Adaptation musculaire (Ex 1) Flashcards
Exercice : Complète les objectifs des 2 phénomènes physiologiques en réponse aigue à l’exercice.
- Fournir la ___a___ musculaire requise
- Répondre à la demande ___b___ engendrée par l’activité contractile musculaire
- Fournir la (a)puissance musculaire requise
* Phénomène= recrutement des unités motrices - Répondre à la demande (b)énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire
* Phénomène= recrutement des sentiers métaboliques énergéétiques
Exercice, unité motrice : Vrai ou Faux ?
Il est uniquement possible de moduler la force musculaire en variant le nombre d’unités motrices recrutées.
Faux….
Moduler la force musculaire :
1- Nb d’unités motrices recrutées
= Progression initiale de la force (0-40% CMV)
- Fréquence de stimulation des UM (potentiel d’action)
= Progression tardive (40-100% CMV)
*fréquence max= 50 à 150 Hz (propre à chaque UM)
*Modulation possible de 4-5x plus fort
Exercice, unité motrice : Place en ordre croissant de recrutement les différentes types de fibre musculaire.
a) Slow oxidative (SO / I)
b) Fast oxydative glycolytique (FOG / IIa)
c) Fast glycolytique (FG / IIb/ x)
Principe de Henneman : size principle
Recrutement UM = plus petite à plus grosse si nécessaire
a-b-c
I= Slow oxidative (SO)
IIa= Fast oxydative glycolytique (FOG)
IIb= Fast glycolytique (FG / IIx)
Exercice, métabolisme : Vrai ou Faux ?
L’ordre d’entrée des divers sentiers du métabolisme énergétique est toujours semblable, peu importe le muscle utilisé et le type de fibres qu’il contient.
Vrai, identique pour tout le monde !
En ordre croissant d’entrée et de puissance :
- 0-20 sec : Source immédiate ATP= créatine phosphate
- 20 sec-3 min : Glycolyse anaérobie
- 3-6 min : Glycolyse aérobie (Krebs + transport électrons)
- Utilisation lipide (aérobie)
**Rappel : Capacité énergétique est inversement proportionnelle à puissance
Exercice, mesure dépense énergétique : Qui suis-je ?
Je mesure l’oxygène consommer lors de l’exercice.
a) Calorimétrie directe
b) Calorimétrie indirecte
a) Calorimétrie indirecte= Mesure consommation O2
* mesure aussi puissance aérobie (PAM ou VO2 max)
**Plus facile
MAIS valide uniquement si utilise métabolisme aerobie
(sous estime exigence métabolique si exercice de 0-3 min)
Exercice, mesure dépense énergétique : Qui suis-je ?
Je mesure la chaleur produit lors de l’exercice.
a) Calorimétrie directe
b) Calorimétrie indirecte
a) Calorimétrie directe= Mesure le dégagement de chaleur
Matériel= Chambre calorimétrique
!! Extrêmement coûteuse, complexe et peu disponible
**On l’utilise plus pour l’alimentation
Exercice, mesure dépense énergétique : Vrai ou Faux ?
le volume d’oxygène consommé (VO2) est proportionnel à l’intensité de l’exercice.
Vrai
Relation linéaire :
Plus intensité exercice augmente, plus VO2 augmente
!!! Sécurité test de VO2 max !!!
C’est dangereux de se pousser au max…
Exercice, mesure dépense énergétique :
Quel est l’unité du VO2 max normalisé ?
VO2 max (ml/min) / poids (kg) ml/min / Kg
Exemple 1 : Usan Bold= 51 ml/minxKg
- VO2 max= 4,8 L/min
- poids= 94 kg
Exemple 2 : Alex Harvey= 84 ml/minxKg
- VO2 max= 6,3 L/min
- Poids= 75 Kg
- **C’est énorme !
Exercice, dette en oxygène : Vrai ou Faux ?
Le dette en oxygène est définie comme l’énergie nécessaire pour ce débarasser des déchets métaboliques produit lors de la phase anaérobie à l’initiation de l’exercice.
Vrai !
Dette O2 à payer= Conssomation O2 reste élevé après l’exercice
**Coût énergétique associé à la récupération des diverses facettes métaboliques de l’exercice
!! Si EPOC (Excess Post-exercise O2 Consumption)
Énergie dépensée en phase de récupération= supérieure à la dépense énergétique de base
Exercice, dette en oxygène : Complète les énoncés qui explique cette phase de récupération.
