trouble alternance veille sommeil Flashcards
combien de pourcentage de la population souffre de se trouble
40
quel est l’élément le plus prévalent de se trouble
l’insomnie
qu’est ce qui est un baromètre de l’état de santé globale
le sommeil
qu’est ce que le sommeil
État altéré de conscience dans lequel plusieurs fonctions physiques et mentales continuent d’opérer, dans un monde différent, même en l’absence de stimulations environnementales »
quels sont les deux types de sommeil principaux
- sommeil paradoxal
- Sommeil à ondes lentes
comment sont les mouvements des yeux dans le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes
paradoxal = mouvements rapides des yeux
sommeil à ondes lentes = mouvements lents des yeux
quels sont les trois stades du sommeil à ondes lentes
Stade N1
(Transition entre l’état de veille et le sommeil
Stade N2
Stade N3
(Sommeil plus profond)
du plus léger au plus profond
qu’est ce que le sommeil paradoxal
- Présence considérable d’une activité mentale
- Majorité des rêves typiques
- Environ 20 à 25% du tps de sommeil
-Cycles tout au long de la nuit en alternance avec NREM toutes les 80/100 min. environ et périodes REMaugmentent en durée vers le matin.
qu’est ce que le sommeil non paradoxal
L’activité du cerveau est variable selon les stades mais plus lente (cerveau au ralenti) que pendant le sommeil
paradoxal (REM)
Qu’est ce que le stade N1
- sommeil léger et phase transitoire (dure quelques minutes) entre l’éveil et le stade N2 (vrai sommeil)
pourcentage du temps de sommeil du stade N1 d’un adulte en bonne santé
5
qu’est ce que le stade N2
- formes d’ondes électroencéphalographiques spécifiques
pourcentage du temps de sommeil du stade N2 d’un adulte en bonne santé
50
qu’est ce que le stade N3
- niveau le plus profond et reposant du sommeil – premier tiers ou première
moitié de la nuit (sa durée augmente en fonction de la privation de sommeil)
quel est l’autre nom du stade N3
sommeil à ondes lentes
pourcentage du temps de sommeil du stade N3 d’un adulte en bonne santé
20
dans quel partie du sommeil, si on se réveille, on va se souvenir de ses rêves
paradoxal
la variation de la qualité et la durée du sommeil est en fonction de quoi (3)
Variation de la qualité et la durée du sommeil en fonction de l’âge, la santé et le style de vie
de chacun.
est ce que la séquence des différents stades pendant la nuit sont stable ou instables
stable
qu’est ce que la séquence d’une nuit typique
alternance d’un stade à l’autre (passage graduel d’un sommeil léger (stade N1) à un sommeil profond (stades N3), suivi d’un premier épisode de sommeil paradoxal (REM)).
comment débute la nuit, avec quel stade
Début de la nuit par les stades de sommeil à ondes lentes (NREM).
après combien de temps il y a le premier épisode de sommeil paradoxal
après 70-90 minutes suivant
l’endormissement.
combien il y a t-il, en moyenne, de cycles de sommeil par nuit
5
combien il y a t-il habituellement d’épisodes de sommeil paradoxal par nuit
4 ou 5 épisodes de sommeil paradoxal (REM) augmentent en durée et en intensité à mesure
que la nuit progresse
combien de temps dur habituellement le premier épisode de sommeil paradoxal et le dernier épisode paradoxal
Épisode 1 (15 à 20 minutes) et dernier épisode (30 à 60 minutes).
la dernier tiers de la nuit est dominé par quel type de sommeil
paradoxal
la sommeil profond est prédomine dans quel partie de la nuit
au début de la nuit
quel est le rôle du sommeil paradoxal ( phase de rêve)
rôle important dans la mémorisation et la consolidation des informations apprises pendant la journée ainsi que pour l’équilibre psychique
quel est le rôle du stade profond ( N3 du sommeil à ondes lentes)
rôle important dans la restauration de l’énergie physique
Mythe ou réalité?
