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Physiologie et prescription de l'Exercice > adaptation à l'entrainement > Flashcards

adaptation à l'entrainement Flashcards

1
Q

qcq l’endurance

A

capacité à effectuer des activité de longue durée et d’intensité moyenne dont l’énergie provient surtout des voies aérobies (ex: ski de fond longue distance, vélo, nage, course)

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2
Q

qcq la résistance

A

définie par masse musculaire ou d’autres organes foies1coeur

capacité à effectuer activités de courte durée à haute intensité métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies anaérobies (ex: 100m, lutte, sprint football, basketball drive)

pas agréable - résister c’est endurer la fatigue

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3
Q

endurer c’est _____ la fatigue

Résister c’est ______ la fatigue

A

résister c’est endurer la fatigue

endurer c’est résister la fatigue

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4
Q

étude longitudinale

A

suit une population/cohorte de sujets en fonction du temps (meilleure qualité d’étude)

meme individus et donc + facile quantifier leurs changements

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5
Q

étude transversale

A

compare 2 populations différentes, comme par exemple sédentaires vs sujets entraînés

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6
Q

effets généraux de l’entrainement en résistance (anaérobie)

A

AP très intenses mais courte durée (jusqu’à 3min)
ex: 400-800m, hockey, basket, football

Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne ou d’“un patient

très peu d’utilité (sauf pour athlète

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7
Q

qcq qu’une augmentation de lactate dans le muscle cause au ph?

A

diminue, devient plus acide

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8
Q

5 effets de l’entrainement en résistance sur le muscle squelettique

A
  1. Augmentation des niveaux de base en ATP et en créatine phosphate de
    lʼordre de 40 à 50%.
    métabolisme anaérobie alactacide
  2. Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes
    de la glycolyse anaérobie qui peut engendrer une hausse de la capacité
    glycolytique atteignant 100%.
  3. Augmentation des réserves en glycogène: 15-30%
  4. Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée
    au niveau des muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2).
  5. Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du
    lactate.
    Accroissement de la capacité à éliminer le lactate sur plusieurs
    organes tels que : coeur, reins, foie, cerveau…
    Augmentation de la tolérance face à la sensation désagréable
    ressentie lorsque des hautes concentrations de lactate sont
    atteintes
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9
Q

qcq l”entrainement

A

il est constitué d’activityés répétées continues de durée relativement longue (min 20min) et D’intensité +/- élevée 940-70% VO2max)

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10
Q

les adaptations de l’entrainement apparaissent après combien de temps?

A

Les adaptation qui seront décrites apparaitront graduellement après 4à8 semaines d’entrainement continue

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11
Q

qcq qui est le plus important lors de l’entrainement

A

avoir du plaisir (youpi) - faire de l’activité dans différents endroits, varier l’activité pour trouver un AP plaisante

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12
Q

effet de l’entrainement en endurance sur les mitochondries

A

nombre et grosseur largement augmenté. composition protéique de ces dernières demeurent cenpendant inchangée.

induit une augmentation considérable de la capacité à générer de l’ATP via les voies métaboliques oxydatives

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13
Q

effet de l’entrainement en endurance sur l’activité enzymatique

A

augmentation de lA’ctivité enzymatique spécifiques de plusieurs enzymes (activité/g muscle)

augmentation variant entre 40 et 100%

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14
Q

quelles enzymes sont augmentées par l’entrainement en endurance?

A

enzymes de la chaîne respi (cytochromes)
enzymes du cycle de krebs

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15
Q

Vrai ou Faux, l’entrainement en endurance permet également de modifier les enzymes de la glycolyse anaérobie

A

Faux, aucune modification majeure sauf pour une diminution parfois notée pour l’hexokinase

on tend à .équilibrer la capacité maximale de production des glycolyses anaérobie et aérobie

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16
Q

rôle de l’hexokinase et pourquoi elle diminue?

A

hexokinase permet de transformer le glucose sanguin au glucose 6-p

entrainement aérobie - diminution de cette enzyme pcq on essaie le moins possible d’aller en glycolyse anaérobie et on focus aérobie

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17
Q

effets de l’entrainement en endurance sur la production d’énergie?

A

Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les
acides gras libres (AGL). Les enzymes de la beta-oxydation voient leur
activité augmentée.
Pour une intensité d’exercice donnée, l’individu entraîné va soutirer
une plus grande proportion de l’énergie nécessaire à partir des lipide

plus ton activité est intense plus tu consomme du glucose. moins ton activité est intense plus tu consommes des lipides

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18
Q

qcq le quotient respiratoire

A

qté VcO2: VO2 au niveau de la cellulle

QR de 1 dans la repisation cellulaire:

glucose + 6O2 –> 6CO2 + 6H2O

Valeurs se tisuent obligatoirement entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides)

DANS LA CELLULE!!!

plus on consomme de glucides plus on s’approche de QR de 1

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19
Q

Vrai ou Faux, on ne peut mesure le quotient respi d’un humain avec facilité

A

Vrai, on mesure plutôt le RER (respiratory exchange ratio) qui consite à mesurer les gaz au niveau de la bouche et non de la cellule.

La valeur maximale du RER peut cependant dépasser le 1,0 car on ne mesure pas qu’au niveau des tissus cellulaires.

CO2 mesurer à la bouche - muscle cell, circulation du external fluid (mitochrondrie et fluides externes)

20
Q

V ou F la capacité emmagasinée d’énergie est nettement plus élevée en glucide qu’en triglycéride

A

FAUX, triglycérides de loin

21
Q

Pourquoi doit-on toujours garder une réserve de glucide

A

Pour pouvoir utiliser la filiale d’acide gras libres

22
Q

qcq lq bonking?

