adaptation à l'entrainement Flashcards
qcq l’endurance
capacité à effectuer des activité de longue durée et d’intensité moyenne dont l’énergie provient surtout des voies aérobies (ex: ski de fond longue distance, vélo, nage, course)
qcq la résistance
définie par masse musculaire ou d’autres organes foies1coeur
capacité à effectuer activités de courte durée à haute intensité métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies anaérobies (ex: 100m, lutte, sprint football, basketball drive)
pas agréable - résister c’est endurer la fatigue
endurer c’est _____ la fatigue
Résister c’est ______ la fatigue
résister c’est endurer la fatigue
endurer c’est résister la fatigue
étude longitudinale
suit une population/cohorte de sujets en fonction du temps (meilleure qualité d’étude)
meme individus et donc + facile quantifier leurs changements
étude transversale
compare 2 populations différentes, comme par exemple sédentaires vs sujets entraînés
effets généraux de l’entrainement en résistance (anaérobie)
AP très intenses mais courte durée (jusqu’à 3min)
ex: 400-800m, hockey, basket, football
Pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne ou d’“un patient
très peu d’utilité (sauf pour athlète
qcq qu’une augmentation de lactate dans le muscle cause au ph?
diminue, devient plus acide
5 effets de l’entrainement en résistance sur le muscle squelettique
- Augmentation des niveaux de base en ATP et en créatine phosphate de
lʼordre de 40 à 50%.
métabolisme anaérobie alactacide - Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes
de la glycolyse anaérobie qui peut engendrer une hausse de la capacité
glycolytique atteignant 100%. - Augmentation des réserves en glycogène: 15-30%
- Augmentation de la force musculaire maximale fréquemment observée
au niveau des muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2). - Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du
lactate.
Accroissement de la capacité à éliminer le lactate sur plusieurs
organes tels que : coeur, reins, foie, cerveau…
Augmentation de la tolérance face à la sensation désagréable
ressentie lorsque des hautes concentrations de lactate sont
atteintes
qcq l”entrainement
il est constitué d’activityés répétées continues de durée relativement longue (min 20min) et D’intensité +/- élevée 940-70% VO2max)
les adaptations de l’entrainement apparaissent après combien de temps?
Les adaptation qui seront décrites apparaitront graduellement après 4à8 semaines d’entrainement continue
qcq qui est le plus important lors de l’entrainement
avoir du plaisir (youpi) - faire de l’activité dans différents endroits, varier l’activité pour trouver un AP plaisante
effet de l’entrainement en endurance sur les mitochondries
nombre et grosseur largement augmenté. composition protéique de ces dernières demeurent cenpendant inchangée.
induit une augmentation considérable de la capacité à générer de l’ATP via les voies métaboliques oxydatives
effet de l’entrainement en endurance sur l’activité enzymatique
augmentation de lA’ctivité enzymatique spécifiques de plusieurs enzymes (activité/g muscle)
augmentation variant entre 40 et 100%
quelles enzymes sont augmentées par l’entrainement en endurance?
enzymes de la chaîne respi (cytochromes)
enzymes du cycle de krebs
Vrai ou Faux, l’entrainement en endurance permet également de modifier les enzymes de la glycolyse anaérobie
Faux, aucune modification majeure sauf pour une diminution parfois notée pour l’hexokinase
on tend à .équilibrer la capacité maximale de production des glycolyses anaérobie et aérobie
rôle de l’hexokinase et pourquoi elle diminue?
hexokinase permet de transformer le glucose sanguin au glucose 6-p
entrainement aérobie - diminution de cette enzyme pcq on essaie le moins possible d’aller en glycolyse anaérobie et on focus aérobie
effets de l’entrainement en endurance sur la production d’énergie?
Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les
acides gras libres (AGL). Les enzymes de la beta-oxydation voient leur
activité augmentée.
Pour une intensité d’exercice donnée, l’individu entraîné va soutirer
une plus grande proportion de l’énergie nécessaire à partir des lipide
plus ton activité est intense plus tu consomme du glucose. moins ton activité est intense plus tu consommes des lipides
qcq le quotient respiratoire
qté VcO2: VO2 au niveau de la cellulle
QR de 1 dans la repisation cellulaire:
glucose + 6O2 –> 6CO2 + 6H2O
Valeurs se tisuent obligatoirement entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides)
DANS LA CELLULE!!!
plus on consomme de glucides plus on s’approche de QR de 1
Vrai ou Faux, on ne peut mesure le quotient respi d’un humain avec facilité
Vrai, on mesure plutôt le RER (respiratory exchange ratio) qui consite à mesurer les gaz au niveau de la bouche et non de la cellule.
La valeur maximale du RER peut cependant dépasser le 1,0 car on ne mesure pas qu’au niveau des tissus cellulaires.
