درس دوم Flashcards
سبک زندگی سالم را تعریف کنید
مجموعه‌ای از انتخاب‌های سالم افراد است که متناسب با موقعیت‌های زندگی صورت می‌گیرد
این انتخاب‌ها بر روی سلامت فرد تأثیرگذار هستند و تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می‌گیرند
مردم اغلب باتوجه به ……….و بر اساس………،همواره در زندگی خود دست به انتخاب می‌زنند
فرهنگ و هنجارهای اجتماعی
شرایط اقتصادی خویش
ص/غ
برای افراد برخوردار از درآمد و آموزش بالاتر قطعا فرصت انتخاب بیشتری در زندگی فراهم است
غ
“شاید” فرصت….
آیا افراد برخوردار همواره انتخاب‌ها و رفتارهای سالم‌تری دارند؟
خیر
انتخاب‌ها و رفتارهای افراد به چه عواملی بستگی دارد؟
اساساً به نگرش‌ها🧠
ارزش‌ها و باورهای فردی و جمعی👨👩👧👧+🧍♀️
آداب و رسوم🎎
الگوی مصرف〽️
فرهنگ🎏
وظایف و مسئولیت‌ها👮♂️
نحوه استفاده از دلنش و فناوری👩💻
ثروت💵
مقابله آگاهانه با خطرات تهدیدکننده سلامت🦸♂️
نحوه رفتار با خود و دیگران🫂
نحوه برخورد با مسائل و مشکلات زندگی🏃🪨
ص/غ
همه افراد فارغ از هر عامل بازدارنده‌ای با کسب آگاهی و مهارت‌های لازم می‌توانند دست به انتخاب های بهتر بزنند
ص
همواره و برای همه افراد در هر سنی و هر سطحی از تحصیلات، درآمد و موقعیت اجتماعی این امکان فراهم است تا بتوانند با کسب آگاهی و مهارت‌های لازم دست به انتخاب‌های بهتر بزنند و با سبک زندگی سالم علاوه بر حفظ و ارتقای سلامت خویش، کیفیت زندگی خود را نیز ارتقا دهند
ارتقای کیفیت زندگی در گرو انجام چه کاری است؟
با سبک زندگی سالم علاوه بر حفظ و ارتقای سلامت، افراد کیفیت زندگی خود را نیز ارتقا می‌دهند
در بین عوامل موثر بر سلامت، …….. با سهم ۵۰٪ بیشترین تأثیر را بر سلامت افراد دارد
سبک زندگی
اهمیت سبک زندگی سالم بیشتر از کدام جهت مورد بررسی است؟
اهمیت سبک زندگی سالم بیشتر از آن جهت است که با پیشگیری از بروز بیماری در فرد بر کیفیت زندگی او تاثیر می‌گذارند
مهم‌ترین بیماری‌های مزمن را نام برده و رابطه آنها با سبک زندگی را بررسی کنید
سکته ی قلبی، دیابت، سرطان و پوکی استخوان.
رابطه مستقیم
با توجه به تغییراتی که در سبک زندگی از گذشته تا حال به وجود آمده، فکر می‌کنید در آینده سبک زندگی خانواده‌ها چگونه خواهد بود؟
با توجه به پیشرفت علم و تکنولوژی، سبک زندگی مجازی‌تر و ارتباطات دوستی و خانوادگی کم خواهد شد. تحرک و فعالیت بدنی افراد کاهش پیدا می‌کند و آمار ابتلا به بیماری‌ها افزایش پیدا خواهد کرد
به نظر شما سبک زندگی قدیم بهتر بود یا سبک زندگی امروزی؟ چرا؟
یبک زندگی قدیم، چون افراد غذاهای سالم می‌خوردند و کمتر از غذاهای آماده استفاده می‌کردند و تحرک بیشتری داشتند در نتیجه آمار بیماری‌هایی همچون سکته قلبی و مغزی، دیابت، پوکی استخوان و فشارخون بسیار پایین بود
با توجه به روند تغییرات در زندگی افراد، پیشنهاد شما برای داشتن سبک زندگی سالم چیست؟
۱.فعالیت بدنی و ورزش بیشتر انجام بدهیم
۲.وقت بیشتری را با خانواده سپری کنیم و کمتر از فضای مجازی استفاده کنیم
۳. از غذاهای آماده کمتر استفاده کنیم، در عوض میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای طبیعی استفاده کنیم
ویژگی‌های زندگی گذشته (بومی) را بنویسید؟
خانواده ها پرجمعیت بودند
خانه‌ها چه بزرگ و چه کوچک، یک طبقه لا حیاط و باغچه بود
اعضای خانواده، هر شب بزرگ وکوچک، دور هم می‌نشستند،….
