Adaptationer till styrketräning

Question 1

Vad står RFD för och vad innebär det?

Answer 1

Rate of force development = mått på hur fort kraften höjs vid en kontraktion.

Question 2

Maximal vs explosiv styrka med avseende på RFD

Answer 2

Maximal styrka - Högt vridmoment, låg hastighet (=låg RFD)

Explosiv styrka - Lågt vridmoment, hög hastighet (=hög RFD)

Question 3

Ge exempel på neurala adaptationer vid styrketräning.

Answer 3

• Ökad rekrytering av motoriska enheter
• Ökad fyrningsfrekvens
• Förbättrad synkronisering av motoriska enheter
• Förbättrad inter-muskulär koordination

Question 4

Vad innebär det att det hos en individ kan förekomma en viss grad av inaktivering i en muskel?

Answer 4

Individens förmåga att utveckla maximal kraft i muskeln är ofullständig.

Question 5

Vad är s.k. dubletter vid en fyrningsfrekvens och vad har de för påverkan på muskelkraften?

Answer 5

Dubletter är extra-impulser som kan komma tätt efter en föregående impuls. Dubletter vid en redan hög fyrningsfrekvens kan ge kraftutvecklingen en “boost” vilket hjälper muskeln att fortare nå hög kraft.

Question 6

Vid vilka frekvenser kan dubletter förekomma?

Answer 6

~200Hz eller högre (2-5ms mellanrum)

Question 7

Ungefär vilken fyrningsfrekvens krävs för att uppnå maximal RFD?

Answer 7

~200Hz

Question 8

Vid vilket typ av muskelarbete kan frekvenser på 100-200Hz ses?

Answer 8

• Accelererande och explosiva rörelser

- Snabba excentriska muskelaktioner

Question 9

Vilka frekvenser kan ses vid statiska och långsamma dynamiska moment?

Answer 9

~20-50Hz

Question 10

För vem/vilka, utöver idrottare, kan en hög RFD vara viktig, och varför?

Answer 10

Alla människor, främst äldre, för att undvika fallolyckor.

Question 11

Vad betyder cross-transfer effekter?

Answer 11

Unilateral träning av arm eller ben kan öka styrka eller motverka styrkenedsättning i motsatt sidas extremitet. Unilateral träning kan även motverka muskelatrofi i immobiliserad extremitet.

Question 12

Vilka två processer balanserar och bestämmer muskelmassans storlek?

Answer 12

Uppbyggnad (syntes) och nedbrytning (proteolys) av muskelproteiner.

Question 13

Hur förändras balansen mellan uppbyggnad och nedbrytning av muskelproteiner till följd av styrketräning?

Answer 13

• Proteinsyntesen ökar kraftigt, proteinnedbrytningen förblir relativt oförändrad –> nettosyntesen större än nedbrytningen, vilket leder till hypertrofi

Question 14

Hur långt efter avslutat träningspass är proteinsyntesen som högst?

Answer 14

6-24h efter avslutat träningspass (börjar öka 1-2h efter pass, förblir förhöjd i upp till 72h)

Question 15

Vilka fibertyper växer främst vid styrketräning?

Answer 15

Typ II fibrer

Question 16

Bidragande faktorer till muskelminne (4)

Answer 16

• Fler cellkärnor (ökad förmåga till proteinsyntes)
• Epigenetiska förändringar
• Neurala adaptationer kvarstår trots en tids inaktivitet
• Inlärda, motoriska program kan fort återaktiveras

Question 17

Muskulära anpassningar, förutom hypertrofi (5)

Answer 17

• Förändring av muskellängd (fascikel och/eller sarkomer)
• Pennationsvinkel
• Förändringar i muskelcellens cytoskelett
• Förändringar i fiberns kontraktila egenskaper, fibertypsomvandlingar, enzymer, proteiner etc.
• Anpassningar i senkomplex

Question 18

När inträder och dominerar neurala respektive muskulära anpassningar vid styrkeökning?

Answer 18

Neurala - första 6-7 veckorna

Muskulära - efter de första 6-7 veckorna

Question 19

Nämn en grundläggande faktor för maximal power.

Answer 19

Muskelvolym.

Question 20

Nämn en grundläggande faktor för både styrka och maximal power.

Answer 20

Muskelarea.