Biomécanique Du Squat Flashcards
Qu’est ce que la modification de la biomécanique du mouvement du squat entraîne comme modification (2)
- des contraintes musculaires
- des activations musculaires
Dans le squat, la phase excentrique est dans la montée ou la descente
Quels sont les principaux groupes musculaires impliqués (6) au squat
Que devrait être l’inclinaison du regard lors du squat
-perpenticulaire au sol (regard devant)
-tête et cou doit avoir un alignement neutre (voir légère extension avec le torse
Effet de l’inclinaison du regard
Souvent, lorsqu’on regarde au sol, le tronc tend à être plus fléchi, ainsi que les hanche… (pas significatif, mais un peu)
Posture du tronc pour le squat (colonne, poitrine, scapula)
• Colonne thoracique légèrement allongée
• Poitrine dirigé vers le haut et l’extérieur
• scapula rétractée (activation des rhomboïdes)
La posture lombaire lors du squat
- Maintient d’une légère lordose
- Tronc +/- aligné avec les tibias
(La réduction de la lordose lombaire entraîne une compression de la partie antérieure des disques vertébraux lombaires
Posture sagittale tronc/hanche voir photo
Le positionnement frontal des hanches lors du squat
• lignes des hanches parallèle au sol
-minimiser les déplacements médio-latéraux -> asymétries des fémurs -> compensations musculaires et par la colonne (compression)
Positionnement frontal des genoux pour le squat
• genou alignés/même axe que les orteils
• Absence de déplacement du genou vers l’extérieur/intérieur
• Face externe du genou ne doit pas traverser le plan vertical de la maléole interne
• Face interne du genou ne doit pas traverser le plan vertical de la maléole externe
Qu’est que la translation tibio-femorale (peut mener a quoi?)
-c’est assez limité dans le squat, mais plus présent lors de l’instabilité articulaire, rotation…
-peut mener a des blessure ligamentaires :déchirure complète/partielle ligaments croisées, élongation ou foulure de la capsule articulaire
-> lorsque combiné a une mise en charge rapide
Selon l’étude influence of msucle load on tibiofémoral knee kinematics…
-la flexion passive ou active du genou provoque plus de translation au genou et pourquoi
-Flexion passive est associée a une plus grande translation
-lors de la flexion active ,les muscles stabilises/contribuent a réduire les translation tibio-fémorales (agoniste-antagoniste)
-les ischios jambiers latéraux (biceps femoris) ont la plus grande contribution
Positionnement sagittale des genoux lors du squat
Un Peu avancé que les orteils et parallèle au tronc
Qu’est ce que ça provoque ces 2 situations
Sans restriction:
• orientation parallèle du tronc et des tibias
• plus grande Dorsiflexion des chevilles
Avec restriction:
• inclinaison des tibias limitée et compensation par le tronc pour maintenir l’équilibre
• masse de la cuisse qui se retrouve plus a l’arrière doit être compensé par l’avancement de la masse du tronc
Résumé avec restriction:
(Moins de dorsiflexion)
(Tibia a une posture plus incliné/verticale)
(Moins de flexion au genou)
(Plus de flexion au tronc)
[Diminue l’effort au genou]
[Augmente bcp l’effort à la hanche x10]
Complète les phrases:
Positionnement des pieds lors du squat
• Les positions extrêmes de rotations (étroit ou large) causent des sollicitations importantes sur certaines articulations en phase descendante
•Garder toute la surface du pieds en contact avec le sol pour éviter un déséquilibre: une dorsiflexion maximale ou une surcharge de l’arche médiale du pied
• Le centre de pression devrait se situer vers le talon et le bord latéral du pied
À quoi sert d’élever le talon lors du squat
• Utile pour les personnes ayant une dorsiflexion de la cheville limitée
• Permet d’aller chercher un squat plus bas
• réduit l’inclinaison du tronc
• pas applicable pour tous (pour ceux sans restriction à la cheville)
• ce n’es t’as unanime pour toutes les études
Utilités des chaussures d’halterophilie
L’anthropométrie modifie la position du squat, expliwue comment les differences nommées affectes les segments du squat et ce qui peut être fait pour améliorer
•Long tronc (ratio torse/cuisse élevé)
•Longues jambes/cuisse (ratio cuisse/mollet élevé)
•Long tronc (ratio torse/cuisse élevé)
-> flexion de genou inférieure et dorsiflexion cheville inférieure
•Longues jambes/cuisse (ratio cuisse/mollet élevé)
-> Flexion du genou supérieure et dorsiflexion cheville supérieur
•Trucs pour aider : le squat avec les pieds plus écartée requièrent moins de dorsiflexion de la cheville que le squat avec les pieds étroits, donc es personnes dans la dorsiflexion de la cheville est limité, ou dont les jambes/cuisses sont particulièrement longues peuvent en bénéficier:
- D’un écartement plus large des pieds lors du squat
- Des exercices visant à augmenter le ROM de la dorsiflexion de la cheville
Complète les phrases suivantes
Voici un outil d’évaluation pour le squat de la NSCA
Doit-on appliquer les recommandations du squat pour tous les mouvements?
Non, ça dépend du sport et de leur demande physique
Le soulevé de charge une tâche essentielle le fait de soulever est un facteur de risque documenter pour les douleurs lombaires,
Quel est la meilleur de technique? Quel est le bénéfice/l’utilitée de chaque technique
C’est différence de technique aura un impact sur le schéma d’activation musculaires, les capacités de génération de puissance et le stress articulaire
- Inscrire la technique de levage selon l’objectif de la tâche, Exemple si l’objectif est d’optimiser le mouvement en apaisant les tissus - > prescrire la technique de levage qui ne se recharge pas excessivement les tissus qui pourrais ne pas être en mesure de supporter actuellement le stress
• Par contre entraîner le squat lift n’aide pas nécessairement à prévenir les blessures du dos. Aussi, plus de flexion lombaire exemple stoop lift n’est pas un facteur de risque de douleur au dos c’est plutôt le déclenchement, persistance, récurrence
Le soulevé de terre ou deadlift est souvent utilisé pour renforcer la chaines postérieure, nomme les muscles principaux impliqués
Variantes du deadlift
Quels sont les différences entres les variantes (Deadlift régulier, good morning deadlift, romanian/stiff-legs deadlift, deadlift barre hexagonale
