Adaptation du muscle à l'entraînement Flashcards
Capacité à effectuer des act. de longue durée et d’intensité moyenne dont l’énergie provient surtout des voies aérobie
Endurance
Capacité à effectuer des act. de courte durée et haute intensité métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies anaérobie
Résistance
Endurance
Capacité à effectuer des act. de ____ durée et d’intensité ____ dont l’énergie provient surtout des voies ____
longue
moyenne
aérobie
Résistance
Capacité à effectuer des act. de___ durée et intensité ____ métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies____
courte
haute
anaérobie
Endurer c’est ______ fatigue
Résistrer c’est _____ fatique
résister
endurer
Entraînement du_________(résistance)
- Entraînement faisant appel pratique d’activités physiques ______ mais de durée _____
- Exemples: ______________
syst anaérobie
Entraînement faisant appel pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte
- Exemples:
400-800m course,
hockey,
basketball,
football.
- Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’un patient
- Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’un patient
Entraînement du système anaérobie
Situation métabolique en résistance :
• Stim max glycolyse anaérobique → doit produire 2.5mol/sec de glucose pour performance alors que capacité mitochondrie à en produire = 1mol/sec (consommation glucose trop rapide pour capacité mitochondrie = pas capable utiliser systaérobique) → _____ + _____
(énergie provient majoritairement des voies anaérobiques)
- Concentrations sanguines élevées +++ en ____→ discipline pas agréable
Lactate + H+
lactate
Effets de l’entraînement en résistance (anaérobie) sur le muscle squelettique : 1 2 3 4
- Augmentation des niveaux de base en ATP et en créatine phosphate de l’ordre de 40 à 50%
- Augmentation significative de l’activité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%
- Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée a/n des muscles impliqués.
- Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du lactate
- Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée a/n des muscles impliqués.
• Serait reliée à une _________ souvent retrouvée a/n des fibres de type ___ suite à ce type entraînement
hypertrophie sélective
II
- ## Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du lactate-
- Accroissement de la capacité àéliminer le lactate (coeur, reins, foie, cerveau…)
- Augmentation de la tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque des hautes concentrations de lactate sont atteintes
Entraînement du systéme anaérobie ou résistance
Se rappeler que les athlètes se soumettant à ce type d’entrainement vont le faire après des cycles d’entrainement de nature _____. On ajoute la résistance sur une bonne base _____.
aérobie
Entraînement constitué d’activités répétées continue, de durée relativement longue (minimum de 20 min)
et d’intensité +/- élevée (40-70% VO2 max.)
- Niveaux bas d’acide lactique = activités agréables
- Les adaptations qui seront décrites apparaîtront graduellement après 4 à 8sem d’entraînement continu
Entraînement du syst aérobie
EFFETS DE L'ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQUELETTIQUE : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
- Nombre et grosseur des mitochondries sont largement augmentés.
- Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes
- Légère diminution des enzymes de la glycolyse anaéro.
- Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les acides gras libres (AGL)
- Aug des réserves musculaires en substrats énergétiq tels le glycogène et les AGL
- Augmentation du contenu en myoglobine
- Augment de la densité des capillaires musculaires
- Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I.
- Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ??
- Certains changements sont observés au niveau du métabolisme du lactate
1.Nombre et grosseur des mitochondries sont largement augmentés.La composition _____ de ces dernières demeurent cependant inchangée.
