Thermo #2 Flashcards
Nommes 6 risques à la chaleur
- L’odème de chaleur
- Les éruptions miliaires
- Les crampes de chaleur
- L’épuisement dû à la chaleur
- La syncope due à la chaleur
- Le coup de chaleur
Qu’est-ce que l’odème de chaleur?
Gonflement des tissus qui survient généralement chez les individus qui sont non acclimatés à la chaleur –> surtout au niveau des chevilles
Qu’est-ce que les éruptions miliaires?
Apparition de minuscules points rouges à la surface de la peau accompagnée de picotements –> à cause de l’inflammation des glandes sudoripares lorsque les pores deviennent obstrués par une sudation trop abondante.
Qu’est ce que l’épuisement à la chaleur?
Perte des tissus en eau et en sels minéraux consécutive à une sudation trop abondante.
symptômes:
sudation abondante
sensation de faiblesse
étourdissement
soif intense
troubles de la vue
nausées…
Qu’est-ce que la syncope due à la chaleur?
Survient chez des personnes non acclimatés. Se manifeste à cause de la perte de liquides organiques à la suite d’une sudation abondante et par une chute de tension artérielle attribuable à un afflux de sang dans les jambes. (diminution temporaire du débit sanguin cérébral alors que le sujet est debout)
symptômes:
sensation de vertige
perte de conscience
Qu’est-ce que le coup de chaleur?
Malaise causé par la chaleur le plus grave.
Signes du coup de chaleur:
1. Température corporelle souvent supérieure à 41°C
2. Perte de conscience complète ou partielle.
Vrai ou faux, la transpiration est un bon indicateur du coup de chaleur?
FAUX, car il y a deux types de coup de chaleur où la transpiration n’agit pas de la même façon:
1. «Classique»: s’accompagne d’une transpiration réduite ou nulle
2. «D’effort»: augmentation de la température corporelle en raison d’une AP ou d’un travail intense et généralement accompagnée de transpiration
Quels sont les façons dont on peut diminuer les crampes et laquelle fonctionne le plus rapidement?
- Étirement
- Jus de cornichon
- Eau
Quels sont les pours et les contres de consommer de la caféine avant une performance?
Pour –> augmentation non significative statistiquement de 2,1%
Contre –> augmentation du changement de température interne de 0.10 °C/h
Quels sont les 2 principaux risques liées à la chaleur?
- Heat exhaustion/syncope
- Exertional Heat Stroke (EHS)
Quels sont les signes, symptômes et traitements pour Heat exhaustion/snycope?
Signes –> fainting, aug heart rate, dim. blood pressure, core temperature usually <40 °C, absence of brain symptoms
Symptômes –> headache, dizziness, weakness, nausea, vomiting
Traitements –> move to shade to cool, remove clothing, remove protective equiment, apply lors of water to skin, oral fluids, lie on back with legs elevated, watch for worsening
Quels sont les signes, symptômes et traitements pour l’Exertional Heat Stroke (EHS)?
Signes –> brain symptoms (confusion, unsteadiness, aggressive or irreational behaviour, altered levels of consciousness, seizures, coma), aug. heart rate, aug. breathing rate, dim. blood pressure, core temperature usually > 40 °C
symptôme –> meme que signe
Traitements:
-ABC
- ambulance
- submergé la personne avec de la glace et continuer le refroidissement tout le long du trajet vers l’hopital
Qu’est-ce que le WBGT et sa formule?
Wet Bulb Globe Temperature
WBGT = 0.7 * Tw + 0.2 * Tg + 0.1 * Td
Tw : Wet bulb temperature –> indice de l’humidité
Tg : globe temperature –> indice du rayonnement solaire
Td : dry bulb temperature –> température de l’air
Qu’est-ce que le WBGT ne prend pas en considération?
L’impact de l’effort et ce que la personne porte lors de l’exercice
Quels sont les points négatifs du WBGT?
