Únava Flashcards
Vznik únavy - GAS fáze
1) poplachová
- aktivaci módu bojuj nebo uteč
2) rezistenční
3) fáze vyčerpání
Únava definice + jaká je odpověď organismu při únavě
= stav snížené výkonnosti na základě předcházející aktivity
nastává:
1) snížená odpověď na podněty stejné intenzity
2) stejná odpověď na podněty vyšší intenzity
Čím je determinován nástup únavy?
- charakterem prováděné činnosti
- stavem organismu
- zevním prostředím
- trénovaností
- biorytmy
- věkěm!
Druhy únavy (5 dvojiček)
periferní X centrální
lokální X celková
akutní X chronická
fyziologická X patologická
subjektivní X objektivní
lokální a celková FYZIOLOGICKÁ únava
fyziologická = vznik přirozeně v průběhu aktivity, v průběhu zotavení přirozeně vymizí
LOKÁLNÍ (fyziologická)
- zatížení částí pohybového aparátu např. bicepsu
CELKOVÁ
- stresová reakce a adaptace i mimo zatížený pohybový aparát -> energetický metabolismus, oběh, dech, nervové a mentální funkce …
- zapojeno více než 2/3 svalových skupin
lokální a celková PATOLOGICKÁ únava
OVERUSE - PŘETÍŽENÍ (lokální)
- akutní chronická -> mikrotrauma (např. zánět svalu)
PATOLOGICKÁ (celková)
- akutní = PŘETÍŽENÍ (overreaching) -> schvácení
- chronická = opakované dlouhodobé přetěžování => SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ
Periferní X centrální únava definice
PERIFERNÍ
- fyzická únava vzniká během tělesné práce a má za následek postupný pokles výkonu až přerušení činnosti
CENTRÁLNÍ
- příčiny odehrávající se v CNS a na úrovni nervosvalové -> útlum CNS
- snížená koncetrace, vnímavost, zpomalení vedení vzruchů
- nejméně je unavitelné nervové vláknoa nejrychleji dolehne únava na nervosvalovou ploténku
Základní fyziologické příčiny vzniku únavy (5)
1) redukce využitelných energetických substrátů
- intenzita na úrovni ANP a vyšší
2) kumulace metabolitů ve svalové buňce a krvi
- laktát a zejména H+
3) dehydratace + hyponatrémie
- vytrvalostní zatížení
4) iontová dysbalance
- souvisí s narušením funkce Na-K pumpy -> nižší dostupnost ATP
5) zvýšená koncentrace intersticiálního K+
Hlavní činitelé podílející se na únavě při dynamické práci (3)
vápník, draslík, zdroj energie
VÁPNÍK
- snížená senzitivita A-M aparátu na vápník v důsledku vysoké koncetrace H+
-> svalové křeče
DRASLÍK
- zvýšená koncentrace ADP inhibuje Na-K-ATPázy = iontová dysbalance na membráně
- zvýšená koncentrace K+ blokuje AP
Dělení únavy dle intenzity
SUPRAMAXIMÁLNÍ
- limitujícím faktorem je aktuální koncentrace ATP-CP ve svalové buňce a jeho novotvorba
- doba trvání výkonu maximálně do 2s
MAXIMÁLNÍ
- limitujícím faktorem je nadprodukce laktátu a dalších katabolitů, redukovaná novotvorba ATP
Rychle vznikající únava = anaerobní
co se děje + zotavení
CO SE DĚJE
- pokles CP s malými změnami glykogenu
- vzestup LA
- pokles aktivity enzymů pro mobilizace resyntézy ATP
- aktivita aerobních mechanismů se nemění
ZOTAVENÍ
- resyntéza CP - rychlá
- resyntéza sval. glykogenu - poměrně rychlá
- resyntéza jaterního glykogenu je do 48h
-> aktivní odpočinek
Pomalu vznikající únava
co se děje + zotavení
CO SE DĚJE
- nevýrazné změny ATP
- velké změny glykogenu svalovém i jaterním
- snížená aktivita aerobních enzymů
ZOTAVENÍ
- resyntéza CP je pomalejší
- resyntéza sval. glykogenu je pomalejší
- resyntéza jaterního glykogenu až za 72h
-> pasivní odpočinek
Patologická únava kdy nastane + co se děje
1) při jednorázové nebo opakované PA, kdy dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou nutnou pro kompletní regeneraci
2) dysbalance mezi množstvím přicházejících stresových podnětů a kapacitou organismu jim odolávat
Stupně únavy
únava -> vyčerpání (přetížení) -> přepětí -> schvácení -> přetrénování
Vyčerpání (přetížení)
je krátkodobé a je považováno za přirozenou součást kondičního tréninku
