Anxiété Flashcards
Qu’est ce que le stress
réponse physiologique à un stimulus
perte de sens du controle
imprévisibilité
nouveauté
menace à l’égo
quelles hormones sont sécrétées lors du stress
cortisol et adrénaline
Qu’est ce que la peur
réaction émotionnelle normale et instinctive
en réponse à une menace ou un danger
passer à l’Action (fige, fuite, lutte)
a quoi sert la peur
nous protéger
assure la survie
agi en tant que garde du corps (désagréable mais inoffensive)
quest ce que l’anxiété normale
état émotionnel caractérisé par la crainte ou l’appréhension
réponse normale face à une menace anticipée
sentiment subjectif
fonctions adaptatives
réactions physiologiques
quelles sont les deux voies de l’émotion
voie rapide, courte et imprécise : réaction
voie lente, longue et précise : résolution de problème
quest ce que l’anxiété pathologique (trouble anxieux)
plus intense, fréquent
perturbe de manière non négligeable la vie de la personne affectée
entraine une grande détresse
difficile à contrôler
entraine évitement de certaines situations
différents stade: léger, modéré, grave, panique
symptomes et manifestations de lanxiété modéré
↗ sv normaux
↗ FR
↗attention, ↗ concentration
état optimal pour la résolution de problèmes
plein d’énergie, attentif
sentiment d’être prêt et apte a affronter les défis
symptomes et manifestations de lanxiété grave
cardio: ↗ FC, ↗ TA, palpitation
respi: FR superficielle, rapide, dyspnée, suffocation
digestifs: modifications de l’appétit, nausées, brulure d’estomac, diarrhée
neuromusculaire: insomnie, tremblements, gaucheries, transpiration, tension musculaire
génito-urinaire: ↘ libido, miction fréquentes
cognitifs: ↘ concentration, incapacité à se concentrer, perte de mémoire, jugement faussé, peur, hypervigilance
comportementaux: élocution rapide, agitation psychomotrice, hyperventilation
perceptuels: irritabilité, impatience, nervosité, inquiétude
facteurs contribuants à l’anxiété
- les pensées (catastrophes, distorsions cognitives)
- les comportements (évitement cognitif, évitements comportemental, recherche de fausse réassurance)
- intolérance à l’incertitude
comportements immédiat lors d’anxiété
-tendance à surestimer la présence de danger
-tendance à sous-estimer les resources pour faire face à la situation
-éviter de faire face à la situation
*Cela peut conduire à un cercle vicieux, car si on ne remet pas en question le danger et il est plus difficile de développer des stratégies efficaces permettant de faire face à la situation
quels sont les principes de TCC
1- Les pensées influent sur les émotions et les comportements
2- Les pensées peuvent être évaluées et remises en question
3- Les changements de comportementaux désirés peuvent découler d’une modification cognitive
quelles sont les 5 dimensions de l’émotion
subjectif (ressentir)
cognitif (traverse l’esprit)
corporel (manisfestion et sx dans votre corps)
comportemental (quoi faire)
finalité (percevoir)
a quoi sert la restructuration cognitive ou la défusion cognitive
- Préciser les pensées effrayantes avec l’ABC-D (souvent en lien avec l’incertitude)
- Augmenter sa tolérance à l’incertitude (peut être que oui, peut être que non!) plutôt que rechercher des certitudes qui n’existent peut-être pas face aux préoccupations.
quest ce que la défusion
DÉFUSION : développer une relation différente avec les pensées
* Reconnaître qu’il s’agit d’une pensée, une sensation, une sorte de sécrétion du corps… (ex: J’ai la pensée que je ne suis pas à la hauteur: c’est une pensée)
* Accueillir l’émotion et la laisser être ce qu’elle est. (ex: cette pensée arrive spontanément et va passer)
* Investiguer, nommer l’émotion, défusionner de la pensée (je suis plus que ma pensée…cette pensée entraine des conséquences inutiles, je peux diriger mon attention sur un autre objet si je le désire…)
* Ne pas s’identifier à ces pensées et s’autoréguler (ex: espace de respiration)
* Prendre du recul (J’ai la pensée que…, c’est une pensée, elle disparaitra comme elle est apparue, spontanément, tout passe, si je nourris la pensée cela entraine des conséquences inutiles, je peux diriger mon attention sur autre chose et défusionner)
