4- milieu instable Flashcards
Quel est la différence entre un stabilisateurs passifs et actifs?
- Les stabilisateurs passifs (ligaments et facettes articulaires de la colonne vertébrale)
Le système passif articulaire et ligamentaire, à lui seul, permet au rachis de supporter des forces compressives maximales de 90N. - Les stabilisateurs actifs (les muscles)
Le rôle des muscles dans la stabilisation du rachis lombaire est majeur. En effet, lors des activités de la vie quotidienne, le rachis peut subir des charges axiales pouvant atteindre 6000N, la quasi-totalité étant neutralisée par la musculature du tronc.
Qu’est-ce qu’un système de contrôle neuromusculaire?
Le « timing » des membres à répondre, ma capacité à solliciter les muscles
Quel est le rôle de la stabilisation locale (muscle profond)?
Le rôle de ce système est plus relié au contrôle et à la coordination de petits muscles près de la colonne vertébrale « protéger et prévention de blessure » (multifides, interépineux, etc. = M plus profond avec + de récepteur) Rôle de stabilisateur, anticipe le mouvement, éviter les mouvements de cisaillement
Comment on peut faire pour mieux sollicité les muscle profond?
Créer de l’instabilité permet de mieux les sollicité
Qu’est-ce que le système de stabilisation Globale?
Il implique de plus gros muscles qui auront comme action de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus important.
Quels sont les vertus de l’entraînement en milieu instable? (5)
- Rééducation/réhabilitation : solliciter des propriocepteurs (info sur notre position segmentaire, permet de réveiller nos récepteurs)
- Faire intervenir la boucle réflexe (l’étirement va déclencher une contraction musculaire – ne va pas jusqu’au cerveau)
- Adopter une posture adéquate
- Varier les exercices dans l’entraînement
- Optimisation de la performance (améliorer les qualités proprioceptives « équilibre ») pour gérer l’instabilité gérer par l’instabilité!
Qu’est-ce qu’un propriocepteurs?
Des organes sensitifs encapsulés à l’intérieur des muscles, des tendons et des capsules articulaires, dont le rôle est de transmettre au système nerveux central des informations sensitives.
Quel est la bonne manière pour choisir son ballon suisse?
position assise, genoux à 90 degrés.
Quels sont les 6 variations possibles lors de l’utilisation d’un ballon suisse.
- Utiliser un ballon plus ou moins dur
- Utiliser une surface de travail molle ou dur (plus stable avec une clientèle à risque)
- Utiliser un ballon petit ou grand
- ↑ ou ↓ la base d’appui au sol (ex : diminuer la base de support)
- ↑ ou ↓ l’amplitude de déplacement du ballon (si je fais rouler le ballon)
- Ajouter des résistances externes (ajouter des poids)
Qu’est-ce qu’on dit sur internet qui n’est pas vraie sur le ballon suisse?
- améliorer sa posture. = on en fait pas assez pour la corriger et c’est beaucoup plus y penser au quotidien que d’autres choses
- renforciez les muscles les plus faibles (pas assez musculaire pour certains muscles)
- plus efficace (pas toujours)
Qu’est-ce qui influence la réponse à l’instabilité?
- Type d’exercice
- De l’intensité de la charge
- De l’expérience d’entraînement du sujet
dans certain cas, à vouloir créer trop d’instabilité pour un exercice, qu’est-ce qui se passe?
on perd ses bénéfices, car on doit diminuer de beaucoup la charge
Vrai ou Faux : pour développer la force maximale, le milieu instable est préférable.
Faux, On peut affirmer que pour le développement adéquat de la force maximale d’un groupe musculaire, le milieu stable est préférable.
Lors de l’entraînement en musculation, est-ce qu’il y a une activation plus forte lorsqu’il y a instabilité?
L’entraînement avec instabilité est supposé augmenter l’activité musculaire en comparaison à un entraînement sur surface stable. Cependant toutes les études ne confirment pas l’hypothèse d’une activation plus forte lorsqu’il y a instabilité (des fois oui et des fois non)
Qu’est-ce que l’instabilité avec poids du corps permet comme sollicitation?
Il est vrai que l’entrainement instable augmente l’activation musculaire provoquée par une plus grande demande au SNC afin de stabiliser les articulations rendues instables par la surface qui sert de support… le sujet doit stabiliser sa trajectoire pendant le mouvement. Ex : l’exercice de pectoraux est plus sollicitant quand on met l’instabilité en dessous de la masse musculaire travaillé.
