Alimentation intuitive

Question 1

Quel est l’essentiel de l’AI?

Answer 1

Manger avec ses sens plutôt qu’avec sa tête

Question 2

Vrai ou faux

Selon l’AI, à la place de se priver, il faut reconnaître les raisons qui nous poussent à manger, autres que la faim

Answer 2

Vrai

Et ce, sans jugement

Question 3

Vrai ou faux

Dès la naissance, les bébés mangent pour d’autres raisons que la faim

Answer 3

Faux

Ils sont intuitifs et savent quand commencer et quand arrêter

Question 4

Principes de l’AI : Honorer sa faim

Expliquez ce principe

Answer 4

Manger quand on a faim

Question 5

Nommez d’autres raisons que la faim qui nous poussent à manger.

Answer 5

Coping
Ennui
D'autres personnes mangent
Nourriture à disposition
Occasion spéciale
Fatigue
Heure de manger
Nourriture gratuite ou à faible coût
Pas capable de dire non
Peur d'avoir faim plus tard

Question 6

Principes de l’AI : Respecter sa sensation de satiété

Expliquez ce principe

Answer 6

Considérer sa sensation de satiété pour savoir quand arrêter de manger

Question 7

Principes de l’AI : Déguster pour se satisfaire

Expliquez ce principe

Answer 7

Manger ce dont on a envie et savourer les aliments.

Prendre moins de bouchées mais qui durent plus longtemps peut équivaloir à plus de plaisir

Question 8

Principes de l’AI : Satisfaire ses besoins et sentiments autrement qu’en mangeant
Expliquez ce principe

Answer 8

Vivre ses émotions avec bienveillance et sans nécessairement utiliser la nourriture
Manger seulement si on a faim

Question 9

Principes de l’AI : Rejeter la mentalité des régimes

Expliquez ce principe

Answer 9

Rejeter la culture des diètes amaigrissantes qui créent de faux espoirs

Question 10

Principes de l’AI : Contester les polices de l’alimentation

Expliquez ce principe

Answer 10

Ne pas catégoriser les aliments comme bons ou mauvais

Se questionner sur les règles alimentaires qui font sentir coupable

Question 11

Principes de l’AI : Faire la paix avec la nourriture

Expliquez ce principe

Answer 11

Se permettre de manger tous les aliments

La tentation est habituellement proportionnelle à l’interdit

Question 12

Principes de l’AI : Écouter et respecter son corps

Expliquez ce principe

Answer 12

Respecter son corps tel qu’il est au moment présent, respecter son bagage génétique

Question 13

Principes de l’AI : Bouger par plaisir

Expliquez ce principe

Answer 13

Être physiquement actif par plaisir et ressentir les bienfaits sur notre corps

Question 14

Principes de l’AI : Honorer sa santé

Expliquez ce principe

Answer 14

Honorer sa santé et ses papilles gustatives
Santé /= perte de poids
Good enough diet

Question 15

Qu’est-ce qui est important de mettre de côté pour l’AI?

Answer 15

L’idée de perdre du poids. La diminution du stress, de la culpabilité et de la restriction diminue les rages alimentaires

Question 16

Comment peut-on appliquer l’AI sur les enfants?

Answer 16

Choisir une méthode de diversification alimentaire qui plait à l’enfant
Le parent choisit le moment des repas et une variété d’aliments. L’enfant choisit ce qu’il veut manger et comment il en veut
Aider l’enfant à reconnaître ses signaux
Faire confiance à l’enfant et lâcher prise

Question 17

Que démontrent les études sur l’utilisation de l’AI?

Answer 17

\+ ES
\+ Acceptation de soi
\+ Optimisme
\+ Bien-être
\+ Consommation de légume
\+ Plaisir de manger
\+ Variété alimentaire
-IMC
-Anxiété
-Sx de troubles alimentaires
-Insatisfaction corporelle
-Pression minceur
-Rythme prandial
-Comportements restrictifs
-Anxiété alimentaire

Question 18

Vrai ou faux

L’AI est liée négativement à la perte de poids post-partum

Answer 18

Faux

Liée positivement

Question 19

Quels sont les 7 commandements de l’alimentation consciente?

Answer 19

1. Manger lentement
2. Manger loin des distractions
3. Être conscient de ses signaux de faim et de satiété
4. Être conscient de ses préférences alimentaires
5. Manger selon ses sens en choisissant des aliments nourrissants et agréables
6. Prendre conscience des causes et effets de l’alimentation inconsciente
7. Pratiquer la méditation quotidiennement

Question 20

Compétences alimentaires:

Expliquez “eating attitude”

Answer 20

Attitude positive par rapport à l’alimentation

Harmonie entre désirs alimentaires, choix alimentaires et quantités mangées

Question 21

Compétences alimentaires:

Expliquez “food acceptance”

Answer 21

Être confortable avec le fait de manger des aliments sucrés, salés, etc.
Se contenter d’aliments moins aimés
Découvrir de nouveaux aliments

Question 22

Compétences alimentaires:

Expliquez “regulation of food intake”

Answer 22

Être capable de tolérer un certain niveau de faim
Être attentif aux aliments consommés
Capacité d’arrêter même s’il reste de la nourriture

Question 23

Compétences alimentaires:

Expliquez “eating context”

Answer 23

Acheter/préparer des aliments sains et savoureux

Prévoir des moments pour manger

Question 24

Quel est le nouveau paradigme sur le poids?

Answer 24

Il est possible d’être en bonne ou mauvaise santé, et ce à tous les poids
Une multitude de facteurs influencent le poids corporel, plusieurs qu’on n’a pas le contrôle