A

lorsqu’on frappe un mur et qu’on a complètement épuisé nos réserves de glycogène

plus de réserves de glucides, cerveau ne fonctionne plus et focus sur les capacités cérébrales essentielles

23
Q

que consommer avant l’Activité?

A

Pour refaire ou stabiliser ses réserves glucidies avant lE’ffort, à peu près tous les sucres peuvent satisfaire

Ceux à absorption rapide devraient être privilégiés si on doit rehausser rapidement les réserves.

L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins 1heure avant le début de l’effort.

24
Q

que consommer PENDANT l’Activité?

A

pour étirer le plus longtemps possible sa performance, il importe de s’approvisionner en CHO durant l’exercice.

Ceux à absorption rapide sont à éviter pour ne pas engendre d’hypoglycémie boomerang.

Les sucres complexes à indice glycémique faible devraient être privilégiés

25
Q

Quel est l’effet de l’Entrainement en endurance sur les réserves musculaires en substrats énergétiques

A

Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogène et les acides gras libres d’environ 25 à 30%

26
Q

effet de l’entrainement en endurance sur le contenu en myoglobine?

A

Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine.

– augmente les réserves d’O2 intracellulaire

– facilite la diffusion intracellulaire

– plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux

27
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR les capillaires musculaires

favorise quoi

A

Augmentation de la densité des capillaires musculaires.

  • augmentation du # cap./surface
  • favorise la distribution de l’O2
  • diminue la distance de diffusion
28
Q

effets de l’entrainement en endurance sur les fibres musculaires de type 1 et 2b/x

A

Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I. - Rarement des changements de grosseur pour les fibres de type IIa et IIb/x suite à un entraînement de type endurance.

29
Q

effets de l’entrainement en endurance sur la proportion des divers types de fibres musculaires ?

A
  • Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG).
  • Très difficile d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I
30
Q

un blessé médullaire a très peu de quel type de fibres?

A

type 1 - beaucoup type 2a et 2 x

comme usain bolt aussi mais plus intense encore

VS marathonien –> type 1 +++

31
Q

effet de l’entrainement en endurance sur le métabolisme du lactate

A

Pour une même intensité d’exercice on retrouve des concentrations plasmatiques de lactate moins élevées chez l’individu entraîné que chez le sédentaire. Ces changements seraient le fruit d’adaptations ayant pris place au niveau de la production de lactate ainsi qu’au niveau de la “clearance” métabolique de ce dernier.

le seuil anaérobie est déplacé vers la droite

32
Q

quel autre facteur peut influencer les tpyes de fibres

A

génétique

33
Q

quel est le facteur limitant chez les athlètes lors de l’effort maximal?

A

le système cardiovascu s- autant plus importante que muscle squelletique pour puissance aérobie maximale

34
Q

après combien de temps atteint-on un platau de VO2max en entrainement

A

1an, mais pas de plateau dans l’efficacité

35
Q

platrau pour la consommation et la résistance à celui-ci dans l’entrainement?

A

3-4ans

36
Q

qcq l’aide ergogénique

A

toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique (vitamine, saine nutrition, viagra) PAS nécessairement bloquer par le comité olympique, mais important de bien doser

37
Q

qcq lq dopage

A

utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive, qui peut être dangereuse pour lsa santé d’un athlète et contraire à l’éthique de sport

38
Q

qcq le dopage sanguin?

A

processus qui viose une augmentation de la quantité de cellules sanguines (globules rouges) afin d’augmenter la performance. Aide la pompe cardio-vascu

Erythropoiétine ou EPO est une hormone glycoprotéinique produie surtout par les reins mais aussi le foie et la moelle osseuse

Rôle clé dans la régulation/production de globules rouges au niveau de la moelle osseuse

39
Q

3 impacts du dopage sanguin

A

1) Augmentation hématocrite et capacité transport de l’oxygène.
2) Augmentation rapide du VO2 max 10-20%.
3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée.
- à intensité identique pre-post:
- durée totale +50-60%
- intensité max tolérée + 15-20%

40
Q

qcq l’hypertrophie généralisée sans hyperplasie (multiplication des fibres)

A

surface de section moyenne peut augmenter de 50%.

Due à une augmentation du nombre de myofibrilles par fibre

ON NE DOUBLE PAS LES FIBRES

41
Q

3 effet de l’entrainement en force

A

hypertrophie sans hyperplasie

diminution de la capacité oxydative musculaire (volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté; capaqcité ATP/g muscle est diminuée

3polifération de tissu conjonctif

42
Q

impact de l’entrainement en force sur le tissu conjonctif

A
  • Tissu conjonctif intra-musculaire entourant les fibres musculaires prend du volume.
  • Rend le muscle plus solide et moins propice aux bris musculaires.
  • Adaptation parallèle à celles observées au niveau des tendons et ligaments
43
Q

impact sur le type des fibres de l’entrainement en force?

A

pas de concensus général, pas de changements importants en général, qq indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement

44
Q

Vrai ou Faux,

la créatine phosphate et glycogène voient leur concentration augmentée dans les muscles entraînés en force.

A

vrai

45
Q

quelle enzyme est augmentée par l’entrainement en force?

A

Créatine Kinase -

46
Q

Progression lors de l’entrainement en force

A

au début - voies neurologique

après vient la hypertrophie et la force après qq semaines

Physiologie et prescription de l'Exercice (5 decks)

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