Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

קורס מדריכי כושר > שאלות למבחן > Flashcards

שאלות למבחן Flashcards

1
Q

תרגילים לכופפי הברך

A

hamstrings, sartorius, gastrochnemius

Hamstring origin:
Ischeal tuberosity (apart from B.F short head)
Insertion: Fibula

Gastrochnemius
Origin: Femur epicondiles l,m
Insertion: calcaneus (achiles)

דדליפט רומני
כפיפת ברכיים במכונה - תרגיל מבודד
זווית ישום 165

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

תרגילים לפושטי הברך

A

quadriceps - זווית יישום מיטבית 120 מעלות
במפרק הברך

Rectus femoris -
Origin - anterior inferior iliac spine
Vastuses - femor
Insertion - tibia via patella

squat
מכרעים
לחיצת רגליים במכונה (מבודד)
פשיטת ברכיים במכונה(מבודד)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

תרגיל מבודד לפושטי הברך

A

לחיצת רגליים במכונה (מבודד)
פשיטת ברכיים במכונה(מבודד)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

תרגיל מבודד לכופפי הברך

A

כפיפת ברכיים במכונה - תרגיל מבודד

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

תרגילים לכופפי הירך

A

IlioPsoas
Sartorius

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

תרגילים לפושטי הירך

A

Gluteus Maximus
Hamstrings

Hip thrust

פשיטת ירך בפולי תחתון/מכונה בעמידה
תרגיל מבודד

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

תרגילי בטן

A

כפיפה צידית
כפיפות בטן
סיבוב עגן לאחור על הרצפה מקבילים בתלייה
פלאנק סטטי

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

תרגילים לתאומים

A

האמת עקבים בעמידה/smith machine/מכונה יעודית

בעמידה gastrochnemius
בישיבה soleus

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

תרגילים לשרשרת אחורית

A

Deadlift
Sumo deadlift

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

תרגילי רגליים

A

סקווט עם מוט חופשי1
סקווט בסמית משין2
סקווט עם משקולת יד3
לחיצת רגליים במכונה4
היפ טראסט עם מוט/משקולת יד/סמית משין5
דדליפט6
דדליפט רומני7
דד ליפט רחב8
מכרעים סטטים9
מכרעים דינאמים9
פשיטת ירך בפולי תחתון בעמידה(מבודד)10
בישיבה כפיפת ברכיים במכונה (מבודד)11
בישיבה הרחקה/קירוב ירכיים במכונה12
בעמידה הרחקה/קירוב ירך בפולי תחתון13

Gluteus medius origin iliac crest
Insertion - femur

הרמת עקבים בעמידה/מכונה/סמית14
הרמת עקבים בישיבה במכונה15

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

תרגילי חזה

״מקרבים אופקיים של הכתף״

A

בשכיבה לחיצת חזה עם מוט חופשי1
בשכיבה לחיצת חזה עם משקולות יד2
לחיצת חזה בשכיבה בסמית3
לחיצת חזה בישיבה או שכיבה במכונה4
בשכיבה פרפר עם משקולות יד (פרפר)5
בעמידה או שכיבה פרפר בקאבל קרוס6
פרפר בישיבה במכונה(מבודד)7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט8
לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד9
פרפר בשכיבה עם משקולות יד/כבל קרוס בשיפוע חיובי10
לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע שלילי עם מוט11
פרפר בשכיבה בשיפוע שלילי עם משקולות יד/כבל קרוס12
בעמידה פרפר בפולי עליון (כבל קרוס אובר)13
מקבילים באחיזה רחבה14

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

תרגילי גב

״פושטי הכתף״

A

עליות מתח לפנים /לאחור /במכונת גרביטון
בישיבה משיכות פולי עליון לפנים/לעורף
חתירה בהטיית גו עם מוט או משקולות יד
חתירה בשכיבה עם מוט/משקולות יד
חתירה ב T bar
חתירה בישיבה בפולי תחתון
חתירה בישיבה במכונה
חתירה בהטיית גו עם משקולת יד
(מבודד) פול אובר בשכיבה עם משקולות יד
(מבודד)פול אובר בעמידה בפולי עליון
בעמידה הרמת שכמות עם משקולות יד/מוט
פשיטת גו על הרצפה / ספסל ייעודי(רומי)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

