אנרגיה

Question 1

כיצד מוגדרת עבודה?

Answer 1

עבודה מוגדרת כמכפלת הכוח בדרך שלאורכה הוא מופעל

Question 2

מהן היחידות לפיהן נמדדת עבודה?

Answer 2

ק”ג * מטר

Question 3

פי כמה האדם מייצר אנרגיה כדי לשחרר את אותה האנרגיה?

Answer 3

פי 4

Question 4

מהו ארגנומטר?

Answer 4

מכשיר המודד עבודה

Question 5

כיתד מוגדרת “יעילות” אנרגטית”

Answer 5

כמה אנרגיה צריך לעומת כמה אנרגיה מקדמת אותי בביצוע הפעילות

Question 6

ככל שמייצרים יותר ואטים

Answer 6

היעילות הולכת ויורדת

Question 7

מהי MEI?

Answer 7

Metabolizable Energy Intake

Question 8

מהי - Energy Retention?

Answer 8

האנרגיה שאנחנו אוגרים בגוף שלנו

Question 9

כיצד מודדים אנרגיה בשיטת המים המסומנים?

Answer 9

נותנים לאדם לשתות מים מסומנים (החמצן והמימן מסומנים), מודדים את כמות האיזוטופים בשתן וברוק ואת הפיזור שלהם בגוף. לאחר מכן בודקים את השיעור שבהם הם עוזבים את הגוף, ב-2 צורות: פחמן דו חמצני (חמצן) ומים (מימן).

Question 10

3. קלורימטריה עקיפה

Answer 10

באמצעות המדידה של צריכת חמצן מעריכים את כמות האנרגיה הנשרפת במנוחה

Question 11

מהו

MET – metabolic equivalent?

Answer 11

מונח שמייצג צריכת חמצן במנוחה שהיא גם כמות האנרגיה הנצרכת במנוחה, והוא מתורגם ל- 3.5 מ”ל חמצן עבור ק”ג של משקל גוף, לדקה

Question 12

מדוע צריכת החמצן עולה לאחר מאמץ גופני?

Answer 12

1. צריך לסנתז מחדש קריאטין פוספט
2. צריך להפוך את הלקטט שנוצר בשרירים לגלוקוז
3. צריך להחזיר את החמצן לרקמות השונות
4. הטמפ’ הגבוהה של הגוף עדיין צורכת חמצן
5. הדופק עדיין גבוה
6. הורמונים שונים שמעידים על המאמץ, מעלים את צריכת החמצן

Question 13

במה תלוי סף הלקטט אליו שריר במאמץ יכול להגיע?

Answer 13

1. בחמצן שמגיע לשרירים
2. קצב הגליקוליזה- תלוי באפינפרין
3. בפעילות השרירים הלבנים שזקוקים להרבה ATP
4. יכולת משתנה של סילוק לקטט מרקמת השריר, ולאחר מכן מזרם הדם.

Question 14

אילו מעגלי אנרגיה רזרביים זמינים לנו בפעילות גופנית?

Answer 14

כבד,שרירים, דם,מח, רקמת שומן

Question 15

מהו הTDEE?

Answer 15

הצריכה האנרגטית של האדם

Question 16

בעולם המודרני, איזה מדד שמרכיב את יצירת האנרגיה היומית יורד?

Answer 16

אורך החיים הוא יושבני לרוב, ה-NEAT יורד (יש מעליות, יש רכבים…)

Question 17

איך מודדים BMR?

Answer 17

לפי צריכת חמצן

Question 18

כמה קלוריות אנחנו מוציאים על כל ליטר חמצן?

Answer 18

5 קק”ל

Question 19

מהי הצריכה האנרגטית הממוצעת לדקה?

Answer 19

כ-1 עד 1.5 קק”ל לדקה

Question 20

כיצד משפיעה עישון על חילוף חומרים?

Answer 20

מעלה אותו

Question 21

מהו ה-EAT?

Answer 21

exercise activity thermogenesis(המשלים של NEAT)

Question 22

מהו ה-EER?

Answer 22

estimated energy requirement

הדרישה האנרגטית לשמירה על מצב הגוף

Question 23

מהו ה-3. TDEE?

Answer 23

ההוצאה האנרגטית היומית הכללית

Question 24

כיצד פעילות גופנית מגדילה את מסת השריר?

Answer 24

גורמת לאקטיבציה של הקינאזה
mTOR
שגורמת לסינתזת חלבון והיפרטרופיה

Question 25

על איזה פקטור מתבצעת השפעה גבוהה בפעילות אירובית?

Answer 25

PGC1α

Question 26

כיצד משפיעה דיאטה קטוגנית על מנגנון הרעב והשובע?

Answer 26

מעלה את הורמון השובע CCK

ומורידה את רמת הגרלין

Question 27

איזה אפקט גנומי יש לגופיפי הקטו?

Answer 27

מגבירים יצור של גלוט 4