• induit une aug considérable de la capacité à générer de _____ via les voiesmétaboliques oxydatives.
protéique
l’ATP
- Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle)
• enzymes _______
• enzymes _______
• aug de ____% (act enzymatique peut doubler = cap à former ATP est doublée → 2mol/sec)
• Cap à consommer __ au plan muscu est aug
- enzymes de la chaîne respiratoire(cytochromes)
- enzymes du cycle de Krebs
- aug de 40 à 100% (act enzymatique peut doubler = cap à former ATP est doublée → 2mol/sec)
- Cap à consommer O2 au plan muscu est aug
- Légère diminution des enzymes de la glycolyse anaérobie, notamment ________
• On tend à équilibrer la capacité maximale de production des glycolyse anaérobie et aérobie
• Diminution activité de ces enzymes → dim glycolyse anaérobie → dim production _____
l ’hexokinase
lactate
- Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les acides gras libres (AGL)
• Les enzymes de la _____voient leur activité augm
• Pour une intensité d’exercice donnée, l’individu entraîné va soutirer une plus grande proportion de l’énergie nécessaire à partir des ____
beta-oxydation
lipides
- Aug des réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogène et les AGL d’env __ %
• Muscle ____contient + de sucres et d’AGL que muscle ____
25 à 30%
entraîné
non-entraîné
- Augmentation d’environ ___ % du contenu en myoglobine (frère de HB)
• augmente les réserves ___ intracellulaire
• facilite la_____
• plus marquée dans les modèles expérimentauxanimaux
80%
d’O2
diffusion intracellulaire
- Augmentation de la densité des capillaires musculaires.
• augmentation du ____capillaire/surface
• favorise la distribution de ____
• diminue la ____de diffusion
l’O2
distance
- Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type __
• Chez les ______ seulement
• Rarement des chgts de grosseur fibres de type ____ et ___ suite à un entraînement de type endurance
I.
athlètes d’élite
IIa et IIb
- Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ??
• généralement une augmentation du % detype ____au dépend des fibres de type_____
• très ______ d’augmenter de façon importante laproportion relative des fibres de type I
généralement une augmentation du % detype IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
difficile/impossible
10.Certains changements sont observés au niveau du métabolisme du lactate
• Pour une même intensité d’exercice on retrouve des concentrations plasmatiques de lactate ____ élevées chez l’individu entraîné que chez le sédentaire. Ces changements seraient le fruit d’adaptations ayant pris place au niveau de la production de lactate ainsi qu’au niveau de la “clearance “ métabolique de ce dernier (diminution production + meilleure élimination)
EN RÉSUMÉ, le seuil anaérobie est en général déplacé vers la _____
moins
droite.
Ne pas oublier que malgré réponse adaptative à l’entraînement imp a/n muscles, réponse du __________est d’autant + imp, si non limitante à l’effort max et pour la puissance aérobie max (PAM)
Avant de pouvoir brûler de l’O2, celui-ci doit être transporté aux muscles (via le sang donc systcardiovascu) Facteur limitant pour 75% population = cardio et non muscles.
systcardiovascu
Estimation consommation glucides VS lipides
En mesurant quoi ???
En mesurant le quotient respiratoire = rapport VCO2:VO2 au niveau de la cellule.
En mesurant le quotient respiratoire =
rapport ______ au niveau de la cellule.
VCO2:VO2
QR:
Valeurs se situent obligatoirement entre __ (lipides) et __ (glucides)
0,7
1,0
- Chez le sujet humain on ne peut mesurer le quotient respiratoire avec facilité !
- On se contente donc du _________ qui consiste à mesurer les gaz au niveau de la ____ et non de la cellule (O2 consommée / CO2 produit)
respiratory exchange ratio (RER)
bouche
Valeur max quotient respi (a/n cellule) ne peut pas dépasser ____ alors que celle du RER oui:
Lors de exercice, acide carbonique (H2CO3) va être formée lors du tamponnement protons H+ par HCOO3- (pour contrer dim pH sanguin) et va se dissocier en eau + CO2 (H+ + HCOO3- →H2CO3 → H2O +CO2) → CO2 apparaît à la bouche mais ne provient pas du métabolisme mitochondral = fausse donnée donc ex’s haute intensité = moins fiables… Si RER ne dépasse pas ___, on était pas encore à la capacité max du sujet.