תרגילי כתפיים

A

לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים בישיבה בסמית משין
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד
לחיצת כתפיים במכונה
חתירה ישרה בעמידה עם מוט/משקולות יד
בעמידה הרחקת כתפיים עם משקולות יד/פולי תחתון/מכונה ייעודית(מבודד)
חתירה אופקית בשכיבה עם מוט / משקולות יד
הרחקה אופקית בשכיבה עם משקולות יד/פולי תחתון (קרוס)
בישיבה לחיצת כתפיים באחיזה צרה עם מוט/משקולות יד
כפיפת כתפיים על ספסל בשיפוע חיובי עם משקולות יד

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

תרגילים לכופפי מרפק

A

בעמידה כפיפת מרפקים עם מוט/משקולות יד/פולי תחתון
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד
בישיבה כפיפת מרפקים על ספסל ייעודי עם משקולות יד /מוט/פולי
120 זווית יישום
בישיבה כפיפת מרפק עם משקולת יד

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

תרגילים לפושטי מרפק

A

בשכיבה פשיטת מרפקים עם מוט/משקולות יד/פולי תחתון
פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולות יד/פולי תחתון
בעמידה פשיטת מרפקים בפולי עליון
בישיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד(פולי)
מקבילים באחיזה צרה/פשיטת מרפקים במכונה
בשכיבה לחיצה צרה עם מוט/סמית
לחיצת רצפה עם מוט/משקולות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Triceps origin & insertion

A

Long head - intravenous tubercle of scapula
Other heads olecranon process

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Biceps brachii origin & insertion

A

Long head - supraglenoid tubercle of scapula
Short head - coracoid process scapula

Insertion - radial tuberosity

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Brachialis origin & insertion

A

Humerus - Ulna

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Brachioradialis

A

Origin - Humerus
Insertion- Lateral surface of distal end of radius

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Anterior middle & posterior deltoid origin & insertion

A

Anterior
Origin - clavicle lateral third

Middle - scapula - superior surface of acromion

Posterior
Spine of scapula

Insertion - deltoid tuberosity

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Teres major origin and insertion

A

Origin - scapula
Insertion - lesser tubercle

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Quadriceps origin & insertion

A

Origin
Rectus femoris - anterior inferior iliac spine
Vastuses - femur
Insertion patella ligament tibia

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Hamstrings origin & insertion

A

Origin - Ischial tuberosity
Insertion - semi- tibia, biceps femoris - fibula proximal head

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Trapezius origin & insertion

A

Upper -
C7, ocipital
Insertion - clavicle

Middle - T1-T4
Spine of scapula, acromion

Lower - spine of scapula
T5-T12

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Rhomboids

A

Origin - T2-T5
Insertion - medial border scapula

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
26
Q

Stratus anterior

A

Ribs
Scapula medial border

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
27
Q

Gastrochnemius origin & insertion

A

Origin Femur
Insertion - calcaneus

28
Q

Soleus origin & insertion

A

Fibula & Tibia
Insertion - calcaneus via achiles

29
Q

מנוף 2

A

מריצה

AWF
Gastrochnemius, soleus, (calf raise)
Brachioradialis

שרירים דו מפרקים עובדים במנוף הזה במפרק הפרוקסימלי

30
Q

מנוף 1

A

נדנדה

Triceps - פשיטת מרפק
צוואר

31
Q

מנוף 3

A

AFW

Deltoid
Gluteus

32
Q

מנוף 3

A

AFW

33
Q

מרחיקי הכתף

A

Abductors

Supraspinatus
Anterior deltoid
Middle deltoid(prime)
Posterior deltoid

34
Q

מרחיקים אופקיים של הכתף

A

P. Deltoid(prime)
Inraspinatus
T. Minor

הרחקה אופקית בשכיבה עם מוט/משקולות יד/קרוס

35
Q

מקרבי הכתף

A

5

Latissimus dorsi(prime)
Teres major
P. Deltoid
P.major S head
Long head of triceps

