Vieillissment des systèmes physiologiques

Question 1

effets physiologiques du vieillissment

Answer 1

-↘️renouvellement
-↘️fonction
-↘️nb des cellules

=> altération structurale et physio des gds systèmes de l’organisme
=> ↘️capacités fonctionnelles de l’organismes
=> ↘️efficacité de la régulation homéostasique => ↘️ capacité d’adaptation

Question 2

caractéristiques de l’altération dûe au vieillissement

Answer 2

-manifeste dans situations impliquant les réserves fonctionnelles (exercice physique, stress, maladies)
-variable d’un organe à l’autre = vieillissement différentiel inter-organe
-à âge égal, altération fonctionnelle variable d’un sujet à l’autre = vieillissement différentiel inter-individuel

Question 3

systèmes altérés par le vieillissement
csq physio

Answer 3

(7)
-respiratoire : dim ventilatoon et diffusion alvéolo-capillaire
-cv : dim force de contraction du coeur et artériosclérose
-musculaire : sarcopénie (dim masse et fct)
-sn : nb et fct des neurones
-endocrinien : altération sécrétions hormonales (modification composition corporelle)
-osseux : ostéoporose (dim masse et densité)
-si : inflammation chronique et dim immunité

=> dim capacités physiques (dim VO2 et VEmax, dim force max) et psychiques (déclin cognitif)

Question 4

Effet de l’AP sur le vieillissement

Answer 4

AP régulière
=> perturbation de l’homéostasie à chq séance
=> réponses physiologiques de l’organisme pour restaurer l’équilibre lors de la récupération : compensation puis surcompensation
=> adaptations des grands systèmes physiologiques
=> aug capacités fonctionnelles et résistance de l’organisme

Question 5

def de l’ap

Answer 5

ap = tout mouvement du corps par contraction des muscles sq induisant aug dépense énergétique/repos
=activités vie quotidienne (travail, transports, activités domestiques, loisirs) + pratique AP loisir ou sportive (exercice physique)

caractérisée par 2 principaux paramètre : type et intensité

Question 6

les 2 paramètres qui caractérisent l’ap

Answer 6

type : selon aptitude physique sollicitée (cardio-respiratoire, musculaire, souplesse, équilibre)
intensité : difficulté (dépense énergétique)

Question 7

les types d’ap

Answer 7

-cardio-respiratoire
-musculaire
-souplesse
-équilibre

Question 8

type d’ap : cardio-respiratoire

Answer 8

= exercice d’endurance : exercice prolongé mobilisant masse musculaire importante (marche, course, vélo, natation, ski, sports d’équipe, …)
-sollicite le coeur et les poumons => aug VO2 max

=> 2 types : continue et intermittent

Question 9

les 2 types d’ap cardio-respiratoire

Answer 9

-continu : durée >20min, intensité modérée
-intermittent (HIIT) = High Intensity Intermittent Training : alternance de courtes périodes (1 à qql min) d’intensité élevée et faible

Question 10

caractéristiques de l’ap de type musculaire

Answer 10

exercice permettant d’aug la capacité fonctionnelle des muscles sollicités : jb, bassin, dos, abdomen, thorax, épaules, bras
=> 3 types : force, endurance, puissance

Question 11

le 3 types de l’ap de type musculaire

Answer 11

-force = capacité à dvp une force contre une résistance => force max = 1RM

-endurance = capacité à maintenir un % élevé de force max ou à faire un gd nb de répétitions

-puissance = capacité à effectuer un travail/unité de temps => force x vitesse de contraction

Question 12

caractéristiques de l’ap de type souplesse et fct

Answer 12

exercice permettant d’aug amplitude de déplacement des segments osseux autour d’une articulation => permet de réaliser un mvt harmonieux avec un max d’amplitude

Question 13

caractéristiques de l’ap de type équilibre et fct

Answer 13

= exercice permettant d’aug le maintien de postures contre la gravité en position immobile (statique) ou mvt (dynamique)
=>fondamental pour les mvts de la vie quotidienne

Question 14

expression de l’intensité comme caractéristique de l’ap

Answer 14

peut s’exprimer en
-valeur absolue
-valeur relative
-sensations perçues

Question 15

intensité absolue : comment l’exprime-t-on

Answer 15

unité la + utilisée = le MET (metabolic equivalent of task) = équivalent métabolique = rapport de la dépense énergétique induite/repos

Question 16

définir 1 MET

Answer 16

dépense énergétique est proportionnelle à la consommation d’oxygène (VO2): mesurée en kcal/min
=>1 L d’O2 = 5kcal (21kJ) et 1kcal = 4,186kJ

1 MET = métabolisme de base (énergie nécessaire pour assurer fct vitales de l’organisme) = VO2 au repos
<=>3,5 mL O2/min/kg <=> 1 kcal/kg/h

-valeurs en MET de 0,9 (sommeil) à 23 (course à 22,5 km/h)

-conversion MET en kcal/min : (MET x 3,5 x poids en kg)/200

4 types d’intensité

Question 17

types d’intensité absolue

Answer 17

4 types :

1. intensité faible : <3 METs (marche à 3km/h)
2. intensité modérée : > 3 METs et <6 METs (marche à 5km/h)
3. intensité élevée : >6 METs et <9 METs (marche à 7km/h)
4. intensité très élevée : >9 METs (course >11km/h)

