Thermorégulation (suite) Flashcards
Entre 32-40 ̊C, quel est le risque pour ton corps ?
Possibilité de crampes de chaleur
Expliquez-moi la fonction du contrôle sympathique dans l’équilibre hydrique.
sécrètent d’importantes quantités de sueur et humidifient ainsi la peau.
Expliquez-moi la fonction du contrôle parasympathique dans l’équilibre hydrique.
situées au niveau du périnée, sous les aisselles, au niveau des mamelons, sous les pieds. Produisent aussi des phéromones.
Les glandes dans le contrôle sympathique sont-elles eccrines ou apocrines?
eccrines
Nommez les 3 risques des apports de chaleur endogènes et exogènes
1- Augmentation de la T.int
2- Modification du fonctionnement cellulaire
3- Risques pour l’individu
+ 45 ̊C : c’est quoi le véritable danger à cette température pour ton corps ?
Un coup de chaleur : tser ce qui est vraiment dangereux pour toi
Donne-moi dans l’ordre les degrés de sévérité des trois risques (malaises) liés à la chaleur
Crampes liées à la chaleur (moins grave)
Épuisement dû à la chaleur (grave)
Coup de chaleur (très grave)
Spasmes musculaires involontaires, de quoi parle-t-on ?
des crampes de chaleur
Pourquoi c’est bien de limité ses efforts en raison d’hyperthermie?
Réduit la production de chaleur et le risque
d’hyperthermie
Nommez 3 solutions pour la prévention d’hyperthermie.
1- Éviter l’exercice prolongé en plein air si l’indice WBGT (Wet Bulb Globe Temperature) est au-dessus de 88 ̊F ± 29̊ C
2- Tenue vestimentaire adaptée
3-Éviter la déshydratation
C’est quoi l’indice WBGT? on ne veut pas qu’il soit au dessus de combien de degré?
(Wet Bulb Globe Temperature)
pas au dessus de 88 ̊F ± 29̊ C
Lorsque l’on se désydrate a 1% de notre poids corporel, est-ce qu’il y a déjà adaptations vasculaires?
OUIII
Les mécanismes de thermolyse demeurent comment durant un épuisement dû à la chaleur par rapport à ce qui se produit durant un coup de chaleur ?
Ces mécanismes demeurent fonctionnels au cours de l’épuisement dû à la chaleur mais pas durant le coup de chaleur (DIFFÉRENCE À CONNAITRE)
Sudation très importante, liées aux pertes minérales et à la déshydratation, relation cause-effet est mal connue : de quoi on parle ?
des crampes de chaleur
Est-ce que la température interne est forcément beaucoup affectée par des crampes de chaleur ?
Non, la t. interne n’est pas forcément beaucoup affectée
Quels sont les deux solutions lorsqu’une personne a des crampes de chaleur ?
Diminuer l’intensité de l’exercice,où même arrêter l’exercice. Déplacer le sujet vers un endroit frais et lui donner à boire (eau+minéraux)
L’épuisement dû à la chaleur affecte davantage quels type d’individus ?
Plus les individus non acclimatés
4 observations peuvent se faire chez une personne qui éprouve un épuisement dû à la chaleur, nommez-les
-Pouls rapide mais faible -mal de tête -étourdissement -faiblesse généralisée.
Les mécanismes de thermolyse demeurent comment durant un épuisement dû à la chaleur par rapport à ce qui se produit durant un coup de chaleur ?
Ces mécanismes demeurent fonctionnels au cours de l’épuisement dû à la chaleur mais pas durant le coup de chaleur (DIFFÉRENCE À CONNAITRE)
Quand il y a une déshydratation de 5% du poids corporel, il y a 4 choses qui augmente ou diminue.. GOO
1- entraîne une augmentation de la température rectale
2- une augmentation de la Fc
3- une diminution de la sudation
4- Réduction de la capacité de travail
Quand est-ce que le stimulus de la soif apparait?
après des pertes considérables d’eau
Quand est-ce que le stimulus de la soif cesse?
