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A 2023 - Biomeq 2 > Biomécanique squat > Flashcards

Biomécanique squat Flashcards

1
Q

Dans quel optique le squat est bon?

A

Tout!
Perfo
Réadapt
mise en forme
…

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Q

Qu’est-ce que le positionnement de la charge va changer sur le squat?

A

La stratégie utilisé pour être capable de soulever la charge tout en gardant l’équilibre.

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3
Q

Comment devrait être la posture de la t8 lors du squat?

A

T8 & cou alignement neutre avec la colonne, ou même une légère extension

Perpendiculaire au sol (regard vers l’avant)

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4
Q

La posture du tronc idéal :
1. Colonne thoracique est légèrement _
2. Poitrine dirigé vers l’_ et vers le _
3. Utilisation des _ pour rétracter la scap.

A
  1. allongée
  2. l’extérieur et le haut
  3. rhomboides
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5
Q

Posture Lombaire Idéal lors du squat :
1. Quel devrait être la courbure du rachis lombaire?
2. Quel devrait être la position du tronc par rapport aux tibias?

A
  1. Maintient d’une légère lordose
  2. // (aligné)
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6
Q

Qu’arrive-t-il concrètement à nos disques si on enlève la lordose lombaire?

A

Compression de la partie antérieur

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7
Q

V ou F

L’angle de flexion du tronc et des hanches détermine la distribution des moments articulaires lors du squat.

A

Vrai

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8
Q

Posture Sagittale tronc/hanche

Si le tronc est plus incliné, alors les hanche on + ou - de flexion?
À ce moment là, les hanches doivent être plus _
Quess qui force ?

A

plus de flexion

hanches plus reculé

Fessiers

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9
Q

Posture Sagittale tronc/hanche

Avec un tronc plus redressé, les genoux se se déplace dans quel direction?
Comment cette position affecte les chevilles?
Quess qui force ?

A

les genoux sont plus vers l’avant

chevilles sont plus en flexion dorsal

Quads

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10
Q

Posture Sagittale tronc/hanche

La position verticale augmente les moments d’extension aux _ mais diminue celle aux _

A

Genoux
Hanches

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11
Q

Posture Sagittale tronc/hanche

Quel est la posture idéal au squat?

A

Position où les hanches et les genoux effectuent le même % de force maximal

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12
Q

Positionnement des hanches

Vrai ou Faux, il faut minimiser les déplacements des hanches

A

Vrai, Si on parle des déplacement médio-latéral ;)

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13
Q

Positionnement des hanches

pourquoi faudrait-il diminuer les mouvements ML des hanches lors du squat?

A

Cause une asymétrie des fémurs ->
Cause des compensations musculaires + Compression de la colonne

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14
Q

Positionnement frontal des genoux

Tout au long du squat, les genoux devraient suivre quel axe?

A

L’axe des Orteils
Face externe genou ne dépasse pas malléole interne cheville

*Attention, pas toujours possible au début du mouvement

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15
Q

Positionnement frontal des genoux

1.La face externe du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _
2. La face interne du genou ne doit pas traverserle plan verticale de la _ _

A
  1. La malléole Interne
  2. La maléolle externe
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16
Q

La translation tibio-fémoral doit être éviter lors du squat. Pourquoi?

A

Si la mise en charge est trop grande trop rapidement -> peut mener à :
* Blessure ligamentaire -> Déchirure ACL ou PCL / entorse de la capsule du genou …

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17
Q

QUESTION D’EXAM

Dans quelle condition parmi les suivantes observe-t-on le moins de translation tibiofémoral :
1. Sans muscles
2. Seulement les quadz
3. Quadz + Ischio médial
4. Quadz + Ischio Latéral
5. Quadz plus + tous les ischio?