- Synthèse de ___a___ pour refaire réserves
- Transformation du ___b___ en pyruvate et en glucose
- Resaturation myoglobine en ___c___
Coût métabolique après exercice associé à :
- ___d___ corporelle et rythme respiratoire élevée
- Fréquence ___e____
- ___f___ circulantes de NE, E et hormones thyroïdiennes
- Synthèse de (a)CP pour refaire réserves
(ATP requis provient du métabolisme oxydatif) - Transformation du (b)lactate en pyruvate et glucose
**Par le foie et les reins
(Réutilisation du lactacte dans cycle de Krebs) - Resaturation myoglobine en (c)O2
(mitochondrie actif même après exercice)
Coût métabolique après exercice associé à :
4. (d)Température corporelle et rythme respiratoire
5. Fréquence (e)cardiaque
6. (f)Concentrations circulantes de NE, E et hormones
thyroïdiennes
Exercice, seuil anaérobie : Vrai ou Faux ?
Le seuil anaérobie est un meilleur prédicateur de la performance en endurance chez M et Mme tout le monde.
Faux, VO2 max est suffisant…
Seuil anaérobie= important pour athlètes !
- Point où concentration lactate (ou ventilation pulmonaire) augmente de façon exponentielle
- Combien de temps on peut maintenir intensité maximal (VO2 max) durant exercice.
Exercice, seuil anaérobie : Vrai ou Faux ?
Il y a une relation linéaire entre la consommation d’oxygène à l’effort (VO2 normalisé) et la concentration sanguine de lactacte ou bien la ventilation pulmonaire.
Faux !
Un manner ça devient exponentielle= seuil anaérobie
**Relation linéaire entre VO2 et fréquence cardiaque
Exercice, seuil anaérobie : Complète les énoncés concernant les causes du point d’inflation.
Lorsque l’intensité exercice augmente :
1. Recrutement des fibres ___a___ = production accrue lactate
- Diminution efficacité des organes comme foie et reins (clearance diminuée)
CAR libération de ___b___ entraînant vasoconstriction au organe (favorise perfusion des muscles) - EPI/NE stimulent sécrétion de ___c___ par le pancréas et donc stimule glycolyse anaérobie
DONC surproduction pyruvate + transformation en lactate
Lorsque l’intensité exercice augmente :
1. Recrutement des fibres (a)FG (IIb)= production accrue lactate
- Diminution efficacité des organes comme foie et reins (clearance diminuée)
CAR libération de (b)NE entraînant vasoconstriction au organe (favorise perfusion des muscles) - EPI/NE stimulent sécrétion de (c)glucagon par le pancréas et donc stimule glycolyse anaérobie
DONC surproduction pyruvate + transformation en lactate
CAR glycolyse anaérobie= Produit 2,5 mol/sec de pyruvate, MAIS cycle de Krebs en recycle uniquement 1 mol/sec
Exercice, seuil anaérobie : Place en ordre les étapes du mécanisme au point d’inflation.
a) [lactate] sanguin augmente
b) [lactate]musc augmente
c) Fonction mitochondriale insuffisante
d) Ventilation pulmonaire augmente
e) PCO2 sang augmente
c-b-a-e-d
- Fonction mitochondriale insuffisante
- [lactate]musc augmente
- [lactate] sanguin augmente
- Production de CO2 (PCO2 sang augmente)
* Pour neutraliser H+ (car uniquement muscle qui peut tolérer acidité/variation de pH) - Ventilation pulmonaire augmente
Exercice, seuil anaérobie : Vrai ou Faux ?
Il est possible de s’entraîner pour reculer notre seuil anaérobie.
Vrai !
Possible d’augmenter le seuil anaérobie
MAIS difficile et désagréable
Exercice, destin lactate : Vrai ou Faux ?
Le lactate est un déchet métabolique nuisible et coupable de tous les maux.
Faux, c’est H+ le déchet métabolique !
Remplit fonction importante pour récuperer :
- Source d’énergie immédiate pendant exercice
*75% est oxydé pour Eaérobie (fibres SO/I, m. coeur, certaines fibres musculaires inactives)
*25% est reconverti en glucose (foie, reins)
= permet 2e souffle lorsque mitochondrie embarque !
- Précurseur pour la synthèse hépatique de glucose et glycogène (récupération)
- Intermédiaire dans la digestion des glucides ingérés
Exercice, destin lactate : Vrai ou Faux ?
