

Que peut-tu conclure ici à propos des fléchisseurs plantaires?

Answer 24

1. Lorsque la charge est plus lourde ça sert à rien d’aller plus deep pour les fléchisseurs plantaires (même effort relatif)
2. Lorsque la charge est moins lourde, une plus grande amplitude permet d’engager davantage les fléchisseur plantaire,

Question 25

Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs du genou

Answer 25

1. Peu importe la charge entre 50 et 90% de 1 RM, la force relative sera la même à même amplitude 2. c'est un squat plus deep qui engage plus les quads

Question 26

Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs de la hanche

Answer 26

1. De 60 à 120° de flexion au genou, la charge à un gros effet sur l'effort relatif 2. De 60 à 120° de flexion au genou,l'angle de flexion au genou à peu d'effet sur l'effort relatif 3. De 30 à 60° de flexion au genou, la charge à peu d'effet sur l'effort relatif 4. De 30 à 60° de flexion au genou, l'angle de flexion au genou à un gros effet sur l'effort relatif

Question 27

Quel effet à le positionnement des pieds sur le déplacement ML des genoux selon cette étude

Answer 27

1. Plus les pieds sont orienté vers l'extérieur, plus il y a de déplacement 2. Plus t'es novice, plus il y a de déplacement 3. Pieds plus large, moins de déplacement 4. Déplacement interne uniquement possible si les pieds sont plus large (SAUF extrêmement écartés)

Question 28

Vrai ou Faux En changeant la cinématique du squat, les moments articulaires changent Explique ta réponse avec un exemple

Answer 28

Un peu de différence entre étroit et normal GRANDE différence entre large et étroit Position Large cause de GROS moments *Tjrs juste en phase excentrique

Question 29

# Positionnement des pieds Quel est la surface du pied qui doit être ne contact au sol?

Answer 29

Toute!!!

Question 30

Où devrait se situer le CoP durant le squat? Pourquoi ?

Answer 30

Vers le talon et le bord Latéral du pied * facilite le mouvement à la hanche * Meilleur recrutement des fessiers

Question 31

pour qui est-il utile de surélevé les talons?

Answer 31

Personnes ayant une dorsiflexion limité -> ça leur permet d'aller chercher un squat plus bas (pas toutes les études sont d'accord)

Question 32

# Vrai ou Faux La litérature est limité sur l'effet de surélever les talons lors du squat. Par contre, on pourait conclure 3 trucs : 1. L'élévation est liée à une moins grande asymétrie entre les MI 2. L'élévation permet une moins grande flexion du tronc 3. À des effets similaires à des chaussures d'haltérophilie

Answer 32

1. Faux 2. Vrai 3. Vrai

Question 33

Concrètement ça sert à quoi un soulier d'haltérophile? (3)

Answer 33

1. Surélever le talon -> (pas vraiment d'effets sur le positionnement lombaire) 2. Semelle dure et non compressible -> plateforme plus stable lors du squat 3. Réduit l'inclinaison du tronc et génère plus de flexion plantaire

Question 34

# Vrai ou Faux L'anthropométrie modifie le positionnement du squat

Answer 34

Vrai

Question 35

Pour une personne ayant un tronc plus grand que les cuisses, on peut s'attendre à quoi de différent dans son squat?

Answer 35

Moins de flexion de genoux, et de cheville

Question 36

Pour une personne ayant des cuisses plus grandes que le tronc, on peut s'attendre à quoi de différent dans son squat?

Answer 36

Plus de flexion de genoux, et de cheville

Question 37

Le squat avec pieds écarté demande plus ou moins de dorsiflexion?

Answer 37

Moins qu'un squat avec pied étroits

Question 38

3 méthode pour aider les gens ayant peu de dorsiflexion à faire un squat plus bas

Answer 38

* pieds plus large * Exercices de ROM de dorsiflexion * Élever le talon

Question 39

# Activation musculaire Pt. 1 ● L'augmentation de la largeur des pieds et de la rotation externe de la hanche accroît l'activation des _ et du _ (pas les quadriceps). ● L'activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l'augmentation de la _ . ● Le squat sur une surface instable augmente l'activation des muscles des jambes et du tronc, mais il nuit à la production de _ et de _.

Answer 39

* adducteurs et du grand fessier * charge * force et puissance

Question 40

# Activation musculaire Pt. 2 ● Le squat avec des charges modérées est une méthode plus efficace pour activer les stabilisateurs du tronc par rapport à quel exercices? ● Le squat avec une barre libre suscite une activation musculaire globale plus élevée que le squat à la Smith Machine, le leg press et le leg extension, Vrai ou faux? ● L'activation musculaire la plus élevée se produit dans la phase _ du squat ● Au cours de la phase excentrique,quel tier de la descente vers la parallèle provoque l'activation la plus élevée?

Answer 40

* exercices d'instabilité du tronc * Vrai * Concentrique * Le dernier 1/3

Question 41

Nomme un exemple où il serait pertinant de ne pas suivre les recommendations du squat qu'on a vu dans ce cours

Answer 41

1. Gymnaste lors de l'atérissage | C'est un mécanisme de protection

Question 42

Quel technique est la meilleure?

Answer 42

Pas de réponses absolu, prescrire la technique de levage selon l'objet et la tâche

Question 43

Quelle position tu conseil à un A. ? Stoop lift Squat lift Semi-squat lift

Answer 43

Srm Stoop pour crossfit metton

Question 44

Quelle position tu conseil à un travailleur ? Stoop lift Squat lift Semi-squat lift

Answer 44

Srm squat lift pour éviter Lower Back Pain (LBP)

Question 45

Quels muscles cible-t-on en faisant un deadlift?

Answer 45

Surtout la chaîne postérieur : * Fessiers, * ischio-jambiers, * érecteur du rachis * les quadz

Question 46

Nomme 6 variantes du dead-lift et mimes les

Answer 46

Stiff-leg, hex bar, romanian, good morning, sumo, sur surface instable

Question 47

Nomme 7 acessoires pouvant être utiliser pour modifier un deadlift

Answer 47

Barre, kettlebells, barre hexagonales, haltères, élastiques, chaînes et fat gripz

Question 48

# Toutes les variantes de deadlift confondus : 1. EMG Érecteur du rachi < grand fessier et biceps fémoral. V ou F 2. EMG QUADZ > Grand fessier et ischio. V ou F 3. Quel chef de l'ischio à une plus rande activation? 4. Que permet le fat Gripz? 5. Quel phase a la plus grande activation musculaire

Answer 48

1. F 2. V 3. Semi-tendineux > biceps fémoral 4. +d'activation des muscles des avants bras 5. Concentrique

Question 49

# Différence entre les variantes du deadlift Quel est la particularité du Good Morning deadlift

Answer 49

+d'activation des semitendineux et - du biceps fémoral (vs romanian)

Question 50

# Différence entre les variantes du deadlift Quel est la particularité du Romanian/stiffleg

Answer 50

+d'activation des muscles postérieur de la cuisse

Question 51

# Différence entre les variantes du deadlift Quel est la particularité du Régulier

Answer 51

+d'activation des muscles antérieurs et erecteurs du rachis

Question 52

# Différence entre les variantes du deadlift Quel est la particularité du Hexbar

Answer 52

-d'activation des erecteurs du rachis