با هم غذای ساده‌ای می‌خوردند
و با یکدیگر صحبت می‌کردند و از هر دری سخن می‌گفتند
بازیهای دسته‌جمعی و پرهیاهوی بچه‌ها در حیاط خانه و یا محله
زندگی‌های ساده و خالی از تجملات
سحرخیری
صمیمیت
امروزه شیوه ی زندگی چه تغییراتی نسبت به گذشته کرده است؟
دورهمی های خانوادگی و دوستانه کاهش یافته و تا حدی ارتباط از طریق فضای مجازی جای آن را گرفته است.
غذاهای سنتی سالم اکثراً جای خود را به غذاهای آماده داده است.
بازیهای کودکانه در حیاط خانه تبدیل به بازیهای رایانهای شده
و در شهر ها، خانه های یک طبقه جای خود را با برج های چند طبقه عوض کرده اند که در آنها آسانسور جای پله را گرفته است.
اگرچه جارو برقی و ماشینهای لباسشویی و ظرفشویی کارها را آسان کرده ولی عادت به استفاده از آنها کم تحرکی، چاقی و اضافه وزن را افزایش داده
خود مراقبتی چیست؟
خود مراقبتی یعنی فعالیت هایی که خود یا خانواده مان برای حفظ و ارتقای سلامتمان انجام میدهیم
انواع خودمراقبتی را بنویسید
جسمی
روانی-عاطفی
اجتماعی
معنوی
جوامع و گروه‌های اجتماعی مختلف جهت مراقبت از خود و خانواده‌شان چگونه شکل گرفتند؟
انسان‌ها همواره در جست‌و‌جوی راه‌ها و روش‌هایی بوده و هستند که در مقابل بیماری‌ها، حوادث و خطرات زندگی حیات خود را حفظ کنند و به آن ادامه دهند. در این جریان، جوامع و گروه‌های اجتماعی مختلف، به تدریج فرا گرفتند که در چارچوب فرهنگ جامعه خود یعنی عادات، رسوم، اعتقادات مذهبی، معلومات و …. با به کارگیری روش‌های متفاوتی از خود و خانواده‌شان مراقبت کنند
……گام اول در حفظ سلامت خویش است
خودمراقبتی
بین ۶۵ تا ۸۵ درصد از رفتارهایی که به سلامت ما منجر می‌شود محصول………است
خودمراقبتی
خودمراقبتی به بیان ساده چیست؟
به بیان ساده، خودمراقبتی شامل اعمالی اکتسابی، آگاهانه و هدف دار است که فرد برای خود، فرزندان و دیگر اعضای خانواده انجام می‌دهد تا همگی تندرست بمانند، از سلامت جسمی و روانی و اجتماعی خود حفاظت کنند، نیازهای جسمانی، روانی و اجتماعی خود را برآورده سازند، از بیماری‌ها یا حوادث پیشگیری کنند، بیماری‌های مزمن خود را مدیریت کنند و نیز از سلامت خود بعد از بیماری حاد یا ترخیص از بیمارستان حفاظت کنند.
برای خودمراقبتی داشتن………..ضروری است
برنامه
گام‌های برنامه ریزی برای خود مراقبتی را ذکر کنید
۱- هدف خود را تعیین کنیم
۲- زمان‌بندی فعالیت‌های مورد نظر برای دستیابی به هدف را مشخص کنیم
۳- میزان دستیابی به هدف و موفقیت‌ها و شکست‌های خود را ثبت کنیم
۴- پیمان ببندیم
۵- یک مشوق و یک تنبیه صریح و آشکار برای موفقیت و یا شکست در اجرای فعالیتمان تعیین کنیم
۶- برای شروع، گام‌های کوچک برداریم
۷- از یادآورها استفاده کنیم
۸- در مورد تغییر رفتارمان نظر اطرافیان را بپرسیم
۹- در صورت شکست هرگز مأیوس نشده و برای شروع دوباره آماده شویم
۱۰- موفقیت‌هایمان را مدّ نظر داشته باشیم
۱۱- مهارت‌های لازم برای خودمراقبتی را کسب کنیم