Équipement $$$
Difficile à comprendre
Indice peu utilisé dans la vie courante
À quel chiffre de WBGT pouvons-nous pas jouer (seuil critique)?
32
Vrai ou faux, il faut arrêter de faire de l’exercice à une température de 32 °C
FAUX, c’est a un WBGT de 32 qu’on doit arrêter. C’est différent que juste la température de base, car on prend plus de chose en considération
Quelles sont les recommandations pour l’exercice à des températures importantes?
1) Déterminer le type/intensité de l’AP
Sport risk classification (1-5)
2) Déterminer le niv. de risque –> plus que j’augmente en intensité, pour une même température, le risque augmente
3) Déterminer les stratégies à mettre en place:
1- Hydrate 2- Modify clothing 3- Rest breaks 4- Active cooling 5- Stop exercise
Quels sont les impacts de la chaleur sur la performance hommes vs femmes?
Les hommes ont vu une amélioration de la performance dans les distances de 100m-200m-400m et 1500m, mais une baisse de perfo pour les distances plus longues et 800m.
Les femmes ont vu une amélioration de la perfo dans les 100m-200m-400m, mais une baisse de perfo pour les distances plus longues.
La grande différence entre les hommes et les femmes c’est que les femmes ont une plus grande amélioration dans les 400m que les gars et une moins bonne amélioration dans les 100m. Les femmes avaient une plus grande baisse de perfo dans les 800m,1500m et 10000m que les hommes.
Est-ce que c’est la température ou l’humidité qui a un plus grand effet sur la perfo?
Pour la FC, c’est la température qui a un plus grand effet
Pour l’affect –> plus il fait chaud, plus je perçois un effort
Pour la PA –> l’humidité affecte plus, car j’ai chaud donc mon sang vient plus vers ma peau pour la refroidir, donc j’ai une diminution du retour veineux, donc diminution de la PA
Plus il fait chaud, plus ma perfo est affectée, mais une même température, l’humidité exacerbe le déclin. C’est donc principalement la chaleur qui vient affecter la performance, mais l’ajout de l’humidité vient exacerber le cas
Comment la chaleur affecte la puissance (W)?
Plus la température est élevée, moins la puissance produite va être grande
Explique comment la chaleur réduit la performance d’une manière mécanistique
À 20°C:
Coeur –> Q = aug.Fc X aug. VES
Poumons –> Ve = aug. FR x aug.Vc
aug. sang aux muscles
diminution sang au syst. digestif
aug. sang au niv. de la peau (pour la refroidir)
même qté de sang qui va au cerveau
À 35°C:
Coeur –> Q = aug.Fc X dim. VES
Poumons –> Ve = aug. FR x maintienVc
aug. de sang à la peau
maintien du sang aux muscles
diminution du sang au syst.digestif
diminution de sang au cerveau (donc, moins d’O2 dans le cerveau)
ceci créer alors une astreinte physiologique, un inconfort thermique et une perception d’effort important
ceci induit alors une fatigue
ceci créer alors une diminution des performances
Comment le corps est-il affecté par l’hypohydratation?
Q diminue
VES diminue
FC augmente
RPE augmente
Température interne augmente
Comment contrer les effets de la chaleur?
Bcp d’athlètes vont utiliser le refroidissement, l’hydratation et, principalement, la récupération pour venir contrer les effets de la chaleur.
Peut d’athlètes vont utiliser l’acclimatation comme stratégie, mais il s’agit d’une des principales stratégies pour s’entrainer à la chaleur et contrer les effets!
Combien de jours d’acclimatation sont nécessaires pour avoir une adaptation?
environ 10jrs, car après les effets commencent à plafonner
amélioration de plus de 100%:
- volume plasmatique
- sudation
- capacité physique
- confort
amélioration entre 80% et 99%:
- fréquence cardiaque
- température interne
- température de la peau
Vrai ou faux, l’acclimatation à la chaleur peut aider à améliorer la puissance?
