Approche Musculaire 1 Flashcards
Quelle devrait être la compression maximale sur la colonne lors de mouvements répétés ?
3400N
À partir de quelle charge un dommage peut être fait sur la colonne ?
À partir de 7000 sur une colonne affaiblit
Combien de force la colonne vertébrale d’un jeune
homme peut supporter?
Entre 12000 et 15000N
Qu’est ce qui crée des hernies discales ?
Plus que la compression appliquée, ce sont les flexions/extensions répétées
Quelle est la position neutre de la colonne lombaire ?
Position de légère lordose lombaire.
Poids réparti sur le corps vertébral + disque intervertébral + facettes articulaires
Tension minimale sur le réseau ligamentaire
Tonus musculaire minimal si le centre de masse est bien centré.
Qu’est ce qui peut orienter subjectivement nos choix d’exercice ?
le patient peut nous orienter sur les positions ou situations qui lui provoquent ses symptômes.
Qu’est ce qui peut orienter objectivement nos choix d’exercice ?
on peut observer certains patrons de mouvements inadéquats, un déficit de contrôle dans un plan en particulier.
Qu’est il important dans le plan sagittal lors de la flexion extension?
-Maintien de la POSITION NEUTRE à l’effort
-Les muscles lombaires maintiennent la position neutre (contraction isométrique) pendant que les hanches dominent le mouvement de soulèvement. Les grands fessiers doivent être les agonistes principaux
Quels sont les effets d’une ceinture lombaire ?
-⬆ pression abdominale et rigidité lombaire.
-⬇ mobilité lombaire au profit des articulations adjacentes.
-Si ⬇ du ROM: ⬇ du phénomène de fluage (creep) mettant sous tension les tissus passifs.
⬇ de l’activation musculaire de 3,8% ou 1-2% lors de d’une tâche facile
-Effet positif possible puisque les sujets lombalgiques ont généralement plus d’activité musculaire tonique soutenue, d’où une possible diminution de douleur associée à la fatigue musculaire et à la compression discale provoquée par cette hypertonicité
Quelles sont les recommandations en lien avec la ceinture lombaire?
- Non efficace en prévention primaire.
- Éviter le port pour plusieurs semaines ou jours consécutifs.
- Peut être utilisé lors de l’apparition des symptômes ou lorsqu’on anticipe des tâches exigeantes pour le dos.
- La dépendance psychologique n’a pas été démontrée.
- Non approprié aux personnes à risque d’AVC à cause de l’augmentation de la PA et FC
Quelle exercice des extenseurs lombaires est idéale?
DV sur un ballon
Quelles exercices sont idéales pour les abdos dans le plan sagittal?
Planche abdominale
Lever bras jambe en planche (pour plan transverse)
Curl up (pour plan sagittal)
Curl up sur ballon
Rouler avant sur ballon
Quels muscles sont important pour la stabilisation dans le plan frontal ?
Importance du carré de lombes et des extenseurs lombaires pour le maintien d’une charge dans le plan frontal.
(Le carré des lombes tend parfois à prendre le rôle des multifidus et du moyen fessier quand ceux-ci ne font pas le boulot.)
Quels exercices sont recommandés pour la stabilisation dans le plan frontal?
Planche latérale
Planche latérale renversée
Crunch
Drawing-in
Farmer walk
Qu’est ce qui est modifier lorsque l’on soulève la jambe dans la planche latérale ?
En relevant la jambe, on ⇧ la sollicitation des multifides et des érecteurs
Quels muscles sont actifs dans le plan transverse?
La rotation est induite par les muscles obliques
Les multifides ne peuvent produire de rotation franche à cause de leur faible levier. Ils sont toutefois actifs pour freiner la rotation
Que se passe-t-il au niveau des facette dans le plan transverse?
L’orientation des facettes lombaires freine la rotation
En flexion, la décoaptation des facettes permet plus de rotation. Le disque supporte alors plus de compression ET rotation
En position neutre, la rotation est principalement effectuée à la colonne thoracique
Quels exercices sont recommandés pour la stabilité dans le plan transverse?
Bird dog
Pallof
Tirage latéral de haut vers bas
Quels sont les éléments à retenir en lien avec la notion de quadrant ?
Il existe des liens entre la stabilité du tronc et les risques de blessures aux membres inférieurs
Inversement, on constate aussi des liens entre la fatigue ou la faiblesse musculaire des membres inférieurs (entre autre le quadriceps) et la qualité de l’absorption, créant ainsi une transmission de forces accrue à la colonne vertébrale
