8 - Belastungssteuerung Und Anpassung Durch Training Flashcards
Was ist Training?
• Systemverbesserung, - Erhaltung oder - Wiederherstellung
• ist planmäßig, zielorientiert und langfristig
• braucht überschwellige Reize
• muss geplant, evaluiert und angepasst werden
Was ist Trainingswissenschaft?
• beschäftigt sich mit der wissenschaftlichen Fundierung von Training und Wettkampf und dessen Anwendungsfeldern im Sport
• Mutterwissenschaft
(Tochter: Sportmedizin, Bewegungswissenschaft, Sportpädagogik, Sportsoziologie und -Psychologie)
Was ist der Trsiningswissenschaftliche Dreischritt?
1.) Analyse des motorischen Anforderungsprofils der Zielsportart
- was brauche ich um eine Technik auszuführen (Kraft, Koordination)
- Sollwerte ermitteln
2.) Diagnose der leistungsrelevanten Qualifikationsniveaus durch Testverfahren
- Ermittlung des Istwerts gezieltes Training ermöglichen
3.) Steuerung der Leistungsentwicklung durch Optimierungsverfahren
- Belastungen dosieren
- Maximierung, Optimierung
Was sind mögliche Trainingsziele?
• motorisch
• physiologisch
• kognitiv
• affektiv-motivational
• sozial
Was ist Belastung?
• alle auf einen Sportler einwirkenden Reize und Trainingsanforderungen einschließlich der biomechanischen und psychischen Belastungen
• wirkt von außen
• objektiv
Was ist Beanspruchung?
• äußert sich in der unterschiedlichen Inanspruchnahme der organismischen Funktionssysteme (Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel)
• führt bestenfalls zur Adaption
• subjektiv
Was sind Belastungsfaktoren?
Grundlegend:
• Art der Körperübung
• Belastungsintensität
• Belastungsumfang
• Güte der Bewegungsausführung
Weitere:
• Belastungsdauer, -Häufigkeit, -dichte
• Trainingsmethoden
…
Wie unterscheiden sich die Belastungsfaktoren in %?
Verhältnis zur persönlichen Bestleistung(%)
30-40 = gering
50-70 = leicht
70-80 = mittel
80-90 = submaximal
90-100 = maximal
Wovon ist die Trainings-Adaption abhängig?
• Alter, Geschlecht
• Qualität und Quantität des Trainingsreizes
• biologisch-medizinische und kognitive Adaption möglich
Was bedeutet Homöostase?
• Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung
• wichtig, um keine negativen Leistungseinbußen zu erhalten
• wichtig für Adaption
Was beschreibt die Superkompensation?
Die Leistungssteigerung über das Ausgangsniveau, nachdem zuerst eine Belastung, eine Ermüdung und eine Wiederherstellung erfolgte.
Kritik: keine präzise Zeitangabe bekannt
Regenerationen ist essenziell notwendig. Jedes System hat eine individuelle Wiederherstellungszeit. Welches regeneriert am schnellsten und welches am langsamsten?
Von schneller Regeneration zur langsamsten (in Std.)
• Grundlagenausdauer I (Aerob) (24-36)
• Grundlagenausdauer II (anaerob) (24-28)
• Schnellkraft (aerob alsktazid) (48-72)
• Muskelhypertrophie (eiweißstoffwechsel) 72-84)
• Schnellihkeits-, Techniktraining (neuro-muskulär) (ca 72)
Unterschied zwischen Overload und Overtraining?
Overload: Training, kann leistungssteigernd sein
Overtraining: je länger desto mehr kann es zu Leistungsabfall kommen
Was sind die Belastungsnormative?
Umfang, Intensität, Dauer, Häufigkeit, Dichte, Ausführung
Belastungsnormativ Umfang Beispiele für Ausdauer (A), Krafttraining (K) und Schnelligkeit (S).
A - Distanz (m/km)
K- Last (kg), Wiederholungen, Anzahl der Sätze
S - Streckenlänge (m), Wiederholungen