La récupération active après un exercice est préférable à une récupération passive.
Vrai, c’est même à cause du lactate !
Récupération métabolique est plus rapide lorsque l’exercice n’est pas interrompu
**Continuer exercice 5-7 min
Exercice, récupération glucidique : Place en ordre croissant de récupération des stocks glucidiques après un effort intense.
a) Glycogène musculaire
b) Glycogène cardiaque
c) Glycogène hépatique
d) Glycémie sanguine
d-b–a-c
- Glycémie sanguine
* *Priorité, car cerveau à besoin de sucre pour fonctionner - Glycogène cardiaque
- Glycogène musculaire
- Glycogène hépatique
!! Ça peut prendre 3 jours pour récupération complète après un marathon…
Exercice, destin lactate : Vrai ou Faux ?
Le lactate est nécessaire pour transporter le glucose d’un muscle inactif à un muscle en récupération.
Vrai !
- Glycogène (muscles inactifs)
- Lactate en circulation
- Captation par le foie et les reins pour conversion en glucose
- Remise en circulation du glucose
- Captation par les muscles en récupération
- Synthèse de glycogène
Entrainement : Associe la qualité organique à sa définition.
1) Endurance
2) Résistance
a) Capacité à effectuer des activités de courte durée et d’intensité élevée dont l’énergie provient surtout des voies anaérobies
b) Capacité à effectuer des activités de longue durée et d’intensité moyenne dont l’énergie provient surtout des voies aérobies
(1+b) Endurance= longue durée (min 20 min), intensité moyenne (40-70% du VO2 max)
**Aérobie +++
Exemple : marathon, natation
!! Mot-clé= Plaisir (confortable, peu d’acidité)
(2+a) Résistance= Courte durée (3-4 min) à haute intensité
**Anaérobie +++ (au dessus du seuil anaérobie, rouge)
Exemple : 800m ou 400m de course
!! Qualité organique surtout importante pour les athlètes !
Vrai ou Faux ?
Une étude transversale à plus de poids scientifique qu’une étude longitudinale.
Faux
Longitudinal est plus puissant scientifiquement
(compare les sujets à eux même)
!! MAIS plus long et plus coûteux
*Transversal= compare à un groupe contrôle
Entrainement en résistance : Vrai ou Faux ?
lors d’un entrainement en résistance, les voies aérobies s’active rapidement.
Faux !
Voies aérobies pas le temps de s’activer
!! Accumulation de lactate et de H+
DONC souffrant !
Entrainement en résistance : Complète les énoncés sur les effets de l’entrainement anaérobie.
- Augmentation niveaux de base en ATP et __a__ de 40-50%.
- ___b___ de la glycolyse anaérobie sont plus spécifique/performant de 100%.
- Augmentation des stocks en ___c___ de 15-30%.
- Augmentation force musculaire maximale spécifique à l’activité en liens avec hypertrophie sélective des fibres ___d___
- Adaptations majeures du métabolisme lactate
- Accroissement de la capacité à ___e___ le lactate
- Augmentation ___f___ à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes concentrations de lactate
- Retarde apparition du seuil anaérobie
- Augmentation niveaux de base en ATP et (a)Créatine Phosphate (40 à 50%)
* Retarde glycolyse anaérobie et donc production de lactate - (b)Enzyme de la glycolyse anaérobie sont plus spécifique/performant (capacité glycolytique peut doubler)
- Augmentation des stocks en (c)glycogène (15-30%)
- Augmentation force musculaire maximale spécifique à l’activité
CAR hypertrophie sélective des fibres (d)FG (II) - Adaptations majeures du métabolisme lactate
- Accroissement de la capacité à (e)éliminer le lactate (pas juste a/n muscle…coeur, reins, foie, cerveau)
- Augmentation (f)tolérance à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes concentrations de lactate
- Retarde apparition du seuil anaérobie (déjà après 2 mois)
Entrainement en résistance : Vrai ou Faux ?
Les athlètes se soumettant à ce type d’entrainement vont le faire après des cycles d’entrainement de nature aérobie.
Vrai !
Important d’avoir une bonne base aérobie pour entrainement en résistance
Entrainement en endurance : Complète les énoncés sur les effets de l’entrainement aérobie.
