zelfregulatie: hoe vergroot je de kans op succes Flashcards
Bijhouden van dagboek
Om de situatie goed in kaart te brengen en voortgang naar het doel te behouden.
Visualiseren
kan gebruikt worden als eerste stap om angsten te overwinnen. Het inbeelden van succesvolle acties blijkt prestaties te kunnen bevorderen.
Effect van het delen van het doel met anderen
kan de commitment voor het doel vergroot worden, dit kan er dan weer voor zorgen dat het doel succesvol wordt uitgevoerd.
Andere manieren om doelen te delen zodat je ze kunt bereiken
opschrijven of uitspreken van doelen kan ervoor zorgen dat je de doelen gaat bereiken.
Verder kan je ook je omgeving aanpassen aan het doel wat je hebt. Bijv. geen snacks meer kopen als je wil afvallen.
aandacht en heretiketteren
Aandacht naar iets anders sturen dit kan bijv. door de situatie te herettiketteren.
Dit zorgt ervoor dat de situatie een andere betekenis krijgt en heirdoor gemakkelijker is om mee om te gaan.
Geanticipeerde spijt
de mate waarom je denkt spijt te ervaren na het verrichten van een actie
het automatiseren van gedrag
Gedrag automatiseren zodat het minder energie zal kosten (duurt gemiddeld 66 dagen).
rust, slaap en mediatie effect op zelfregulatie
Gestructureerde meditatie kan helpen om de energievoorraad weer aan te vullen.
Verder helpt rust en slaap hier ook mee
‘what-the-hell’-effect
Als mensen een klein beetje afwijken van het rechte pad, zijn ze geneigd het hele pad te verlaten.
(Ik hou me nu toch al niet meer aan mijn goede voornemen, dan kan ik beter helemaal stoppen).
Conclusie zijn dit manieren hoe je zelfregulatie kan vergroten
- Een dagboek bijhouden
- Visualisatie
- Het doel delen met anderen
- De omgeving selecteren en aanpassen
- Aandacht en heretiketteren
- Geanticipeerde spijt
- Gedrag automatiseren
- Rust, slaap en meditatie
- Creatief omgaan met moeilijke momenten
- Mislukte pogingen interpreteren
