acronimi siegel Flashcards
Costrutti e Tecniche
Definizione
Mindfulness
La pratica di essere consapevoli del momento presente senza giudizio, accettando i pensieri e le emozioni che emergono.
Alfabetizzazione emotiva
L’abilità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni in modo sano, contribuendo alla regolazione emotiva.
Riflessione
Un processo di autoesplorazione e autovalutazione per approfondire la conoscenza di sé e promuovere la crescita personale.
Neuroplasticità
La capacità del cervello di cambiare e adattarsi in risposta all’esperienza, permettendo la creazione di nuovi percorsi neurali.
Scansione corporale
Una pratica di consapevolezza che coinvolge l’attenzione sistematica alle sensazioni fisiche nel corpo per aumentare la consapevolezza.
Regolazione emotiva
Il processo di gestire le emozioni in modo sano e efficace, regolando la loro intensità e rispondendo in modo costruttivo alle sfide emotive.
Integrazione cerebrale
L’armonizzazione delle diverse parti del cervello per favorire una maggiore coerenza mentale, emozionale e comportamentale.
Resilienza
La capacità di affrontare, adattarsi e riprendersi da situazioni stressanti o traumatiche, mantenendo un equilibrio emotivo e psicologico.
Mentalizzazione
La capacità di attribuire stati mentali (pensieri, emozioni, intenzioni) a sé stessi e agli altri, favorendo la comprensione e l’empatia.
Auto-riflessione
Il processo di riflettere su sé stessi, le proprie azioni e motivazioni per aumentare la consapevolezza e stimolare la crescita personale.
Attenzione
Il focus consapevole su un oggetto specifico o su un’attività, fondamentale per la consapevolezza e il controllo mentale.
Compassione
La capacità di provare empatia e gentilezza verso sé stessi e gli altri, promuovendo il benessere emotivo e relazionale.
Sintonizzazione
La capacità di connettersi emotivamente con gli altri attraverso l’empatia, la comprensione e la condivisione di esperienze e emozioni.
Autoregolazione
La capacità di gestire i propri comportamenti, emozioni e pensieri in modo efficace per raggiungere obiettivi e mantenere l’equilibrio emotivo.
Esplorazione emotiva
Il processo di esplorare e comprendere le proprie emozioni profonde, favorendo una maggiore consapevolezza emotiva e personale.
Auto-compassione
La gentilezza, l’empatia e la comprensione verso sé stessi, promuovendo la resilienza emotiva e la relazione positiva con se stessi.
Consapevolezza integrata
L’integrazione di diverse forme di consapevolezza (mentale, emotiva, corporea) per ottenere una visione completa e equilibrata di sé stessi.
Autocontrollo
La capacità di regolare e controllare le proprie reazioni emotive e comportamentali in situazioni sfidanti o stressanti.
Respirazione consapevole
Il focus e la consapevolezza del respiro come strumento per calmarci, aumentare la concentrazione e favorire la presenza mentale.
Connessione interpersonale
L’abilità di stabilire relazioni sane, autentiche e empatiche con gli altri, basate sulla comprensione e il rispetto reciproco.
Gestione dello stress
Le strategie e le tecniche per affrontare e ridurre lo stress emotivo e fisico, promuovendo il benessere psicologico e fisico.
Risonanza emotiva
L’esperienza di condivisione e sintonizzazione emotiva con gli altri,
S-IP
Sistema di Integrazione Personale: Un modello per comprendere come le nostre esperienze passate influenzano il nostro presente.
STOP
SoSta, Tieni Distanza, Osserva, Procedi: Una strategia per gestire le emozioni difficili.
WISE
Wonder (Meraviglia), Investigate (Indaga), Support (Sostieniti), Engage (Coinvolgiti): Un approccio per affrontare le esperienze difficili con compassione.
GLOW
Gratitudine, Loving-kindness (Gentilezza amorevole), Openness (Apertura), Willingness (Disponibilità): Una pratica per coltivare emozioni positive.
BRAIN
Balance (Equilibrio), Relating (Relazione), Awareness (Consapevolezza), INsight (Introspezione), Nonjudgmental (Non giudicante): Qualità di una mente sana.
SIFT
Sensing (Sensazione), Identifying (Identificare), Feeling (Sentire), Tracking (Tracciare): Una strategia per aumentare la consapevolezza corporea.
OCEAN
Openness (Apertura), Conscientiousness (Coscienziosità), Extraversion (Estroversione), Agreeableness (Amabilità), Neuroticism (Nevroticismo): I cinque principali fattori di personalità.