Vrai
Nos clients et athlètes plus âgés peuvent-ils s’acclimater?
oui.
après 7jrs, la température interne diminue et la transpiration augmente
comment on aclimate les aînés à environ 38,38.5 degré celcius? –> on les mets dans un bain chaud, sauna, plus de vêtements, entrainement normal suivi d’un bain chaud pendant 30-40mins
Vrai ou faux, on peut s’acclimater à la déshydratation en s’y entrainant spécifiquement?
NON.
on s’acclimate à la chaleur, mais pas à la déshydratation
Quels sont les effets physiques d’une hypothermie? une température sous de 35°C
entre 35 et 31 –> aphasie, retrait social, confusion, somnolence
31 –> altérations du rythme cardiaque
<28 degré celcius –> arrêt cardiaque
Quelle est la température cutanée basale?
32-34°C
À partir de quelles température pouvons-nous avoir des lésions dues au froid?
Sans congélations des tissus (≥0°C): engelures, pied d’immersion, pieds de tranchée
Avec congélation des tissus (<0°C): gelures superficielles, gelures
À partir du moment où tu n’as pu de sensations, les lésions peuvent commencer (< 8°C: Perte de la sensation tactile.)
Quel est le facteur principal qu’il faut prendre en considération dans des températures froides?
Le refroidissement éolien –> sensation de refroidissement causée par l’effet combiné de la température et du vent
ex: si le refroidissement éolien est de -20 alors que la température extérieure est de -10°C, cela signifie que vous ressentirez sur votre visage le même froid que si vous étiez dehors à -20°C par temps calme (sans vent)
Quels sont les effets du froid sur la performance?
Les mêmes que la chaleur
Qu’est-ce que 1 clo?
Isolation qui permet le confort d’un individu au repos à une température de 21°C , 50% d’humidité ou moins et une vélocité d’air de 0,1m/s. Équivalent à une tenue de ville avec sous-vêtements
Quelle est la règle lorsqu’une personne chute dans l’eau froide?
1-10-1
1min pour reprendre le contrôle de sa respiration
10min de motricité utile
1hr avant de perdre conscience par hypothermie
Pk plusieurs athlètes sont mort dans la nage en eau libre lorsque l’eau était à des température froide?
car le froid cause une vasoconstriction des vaisseaux, donc le coeur doit plus travailler pour apporter le sang dans le corps ce qui peut, éventuellement venir poser une contrainte dur le coeur –> aug. risque cardiaque
Comment la température interne est-elle affectée par le froid?
elle diminue
Comment la vitesse de nage est-elle affectée par le froid?
elle est plus vite à 18 °C que 25 °C, mais diminue à 10 °C.
cependant, elle est quand même plus vite a 10 °C que 25 °C
Comment la VO2 est-elle affectée par le froid?
elle augmente à partir de 18°C, mais reste stable jusqu’à 10°C.
la consommation d’O2 augmente quand l’eau est plus fraiche, car la ventilation augmente et que nous grelotons, donc il y a plus d’énergie qui consommer et on devient moins efficace
Comment le rendement est-il affecté par le froid?
diminue avec la température
Comment contrer les effets du froid?
- Bien choisir les vêtements
- Consommation de glucides
- Attention à la déshydratation
il y a moins de choses qu’on peut faire contrairement au chaud. c’est plus une acclimatation psychologique et comportementale (vêtements)
Comment déterminer l’isolation nécessaire (choix des vêtements)?
L’isolation nécessaire diminue avec la hausse de l’intensité.
On y va avec les METS
Vêtements clo:
Shorts + t-shirt 0,6
Manteau + pantalons imperméables 1,03
Habit de ski + combines thermiques 2,3
Habit d’expédition pour froid extrême 3,6
Vrai ou faux, les températures extrêmes, qu’elles soient froides ou chaudes, mettent le coeur à rude épreuve
Vrai.
À -20°C:
Augmentation de la PA, maintien de la FC
À 40°C:
Maintien de la PA, augmentation de la FC
–> Augmentation du travail cardiaque produit
