Uppvärmning

Question 1

Varför skall vi värma upp?

Answer 1

När vi värmer upp så förbereder vi kroppen inför den träning vi skall
ägna oss åt. Förberedelsen gör att vi minskar risken för skador, höjer
kroppstemperaturen, lederna smörjs och vi höjer vår arbetsförmåga.

Question 2

Vad händer i kroppen när vi värmer upp?

Answer 2

Ämnesomsättningen ökar. Det leder till att kroppstemperaturen
höjs, nervimpulser och syretransporten sker snabbare.
o Samspelet mellan nerver och muskler förbättras.
o Cirkulationen kommer igång.
o Man blir ”mjukare” i kroppen. Det gör att leder och muskler tål
mer.
o Vi blir psykiskt förberedda inför huvudaktiviteten. Vi blir
mindre spända och mer koncentrerade och motiverade.

Question 3

Hur värmer jag upp?

Answer 3

o Starta lugnt, öka successivt och ta det lite lugnare på slutet igen.
o Öka först cirkulationen genom att t ex gå, jogga, cykla eller
hoppa rep.
o Gör enkla mjuka rörelser, använd stora muskelgrupper
som ben, rumpa, mage, rygg och armar.
o Anpassa uppvärmningen efter den aktivitet som du
skall ägna dig åt.
o Värm upp ca 10-15 minuter.
o Avsluta med töjningar.

Question 4

Nedvarvning

Answer 4

Efter träningen är det också bra att varva ner. Det
innebär att man successivt sänker tempot och förbereder på så sätt
kroppen för minskad aktivitet. Sänk pulsen genom att jogga ner
eller gå lugnt. Stretcha sedan ordentligt efter träning.
Nedvarvningen gör att man sänker stressnivån, får bort
mjölksyra och att musklerna blir mer avspända.