36
Q

Upward rotation

A

Upper & lower trapezius, serratus anterior

37
Q

Downward rotation

A

Rhomboids + levator scapula

38
Q

קירוב ירך

A

Adductors(prime), pectineus

39
Q

הרחקת ירך

A

Gluteus medius(prime), minimus, tensor fascia latae

40
Q

כפיפת כתף

A

4
Anterior deltoid(prime)
P. Major clavicle head
Coracobrachialis
Biceps brachii

41
Q

פשיטת כתף

A

5
Latissimus dorsi(prime)
Teres major
P. Major S head
Triceps long head
Posterior deltoid

42
Q

כפיפת ירך

A

IlioPsoas(prime), sartorios, Rectus Femoris

43
Q

פשיטת ירך

A

Gluteus Maximus(prime), hamstrings

44
Q

כפיפת ברך

A

Hamstrings (prime)
Sartorius
Gastrochnemius

45
Q

פשיטת ברך

A

Quadriceps

46
Q

Depression

A

Latissimus dorsi (prime)
L trapezius

47
Q

Elevation

A

Upper trapezius
L scapula

תרגיל
הרמת שכמות בעמידה עם משקולות יד

48
Q

לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט

A

עקרונות לביצוע:
* זווית ספסל כמעט ב- 90 מעלות
* אחיזה רחבה של המוט- כמה רחב? ש.כ.י בקו מרפק (אחד מעל השני)
* צורת אחיזה של המוט- נכנסים מתחת למוט כאשר הוא עובר בין שתי כריות כף היד וה- Web
* שורש כף יד נעול

49
Q

לחיצת כתפיים בישיבה ב Smith machine

A
  • בווריאציה זו נהיה חזקים יותר בלחיצה מלפנים מאשר לעורף בגלל תוספת משמעותית של הפלקסורים של הכתף וירידה בעבודת המייצבים
50
Q

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

A
  • ספסל בזווית כמעט 90 מעלות
  • מבוצע בפרונציה
  • יתרון על פני מוט: טווח תנועה גדול יותר
  • מבצעים תנועה מעגלית ומגיעים מעל הראש כאשר משקולות לא נוגעות אחת בשנייה
  • טעות נפוצה: אנשים מבצעים במנח mid position
  • “לחיצת ארנולד”- גיוון ונותן יותר עומס בשלב הראשוני על ה Anterior Deltoid
51
Q

לחיצת כתפיים במכונה

A
  • אוחזים בידיות האופקיות/ רוחביות
  • בדר”כ טווח תנועה גדולה יותר מאשר עבודה עם מוט
  • מיקום מושב: מעלה משוב מגדיל טווח תנועה, מוריד מושב מקטין טווח תנועה
52
Q

חתירה ישרה בעמידה עם מוט/ משקולות יד/ Smith machine

A

תרגיל מורכב למרחיקי כתף

עקרונות לביצוע עם מוט:
* אחיזת כפות ידיים צרה, מעט צר יותר מרוח הכתפיים
* מרפקים מובילים למעלה את התנועה- מרפק גבוה ביחס לכתף
* מוט מחליק קרוב לגוף
* נשימה הפוכה משאר תרגילי חדר הכושר. כאן לוקחים אוויר בזמן המאמץ הקונצנטרי ומוצאים באקסצנטרי. זאת בשל התרחבות בית החזה בשלב הקונצנטרי של התרגיל
* בביצוע בפולי תחתון- מומלץ לעמוד קרוב לפולי, כמעט מעליו
* כאשר מבוצע ב Smith machine מומלץ לעמוד קרוב אל המוט

53
Q

בעמידה הרחקת כתפיים עם משקולות יד/ פולי תחתון/ מכונה ייעודית

A

תרגיל מבודד

עקרונות לביצוע:
* עם משקולות יד מתחילים מצידי הגוף. התחלה מקדימה מעודדת זיוף וגורמת לניתוח תנועתית לא נכון.
* מרפק בכפיפה קלה
* מבצעים הרחקה עד בערך 120 מעלות. לאחר 120 מעלות יהיה Upward rotation של השכמה שתמשיך לנוע ע”י Upper Trapezius + Lower trapezius- זו לא המטרה
* ניתן לבצע ב Lateral rotation קל בזרוע כדי להימנע מתחושת “הצביטה”
* ביצוע עם פולי תחתון- לרוב יבוצע כל יד בנפרד. שתי ידיים יחד פחות נוח- הכבלים יתקעו
* ביצוע במכונה ייעודית- מוריד כיסא מקטין טווח, מרים כיסא מגדיל טווח
* בביצוע במכונה ייעודית- מרפק מנוטל לחלוטין

54
Q

חתירה אופקית בשכיבה עם מוט/ משקולות יד

A

עקרונות לביצוע עם מוט:
* שכיבה על הבטן כאשר ישבן באותו גובה של הכתפיים
* ספסל מקביל לקרקע
* אם יש זרועות ארוכות ניתן להרים את חלקו האחורי של הספסל על מדרגה כדי לשמור על טווח תנועה
* אחיזה רחבה של המוט בפרונציה
* מרפקים פונים מעלה והחוצה
* חותרים לכיוון הסנטר

עקרונות לביצוע עם משקולות יד:
* ספסל מקביל לקרקע
* אחוזים בפרונציה
* מרפקים פונים מעלה והחוצה
טעות נפוצה בווריאציות הללו- אנשים חותרים לכיוון הפופקי ומבצעים בעיקר extension ולא ל Horizontal Abduction

