9.4 - Factors Affecting Performance Flashcards
Stress, helbred/fitness, tidspres, søvn, udmattelse og skiftende arbejdstider
- Hvad er physical fitness og psychological fitness?
Physicall fitness omhandler muskelstyrke og muskeludholdenhed, fleksibilitet i leddene, kropsmasse og vores kardiovaskulære system, dvs. kredsløbets effektivitet. Alle disse faktorer har betydning for kroppens generelle sundhed g påvirkes af vores kost- og træningsvaner.
Psychological fitness omhandler motivation og vores interaktion med andre mennesker (sociale relationer).
Mental stress påvirker både vores fysiske og psykologiske fitness.
- Hvilke følgesygdomme kan der komme, hvis man er overvægtig?
Forhøjet blodtryk (hypertension), forhøjet kolesterol, galdeblæresyge, type 2 diabetes, åreforsnævring i hjertet (coronary heart disease), nogle former for kræft og slidgigt.
- Hvad kan risiciene ved at dyrke motion være?
Overbelastningsskader kan forekomme (ca. 30 % af løbere der løber mere end 10-15mil om ugen pådrager sig en form for skade). Det er vigtigt gradvist at øge træningsmængde og tilpasse træningen til alder og grundform.
- Hvad kan være medvirkende årsager til at mennesker får stress?
Alt hvad vi foretager os vil skabe en form for stress. En stressfaktor er en udefrakommende stimulus, f.eks. et problem der skal løses eller en konflikt.
Kronisk stress opstår, når stressniveauet stiger over det normale, hvilket kan påvirke vores helbred og præstationsevne.
Årsagerne til stress kan være mange ting, f.eks. kedsomhed, nedsat opmærksomhed og frustration samt overarbejde, utilfredshed med jobbet, konflikter, konkurrence, arbejdsmiljø (kulde, støj, lys, temperatur, tidspres), private forhold, udmattelse (fatigue), misbrug, m.m.
- Hvilke tegn kan der være på at en person er stresset?
Fysiske tegn: Koldsved, svedige håndflader, tørhed i munden, hastig vejrtrækning, øget hjerteslag, sommerfugle i maven, stivhed i muskler, øget følsomhed, m.m.
Adfærdsrelateret tegn: Nedsat appetit, rastløshed, nervøs latter, at bide negle, øget alkoholindtag, kæderygning, misbrug af ikke-receptpligtig medicin, m.m.
Kognitive tegn: Nedsat koncentration, glemsomhed, ubeslutsomhed, m.m.
Helbredsrelateret tegn: Kvalme, hovedpine, søvnløshed, forstyrret søvnrytme, forstoppelse, mindre allergener og udslet, dårlig mave, m.m.
Subjektive tegn: Humørsvingninger, angst, depression, irritabel, fjendtlighed, m.m.
- Hvad betyder coping?
Coping er en forsvarsmekanisme mod stress. Man håndterer årsagen til stress fremfor symptomerne, dvs. man identificerer årsagen og tager aktiv handling for at håndtere det ved f.eks. at tage hånd om kravene, der forårsager stress, eller at fjerne sig selv fra situationen.
Dette er en modsætning til defensive strategy, dvs. at man i bund og grund benægter, at man er stresset.
- Beskriv actual og percieved time pressure?
Actual pressure er et reelt/virkeligt pres skabt af f.eks. en direkte instruktion fra din leder.
Perceived pressure er et pres der er selv-skabt, dvs. du påfører det selv, f.eks. at flymekanikeren føler at han burde nå en opgave til et bestemt tidspunkt, selvom lederen ikke har stillet dette krav. På den måde skaber han selv et pres på sig selv.
- Hvad betyder arousal?
Arousal er individets motivation eller vilje til at arbejde. Sagt på en anden måde er det individets evne til at blive stimuleret til noget.
Hvis individet er overstimuleret, sker der for meget, og vedkommende kan risikere at begå fejl.
Hvis individet er understimuleret, sker der for lidt, og vedkommende kan komme til at kede sig og derved begå fejl.
- I hvilket level of arousal er det optimale for et menneske at arbejde indenfor?
Et menneske skal befinde sig på ”optimum level”, dvs. sit optimale niveau eller område.
- Er det optimale område for arousal det samme for alle mennesker?
Nej da mennesker motiveres af forskellige arbejdsopgaver og vil derfor have forskellige optimale områder.
Nogle mennesker vil blive under-aroused, når de ikke får stillet nok eller for nemme arbejdsopgaver, dvs. når de oplever under-load. Men for nogle vil dette være deres optimale område.
Andre mennesker vil blive over-aroused, når de får stillet for mange eller for svære arbejdsopgaver, dvs. de vil opleve over-load. Og for nogle vil det være deres optimale område. Andre vil befinde sig midtimellem – denne balance er forskellige fra individ til individ.
- Beskriv kort de 4 søvnstadier?
De fire søvnstadier kaldes for non-rem søvn:
Stadie 1: Varer 10min. Man begynder at falde i søvn, musklerne slapper af og hjertet begynder at slå langsommere.
Stadie 2: Varer ca. 20min. Man kan nemt vågne. Halvdelen af vores normale søvn foregår her.
Stadie 3: Gradvist dybere søvn. Hjertet slår langsommere. Kropstemperatur og blodtryk falder.
Stadie 4: Det dybeste søvnstadie. Her er det meget svært at blive vækket.
Stadie 3 og 4 kaldes for ”Slow Wave Sleep/Orthodox Sleep”. I løbet af de fire stadier restitueres kropsvævet, hvilket svarer ca. til den første halvanden time af nattesøvnen.
- Hvad sker der i REM søvnen?
Denne del af søvnen kaldes ”paradoxical sleep”. Det er her hukommelsen styrkes og organiseres.
En person vil skifte mellem non-rem og rem-søvnen i løbet af hele sin søvncyklus med 90min intervaller.
- Hvad er fatigue?
Fatigue er dyb udmattelse. Fatigue kan være reelt/virkeligt eller opfattet.
Fysisk fatigue opstår når krop og sind har brug for at restituere. Dvs. når der er et reelt/virkeligt behov for hvile.
Subjektiv fatigue er følelsen af at være træt pga. inaktivitet eller kedsomhed eller tidspunktet på dagen. Dvs. det er noget, man opfatter.
- Hvad kan udfordringerne være ved skifteholdsarbejde?
Kropsuret justerer sig ikke automatisk. Den normale søvncyklus vil forblive den samme over flere dage. Dette kan medføre fatigue, være demotiverende for medarbejderen og skabe risiko for at vigtig information går tabt i overlevering af arbejdsopgaver mellem holdene. Derudover kan det bringe en ond cirkel med sig alt afhængigt af, hvordan skifteholdsarbejdet er organiseret. Når kroppen endelig har justeret sig, skal man pludselig skifte tilbage til det andet hold igen – og så er kropsuret igen ude af balance. Derfor er det bedst, at man arbejder fra tidligere hold til sent/nattehold fremfor omvendt eller at man altid er på det samme hold.
- Hvad er virkningen af anti-depressiver?
De kan gøre kroppen sløv og virke bedøvende.