Stimulus cesse avant le rétablissement Complet de l’équilibre hydrique
Pouvez-vous me dire c’est quoi un coup de chaleur, physiologiquement ?
Défaillance des systèmes thermorégulateurs -hypothalamus (arrêt de la sudation) provoquée par une trop haute température corporelle.
Qu’arrive-t-il à la boucle de rétroaction dans le coup de chaleur ? (+ ou - ?) augmente quoi ? respiration comment ? pouls ? température ? chaleur produite ?
Boucle de rétroaction néfaste:–la température corporelle augmente…–ce qui augmente la vitesse du métabolisme…(un pouls et une respiration rapide ; une hypertension inhabituelle)qui elle augmente la production de chaleur …
L’arrêt de la sudation dans le coup de chaleur fait quoi à ta peau ? on donne quoi à la personne pour l’aider alors ?
Elle devient sèche et chaude , on donne donc à la personne de l’eau selon le powerpoint, mais guys faites juste vous souvenir qu’en premiers soins on ne fait pas ça car c’est un trop grand choc pour la personne :) mais dans l’exam de physio dites donner de l’eau -,-
Quel est l’objectif premier du réapprovisionnement en eau?
Maintenir le volume plasmatique car ça permet une meilleure circulation et une meilleure sudation.
Donne moi une bonne recette de boisson hydratante?
2 g ou 1⁄2 cuillière à thé de NaCl / L de fluide (0.5-0.7 g de sodium/ L)
L’hyperhydratation c’est tu bon?
oui ça peut procurer une protection additionnelle lors de la pratique d’exercice à la chaleur
pour faire de l’hyperhydratation, quand et combien de mL d’eau dois-tu boire?
- 500 mL la veille au coucher
- 500 mL au lever
- 400-600 mL d’eau froide 20 min avant exercice
c’est quoi l’absorption intestinale maximale en L/h?
environ 1L/h
la perte d’eau par sudation peut atteindre combien de L/h?
2 L/h
Vrai ou faux
L’hyperhydratation ne remplace pas l’hydratation normale durant l’exercice, mais a quand même des effets bénéfiques
VRAII
Pour prévenir l’hyperthermie, est-t-il facile de modifier les conditions environnementales ? dans des conditions extrêmes, on limite quoi selon vous ?
C’est difficile de modifier les conditions environnementales ! dans des conditions extrêmes, il faut limiter ses efforts pour réduire la production de chaleur et le risque d’hyperthermie !
Notre corps nous envoie des signaux, on peut faire attention aux sensations subjectives en relation avec la température corporelle comme quoi ? les sportifs savent-t-ils reconnaître les signes de l’hyperthermie ?
Sensation de frisson, chair de poule, faiblesse musculaire, désorientation, perte d’équilibre. OUI les sportifs savent reconnaître les signes de l’hyperthermie
Quels sont les solutions (3) pour prévenir l’hyperthermie ?
exercice….
tenue…..
H20…..
- Éviter l’exercice prolongé en plein air si l’indice WBGT (Wet Bulb Globe Temperature)est au-dessus de 88 ̊F ±29̊C
- Tenue vestimentaire adaptée (légers et amples, afin de permettre à la peau de perdre le plus possible de chaleur, et d’une couleur claire permettant de réfléchir les radiations)
- Éviter la déshydratation
Perte d’eau et déshydratation :
le débit sudoral est généralement de combien de L par heure ?
Débit sudoral = généralement de 1 à 1.5L/heure
Avec la déshydratation le volume plasmatique augmente ou diminue ? la sudation augmente ou baisse ? et la thermorégulation est facile ou difficile ?
Avec la déshydratation, le volume plasmatique diminue, la sudation baisse et la thermorégulation devient difficile
Si la déshydratation est de 1% du poids corporel c’est dû à quoi ?
