1-Terminologie musculaire

Question 1

Vrai ou faux

Il est possible de perdre du poids avec l’entraînement musculaire?

Answer 1

Vraie, il y a une dépense calorique, donc une perte de poids

Question 2

Vrai ou faux
Il est possible de perdre du poids de façon très localisée sur le corps humain avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier?

Answer 2

Faux, nous perdons du poids de manière généralisé. On ne peut pas cibler seulement un muscle, nous pouvons seulement cibler le tonus musculaire.

Question 3

Vrai ou faux

La musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité?

Answer 3

Faux, 2 qualités totalement différentes. Si tu travail les 2, il n,y a pas de problème.

Question 4

Vrai ou faux

La pratique de la musculation améliore la densité osseuse?

Answer 4

Vrai, pour les jeunes et les femmes en ostéoporose, personnes âgées c’est bon pour conserver des os en santé.

Question 5

Vrai ou faux

Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire?

Answer 5

Vrai

Question 6

Vrai ou faux

Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire autant que les hommes?

Answer 6

Faux, à cause des hormones (testostérone) aide à avoir des gains de masse musculaire et il y en a peu chez les femmes.

Question 7

Vrai ou faux

Peut-on changer de la graisse en muscle?

Answer 7

Faux, 2 entités complètement différentes

Question 8

Vrai ou faux

L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement e aucunement au niveau des tendons?

Answer 8

Faux, le tendon n’est pas un tissu inerte. Il y a adaptation chez les 2.

Question 9

Vrai ou faux
Un groupe qui s’entraînent avec le même programme de musculation, auront tous les mêmes résultats en terme de gain de masse musculaire?

Answer 9

Faux, nous ne somme spas tous égaux.

Question 10

Vrai ou faux

Plus un muscle est gros, plus il développe de la force?

Answer 10

Vrai, plus le muscle est gros, plus il développe la force, mais la force n’est pas seulement relier à la grosseur au plan musculaire. Relation existante entre grosseur et force.

Question 11

Vrai ou faux
Parmi un groupe d’individus qui s’entraîne avec le même programme de musculation, la personne qui présente le plus gros volume musculaire est nécessairement la plus forte?

Answer 11

pas toujours, car il y a adaptation à 2 niveau soit sur la structure du muscle et la commande nerveuse.

Question 12

Vrai ou faux

Le seul moyen que j’ai d’augmenter ma force est de faire grossir (hypertrophie) mon muscle?

Answer 12

Faux, j’améliore mon potentiel à mieux activé mes muscle. Aussi possible d’augmenter potentiel à mieux contracter le M, commande nerveuse, améliorer l’organisme.

Question 13

Vrai ou faux

Le muscle génère une force similaire peu importe l’angle du mouvement?

Answer 13

Faux, il y a des angles où nous sommes plus forts. Avec une même charge certaine amplitude, sont plus difficile que d’autres.

Question 14

Le muscle développe une force différente selon sa _______ et selon ________. C’est une question de superposition des ______________.

Answer 14

Le muscle développe une force différente selon sa longueur et selon l’angle du mouvement. C’est une question de superposition des filaments actine-myosine.

Question 15

Vrai ou faux

L’angle optimal de production de force est le même pour tous les groupes musculaires.

Answer 15

Faux, il est variable en fonction du groupe musculaire.

Question 16

Compléter

Plus j’ai d’accrochage en entre actine et myosine, plus…..

Answer 16

Plus j’ai d’accrochage en actine et myosine, plus je peux produire de la force.

Question 17

Le muscle doit recevoir une ________ pour s’adapter, donc plusieurs appareils qui va nous créer de la _________.

Answer 17

Le muscle doit recevoir une résistance pour s’adapter, donc plusieurs appareils qui va nous créer de la surcharge.

Question 18

Qu’est-ce qu’un modes de travail en isocinétique?

Answer 18

La tension musculaire est variable, mais la vitesse de mouvement est constante.

Question 19

Qu’est-ce qu’un modes de travail en isotonique?

Answer 19

La tension musculaire est constante, mais la vitesse de mouvement est variable.

Question 20

Expliquer le mécanisme de la machine qui travail en isotonique?

Answer 20

Appareils conçu pour faire varier le bras de résistance, l’appareil ajuste la charge selon l’axe du corps pour favoriser la tension constante.

Question 21

Qu’est-ce qu’un modes de travail en en pliométrique?

Answer 21

C’est une contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci. (Excentrique + concentrique rapide pour un même groupe musculaire)

Question 22

Qu’est-ce qu’un modes de travail en en dynamique?

Answer 22

La tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables. (poids traditionnel)

Question 23

Qu’est-ce qu’un modes de travail en électrostimulation?

Answer 23

Le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement dans sa longueur.

Question 24

À quoi doit-on faire attention lors de l’utilisation d’électrostimulation?

Answer 24

aux déchirures musculaires

Question 25

Décrire l’une des 5 qualités musculaires soit la force endurance?

Answer 25

(13 RM et plus), charge moins lourde, mais va jusqu’à épuisement. Plus sécuritaire.

Question 26

Décrire l’une des 5 qualités musculaires soit l’hypertrophie musculaire?

Answer 26

(6 à 12 RM) 70-85% du 1RM, temps suffisamment long pour avoir des adaptations. Optimisation des gains, plus 10 à 12.

Question 27

Décrire l’une des 5 qualités musculaires soit la force maximale?

Answer 27

(1 à 5 RM) 85 à 100% du 1RM, vitesse est plus lente

Question 28

Décrire l’une des 5 qualités musculaires soit la force ou puissance (3 aspects)?

Answer 28

1. puissance force 50 à 70% du 1RM
2. puissance vitesse 30 à 50% du 1RM
3. explosivité 30% et moins du 1 RM *mouvement explosif et dynamique
   Je ne vais jamais jusqu’à l’échec musculaire, car on perd de la puissance sinon.

Question 29

Décrire l’une des 5 qualités musculaires soit l’endurance de force-vitesse?

Answer 29

sport collectif, action dynamique et explosif, mais à répétition.

Question 30

Le muscle est composé de ________regroupées en _______ (entourées par un _________) qui permet de les orienter dans le même sens.

Answer 30

Le muscle est composé de fibres musculaires regroupées en faisceau (entourées par un tissu conjonctif) qui permet de les orienter dans le même sens.

Question 31

La fibre musculaire (grosseur d’un cheveu) est composée de ________ où on retrouve les __________d’actine et de myosine (là que se passe la contraction musculaire)

Answer 31

La fibre musculaire (grosseur d’un cheveu) est composée de myofibrilles où on retrouve les protéines contractiles d’actine et de myosine (là que se passe la contraction musculaire)

Question 32

C’est l’interaction (glissement) entre les protéines contractiles _________________ qui permettra de générer de la force et créer du mouvement (variation de longueur du sarcomère).

Answer 32

C’est l’interaction (glissement) entre les protéines contractiles d’actine et de myosine qui permettra de générer de la force et créer du mouvement (variation de longueur du sarcomère).

Question 33

Pour effectuer une contraction musculaire, le cerveau (SNC) va générer une commande (___________ = courant électrique) qui va transiter via des __________ (câblage) qui sont disposées le long de la _____________. Fréquence de pulsation augmente, permet une plus grande force.

Answer 33

Pour effectuer une contraction musculaire, le cerveau (SNC) va générer une commande (INFLUX NERVEUX = courant électrique) qui va transiter via des fibres nerveuses (câblage) qui sont disposées le long de la moëlle épinière. Fréquence de pulsation augmente, permet une plus grande force.

Question 34

Ces fibres nerveuses qui sont en “contact” avec le ______ vont transmettre ce signal au ______.

Answer 34

Ces fibres nerveuses qui sont en “contact” avec le muscle vont transmettre ce signal au muscle.

Question 35

Cet influx nerveux va se propager à l’intérieur de la fibre musculaire et permettre ______________________ (emmagasiné dans le réticulum sarcoplasmique) dans la cellule musculaire.

Answer 35

La diffusion du calcium

Question 36

La libération du calcium du réticulum sarcoplasmique permet l’interaction (______) entre les protéines _____________ provoquant une ____________ du sarcomère…donc du _______.

Answer 36

La libération du calcium du réticulum sarcoplasmique permet l’interaction (glissement) entre les protéines d’actine et de myosine provoquant une raccourcissement du sarcomère…donc du muscle.

Question 37

Le SNC fonctionne en terme d’__________ et non de fibres de type 1, IIA ou IIB. Il est plus facile au SNC de gérer des UM que des fibres musculaires. Plus de force = + d’unité motrice et + de fibre musculaire

Answer 37

unité motrice

Question 38

La musculation permet de créer des adaptations. Qu’elle augmentation est retrouvé dans la commande nerveuse?

Answer 38

Augmenté la coordination motrice (réduit les phénomènes de co-activation : la sollicitation de l’antagoniste induite lorsque le muscle agoniste est activé, pur contrôler et stabiliser l’articulation
Augmenté le nombre d’U.M. recruté (peu importe le mouvement, je sollicite les fibres lentes avant les fibres rapides)
Augmenté la fréquence de décharge des U.M. (fréquence plus élevés, génère plus de force, va en chercher plusieurs unités motrices)

Question 39

La musculation permet de créer des adaptations. Qu’elle diminution est retrouvé dans la commande nerveuse?

Answer 39

Diminué avec l’entraînement et synchronisation des U.M. (Ce fait dans un ordre, mais là on peut les activer en même temps) inhibition des mécanisme qui limites la force développée.

Question 40

La musculation permet de créer des adaptations. Qu’elle diminution est retrouvé dans la structure du muscle?

Answer 40

Diminution de la compliance (raideur musculaire), on veut augmenter la capacité du muscle à se laisser distendre (étirer). Plus un tendon est difficile à étirer meilleure sera la transmission de la force sur le système squelettique.

Question 41

La musculation permet de créer des adaptations. Qu’elles augmentation sont retrouvées dans la structure du muscle?

Answer 41

Augmenté la masse musculaire (hypertrophie – quantité d’actine et myosine augmente)
Augmenté la transmission de la force (via mes tendons sur mes muscles)
Augmenté l’architecture musculaire (angle de pennation - on peut modifier l’angle des fibres sur le tendon, ils deviennent plus perpendiculaire.) ATT : quand trop hypertrophie = change l’angle négativement

Question 42

Chez qui retrouve-ton le plus de co-activation?

Answer 42

le jeunes et les personnes âgées.

Question 43

Qu’est-ce qui ce passe quand je veux effectuer un mouvement rapide avec les fibres lentes et rapides?

Answer 43

Les fibres lentes avant les fibres rapides quand je dois produire beaucoup de puissance, mais vu que la vitesse de mouvement très élevé les fibres lentes ne sont pas utiliser longtemps, les fibres rapides arrive rapidement.

Question 44

Qu’est-ce qu’une contraction concentrique?

Answer 44

Force musculaire plus grande que la charge, muscle développe une tension en se raccourcissant

Question 45

Qu’est-ce qu’une contraction isométrique?

Answer 45

Force musculaire = charge, le muscle développe une tension sans changement apparent de longueur

Question 46

Qu’est-ce qu’une contraction excentrique?

Answer 46

Force musculaire plus petite que la charge, le muscle développe une tension en s’allongeant

Question 47

Quel est la définition d’une force maximale?

Answer 47

la valeur la plus élevée de la force produite par une contraction (effort) maximale volontaire face à une résistance insurmontable.

Question 48

Quel est la définition d’une force vitesse/ puissance?

Answer 48

c’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à produire le maximum de force (plus grande impulsion possible) en un minimum de temps

Question 49

Quel est la définition d’une force endurance?

Answer 49

capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou grand nombre de répétitions.

Question 50

Quel est la définition d’une force absolue?

Answer 50

c’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer) contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire sans tenir compte du temps et du poids du corps. (Selon le poids que la personne lève)

Question 51

Quel est la définition d,une force relative?

Answer 51

la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposé (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire par unité de masse maigre sans tenir compte du temps. (Compare à la quantité de la masse musculaire – selon le poids corporel)