- Nombre et grosseur des ___a___ augmentés
MAIS composition protéique inchangée - Augmentation de l’___b___ enzymatique spécifique de plusieurs enzymes de 40 à 100%
- ___c__ modification majeure des enzymes de la glycolyse anaérobie
But= __d__ production pyruvate par glycolyse anaérobie et sa consommation aérobie pour éviter surplus de lactate et H+ - Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les ___e___
- Augmentation des réserves musculaires en glycogène et ___f___ d’environ 25 à 30%
But= Augmenter réserve de substrat énergétique - Augmentation d’environ 80% du contenu en ___g___
- augmente les réserves d’O2 intracellulaire
- facilite la diffusion intracellulaire
* *Pigment plus rouge (myoglobine, mitochondrie, capillaire) - Augmentation de la densité des ___h___
musculaires à très long terme. - Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres ___i___.
- Controverse : Changement de proportion des types de fibre musculaire résulte majoritairement de la ___j___
- Changement au niveau du métabolisme du __k__
Graduellement après 4 à 8 semaines d’entraînement continu :
- Nombre et grosseur des (a)mitochondries augmentés MAIS composition protéique inchangée
DONC augmentation considérable capacité oxydative - Augmentation de l’(b)activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes de 40 à 100% :
- chaîne respiratoire (cytochromes)
- cycle de Krebs - (c)Aucune modification majeure des enzymes de la glycolyse anaérobie (pe hexokinase…)
But= (d)équilibrer production pyruvate par glycolyse anaérobie (2,5 mol à 2 mol) et sa consommation aérobie (1 mol à 2 mol) pour éviter surplus de lactate et H+ - Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les (e)lipides/acides gras libres.
CAR enzymes beta-oxydation plus actif
Utilisation +++ lipide pour épargner glucide ! - Augmentation des réserves musculaires en glycogène et (f)acides gras libres d’environ 25 à 30%
But= Augmenter réserve de substrat énergétique - Augmentation d’environ 80% du contenu en (g)myoglobine :
- augmente les réserves d’O2 intracellulaire
- facilite la diffusion intracellulaire
* *Pigment plus rouge (myoglobine, mitochondrie, capillaire) - Augmentation de la densité des (h)capillaires
musculaires
!!! très long terme
- favorise distribution O2 et diminue distance diffusion - Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres (i) SO/I
- Controverse : Changement de proportion des types de fibre musculaire résulte majoritairement de la (j)Génétique
Parfois proportion FOG augmente au détriment des FG… - Changement au niveau du métabolisme du (k)lactate
*Seuil anaérobique se déplace vers la droite
(Tjrs confortable, même si intensité d’exercice plus élevé)
Entrainement en endurance, Glucide vs lipide : Complète la phrase.
Un quotient respiratoire (CO2/O2) près de 1 indique une utilisation dominante des ___a___, alors qu’un quotient respiratoire près de 0,7 indique une utilisation prépondérante des ___b___.
Glucide ou lipide ?
Estimer consommation de glucide et de lipide :
- Quotient respiratoire (Théorie +++)
**Mesure uniquement CO2 mitochondrial
QR 1= Glucide
QR 0,7= Lipides
**Plus on se rapproche de 0,7… plus on est entrainé
CAR utilisation lipide= épargne lipide - Respiratory exchange ratio (pratique +++)
Quoi ? mesure gaz a/n de la bouche
!! Valeur RER peut dépasser 1,0 si dépasse seuil anaérobie CAR mesure CO2 mitochondrie + CO2 pour neutraliser déchet métabolique anaérobie
Entrainement en endurance, fat zone : Vrai ou Faux ?
Il existe une zone d’intensité d’exercice optimal pour brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement.
Faux…
Entrainement en endurance, glucide vs lipide : Vrai ou Faux ?
L’élément limitant de la performance lors de l’exercice est la quantité de glucide.
Vrai, car nécessaire au cycle de Krebs !
Limite= Bonking/frapper le mur= manque de sucre à consommer (cerveau vire fou)
DONC important de favoriser utilisation des lipides !
*Lipide ont aussi plus grande capacité à produire ATPD
Gestion réserve glucidique et endurance :
- Avant (1-4h)
- Pendant
- Après (24-48 h)
- Avant (1-4h)
!! Éviter sucres à indice glycémique élévé/absorption rapide) au moins 1h avant effort - Pendant
= Absoption régulière de glucide (tt les 20-30 min)
**Privilégier sucres complexes à indice glycémique faible/ absorption lente
POUR éviter l’hypoglycémie boomerang (si trop de sucre ; pancréas overshoot insuline, donc hypo !) - Après (24-48 h)
Gestion réserve glucidique et endurance : Vrai ou Faux ?