Déshydratation = 1% du poids corporel
–Déjà adaptations vasculaires (explication)
L’exercice en ambiance chaude entraîne une compétition entre les muscles actifs et la peau. Pourquoi? qu’est-ce qui ce passe?
Le débit sanguin musculaire étant augmenté par l’exercice et le débit cutané l’étant également pour faciliter l’évacuation de chaleur.
La sudation augmente considérablement au cours de l’exercice en ambiance chaude, pouvant favoriser ainsi la __________.
désydratation
Quels sont les facteurs qui peuvent mener à l’hypothermie?
- Gradient de température entre peau et environnement
- Morphologie et composition corporelle
- Courant d’air
- Perte de chaleur dans l’eau
Quels sont les 4 mécanismes de dissipation de la chaleur en ambiance chaude qui peuvent entrainer des déperditions de chaleur supérieure à la production endogène de chaleur?
- Frisson thermique
- Thermogenèse sans frisson
- Vasoconstriction périphérique
- Muscles érecteurs des poils
Est-ce qu’une bonne graisse sous-cutanée permet une bonne conservation de la chaleur?
YAS
Si la déshydratation est de 5% du poids corporel quels sont les 4 effets sur le corps ?
–entraîne une augmentation de la température rectale –une augmentation de la Fc–une diminution de la sudation–Réduction de la capacité de travail•Exemple : 63 kg avant XRS , 60 kg après XRS
Qu’est-ce qui permet une augmentation du pouvoir isolant?
Contractions des muscles squelettiques sous-adjacents
Vrai ou faux? Le frisson thermique augmente de 4 à 5 fois la chaleur métabolique au repos
VRAI
Qu’est-ce qui facilite des pertes de chaleur de lorsqu’on parle de courant d’air?
Convection et conduction
Dis-moi c’est quoi la vasoconstriction périphérique (VC)?
Stimulation sympathique des muscles lisses de la paroi des artérioles
Explique-moi comment fonctionne la vasoconstriction périphérique en m’expliquant les étapes qui mènent à celle-ci. Merciii
- VC périphérique
- Diminution des rayons des vaisseaux
- Réduction du flux sanguin cutané
- Diminution du métabolisme des cellules cutanés
- réduit les besoins périphériques en oxygène
Quel mécanisme est aussi appelé chair de poule?
Activation des muscles érecteurs des poils
Quels sont les facteurs qui peuvent mener à l’hypothermie?
- Gradient de température entre peau et environnement
2. Morphologie et composition corporelle
Vrai ou faux? Plus Δ T entre peau et environnement, plus les pertes de chaleur sont importantes
VRAI
Pourquoi une bonne graisse sous-cutanée permet une bonne conservation de la chaleur?
Parce que si le rapport surface/poids corporel est bas, on a une meilleure protection
Établir les besoins personnels d’hydratation :
On calcule le poids comment ? avant pendant après ? Quelle est la recommandation pour boire à l’entraînement ?
Poids avant (80 kg) - Poids après (78,5 kg) = 1,5 kg
Recommandation : boire pendant l’entraînement pour être bien hydraté constamment
Vrai ou faux? Lorsque l’eau glacée est en mouvement par rapport au sujet, la température inerte risquant la mort est accentuée?
