Vieillissment des systèmes physiologiques Flashcards
effets physiologiques du vieillissment
-↘️renouvellement
-↘️fonction
-↘️nb des cellules
=> altération structurale et physio des gds systèmes de l’organisme
=> ↘️capacités fonctionnelles de l’organismes
=> ↘️efficacité de la régulation homéostasique => ↘️ capacité d’adaptation
caractéristiques de l’altération dûe au vieillissement
-manifeste dans situations impliquant les réserves fonctionnelles (exercice physique, stress, maladies)
-variable d’un organe à l’autre = vieillissement différentiel inter-organe
-à âge égal, altération fonctionnelle variable d’un sujet à l’autre = vieillissement différentiel inter-individuel
systèmes altérés par le vieillissement
csq physio
(7)
-respiratoire : dim ventilatoon et diffusion alvéolo-capillaire
-cv : dim force de contraction du coeur et artériosclérose
-musculaire : sarcopénie (dim masse et fct)
-sn : nb et fct des neurones
-endocrinien : altération sécrétions hormonales (modification composition corporelle)
-osseux : ostéoporose (dim masse et densité)
-si : inflammation chronique et dim immunité
=> dim capacités physiques (dim VO2 et VEmax, dim force max) et psychiques (déclin cognitif)
Effet de l’AP sur le vieillissement
AP régulière
=> perturbation de l’homéostasie à chq séance
=> réponses physiologiques de l’organisme pour restaurer l’équilibre lors de la récupération : compensation puis surcompensation
=> adaptations des grands systèmes physiologiques
=> aug capacités fonctionnelles et résistance de l’organisme
def de l’ap
ap = tout mouvement du corps par contraction des muscles sq induisant aug dépense énergétique/repos
=activités vie quotidienne (travail, transports, activités domestiques, loisirs) + pratique AP loisir ou sportive (exercice physique)
caractérisée par 2 principaux paramètre : type et intensité
les 2 paramètres qui caractérisent l’ap
type : selon aptitude physique sollicitée (cardio-respiratoire, musculaire, souplesse, équilibre)
intensité : difficulté (dépense énergétique)
les types d’ap
-cardio-respiratoire
-musculaire
-souplesse
-équilibre
type d’ap : cardio-respiratoire
= exercice d’endurance : exercice prolongé mobilisant masse musculaire importante (marche, course, vélo, natation, ski, sports d’équipe, …)
-sollicite le coeur et les poumons => aug VO2 max
=> 2 types : continue et intermittent
les 2 types d’ap cardio-respiratoire
-continu : durée >20min, intensité modérée
-intermittent (HIIT) = High Intensity Intermittent Training : alternance de courtes périodes (1 à qql min) d’intensité élevée et faible
caractéristiques de l’ap de type musculaire
exercice permettant d’aug la capacité fonctionnelle des muscles sollicités : jb, bassin, dos, abdomen, thorax, épaules, bras
=> 3 types : force, endurance, puissance
le 3 types de l’ap de type musculaire
-force = capacité à dvp une force contre une résistance => force max = 1RM
-endurance = capacité à maintenir un % élevé de force max ou à faire un gd nb de répétitions
-puissance = capacité à effectuer un travail/unité de temps => force x vitesse de contraction
caractéristiques de l’ap de type souplesse et fct
exercice permettant d’aug amplitude de déplacement des segments osseux autour d’une articulation => permet de réaliser un mvt harmonieux avec un max d’amplitude
caractéristiques de l’ap de type équilibre et fct
= exercice permettant d’aug le maintien de postures contre la gravité en position immobile (statique) ou mvt (dynamique)
=>fondamental pour les mvts de la vie quotidienne
expression de l’intensité comme caractéristique de l’ap
peut s’exprimer en
-valeur absolue
-valeur relative
-sensations perçues
intensité absolue : comment l’exprime-t-on
unité la + utilisée = le MET (metabolic equivalent of task) = équivalent métabolique = rapport de la dépense énergétique induite/repos
définir 1 MET
dépense énergétique est proportionnelle à la consommation d’oxygène (VO2): mesurée en kcal/min
=>1 L d’O2 = 5kcal (21kJ) et 1kcal = 4,186kJ
1 MET = métabolisme de base (énergie nécessaire pour assurer fct vitales de l’organisme) = VO2 au repos
<=>3,5 mL O2/min/kg <=> 1 kcal/kg/h
-valeurs en MET de 0,9 (sommeil) à 23 (course à 22,5 km/h)
-conversion MET en kcal/min : (MET x 3,5 x poids en kg)/200
4 types d’intensité
types d’intensité absolue
4 types :
- intensité faible : <3 METs (marche à 3km/h)
- intensité modérée : > 3 METs et <6 METs (marche à 5km/h)
- intensité élevée : >6 METs et <9 METs (marche à 7km/h)
- intensité très élevée : >9 METs (course >11km/h)
Intensité absolue Evaluation de la qté d’AP pratiquée
qté d’AP souvent exprimée en MET-min/semaine
ex:
marche (4km/h) pendant 30min/j, 5j/sem => 3 MET x 30 min x 5 = 450 MET-min/sem
+ 30 min d’activités d’intensitée modérée/jour => 4 MET x 30 min x 7 = 840 MET-min/sem
+ 30 min min d’activités d’intensité élevée, 3 j/sem =>
8 MET x 30 min x 3 = 720 MET-min/sem
=> Total = 450 + 840 + 720
= 2010 MET-min/sem
intensité relative
permet de prendre en compte les caractéristiques du sujet => + précis
epxrimée en %FC max ou % VO2 max = %FCR (FC max - FC repos)
relation entre VO2 et FC en fct de l’intensité de l’exercice
VO2 et FC sont proportionelles
50% VO2 max <~> 65% FCmax
VO2 max <=>FC max
les différents types d’intensité relative
-intensité faible : <55% FC max ou <40% VO2max
-intensité modérée : entre 55 et 70% FC mac ou entre 40 et 60% VO2 max
-intensité élevée : entre 70 et 90% FC max ou entre 60 et 85% VO2 max
-intensité très élevée : >90% FC max ou >85% VO2 max
perception de l’effort comme caractéristique de l’ap
= bon indicateur du degré de sollicitation du corps
échelles d’effort perçu :
-échelle de Borg (borg rating of perceived exertion scales) ou RPE : de 6 à 20 = indicateur de charge physique générale => FC = 10 x RPE
-échelle de Bord modifiée (CR10) : de 0 à 10 = indicateur de charges localisées à une partie du corps (groupe musculaire) => force (%FMV) = CR10 x 10
-échelle de pénibilité de l’OMS : de 0 à 10
types d’intensité échelle de bord modifiée
faible : 0 à 2
modérée : 3 à 5
élevée : 6 à 10
ajt diapo classification de l’intensité de l’ap (diapo 18)