Les légumes sont une bonne source de glucide à consommer lors d’un effort physique.
Faux…
** Sucre absorption lente oui, MAIS pas assez de glucide
Entrainement en endurance : Vrai ou Faux ?
l’intensité de la performance est d’avantage limité par le système cardiovasculaire que par les muscles.
Vrai, système cardio-vasculaire est limitant pour :
- effort maximal
- puissance aérobie maximale (PAM)
**Avant de pouvoir brûler l’oxygène, celui-‐ci doit être transporté aux muscles
Entrainement en endurance :
Voici différent potentiel d’amélioration (3).
- VO2 max
- Seuil anaérobie
- Efficacité biomécanique
Plateau d’amélioration :
- VO2 max= 1 ans
- seuil anaérobie= 3-4 ans
- efficacité biomécanique= 4 ans
Entrainement, dopage : Qui suis-je ?
Toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique.
a) aide ergogénique
b) dopage
a) aide ergogénique
Exemples
- Dopage sanguin / EPO
- Produit alkanisant (petite vache…)
- Stéroide anabolisant
- jus de betterave (nitrate +++, vasodilatateur)
!! caféine… N’influence pas performance aérobie
Capsule Dopage sanguin / EPO :
- But= augmenter globules rouges, afin d’augmenter performance (+ c. sanguine= + oxygène= meilleur)
*Erythropoïétine(EPO)= hormone glycoprotéinique pour régulation/production de globules
rouges au niveau de la moelle osseuse.
Entrainement, dopage : Qui suis-je ?
Utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive, qui peut être dangereuse pour la santé d’un athlète et contraire à l’éthique du sport.
a) aide ergogénique
b) dopage
b) dopage=
- Améliore performance
- Dangereux pour athlète
- Contre éthique du sport
!!! Danger, car surutilisation des reins et problème cardiaque…
Exemple : surplus de créatine
La majorité de la poudre c’est des impuretés…
Oui ton muscle grossit, mais 50% c’est de l’eau
Entrainement, dopage : Complète les énoncé sur les impacts du dopage sanguin.
- Augmentation ___a___ et capacité transport de l’oxygène
- Augmentation rapide du ___b___de 10-20% en 2 jours
- Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue __c__
- Augmentation (a)hématocrite et capacité transport de l’oxygène
- Augmentation rapide du (b)VO2max de 10-20% en 2 jours
- Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue (c)durée
* Même intensité : 50-60% plus de durée
* Intensité max toléré augmenté de 15-20%
Entrainement en force : Complète les énoncés sur les effets de l’entrainement en force.
- ___a___ généralisée (hypertrophie ou hyperplasie)
- __b__ de la capacité oxydative musculaire (diminution ou augmentation)
- Prolifération de tissu ___c___
- Changements ___d___ en général des type de fibres musculaire (important ou non-significatif)
- Augmentation de la concentration de ___e___ et glycogène dans les muscles
* *Réserves intramusculaires en substrats augmente - Enzymes du métabolisme énergétique __f__ s’améliore
- (a)Hypertrophie généralisée sans hyperplasie
!! Même nb de fibres musculaire, mais fibres augmente de grosseur - (b)Diminution de la capacité oxydative musculaire
!! Même nd de mitochondrie, mais plus de m. à oxygéner - Prolifération de tissu (c)conjonctif
* *Rend le muscle plus solide (intra-musculaire + tendons et ligaments) - (d)Pas de changement a/n des type de fibres
…controverse… - Augmentation de la concentration de (e)CP et glycogène dans les muscles
* *Réserves intramusculaires en substrats augmente - Enzymes du métabolisme énergétique (f)anaérobie s’améliore (créatine kinase, glycogénolyse, glycolyse anaérobie)
!!! Faible évidence scientifique
- Peu d’étude
- Grande généralité à partir d’une petite biopsie
Entrainement en force : Vrai ou Faux ?
L’augmentation de force dans les premiers temps, environ les 2 premières semaine, de l’entrainement est dû à l’hypertrophie musculaire.
Faux !
C’est un effet neurologique +++ < 2 sem :
- Meilleur biomécanique avec apprentissage moteur !
**Ensuite l’augmentation de force est dû à l’hypertrophie
