5- pliométrie

Question 1

Quel qualité est la plus développé dans le pliométrie?

Answer 1

force-puissance (explosivité)

Question 2

Nommer quelques synonymes de l’entraînement en pliométrie?

Answer 2

CER (cycle étirement raccourcissement) / Force élastique / Force réactive

Question 3

Qu’est-ce qu’un entraînement en pliométrie?

Answer 3

Les exercices considérés pliométriques incluent des mouvements où une contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide contraction concentrique. (un temps de couplage très court)

Question 4

Les activités en pliométrie sont à priorisé pour qui?

Answer 4

• Activités impliquant un déplacement de la masse corporelle (projection : gymnastique, athlétisme)
• Activités impliquant le déplacement d’un objet ex : lancer du poids, tennis)

Question 5

Il faut aussi considérer les ________________ induites par l’entraînement en pliométrie qui peuvent impacter ___________ sur d’autres déterminants de la performance.

Answer 5

Il faut aussi considérer les adaptations musculaires induites par l’entraînement en pliométrie qui peuvent impacter favorablement sur d’autres déterminants de la performance.

Question 6

L’entraînement en pliométrie est une contraction musculaire ou un travail musculaire?

Answer 6

un type de travail musculaire

Question 7

Pourquoi il y a cette rumeurs dans le monde du sport : Pour la plupart des sports, les risques inhérents à cette technique d’entraînement sembleraient l’emporter sur les bénéfices possibles et, jusqu’à ce que de plus amples recherches soient disponibles, on devrait s’en abstenir?

Answer 7

Dû à une mauvaise préparation de l’athlète, on l’amenait trop rapidement)
On les mets dès le début de la préparation de l’entraînement et on augmente progressivement la complexité!!!

Question 8

Qu’est-ce qui se passe au niveau musculaire lors de l’emploi du CER?

Answer 8

Au cours de la phase excentrique, lorsque l’on étire les composantes musculaires contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase concentrique subséquente. Ex : phase descendante d’un squat.

Question 9

De quoi résulte l’emploi du CER?

Answer 9

Il en résulte : ↑ du travail et de la puissance produite et ↑ de l’efficacité du mouvement (économie énergétique). En comparaison avec des mouvements semblables exécutés sans étirement préalable.

Question 10

Quels sont les 4 facteurs qui influencent le rendement de la puissance?

Answer 10

• Vitesse de la contraction excentrique
• Durée du délai
• Vitesse de la contraction concentrique
• La charge externe

Question 11

Qu’est-ce qui se passe lorsque le délai est long? (retarder la contraction concentrique)

Answer 11

Retarder la contraction concentrique peut avoir pour résultat de voir le potentiel énergétique des composantes élastiques du système musculo-tendineux se dégager sous forme de chaleur (plus grande sera la perte d’énergie élastique)

Question 12

Plus légère est la charge externe dans un mouvement qui comporte un CER, plus faible _________, et plus grande ___________.

Answer 12

Plus légère est la charge externe dans un mouvement qui comporte un CER, plus faible sera la contribution (et donc l’importance) de la force maximale, et plus grande sera l’importance du CER.

Question 13

Qu’est-ce qui se passe chez les jeunes et qu’on peut améliorer avec l’entraînement?

Answer 13

inhibition du muscle

Question 14

Quels sont les adaptations consécutives à l’entraînement en pliométrie? (6)

Answer 14

• Force supérieur
• Diminue les inhibitions sur le reflexe myotatique
• Élève le seuil des récepteurs de Golgi
• Augmente la sensibilité du fuseau neuro-musculaire
• Diminue le temps de couplage
• Augmente la raideur musculaire. (transmission des forces fait plus facilement, diminution de la compliance) ***** question exam. « élastique (tendon) plus large, va donner plus d’énergie »

Question 15

Qu’est-ce que la raideur musculaire?

Answer 15

C’est la capacité du muscle à se laisser distendre. Moins un muscle est compliant plus est difficile à étirer (+ grande raideur) et plus il est difficile à étirer, meilleur sera la restitution d’énergie.

Question 16

Quel sont les 2 intensité (effort/repos) qu’on peut prescrire en step et quel est leur particularité?

Answer 16

5 sec. d’effort / 25 sec. repos important pour des sports explosifs ex : badminton
10 sec. effort / 10 sec. de repos + cardiovasculaire (si 15 /15 ATTENTION – augmente beaucoup le niveau de difficulté, donc le faire avec progression)

Question 17

Qu’est-ce que je peux faire pour augmenter le niveau de difficulté quand je fais du step?

Answer 17

augmenter la durée d’effort (pas le repos), augmenter le nombre d’exercice, augmenter le nombre de série, augmenter la hauteur du step.

Question 18

Quels sont les variétés de bons que je peux faire?

Answer 18

verticaux, horizontaux, latéraux, diagonaux, à contre-bas « saut en profondeur »

Question 19

Comment je peux varier l’intensité dans des exercices de bonds?

Answer 19

Variation de placement : Selon la position du segment, le chevauchement des filaments d’actine et de myosine peut être faible, ce qui ne permet pas la création d’un nombre de ponts important. On met donc le muscle en difficulté pour créer de la force. L’adaptation musculaire qui en découle permet sûrement un renforcement des ponts dans cette zone du sarcomère. Segment
Variation de déplacement : courir avant de sauter ou pas

Question 20

Quel variation je peux faire au niveau des segments?

Answer 20

1 ou 2 jambes (je peux les alterner)

Question 21

Quel variations je peux faire en résistance?

Answer 21

sans charge ou avec ou allégée avec des élastique
(Il permet d’améliorer la vitesse de contraction qui se traduit par la possibilité d’atteindre rapidement une force importante)

Question 22

Qu’est-ce que je mets dans un échauffement pour une séance de pliométrie?

Answer 22

activation aller-retour
circuit chevilles
éducatif de bond
étirement balistique -m (yeux fermer, base d’appui), on préfère sans appuie pour préparer à l’effort d’un exercice pliométrique.

Question 23

Nommer plusieurs variations d’entraînement en pliométrie?

Answer 23

• au sol
• Steps
• boîtes (augmente le niv. d’intensité de l’exercice)
• haies basses ou hautes (on peut imiter le geste sportif associé à son sport)
• en contre bas (ou en profondeur)
• avec charge en salle de musculation
• en contraste (musculation + pliométrie)
• en escalier
• en circuit (long circuit quand le sport demande une longue intensité)

Question 24

Quel échauffement devons-nous faire en pliométrie du haut du corps?

Answer 24

Échauffement : travailler les stabilisateurs de l’épaule et de l’omoplate.

Question 25

Que pouvons nous faire comme exercice de pliométrie du haut du corps et quel est le prérequis?

Answer 25

• avec médecine ball (lancer du ballon de différente façon)
• avec steps et barre (push up et traction)
  Prérequis : le développement de la force maximale des membres supérieurs est nécessaire avant d’espérer obtenir des bénéfices de ce type de sollicitation.

Question 26

Expliquer le tests de détente - Squat-Jump.

Answer 26

Il consiste à sauter le plus haut possible, les mains sur les hanches, en partant genoux fléchis à 90°. Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant arrêté. Les meilleurs à ce test sont ceux qui partent le plus vite.
Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique » et l’aptitude à développer beaucoup de force en un temps très court (explosivité).

Question 27

Expliquer le tests de détente - Countermovement Jump (sans les bras).

Answer 27

On laisse le joueur libre de plier ses jambes et de réagir en poussant.
Un joueur qui à de bonnes qualités musculaires doit gagner 5 à 7 cm par rapport au test de Squat Jump. Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur avec des bondissements avec flexion du genou à 90°

Question 28

Expliquer le tests de détente - Countermovement jump (avec les bras).

Answer 28

Il consiste à sauter le plus haut possible en utilisant une action des bras . C’est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de l’athlète.
Un joueur qui à une bonne coordination (sychronisation) des bras dans l’exécution du saut doit gagner 10% par rapport au test de CMJ sans bras. Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien sychroniser l’action de ses bras lors d’un saut.

Question 29

Expliquer le tests de détente- Drop-jump.

Answer 29

Il s’agit d’un saut effectué après une chute. L’impulsion est donc précédée d’une mise en tension importante qui provoque l’allongement des tendons et une sollicitation musculaire différente. Les meilleurs athlètes augmentent ainsi leur performance de saut avec une chute pouvant dépasser 1m.

Question 30

Les sauts en profondeur permettent d’évaluer quoi?

Answer 30

Les sauts en profondeur permettent d’évaluer au maximum les capacités de stockage-restitution du muscle car ils permettent de mettre sous tension de façon optimale, les éléments musculo-tendineux, (CC + CEP + CES) reliés à la détente.

Question 31

Qu’est-ce qu’un tests de capacité répéter des sauts?

Answer 31

On évalue la possibilité du joueur à enchaîner plusieurs sauts en gardant une bonne qualité de détente (résistance aux sauts). Le résultat en cm exprime la moyenne de hauteur des 15 ou 30 sauts.
C’est un test qui mesure l’aptitude de résister à la fatigue dans l’exécution de sauts répétés. Cette qualité est importante en fin de match en sports collectif ou pour des coureurs de ½ fond et de fond.