9 - Trainingsprinzipien Und Trainingskontrolle

Question 1

Nenne die Trainingsprinzipien. Beschreibe sie kurz.

Answer 1

• Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
- Intensitätsschwelle überschreiten aber nicht überbelasten

• Prinzip der Individualisierung

• Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
- erst Häufigkeit, dann Umfang (mehr Zeit, Strecke) , dann Intensität erhöhen (Tempo)

• Prinzip der Variation und Trainingsbelastung
- Stimulierung des Sympathikus
- keine Monotonie im Training

• Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
- Regeneration notwendig!

• Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit
- metabolische und enzymatische Anpassung: 2-3 Wochen
- morphologische Anpassung: min. 4-6 Wochen
- nervale Anpassung: Monate

Question 2

Was sind die Evidenzbasierten Trainingsprinzipien?

Answer 2

FITZ!

• Frequenz
• Intensität
• Trainingsform
• Zeit (Dauer)

Question 3

Was sind die 3 primären Trainingsprinzipien?

Answer 3

• Individualisierung
• Spezifität
• Overload
+ Fitz

Question 4

Was sind die 7 sekundären Trainingsprinzipien?

Answer 4

• wirksamer Reiz
• Reversibilität
• Belastungsfolge
• Pausen/Belastungsgestaltung
• Periodisierung / Zyklisierung
• Progression
• Variation

Question 5

Wodurch passiert Trainingssteuerung?

Answer 5

Puls!

• Ruhepuls
• Maximale Pulsfrequenz
• Belastungspuls
• Erholungspuls

Question 6

Wie sollte sich der Puls 2 Minuten nach Belastung entwickeln bei einem sehr guten Trainingszustand?

Answer 6

30% unter Belastungspuls

—> je schneller der Puls nach Belastung sinkt, desto besser der Trainingszustand

Question 7

Welche Trainingsmethoden gibt es im konditionellen Bereich?

Answer 7

• Dauermethode: lange Belastung (30Min-2Std), keine Unterbrechung, extensive und intensive Belastung (70-90%)

• Intervallmethode: Wechsel zwischen Be- und Entlastungsphasen (60-80%), lohnende Pause, Mittlerer Umfang, kurze bis mittlere Dauer

• Wiederholungsmethode: volle Pause (4-30 Minuten), 90-100% der Bestleistung, geringer Umfang, kurze bis mittlere Dauer

Question 8

Welche Methode zur Kraftentwicklung benötigt welche Art von Krafteinsatz?

Answer 8

• Ausdauerkraft- submaximaler Krafteinsatz

• Kontraktillität - maximale Krafteinsatz

• Querschnittsmethode - submaximale Krafteinsätze

• Neuronale Aktivierung - Maximale Krafteinsätze