ACES
Adverse Childhood Experiences (Esperienze avverse dell’infanzia): Traumi infantili come abusi, negligenza e disfunzione familiare.
FAST
Focus Attention (Focalizzare l’attenzione), Acknowledge Feelings (Riconoscere le emozioni), Scan for Sensation (Ricercare le sensazioni), Take Action (Intraprendere un’azione): Una strategia per gestire le emozioni difficili in contesti di emergenza.
APPLE
Attending (Prestare attenzione), Perceiving (Percepire), Processing (Elaborare), Labeling (Etichettare), Expressing (Esprimere): Una strategia per aumentare la consapevolezza delle emozioni.
N.E.W.S.
Noticing (Notare), Exploring (Esplorare), Witnessing (Osservare), Self-compassion (Compassione per sé): Una pratica per affrontare le esperienze difficili con compassione.
RESPECT
Relatedness (Relazione), Empathy (Empatia), Self-awareness (Consapevolezza di sé), Perspective (Prospettiva), Engagement (Coinvolgimento), Compassion (Compassione), Trust (Fiducia): Qualità di relazioni sane.
D.O.G.
Downward-facing Dog (Cane rivolto verso il basso), One-legged King Pigeon (Piccione Re su una gamba sola), Gate Pose (Posizione del cancello): Tre posizioni yoga utili per la regolazione emotiva.
HALT
Hungry (Fame), Angry (Rabbia), Lonely (Solitudine), Tired (Stanchezza): Segnali del corpo che indicano la necessità di prendersi cura di sé.
RAIN
Recognize (Riconoscere), Accept (Accettare), Investigate (Indagare), Non-identify (Non identificarsi): Una strategia per affrontare i pensieri negativi.
ACT
Accept (Accettare), Choose (Scegliere), Act (Agire): Una terapia basata sulla mindfulness per affrontare il dolore e la sofferenza.
COMPASS
Connect (Connettere), Observe (Osservare), Move (Muoversi), Pause (Sospendere), Appreciate (Apprezzare), Savor (Assaporare), Sleep (Dormire): Una guida per una vita sana e mindful.
GROW
Gratitude (Gratitudine), Relationships (Relazioni), Optimism (Ottimismo), Wellness (Benessere), Openness (Apertura): Aree chiave per una vita felice e appagante.
BREATHE
Breathing (Respirazione), Relaxing (Rilassamento), Expanding (Espansione), Attending (Prestare attenzione), Touching (Toccare), Exploring (Esplorare): Una pratica di mindfulness per la regolazione emotiva e la gestione dello stress.
STOP-CHECK
Stop (Fermati), Take a Breath (Fai un respiro profondo), Check In (Controlla), Evaluate (Valuta), Know What to Do (Sappi cosa fare): Una strategia per gestire le emozioni difficili in contesti di emergenza.
SAFE
Seek (Cerca), Ask (Chiedi), Feel (Senti), Express (Esprimi): Una strategia per chiedere aiuto in caso di bisogno.
S.W.E.A.T.
Sleep (Dormire), Water (Acqua), Exercise (Esercizio), Activity (Attività), Time-in (Tempo per sé): Abitudini per una vita sana e mindful.
MIND
Movement (Movimento), Imagery (Immaginazione), Nurturing (Nutrimento), Dialogue (Dialogo): Strategie per coltivare benessere mentale e fisico.
CARE
Curiosity (Curiosità), Acceptance (Accettazione), Respect (Rispetto), Empathy (Empatia): Qualità di una comunicazione sana e compassionevole.
G.R.O.W.T.H.
Gratitude (Gratitudine), Relationships (Relazioni), Optimism (Ottimismo), Wellness (Benessere), Time (Tempo), Happiness (Felicità): Aree chiave per una vita felice e appagante.
PRACTICE
Presence (Presenza), Reflection (Riflessione), Action (Azione), Time-in (Tempo per sé), Intention (Intenzione), Connection (Connessione), Empathy (Empatia): Una guida per una vita mindful e compassionevole.
SELF-CARE
Sleep (Dormire), Exercise (Esercizio), Loved ones (Persone care), Food (Cibo), Activities (Attività), Relaxation (Rilassamento): Abitudini per prendersi cura di sé.
A.W.A.K.E.
Awareness (Consapevolezza), Willingness (Disponibilità), Acceptance (Accettazione), Kindness (Gentilezza), Engagement (Coinvolgimento): Qualità di una mente sana e compassionevole.