VRAI
Selon le American College of Sports Medicine :
avant l’exercice il faut boire combien de ml toutes les 15 minutes pendant 2 heures précédant l’épreuve ? pendant l’exercice il faut boire combien de ml tous les 1/4 d’heure ? Et après l’exercice il faut boire combien de fois les quantités perdues pendant l’exercice ? C’EST JUSTE À TITRE INDICATIF CES INFOS, pas sûr que c’est pertinent tant que ça
Avant : 50 à 75 ml/15 minutes pendant 2 heures avant épreuve
Pendant : 100 à 200 ml tous les 1/4 d’heure
Après : 1,5 fois les quantités perdues pendant l’exercice
Pour surveiller l’état d ‘hydratation on peut contrôler la couleur de notre urine quotidiennement, comment ça fonctionne ? (you all know this)
Bien hydraté quand limpide ou jaune, quand c’est plus foncé (brun) vous êtes déshydraté, quand c’est semi foncé (oscille entre brun et clair) = vous n’êtes pas suffisamment hydraté
Si vous êtes bien hydraté combien on bois de verres avant l’exercice ? si on est pas assez hydraté on bois combien de ml avant effort ? si on est déshydraté on bois combien de L ? (au fond juste savoir qu’on boit tu plus quand on est déshydraté que hydraté logique quoi)
hydraté : 1 ou 2 verres d’eau avant exercice
pas suffisamment hydraté : boire 500 ml ( 2 verres) avant effort
Déshydraté : immédiatement boire 1 litre avant effort
Vrai ou faux? Le vent est un facteur de refroidissement
TRUE
C’est quoi la dérive cardiovasculaire
Le volume d’éjection systolique diminue et la fréquence cardiaque augmente afin de
maintenir le débit cardiaque
La température ambiante seule ne reflète pas le stress thermique, il faut tenir compte de 3 autres facteurs. Lesquels?
1- l’humidité
2- du vent,
3- des radiations.
C’est quoi l’acclimatation progressive?
Si tu fais plusieurs exercices à la chaleur accablante, tu vas t’habituer et ce ne sera plus aussi difficile.
Lorsque l’on améliore sa capacité à
évacuer la chaleur corporelle on diminue quoi?
Le risque d’épuisement et de coup de chaleur
Lorsque notre corps d’acclimate à la chaleur, il y a de nombreux ajustements (2 flux)
1- flux sanguin
2- flux sudoripare
Qu’est-ce qui arrive lorsque le débit sudoral augmente et le délai de sudation
(sueur plus diluée) (10 choses)
1- Meilleure tolérance à la chaleur 2- température cutané diminue 3- augmentation ∆ T. (organes centraux/peau) et (peau/air) 4- Flux de chaleur facilités 5- Permet de diminuer le flux sanguin cutané et d’améliorer le flux musculaire 6- volume sanguin augmente 7- VES augmente 8- FC diminue 9- moins de risque d'épuisement 10- moins de risque de coup de chaleur
Quels sont les 4 facteurs d’échanges ?
- Conduction
- Convection
- Radiation
- Évaporation
Quelle est la réponse cardiovasculaire lors d’un exercice au froid?
Baisse de la FC et du débit cardiaque
Quels sont les facteurs d’échanges dans l’air?
Radiation, évaporation
Vrai ou faux? le refroidissement est 4 fois plus rapide dans l’eau que dans l’air?
VRAI
Quelle est la neutralité thermique dans l’eau?
32 degrés Celsius
Dans l’eau glacée, à partir de quelle température inerte risque-t-on la mort?
24-25 degrés Celsius
Que se passe-t-il lorsque la neutralité thermique est en-dessous de 32 degrés Celsius?
l’hypothermie à l’intensité proportionnelle à la durée d’exposition et au gradient de température
La disparition de la capacité de l’hypothalamus à réguler la température se fait à quel moment?
Lorsque la température est en-dessous de 28,5 degrés Celsius
Facteurs modifiant la tolérance à la chaleur :
selon le sexe ?
Hommes à une même intensité, meilleure tolérance à la chaleur
Pourquoi les hommes ont une meilleure tolérance à la chaleur ?
Pourquoi?:
-les femmes suent moins que les hommes-glandes sudoripares sont moins nombreuses que chez les hommes.
- elles commencent à suer pour des T.cut et T.int plus élevées que pour l’homme
- ratio Surface / Poids corporels plus faible que chez l’homme = % adipeux plus grand = isolant = perte de chaleur moins bonne
Quels sont les précautions à prendre lors d’une exercice au froid?
