Alimentation intuitive Flashcards
Quel est l’essentiel de l’AI?
Manger avec ses sens plutôt qu’avec sa tête
Vrai ou faux
Selon l’AI, à la place de se priver, il faut reconnaître les raisons qui nous poussent à manger, autres que la faim
Vrai
Et ce, sans jugement
Vrai ou faux
Dès la naissance, les bébés mangent pour d’autres raisons que la faim
Faux
Ils sont intuitifs et savent quand commencer et quand arrêter
Principes de l’AI : Honorer sa faim
Expliquez ce principe
Manger quand on a faim
Nommez d’autres raisons que la faim qui nous poussent à manger.
Coping Ennui D'autres personnes mangent Nourriture à disposition Occasion spéciale Fatigue Heure de manger Nourriture gratuite ou à faible coût Pas capable de dire non Peur d'avoir faim plus tard
Principes de l’AI : Respecter sa sensation de satiété
Expliquez ce principe
Considérer sa sensation de satiété pour savoir quand arrêter de manger
Principes de l’AI : Déguster pour se satisfaire
Expliquez ce principe
Manger ce dont on a envie et savourer les aliments.
Prendre moins de bouchées mais qui durent plus longtemps peut équivaloir à plus de plaisir
Principes de l’AI : Satisfaire ses besoins et sentiments autrement qu’en mangeant
Expliquez ce principe
Vivre ses émotions avec bienveillance et sans nécessairement utiliser la nourriture
Manger seulement si on a faim
Principes de l’AI : Rejeter la mentalité des régimes
Expliquez ce principe
Rejeter la culture des diètes amaigrissantes qui créent de faux espoirs
Principes de l’AI : Contester les polices de l’alimentation
Expliquez ce principe
Ne pas catégoriser les aliments comme bons ou mauvais
Se questionner sur les règles alimentaires qui font sentir coupable
Principes de l’AI : Faire la paix avec la nourriture
Expliquez ce principe
Se permettre de manger tous les aliments
La tentation est habituellement proportionnelle à l’interdit
Principes de l’AI : Écouter et respecter son corps
Expliquez ce principe
Respecter son corps tel qu’il est au moment présent, respecter son bagage génétique
Principes de l’AI : Bouger par plaisir
Expliquez ce principe
Être physiquement actif par plaisir et ressentir les bienfaits sur notre corps
Principes de l’AI : Honorer sa santé
Expliquez ce principe
Honorer sa santé et ses papilles gustatives
Santé /= perte de poids
Good enough diet
Qu’est-ce qui est important de mettre de côté pour l’AI?
L’idée de perdre du poids. La diminution du stress, de la culpabilité et de la restriction diminue les rages alimentaires
Comment peut-on appliquer l’AI sur les enfants?
Choisir une méthode de diversification alimentaire qui plait à l’enfant
Le parent choisit le moment des repas et une variété d’aliments. L’enfant choisit ce qu’il veut manger et comment il en veut
Aider l’enfant à reconnaître ses signaux
Faire confiance à l’enfant et lâcher prise
Que démontrent les études sur l’utilisation de l’AI?
\+ ES \+ Acceptation de soi \+ Optimisme \+ Bien-être \+ Consommation de légume \+ Plaisir de manger \+ Variété alimentaire -IMC -Anxiété -Sx de troubles alimentaires -Insatisfaction corporelle -Pression minceur -Rythme prandial -Comportements restrictifs -Anxiété alimentaire
Vrai ou faux
L’AI est liée négativement à la perte de poids post-partum
Faux
Liée positivement
Quels sont les 7 commandements de l’alimentation consciente?
- Manger lentement
- Manger loin des distractions
- Être conscient de ses signaux de faim et de satiété
- Être conscient de ses préférences alimentaires
- Manger selon ses sens en choisissant des aliments nourrissants et agréables
- Prendre conscience des causes et effets de l’alimentation inconsciente
- Pratiquer la méditation quotidiennement
Compétences alimentaires:
Expliquez “eating attitude”
Attitude positive par rapport à l’alimentation
Harmonie entre désirs alimentaires, choix alimentaires et quantités mangées
Compétences alimentaires:
Expliquez “food acceptance”
Être confortable avec le fait de manger des aliments sucrés, salés, etc.
Se contenter d’aliments moins aimés
Découvrir de nouveaux aliments
Compétences alimentaires:
Expliquez “regulation of food intake”
Être capable de tolérer un certain niveau de faim
Être attentif aux aliments consommés
Capacité d’arrêter même s’il reste de la nourriture
Compétences alimentaires:
Expliquez “eating context”
Acheter/préparer des aliments sains et savoureux
Prévoir des moments pour manger
Quel est le nouveau paradigme sur le poids?
Il est possible d’être en bonne ou mauvaise santé, et ce à tous les poids
Une multitude de facteurs influencent le poids corporel, plusieurs qu’on n’a pas le contrôle