עקרונות לביצוע במכונה:
* אוחזים בידיות האופקיות
עקרונות לביצוע בפולי עליון:
* אילתור
* הטיה של הגו אחורה, מרפקים פונים מעלה ואחורה בגובה הכתפיים
* חותר לכיוון הסנטר בצורה אופקית

55
Q

הרחקה אופקית בשכיבה עם משקולות יד/ פולי תחתון (כבל קרוס)

A

עקרונות לביצוע עם משקולות יד:
* בביצוע בשכיבה ישבן בגובה הכתפיים- רוצים שהגוף/ הספסל יקביל לקרקע
* ניתן לבצע בעמידה שבית החזה נתמך על קצה הספסל (פחות נוח)
* שני מנחים להתחלה:
1. Mid position
2. Pronation- במנח זה מתחילים במצב מאורך של הposterior deltoid ומסיימים בmid position כאשר השריר מקוצר (מבצעים רוטציה חיצונית במהלך התנועה). דרך ביצוע זאת מתבססת על עיקרון “עקומת אורך מתח”.
* טעות נפוצה: אנשים מבצעים פשיטה (extension) במקום הרחקה אופקית (horizontal abduction)
* ניתוח ביומכאני- המומנט הסיבובי הגדול ביותר יהיה בסוף התנועה, כאשר הזרועה מקבילה לקרקע.

ביצוע עם פולי תחתון:
* ממקם ספסל באמצע
* ידיות בהצלבה
* המלצה להחזיק בכבלים ללא הידיות
* ניתן לבצע ללא ספסל אם יודעים להחזיק מנח בית חזה נייטרלי
* ניתוח ביומכאני- המומנט הסיבובי הגדול ביותר יהיה בתחילת-אמצע התנועה, כאשר הזרוע ב- 90 מעלות לכבל. בסוף התנועה המומנט ילך גם לדחיסה

ביצוע בישיבה במכונה:
* אחוזים בידיות האופקיות
* ניתוח ביומכאני- לא יודעים איפה המומנט הסיבובי הגדול ביותר- צריך לנסות את המכונה

56
Q

כפיפת כתפיים על ספסל בשיפוע חיובי עם משקולות יד

A
  • ספסל בזווית 60-70 מעלות
  • עמידה VS ישיבה- בישיבה בשיפוע מבטלים את העומסים (מומנט סיבובי) על עמ”ש
  • מגיעים עם המשקולת עד גובה הכתפיים
  • ניתן לבצע בשתי אופציות:
    1. Pronation
    2. Mid position -> Pronation: התנועה של ה anterior deltoid היא כפיפה + רוטציה פנימית. בביצוע זה מנצלים את עיקרון “עקומת אורך מתח”
  • זווית יישום מיטבית של כופפי כתף 240 מעלות
57
Q

מתיחה

A

ביצוע תנועה המנוגדת לכיוון כיווץ קונצנטרי

58
Q

PPT

A

Rectus abdominis
Hamstrings, gluteus Maximus

כופפי עמוד שדרה
פושטי הירך

59
Q

APT

A

Erector Spinae
IlioPsoas
Sartorius

פושטי עמוד שדרה
כופפי ירך

60
Q

אי ספיקה אקטיבית

A

מונח מתאר מצב בו שריר נמצא במצב המקוצר ביותר ואינו יכול להפיק כוח אפקטיבי

61
Q

אי ספיקה פסיבית

A

אנטגוניסט לתנועה נמצא באורך מקסימלי ולא מאפשר לשרירים להמשיך תנועה לכיוון ההפוך

62
Q

תרגילי חתירה

A

5 לגב
חתירה בהטיית גו
חתירה בשכיבה עם מוט
חתירה ב T Bar
חתירה בישיבה במכונה
חתירה בהטיית גו עם משקולת יד/פולי

3 כתפיים
חתירה ישרה בעמידה עם מוט/משקולות יד/סמית
חתירה אופקית בשכיבה עם מוט
חתירה אופקית בשכיבה עם משקולות יד

63
Q

אי ספיקה אקטיבית של טרייספס

A

פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד
כתף בפשיטה ומרפק מבצע פשיטה

64
Q

אי ספיקה פסיבית של טרייספס

A

בישיבה פשיטת מרפק עם משקולת יד

65
Q

זווית יישום מיטבית של כופפי המרפק בתרגיל

A

120 מעלות

קורס מדריכי כושר (7 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions