2- élaboration d'une séance de muscu Flashcards
En quoi consiste une séance de musculation?
La musculation consiste à réaliser de façon organisée des mouvements contre résistances afin d’engager une transformation du système neuro-musculaire
Quels sont les 2 adaptations de la musculation?
- Transformation au niveau de la structure du muscle.
- Transformation des mécanismes nerveux de commande et de contrôle du mouvement. (la première composantes à être améliorer, premier gain)
Le premiers gains se fait sur quel commande?
Premiers gains des muscles sont dû à la commande nerveuse. Après une certaines périodes, il y a améliorations de la structure du muscles.
Quels sont les étapes de l’élaboration d’une séance de musculation?
1- remplir le Q-AAP
2- Déterminer la fréquence de l’entraînement
3- Déterminer le temps alloué à l’entraînement
4- Déterminer les régions musculaires que le client souhaite entraîner
5- Déterminer l’ordre des exercices dans la séance
6- Déterminer la charge et le nombre de répétitions
7- Définit le niveau de capacité physique du client et ses goûts personnels relatifs à l’entraînement
Qu’est-ce que le Q-AAP?
Un questionnaire à remplir qui vous indique l’état de santé du client et qui vous permet de prendre connaissance des précautions à prendre selon les réponses aux questions.
Pourquoi c’est important de faire remplir le Q-AAP?
Q-AAP sur le plan juridique ne dégage pas de toutes responsabilités, mais ça nous rend défendable.
Déterminer la fréquence de l’entraînement permet, qu’est-ce que cette information permet de déterminer pour la séance d’entraînement du client?
- Séance dirigée uniquement sur la sollicitation des membres inférieurs ou membres supérieurs
- Séance mixte, sollicitant à la fois les membres inférieurs et supérieurs
Lorsque nous choisissons des séances mixtes, comment nous pouvons agencer nos séances?
il est mieux de mettre l’accent sur le haut ou le bas dans l’entraînement mixte
ex : jour 1 plus de haut et jour 2 plus de bas
Qu’est-ce que le temps alloués par le client permet de déterminer?
Il définira par défaut le VOLUME D’ENTRAÎNEMENT : le nombre d’exercice qui composeront la séance et le nombre de séries par exercices.
Quel est la différence entre un entraînement en performance et en conditionnement physique pour le volume d’entraînement?
Contrairement à ce que l’on observe en préparation physique et performance, il n’est pas obligatoire d’avoir une modulation du nombre de séries d’une semaine à l’autre, car en conditionnement physique pour la santé, la durée des séances consacrée à l’entraînement musculaire est souvent restreinte et permet un volume d’entraînement minimal. Le nombre de séries par exercices sera donc toujours le même d’une séance à l’autre.
On doit tenir compte autant du développement des muscles ______________________ sollicités pour un développement harmonieux et équilibré.
On doit tenir compte autant du développement des muscles antagonismes que des muscles agoniste sollicités pour un développement harmonieux et équilibré.
A moins d’avoir un objectif de réadaptation, il est avantageux de sélectionner des exercices qui sollicitent des (petites ou grosses) masses musculaires
des grosses masses musculaire
Dans quel situation, nous devons utiliser des exercices plus localisés?
Exercices plus localisés pour rééquilibrer musculature / articulation pour diminuer la possibilité de blessures. Dans un contexte de réhabilitation, on peut localiser des muscles
Les exercices contre résistance peuvent être classés en 3 catégorie, lesquels?
Globaux ou généralisée : travail autant le haut que le bas
segmentaires : soit on travail davantage le haut ou le bas
articulaire/localisés/d’isolation : plus en réadaptation
Les poids libres demandent de contrôler la charge dans quel plan?
Dans un plan tridimensionnel
Les poids libre sollicite quel type de muscle et qu’est-ce que ça permet?
La sollicitation des muscles synergistes pour assurer la stabilisation du mouvement alors que la machines guident le mouvement
Entre les machines et les poids libre, lequel propose une plus grande variété d’exercices pour un même groupe musculaire?
les poids libre
Le travail en isolation musculaire peut s’effectue selon les 2 modalités, mais elle est mieux exécutée via?
Les machines
En performance physique, est-ce que l’ordre des exercices est importante?
Oui, l’ordre des exercices dans la séance est établi selon des règles bien définies
En conditionnement physique pour la santé l’agencement des exercices dans la séance peut s’adapter en fonction de quels aspects?
- disponibilité des appareils
- solliciter les grosses masses musculaires au début
- alterner dans la séance les exercices sollicitant le bas et ceux du haut du corps
Quel est l’ordre des exercices dans la séance?
- Quadriceps / ischio-jambiers (membre inférieur et grosse masse)
- Pectoraux / dorsaux (membre supérieur, grosse masse)
- Épaules / biceps / trapèze / triceps / mollets
- Abdominaux / lombaires
Lorsqu’on déterminer la charge, qu’est-ce qu’on utilise pour les personnes débutantes en musculation et pour les personnes âgé?
Pour les personnes débutantes en musculation et pour les personnes âgées, il est très approprié d’utiliser une échelle de perception de l’effort (Échelle de Borg) pour définir l’intensité des charges d’entrainement.
Vrai ou faux
déterminer le nombre de répétition avec un % de RM et des chartes et un bon moyen.
Faux, La limite avec ce type de mesure est que selon le (profil musculaire) de l’athlète, le nombre de répétition qu’un individu peut faire à un % donné de sa force maximale est très variable d’une personne à l’autre.
Le nombre de répétitions peut varier selon plusieurs aspects, lesquels?
- Du niveau d’entraînement
- Du sexe
- Du geste considéré (groupe musculaire, différent d’un groupe à l’autre)
- De la vitesse d’exécution du mouvement
On peut utiliser des répétitions maximales, mais quel est est la manière la plus usuelle de déterminer la charge d’entraînement?
C’est de donné des zones de travail