1,0
La gestion des réserves glucidiques et l’endurance :
• Avant: 1-4 hres avant performance :
- Pour refaire ou stabiliser réserves glucidiques avant l’effort, à peu près_____ peuvent satisfaire
- Ceux à absorption____ devraient être privilégiés si on doit rehausser rapidement les réserves.
- L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique ____ (___) au moins __ heure avant le début de l’effort (pour éviter hypoglycémie boomrang)
tous les sucres
rapide
élevé (sucrose)
1
La gestion des réserves glucidiques et l’endurance :
• Pendant :
- Pour étirer le plus lgtps possible sa performance, il importe de s’approvisionner en ___ durant l’exercice.
-Ceux à ________ sont à éviter pour ne pas engendrer d’hypoglycémie boomerang.
-_______ à indice glycémique____devraient être privilégiés (cellulose (fibres), amidon, glycogène…)
• Après: 24-48hres :
- pour refaire stocks si activité intense et longue.
CHO
absorption rapide
Sucres complexes
faible
Entraînement selon les années :
- VO2max = plateau après ___
- Seuil anaérobie = prend + de temps à entraîner, plateau après ___
- Gains a/n entraînement = pas de ____ car gains neuro-muscus continuent (recrutement muscu, économie d’énergie, meilleur tech…)
1 an
3-4ans
pas de plateau
Effet de l'entraînement en force/hypertrophie sur le muscle squelettique 1 2 3 4 5 6
- Hypertrophie généralisée sans hyperplasie
- Diminution de la capacité oxydative musculaire
- Prolifération de tissu conjonctif
- Types de fibres musculaires
- Réserves intramusculaire en substrats
- Enzymes du métabolisme énergétique
- Hypertrophie généralisée sans hyperplasie
• Surface de section moyenne peut aug de __ %
• Due à une aug du nbr de ______ par fibre (pas aug nbr de fibres = fibres grossissent mais ne se multiplient pas)
** Si programme bien structuré, fibres type __ et __ vont TOUTES s’hypertrophie
• Surface de section moyenne peut aug de 50%
• Due à une aug du nbr de myofibrilles par fibre (pas augnbr de fibres = fibres grossissent mais ne se multiplient pas)
** Si programme bien structuré, fibres type IIa et IIb vont TOUTES s’hypertrophie
- Diminution de la capacité oxydative musculaire
• Volume ______ stable pour un volume muscu augmenté (= quand aug masse, dim endurance… pas très très positif…)
mitochondral
- Prolifération de tissu conjonctif
• Tissu conjonctif intra-muscu entourant fibres muscus prend du volume
• Rend le muscle ____ et moins propice aux bris muscus
• Adaptation parallèle à celles observées a/n des _________ (mais bcp ______ donc attention augmentation trop rapide charge car danger déchirure tendineuse/ligamentaire)
+ solide
tendons + ligaments
+ lentement
- Types de fibres musculaires
• Aucun consensus général à ce sujet
• Pas de chgts imp en général
• Quelques indications que le % de fibres+ lentement____ peut parfois augmenter légèrement
rapide
- Réserves intramusculaire en substrats
• _____ et ______ voient leur concentration augmentée dans les muscles entraînés en force
Créatine phosphate et glycogène
- Enzymes du métabolisme énergétique
• Activité ______augmenté = clive + de Cr-P = Aug production ATP
• Augmentation activité ______ = clivent + de glycogène pour faire glucose
• Augmentation activité _______
créatine kinase
enzymes de la glycogénolyse
enzymes de la glycolyse anaérobie
Progression de l’entraînement en force :
- Au début = augmentation _____ charges car apprentissage neuronal (recrutement bons muscles, inhibition antagonistes, coordination… = apprentissage moteur fait augmenter force)
- Plateau a/n ______ mais____ continue à augmenter car hypertrophie des muscles
- Quand hypertrophie muscles plateau (limites de notre génétique) + neuronal plateau aussi = plateau force. Pour continuer d’augmenter = ______…
rapide
neuronal
force
stéroïdes