- Vêtements
- Bien hydraté
- Avoir bien mangé
- Éviter d’aller loin ou dans des endroits isolés, transporter des vêtements secs.
L’acclimatation peut être planifiée de combien de semaines avant une compétition lorsqu’elle est accompagnée d’une RA de 2 séances pendant l’affutage ? (information pas tant pertinente lol)
Acclimatation peut être planifié 2-3 semaines avant la compétition
Expliquer le terme s’habiller en oignon.
S’habiller en couche pour éviter de suer
1ere couche: respirante
2e couche: isolante
3e couche: coupe-vent
Acclimatation plus rapide chez les individus des climats ??
des climats chauds
Vrai ou faux? L’acclimation au froid est possible lors d’une exposition régulière au froid.
Vrai
% adipeux plus grand = perte de quoi moins bonne ?
% adipeux plus grand = perte de chaleur moins bonne (explication de la sudation chez la femme)
La masse grasse augmente quoi et retarde quoi ?
augmente l’isolation et retarde l’évacuation de la chaleur
Diminution du ratio surface exposée/ poids corporel et 3,5 fois plus de coups de chaleur chez les sujets en s____ ? (on parle de quoi)
On parle de la masse grasse et il y a plus de (3,5 fois) coups de chaleur chez les sujets en surpoids (victimes football souvent plus adipeux)
RÉSUMÉ
Vrai ou faux? Le nœud sinusal est le premier affecté: baisse de la Fc et du débit cardiaque;
VRai
Le coût énergétique d’une activité augmente ou diminue s’il implique un déplacement de la masse corporelle ?
augmente
On peut s’adapter à la chaleur en réalisant quoi sur 5-10 jours ? la durée des adaptations se fait à quel moment de la journée ?
en réalisant des exercices quotidiens pendant 5-10 jours, la durée des adaptations son + ou - au séjour
L’acclimatation fait quoi à ton VES et diminue quoi ?
augmente le VES et diminue la Fc
L’acclimatation fait quoi au débit sudoral et au délai de sudation ?
augmentation du débit sudoral et diminution du délai de sudation
La fatigue est retardée par quoi lors de l’acclimatation ?
fatigue retardée par la diminution d’utilisation du glycogène
Acclimatation dépend de 3 choses, c’est quoi ?
Acclimatation dépendant de la durée et des conditions d’exposition et de la production endogène de chaleur
Quelle sont les réponse physiologiques lors de l’exercice au froid?
- Fonction musculaire
- Réponses métaboliques
- Réponse cardiovasculaire
- Responses respiratoires
Qu’arrive-t-il à la fonction musculaire lors d’un refroidissement?
Le système nerveux s’adapte
Diminution ∆ recrutement des fibres
Diminution Vitesse et puissance de contraction
Diminution efficacité musculaire
Comment la performance musculaire peut-elle être préservée lors d’un refroidissement?
Si bonne isolation (isolation vestimentaire) et chaleur endogène suffisante
Quels sont les deux options au niveau de la fonction musculaire lors d’un exercice au froid?
- diminuer son niveau d’activité
- maintenir son niveau d’activité, mais en se fatiguant plus vite et en dépensant plus d’énergie
Quel est le cercle vicieux de la fonction musculaire lors d’un exercice au froid?
Froid–>fatigue et baisse d’activité–>diminution de la température
Qu’est-ce qui permet la mobilisation des AGL lors d’un exercice prolongé?
Catécholamines
Vrai ou faux? Au froid, la disponibilité du muscle en AG ne suit pas l’augmentation de catécholamines.
VRAI
Vrai ou faux?L’exercice au froid engendre une augmentation du taux d’utilisation du glycogène
VRAI
Après acclimatation, on _______ (diminue ou augmente) l’utilisation du glycogène? à combien de %?
Après acclimatation, on diminue l’utilisation du glycogène (50-60%) pour une intensité d’exercice donnée
L’acclimatation nécessite plus qu’une simple exposition à la chaleur. Il est dépendant de 3 choses lesquelles?