- le sommeil avant minuit est le plus récupérateur
mythe, juste dans le 1/3 de la nuit, important que ce premier cycle se passe bien
Mythe ou réalité
le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil, je ne peux pas fonctionner
question de perception, chaque personne le ressent différemment, impact sur motivation et l’humeur et peu sur la performance, mais impact l’évaluation de cette performance, du peut-être au manque de motivation
mythe ou réalité
l’insomnie est héréditaire
facteurs de vulnérabilité ( par exemple, plus sensible au stress)
mythe ou réalité
l’insomnie peut nuire à ma santé
pas été indentifié comme tel cause maladie, mais critère diagnostic, c’est la détresse qui est relié à l’insomnie qui a la plus d’impact sur la santé
mythe ou réalité
huit heures est le standard de sommeil pour être en forme
nombreuses différences individuelles
mythe ou réalité
je dois à tout prix récupérer tout le sommeil perdu
récupérer 1/3 du sommeil perdu, de façon graduelle et non tout d’un coup peux pas dire : je vais dormir durant 4 jours je vais réussir à rattraper mon sommeil
dit moi les 6 type d’insomnie
- aigue
- à court terme
- à long terme
- intermittente
- du dimanche soir
- pendant les menstruations
qu’est ce que l’insomnie aigue
pas plus de quelques jours, associée à un stress, un malaise physique ou un
décalage horaire
qu’est ce que l’insomnie à court terme
passagère, associée à la présence de facteurs de stress persistants
qu’est ce que l’insomnie à long terme
insomnie chronique
qu’est ce que l’insomnie intermittente
par ex. étudiant.e.s qui dorment moins bien la semaine à la résidence étudiante, et dorment bien de retour à la maison
qu’est ce que l’insomnie du dimanche soir
amenée par le fait de dormir tard la fin de semaine
qu’est ce que l’insomnie pendant les menstruations
sommeil agité récurrent
qu’est ce que la dysomnies
difficultés à dormir suffisamment, problèmes d’endormissement aux moments désirés et les plaintes relatives à la
qualité du sommeil
qu’est ce que les 5 troubles de dysomnies
- Insomnie
- Hypersomnolence
- Narcolepsie
- Troubles du sommeil liés à la respiration,
- Troubles du sommeil de l’alternance veille-sommeil liés au rythme circadien
qu’est ce que la parasomnies
caractérisées par des événements comportementaux ou physiologiques se produisant pendant le sommeil
comme les cauchemars et le somnambulisme
qu’est ce que les 5 troubles de parasomnies
- Troubles de l’éveil en sommeil non paradoxal
- Cauchemars
- Troubles du comportement en sommeil paradoxal
- Syndrome des jambes sans repos
- Troubles du sommeil induits par une substance/ médicament
quels sont les points de repère (5)
pour savoit si tu fais de l’insomnie
*durée d’endormissement supérieure à 30 minutes
(insomnie initiale, de début de nuit) ;
*durée des éveils la nuit qui excède 30 minutes
(insomnie de maintien) ;
*une fréquence de plus de trois nuits par semaine où sont présents un ou deux
critères précédents, persistant depuis au moins 3 mois ;
*présence de conséquences nuisibles le jour suivant
(difficultés de concentration,
irritabilité, fatigue) ;
*une impression de sommeil léger ou non réparateur ;
comment l’insomniaque visualise sont sommeil
surestimer le temps qu’il prenne pour s’endormir et sous estimer leur temps de sommeil
qu’est ce que le cercle vicieux de l’anxiété de performance et de l’insomnie
éléments précipitants interne ou externe —— problèmes de sommeil —– inquiétudes concernant la perte de sommeil——– efforts pour contrôler le sommeil + anxiété de performance —— aggravation des problèmes de sommeil ——- détresse émotionnelle
quels sont les facteurs de risque de l’insomnie (7)
*Hyperactivité mentale et physiologique
*Mode de pensée obsessionnel
(le petit hamster qui tourne toujours!)
*Tendance à refouler ses émotions
*Problèmes médicaux et psychologiques
*Sexe féminin ( changements hormonaux)
*Vieillissement
*Histoire familiale d’insomnie
qu’est ce qu’une insomnie secondaire à un trouble psychologique
Les perturbations du sommeil peuvent être associées à certains troubles psychologiques
(l’insomnie est un symptôme de différents troubles anxieux et dépressifs).
selon brenes et al, combien d’individus présentent des sx d’insomnie lorsqu’ils ont un TAG (trouble d’anxiété généralisé)
75
quel est le seul trouble anxieux répertorié dans le dsm 5 à inclure les perturbations du sommeil dans sa liste de critères diagnostiques
TAG
combien de fois de plus que le trouble de panique risque d’avoir des perturbations du sommeil comparativement à la pop générale
7 à 8
qu’est ce qui est une des choses centrales dans le trouble stress post-traumatique relié au sommeil
les cauchemars
combien de symptômes diagnostique du TSPT (trouble stress post traumatique)sont liés à des perturbations du sommeil
2
dans quel troubles retrouvent t’on des cauchemars
dépressif, bipolaire et apparentés et ptsd
cmb de personne (%) ont des cauchemars dans un trouble dépressif
Parmi elles, 37% rapportent des cauchemars
récurrents (Lemyre et al., 2019). Cette prévalence est plus élevée que celle retrouvée
dans la population générale.
combien (%) des trouble dépressif et trouble bipolaires et apparentées ont des perturbations du sommeil lors d’un épisode DÉPRESSIF
50-90
43 insomnie et 29 hypersomnie
est ce que des perturbations du sommeil apparaissent également lors d’un épisode maniaque ainsi que dans la phase prodromique
oui, souvent c’est un signe avant coureur
quel pourcentage des ainé souffrent d’insomnie
40 à 50
comment est la relation entre les difficultés de sommeil et la santé mentale chez les aînés
bidirectionnelle
comment se manifeste les changements du sommeil liés au vieillissement normal ( début vers 40-60 ans)
difficulté endormissement, réveils fréquents, diminution durée totale du sommeil, réduction efficacité du sommeil, réduction sommeil lent profond, augmentation de la quantité de sommeil léger (N1 et N2)
La présence de ____________ est associée à une symptomatologie _________ plus
sévère, à la présence d’_________, à une qualité de sommeil _________ et à un plus
grand risque d’________ ___________ et de passage à l’_________
La présence de cauchemars est associée à une symptomatologie dépressive plus
sévère, à la présence d’anxiété, à une qualité de sommeil amoindrie et à un plus
grand risque d’idéation suicidaire et de passage à l’acte.