A

C’est lorsqu’il y a tous les muscles que c’est mieux,

Mais Quadz + Ischio Latéral c’est mieux que Quadz + Ischio médial

ischio latéral (Biceps fémoral) contribu plus à contrer la translation que les chefs interne

*Activation agoniste / antagonsite

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18
Q

V ou F

Les genoux ne doivent jamais dépasser les orteils lors du squat

A

Faux

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19
Q

Positionnement sagital des genoux

Décrit comment devrait être le mouvement sagital des genoux

A
  1. Bougent selon l’amplitude du mouvement de la hanche
  2. Le mouvement des genoux devrait amener les tibias // au tronc
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20
Q

Positionnement sagital des genoux

Vrai ou Faux
Il devrait être le même pour tout le monde

A

Faux
Le positionnement des genoux va varier selon l’anthropométrie de chacun

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21
Q

Un squat avec restriction (devant les orteils, pour que le genou ne dépasse pas) et sans restriction,

compare les

A

Moins de dorsiflexion
Tibia à une posture plus verticale
Moins de flexion au genou
Plus grande flexion du tronc

Diminue effort au genou
AUGMENTE (10x) effort à la hanche

22
Q

Vrai ou Faux

  1. Dans un squat, plus il est profond, plus le moment des extenseur du genou est grand.
  2. Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours un plus grand moment au extenseur du genoux qu’un squat sans charge
A
  1. Vrai
  2. Vrai
23
Q

Vrai ou Faux

  1. Dans un squat, plus il est profond, plus la force de réaction fémoropatélaire est grande.
  2. Peu importe la profondeur, un squat avec charge induira toujours une plus grande force fémoropatélaire qu’un squat sans charge
A
  1. Vrai
  2. Vrai

Force de réaction fémoropatélaire en vert

24
Q

Que peut-tu conclure ici à propos des fléchisseurs plantaires?

A
  1. Lorsque la charge est plus lourde ça sert à rien d’aller plus deep pour les fléchisseurs plantaires (même effort relatif)
  2. Lorsque la charge est moins lourde, une plus grande amplitude permet d’engager davantage les fléchisseur plantaire,
25
Q

Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs du genou

A
  1. Peu importe la charge entre 50 et 90% de 1 RM, la force relative sera la même à même amplitude
  2. c’est un squat plus deep qui engage plus les quads
26
Q

Que peut-on conclure ici à propos des extenseurs de la hanche

A
  1. De 60 à 120° de flexion au genou, la charge à un gros effet sur l’effort relatif
  2. De 60 à 120° de flexion au genou,l’angle de flexion au genou à peu d’effet sur l’effort relatif
  3. De 30 à 60° de flexion au genou, la charge à peu d’effet sur l’effort relatif
  4. De 30 à 60° de flexion au genou, l’angle de flexion au genou à un gros effet sur l’effort relatif
27
Q

Quel effet à le positionnement des pieds sur le déplacement ML des genoux selon cette étude

A
  1. Plus les pieds sont orienté vers l’extérieur, plus il y a de déplacement
  2. Plus t’es novice, plus il y a de déplacement
  3. Pieds plus large, moins de déplacement
  4. Déplacement interne uniquement possible si les pieds sont plus large (SAUF extrêmement écartés)
28
Q

Vrai ou Faux
En changeant la cinématique du squat, les moments articulaires changent

Explique ta réponse avec un exemple

A

Un peu de différence entre étroit et normal

GRANDE différence entre large et étroit

Position Large cause de GROS moments

*Tjrs juste en phase excentrique

29
Q

Positionnement des pieds

Quel est la surface du pied qui doit être ne contact au sol?

A

Toute!!!

30
Q

Où devrait se situer le CoP durant le squat?
Pourquoi ?

A

Vers le talon et le bord Latéral du pied
* facilite le mouvement à la hanche
* Meilleur recrutement des fessiers

31
Q

pour qui est-il utile de surélevé les talons?

A

Personnes ayant une dorsiflexion limité -> ça leur permet d’aller chercher un squat plus bas (pas toutes les études sont d’accord)

32
Q

Vrai ou Faux

La litérature est limité sur l’effet de surélever les talons lors du squat. Par contre, on pourait conclure 3 trucs :
1. L’élévation est liée à une moins grande asymétrie entre les MI
2. L’élévation permet une moins grande flexion du tronc
3. À des effets similaires à des chaussures d’haltérophilie

A
  1. Faux
  2. Vrai
  3. Vrai
33
Q

Concrètement ça sert à quoi un soulier d’haltérophile? (3)

A
  1. Surélever le talon -> (pas vraiment d’effets sur le positionnement lombaire)
  2. Semelle dure et non compressible -> plateforme plus stable lors du squat
  3. Réduit l’inclinaison du tronc et génère plus de flexion plantaire
34
Q

Vrai ou Faux

L’anthropométrie modifie le positionnement du squat

A

Vrai

35
Q

Pour une personne ayant un tronc plus grand que les cuisses, on peut s’attendre à quoi de différent dans son squat?

