Insomnie Flashcards
1
Q
Quels sont les critères généraux de l’insomnie?
A
Plainte liée à la qualité & la qté de sommeil:
- Difficulté d’endormissement
- Difficulté à maintenir le sommeil
- Réveil matinal précoce
2
Q
Quels sont les critères spécifiques:
A
- Détresse marquée
- Au moins 3 nuits/semaine
- Au moins 3 mois
- Temps d’endorm. supérieur à 30 minutes
- Durée totale de sommeil inférieure à 6h30
- Efficacité sur sommeil inférieure à 85% (voir calcul)
- Difficulté à fonctionner quotidiennement
3
Q
Pourquoi l’insomnie est-elle récurrente?
A
L’insomnie est un cercle vicieux:
Problème de sommeil ► inquiétude ► efforts pour dormir ► situation pire ► + d’inquiétude ► problème de sommeil (etc.)
4
Q
Quelles sont les 7 clés pour une nuit efficace?
A
- Revenir à la source, au début
- Identifier/changer mauvaises habitudes
- Voir l’insomnie autrement
- Gérer son stress
- Évaluer l’hygiène de sommeil
- Se sevrer de la médication
- Maintenir ses habitudes, savoir retourner au point 1.
5
Q
Quelle est la phrase clé pour approcher l’insomnie?
A
Le sommeil: plus on le cherche, moins on le trouve!
6
Q
Comment calculer l’efficacité du sommeil?
A
