Trouble d'anxiété généralisée (TAG) Flashcards
Quelles sont les caractéristiques du trouble d’anxiété généralisée?
- Anxiété et soucis excessifs durant au moins 6 mois pour plusieurs raisons (études, travail, relations interpersonnelles.)
- Difficulté à contrôler ses pensées
- Vivre 3 symptômes ou plus:
- Agitation, être à bout de nerfs
- Fatigabilité
- Difficulté de concentration, de mémoire
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Perturbation du sommeil
Identifiez le modèle théorique de base du TAG.
Anixété + ensemble de pensées, d’images ou de doutes qui s’enchainent portant sur des événements négatifs imaginés ou réels.
Situation ► Et si? ► inquiétude ► anxiété ► démoralisation/épuisement
Quel est l’outil utilisé pour observer le TAG?
Tableau d’auto observation
Date et heure: …
Inquiétude: …
Anxiété: /10
Type 1 (actuel) ou Type 2 (éventuel)? …
Comment se manifeste le TAG?
Par une intolérance à la certitude
1 ► Faire tout soi-même
2 ► Cherche trop d'info avant d'agir
3 ► Remettre en question une décision déjà prise
4 ► Chercher à être rassuré
5 ► Vérifier et revérifier
6 ► Surprotéger les autres
7 ► Évitement:
- Éviter de s'engager
- Trouver des "excuses" pour éviter certaines activités
- ProcrastinerNommez 5 stratégies pour aborder le trouble d’anxiété généralisée?
- Psychoéducation: s’inquiéter, ça sert à quoi?
- Améliorer sa relation avec les défis de la vie
- Apprivoiser le stress et l’inconfort, que faire?
- Faire face à ses inquiétudes
Stratégie 1 - Psychoéducation: nommez 5 bonnes raisons de s’inquiéter.
- Solutionner des problèmes
- Trouver une motivation pour que les choses soient faites
- Se protéger contre les émotions négatives
- Prévenir certains événements négatifs
- Démontrer de l’intérêt pour prendre soin de soi
Stratégie 2: comment améliorer sa relation avec les défis de la vie?
- Identifier les problèmes et les régler permet d’éviter le pire.
- Reconnaître ceci: les problèmes et les défis font partie de la vie.
- Voir les défis comme des opportunités d’enrichissement.
Stratégie 3 - apprivoiser l’inconfort: que faire?
- Noter la situation
- Être réaliste
- S’attendre à être anxieux et inconfortable dans certaines situations
- Se rappeler que Action = Motivation et non l’inverse (alphabet: A vient avant M)
Stratégie 4 - Faire face à ses inquiétudes
- Laisser venir les inquiétudes, écouter le message
- Adopter des mesures de résolution de problèmes
- Évaluer l’évolution de son anxiété et de son évitement (courbe d’anxiété)
Expliquez l’exercice de l’éléphant blanc.
PREMIÈRE PARTIE
Imaginez un éléphant blanc, décoré devant vous. Imaginez la texture de sa peau, le mouvement de ses oreilles, la grosseur de ses pattes, ses grand yeux avec ses cils. (laisser quelques secondes passer)
DEUXIÈME PARTIE
Maintenant, ne pensez plus à l’éléphant blanc, ne pensez pas à ses pattes, ni ses yeux et ses grand cils. N’imaginez pas ses oreilles qui bougent, ni sa trompe. Pensez à autre chose, mais surtout pas à l’éléphant blanc. (laisser quelques secondes passer)
Est-ce que cela fonctionne? Non. Probablement qu’il vous était très difficile de penser à autre chose. Tenter d’éviter une pensée présente est tout à fait contreproductif et rend la pensée envahissante. Le cerveau doit compléter ses pensées pour les laisser aller.
Expliquez l’outil de l’exposition cognitive:
- Identifier la thématique de l’inquiétude
- Préparer le scénario anxiogène (avec les questions du psy)
- Enregistrer le scénario vocalement
RÈGLES:
- parler au JE et au PRÉSENT
- Se concentrer sur les ressentis des 5 sens
- Ne permettre aucun élément de réconfort dans le scénario (la personne doit s’exposer à l’inconfort…)
FONCTIONNEMENT
Écouter le scénario en boucle 30 min / jour jusqu’à désensibilisation