CO2 mesurer à la bouche - muscle cell, circulation du external fluid (mitochrondrie et fluides externes)
V ou F la capacité emmagasinée d’énergie est nettement plus élevée en glucide qu’en triglycéride
FAUX, triglycérides de loin
Pourquoi doit-on toujours garder une réserve de glucide
Pour pouvoir utiliser la filiale d’acide gras libres
qcq lq bonking?
lorsqu’on frappe un mur et qu’on a complètement épuisé nos réserves de glycogène
plus de réserves de glucides, cerveau ne fonctionne plus et focus sur les capacités cérébrales essentielles
que consommer avant l’Activité?
Pour refaire ou stabiliser ses réserves glucidies avant lE’ffort, à peu près tous les sucres peuvent satisfaire
Ceux à absorption rapide devraient être privilégiés si on doit rehausser rapidement les réserves.
L’important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins 1heure avant le début de l’effort.
que consommer PENDANT l’Activité?
pour étirer le plus longtemps possible sa performance, il importe de s’approvisionner en CHO durant l’exercice.
Ceux à absorption rapide sont à éviter pour ne pas engendre d’hypoglycémie boomerang.
Les sucres complexes à indice glycémique faible devraient être privilégiés
Quel est l’effet de l’Entrainement en endurance sur les réserves musculaires en substrats énergétiques
Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogène et les acides gras libres d’environ 25 à 30%
effet de l’entrainement en endurance sur le contenu en myoglobine?
Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine.
– augmente les réserves d’O2 intracellulaire
– facilite la diffusion intracellulaire
– plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR les capillaires musculaires
favorise quoi
Augmentation de la densité des capillaires musculaires.
- augmentation du # cap./surface
- favorise la distribution de l’O2
- diminue la distance de diffusion
effets de l’entrainement en endurance sur les fibres musculaires de type 1 et 2b/x
Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I. - Rarement des changements de grosseur pour les fibres de type IIa et IIb/x suite à un entraînement de type endurance.
effets de l’entrainement en endurance sur la proportion des divers types de fibres musculaires ?
- Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG).
- Très difficile d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I
un blessé médullaire a très peu de quel type de fibres?
type 1 - beaucoup type 2a et 2 x
comme usain bolt aussi mais plus intense encore
VS marathonien –> type 1 +++
effet de l’entrainement en endurance sur le métabolisme du lactate
Pour une même intensité d’exercice on retrouve des concentrations plasmatiques de lactate moins élevées chez l’individu entraîné que chez le sédentaire. Ces changements seraient le fruit d’adaptations ayant pris place au niveau de la production de lactate ainsi qu’au niveau de la “clearance” métabolique de ce dernier.
le seuil anaérobie est déplacé vers la droite
quel autre facteur peut influencer les tpyes de fibres
génétique
quel est le facteur limitant chez les athlètes lors de l’effort maximal?
le système cardiovascu s- autant plus importante que muscle squelletique pour puissance aérobie maximale
après combien de temps atteint-on un platau de VO2max en entrainement
1an, mais pas de plateau dans l’efficacité
platrau pour la consommation et la résistance à celui-ci dans l’entrainement?
3-4ans
qcq l’aide ergogénique
toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique (vitamine, saine nutrition, viagra) PAS nécessairement bloquer par le comité olympique, mais important de bien doser
qcq lq dopage
utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive, qui peut être dangereuse pour lsa santé d’un athlète et contraire à l’éthique de sport
qcq le dopage sanguin?
processus qui viose une augmentation de la quantité de cellules sanguines (globules rouges) afin d’augmenter la performance. Aide la pompe cardio-vascu
Erythropoiétine ou EPO est une hormone glycoprotéinique produie surtout par les reins mais aussi le foie et la moelle osseuse
Rôle clé dans la régulation/production de globules rouges au niveau de la moelle osseuse
3 impacts du dopage sanguin
1) Augmentation hématocrite et capacité transport de l’oxygène.
2) Augmentation rapide du VO2 max 10-20%.
3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée.
- à intensité identique pre-post:
- durée totale +50-60%
- intensité max tolérée + 15-20%
qcq l’hypertrophie généralisée sans hyperplasie (multiplication des fibres)
surface de section moyenne peut augmenter de 50%.
Due à une augmentation du nombre de myofibrilles par fibre
ON NE DOUBLE PAS LES FIBRES
3 effet de l’entrainement en force
hypertrophie sans hyperplasie
diminution de la capacité oxydative musculaire (volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté; capaqcité ATP/g muscle est diminuée
3polifération de tissu conjonctif
impact de l’entrainement en force sur le tissu conjonctif
- Tissu conjonctif intra-musculaire entourant les fibres musculaires prend du volume.
- Rend le muscle plus solide et moins propice aux bris musculaires.
- Adaptation parallèle à celles observées au niveau des tendons et ligaments
impact sur le type des fibres de l’entrainement en force?
pas de concensus général, pas de changements importants en général, qq indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement
Vrai ou Faux,
la créatine phosphate et glycogène voient leur concentration augmentée dans les muscles entraînés en force.
vrai
quelle enzyme est augmentée par l’entrainement en force?
Créatine Kinase -
Progression lors de l’entrainement en force
au début - voies neurologique
après vient la hypertrophie et la force après qq semaines