1-Des conditions environnementales lors de chaque répétition d’exercice
2- De la durée d’exposition à la chaleur
3- De la quantité de chaleur métabolique produite
Après combien d’entrainements on a une bonne acclimatation?
5 à 10 entrainements
Réduire l’intensité à 60-70% les premiers jours et boire autant que possible
L’âge est un des facteurs modifiant la tolérance au chaud. Pour 5 raisons nommez-les
1-Délai de sudation augmenté
2-Moins bonne vasoréactivité cutanée
3-Plus grande sensibilité à la déshydratation
4-Moins bonne redistribution du volume sanguin
5-Débit cardiaque plus faible
À quoi peut-on comparer la réponse cardiovasculaire?
Réflexe de plongée
Qu’arrive-t-il au rythme et à l’amplitude respiratoire au froid?
Diminuent
Que se passe-t-il lors d’inhalation d’air froid?
Réchauffe l’air inspiré et humidifie grâce à l’eau des voies respiratoires
Lors d’une exercice au froid, qu’arrive-t-il au niveau de la réponse respiratoire?
- Sécheresse de la bouche
- brûlure de la gorge
- Irritation des voies respiratoires
À partir de quelle température l’hypothalamus perd-il la capacité de réguler la température ?
Sous 34,5 degrés Celsius
Si quelqu’un souffre d’hypothermie modérée, quels sont les traitements à effectués?
Couverture, boisson chaude, vêtements secs
Si quelqu’un souffre d’hypothermie sévère, quels sont les traitements à effectués?
Prise en charge médicale car risque de nécrose et d’arythmie cardiaque
L’enfant a une moins bonne acclimatation à la chaleur. nommez 4 raisons pourquoi.
1- taux de sudation inférieur à l’adulte (meilleur débit sanguin cutané que chez l’adulte donc compensation)
2- Perte plus importante de Na+ et de Cl- chez l’enfant
3- Perte moins importante de lactate, H+ et K+
4- Acclimatation plus lente que l’adulte
Vrai ou faux? Lors d’une exercice au froid, il est préférable de se vêtir de coton.
Faux, il est préférable d’utiliser des matériaux synthétiques qui respire
À la puberté, le taux de sudation est à combien?
450 g/m2
Vrai ou faux
Plus une personne augmente en âge, plus la surface de son corps qui produit de la sudation augmente.
VRAII
Vrai ou faux? Nous avons une meilleure adaptation au froid prolongée qu’à la chaleur prolongée.
Faux, moins bonne adaptation au froid prolongé qu’à la chaleur prolongée. Température int. est mieux maintenue au chaud.
Pourquoi l’acclimation au froid est possible lors d’une exposition régulière au froid? ET comment cela prévient-il l’hypothermie?
Augmentation du débit cutané aux extrémités en réaction au froid.
Autodéfense car une bonne circulation constitue une mesure préventive contre les lésions dues à l’hypothermie.
RÉSUMÉ
Vrai ou faux? La thermogenèse sans frisson s’exerce via la stimulation nerveuse sympathique et l’action d’hormones (catécholamines et thyroxine)
Vrai
RÉSUMÉ
Vrai ou faux ? L’augmentation de la mobilisation des AG par les catécholamines est freinée par la VC périphérique qui réduit l’apport aux muscles de ces substrats énergétiques.
Vrai
RÉSUMÉ
Vrai ou faux? Les mécanismes d’acclimation au froid sont très bien connus?
Faux, ils sont peu connus
RÉSUMÉ
Vrai ou faux? Les voies respiratoires sont affectées même au repos lorsqu’on respire de l’air froid
Faux, les voies respiratoires ne sont pas affectées au repos.
Le taux de sudation de l’enfant est-il inférieur à l’adulte ou supérieur?
inférieur, mais l’enfant a un meilleur débit sanguin donc ça compense!