Question 18

Intensité absolue Evaluation de la qté d’AP pratiquée

Answer 18

qté d’AP souvent exprimée en MET-min/semaine

ex:
marche (4km/h) pendant 30min/j, 5j/sem => 3 MET x 30 min x 5 = 450 MET-min/sem
+ 30 min d’activités d’intensitée modérée/jour => 4 MET x 30 min x 7 = 840 MET-min/sem
+ 30 min min d’activités d’intensité élevée, 3 j/sem =>
8 MET x 30 min x 3 = 720 MET-min/sem

=> Total = 450 + 840 + 720
= 2010 MET-min/sem

Question 19

intensité relative

Answer 19

permet de prendre en compte les caractéristiques du sujet => + précis
epxrimée en %FC max ou % VO2 max = %FCR (FC max - FC repos)

Question 20

relation entre VO2 et FC en fct de l’intensité de l’exercice

Answer 20

VO2 et FC sont proportionelles
50% VO2 max <~> 65% FCmax
VO2 max <=>FC max

Question 21

les différents types d’intensité relative

Answer 21

-intensité faible : <55% FC max ou <40% VO2max
-intensité modérée : entre 55 et 70% FC mac ou entre 40 et 60% VO2 max
-intensité élevée : entre 70 et 90% FC max ou entre 60 et 85% VO2 max
-intensité très élevée : >90% FC max ou >85% VO2 max

Question 22

perception de l’effort comme caractéristique de l’ap

Answer 22

= bon indicateur du degré de sollicitation du corps

échelles d’effort perçu :
-échelle de Borg (borg rating of perceived exertion scales) ou RPE : de 6 à 20 = indicateur de charge physique générale => FC = 10 x RPE

-échelle de Bord modifiée (CR10) : de 0 à 10 = indicateur de charges localisées à une partie du corps (groupe musculaire) => force (%FMV) = CR10 x 10

-échelle de pénibilité de l’OMS : de 0 à 10

Question 23

types d’intensité échelle de bord modifiée

Answer 23

faible : 0 à 2
modérée : 3 à 5
élevée : 6 à 10

Question 24

ajt diapo classification de l’intensité de l’ap (diapo 18)

Question 25

effet de l’ap sur les capacités fonctionnelles (lien avec autonomie)

Answer 25

ap -> aug graduelle des capacités focntionnelles

L’autonomie fonctionnelle est préservée aussi longtemps que le nv de performance atteint est supérieur au seuil de performance nécessaire pour s’adapter à l’environnement.
L’entraînement permet à une personne d’augmenter sa réserve de fontionnalité grâce aux phénomènes de compensation et surcompensation qui suivent l’effort

Question 26

adaptations physio par l’ap

Answer 26

basée sur la surcharge de l’organisme

lors de chq séance d’exercice physique :
=> perturbation de l’homéostasie pendant l’exercice (stress physique)
=> réponses physio de l’organisme pour restaurer l’équilibre lors récupération (durée dépend de perturbation) : compensation puis surcompensation
=>adaptation

=> aug progressive et régulière de l’intensité de l’effort est dc nécessaire pour obtenir une amléioration continue

Question 27

évolution de la capacité physique / nv initial avec exercice physique

Answer 27

1. séance d’exercice -> diminution (sous nv i)
2. repos (récupération) -> aug (jusqu’à nv i)
3. surcompensation -> aug (au delà du nv i
4. régression

Question 28

évolution de la capacité physique / nv initial avec exercice physique
qu’est ce que cela montre

Answer 28

1. séance d’exercice -> diminution (sous nv i)
2. repos (récupération) -> aug (jusqu’à nv i)
3. surcompensation -> aug (au delà du nv i
4. séance d’exercice
   …
   = aug du nv initial avec augmentation de la capacité fonctionnelle

=> importance de l’intensité/durée et de la fq des séances

Question 29

principes pour avoir une adaptation physiologique à l’ap

Answer 29

formule FAIT
F : fq des séances d’exercice
A : assiduité = régularité et pas d’arrêt (désadaptation rapide)
I : intensité de l’exercice
T : temps des séances d’exercice

Question 30

Qui écrit les recommandations d’AP

Answer 30

viennent d’un rapport d’expertise collective de l’Anses, 2016
= actualisation des recommandations du PNNS (programme national nutrition santé)

=> utilisation de l’expertise collective Inserm (2008)

Question 31

ajt diapo recommandations pour les adultes (18-64 ans)

Question 32

recommandations pour les personnes de plus de 65 ans

Answer 32

-cv : 5x/semaine
30 min/jour à intensité modérée
ou 15 min/jour intensité élevée
ou combinaison d’AP d’intensités modérée et élevée au

-renforcement musculaire: 2 jrs/sem ou + (de préférence non consécutifs)
8 à 10 exercices répétés 8 à 12 fois chacun
exercices doivent solliciter les principaux gds grp musculaires des mb inf, mb sup et tronc

-équilibre : intégrés aux act quotidiennes ou de loisirs
au moins 2x sem
répéter 3 à 5 x une série de 5 à 10 exercices d’une durée de 10 à 30 sec

-souplesse : 2 x sem
au moins 10 min
solliciter les principaux gds gp musculaires
3 à 4 fois chq exercice
maintenir un étirement statique pendant 10 à 30 sec

Question 33

lire diapos 27 à 30

Question 34

qté d’ap et effets sur la santé
quelle recommadation : effet ?

Answer 34

les bénéfices pour la santé aug avec la qté d’ap

150 min activité modérée ou 75 min activité intense / semaine
<=> 675 METs/semaine