A

Moins de flexion de genoux, et de cheville

36
Q

Pour une personne ayant des cuisses plus grandes que le tronc, on peut s’attendre à quoi de différent dans son squat?

A

Plus de flexion de genoux, et de cheville

37
Q

Le squat avec pieds écarté demande plus ou moins de dorsiflexion?

A

Moins qu’un squat avec pied étroits

38
Q

3 méthode pour aider les gens ayant peu de dorsiflexion à faire un squat plus bas

A
  • pieds plus large
  • Exercices de ROM de dorsiflexion
  • Élever le talon
39
Q

Activation musculaire Pt. 1

● L’augmentation de la largeur des pieds et de la rotation externe de la hanche accroît l’activation des _ et du _ (pas les quadriceps).
● L’activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l’augmentation de la _ .
● Le squat sur une surface instable augmente l’activation des muscles des jambes et du tronc, mais il nuit à la production de _ et de _.

A
  • adducteurs et du grand fessier
  • charge
  • force et puissance
40
Q

Activation musculaire Pt. 2

● Le squat avec des charges modérées est une méthode plus efficace pour activer les stabilisateurs du tronc par rapport à quel exercices?
● Le squat avec une barre libre suscite une activation musculaire globale plus élevée que le squat à la Smith Machine, le leg press et le leg extension, Vrai ou faux?
● L’activation musculaire la plus élevée se produit dans la phase _ du squat
● Au cours de la phase excentrique,quel tier de la descente vers la parallèle provoque l’activation la plus élevée?

A
  • exercices d’instabilité du tronc
  • Vrai
  • Concentrique
  • Le dernier 1/3
41
Q

Nomme un exemple où il serait pertinant de ne pas suivre les recommendations du squat qu’on a vu dans ce cours

A
  1. Gymnaste lors de l’atérissage

C’est un mécanisme de protection

42
Q

Quel technique est la meilleure?

A

Pas de réponses absolu, prescrire la technique de levage selon l’objet et la tâche

43
Q

Quelle position tu conseil à un A. ?
Stoop lift
Squat lift
Semi-squat lift

A

Srm Stoop pour crossfit metton

44
Q

Quelle position tu conseil à un travailleur ?
Stoop lift
Squat lift
Semi-squat lift

A

Srm squat lift pour éviter Lower Back Pain (LBP)

45
Q

Quels muscles cible-t-on en faisant un deadlift?

A

Surtout la chaîne postérieur :
* Fessiers,
* ischio-jambiers,
* érecteur du rachis
* les quadz

46
Q

Nomme 6 variantes du dead-lift et mimes les

A

Stiff-leg, hex bar, romanian, good morning, sumo, sur surface instable

47
Q

Nomme 7 acessoires pouvant être utiliser pour modifier un deadlift

A

Barre, kettlebells, barre hexagonales, haltères, élastiques, chaînes et fat gripz

48
Q

Toutes les variantes de deadlift confondus :

  1. EMG Érecteur du rachi < grand fessier et biceps fémoral. V ou F
  2. EMG QUADZ > Grand fessier et ischio. V ou F
  3. Quel chef de l’ischio à une plus rande activation?
  4. Que permet le fat Gripz?
  5. Quel phase a la plus grande activation musculaire
A
  1. F
  2. V
  3. Semi-tendineux > biceps fémoral
  4. +d’activation des muscles des avants bras
  5. Concentrique
49
Q

Différence entre les variantes du deadlift

Quel est la particularité du Good Morning deadlift

A

+d’activation des semitendineux et - du biceps fémoral (vs romanian)

50
Q

Différence entre les variantes du deadlift

Quel est la particularité du Romanian/stiffleg

A

+d’activation des muscles postérieur de la cuisse

51
Q

Différence entre les variantes du deadlift

Quel est la particularité du Régulier

A

+d’activation des muscles antérieurs et erecteurs du rachis

52
Q

Différence entre les variantes du deadlift

Quel est la particularité du Hexbar

A

-d’activation des erecteurs du rachis

A 2023 - Biomeq 2 (9 decks)

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