Altitude #2 Flashcards
Comment l’altitude affecte la perfo?
Lorsque la pression atmosphérique diminue (en altitude), la résistance de l’air diminue, donc il y a un avantage pour les courtes distances.
–> la perfo d’un effort de <2min est améliorée
Qu’est ce qui explique la diminution de la perfo en altitude?
La vitesse diminue en altitude
La consommation max d’O2 est diminuée aussi avec l’altitude
Comment l’altitude affecte le VO2max?
Le Vo2 max diminue avec l’altitude à cause de la diminution de la PO2 et ainsi causant une diminution de la CaO2
environ de 10% à partir de 3000m
environ de 75% à partir de 9000m
Quel est le lien entre le VO2max et la vitesse de course?
Plus que tu veux courir vite pendant une longue durée, plus tu vas avoir besoin d’un grand VO2max. Donc, si ton VO2max est affecté par l’altitude, ta vitesse va être affectée aussi
Vrai ou faux, de base 1METS = 3,5ml/kg/min, mais sur l’everest, un VO2max de 10ml/kg/min = 2,9METS
VRAI.
Donc, même si tu as un bon VO2max avant l’ascension du mont everest, ta perfo et ton VO2max va être grandement affecté. Ca va te demander un effort encore plus grand
Quel est l’impact du CaO2 sur la VO2max?
Diminution de la CaO2 avec l’altitude ce qui cause la diminution du VO2max.
Comment le débit cardiaque maximal est affecté avec l’altitude?
Le débit cardiaque maximal est maintenu avec l’altitude à l’exercice max
Vrai ou faux, l’extraction d’O2 reste constante avec l’altitude à l’exercice max (90%)?
Vrai
Le CvO2 est déterminé par quoi?
Par le niveau d’extraction d’oxygène par les tissus. À l’exercice maximal, la capacité d’extraction est la même en altitude
Quelle est la formule du VO2max (principe de Fick)?
VO2 = Q x (CaO2 - CvO2)
Quelle est la formule pour le CaO2?
CaO2 = O2 dissous + lié à l’Hb
CaO2 = (0.003 x PaO2) + (1,36 x Hb x SaO2)
Quelle est la formule pour le CvO2?
CvO2 = extraction d’O2 par les muscles squelettiques
Comment l’altitude affecte l’exercice sous-maximal?
- Pas d’impact au niveau du débit cardiaque
- Chute drastique de la différence artérioveineuse, ce qui explique la baisse de VO2
Quelle est la réponse ventilatoire en altitude?
Il y a un effet dose-réponse.
À cause que la PO2 diminue avec l’augmentation de l’altitude, notre Ventilation pulmonaire (VE) augmente ce qui fait qu’on augmente notre fréquence de respiration pour augmenter notre apport en O2. Ceci fait alors augmenter la ventilation alvéolaire, ce qui permet un plus grande PAO2. De fait, ceci augmente alors la PaO2.
Résumer: ↑VE –> ↑VA –> ↑PAO2 –> ↑PaO2
Qu’est ce que le temps de transit?
Le temps disponible pour l’équilibrage de diffusion entre les alvéoles et les capillaires
Vrai ou faux, le temps de transit au repos est de 0.6sec et à l’exercice il est de 0.4sec (en raison de la hausse de la fréquence cardiaque et respiratoire)
vrai
Comment le temps de transit est affecté par l’altitude?
Le temps de transit augmente, donc la saturation est moins bonne. (car PO2 diminue)
Comment la fc et la SaO2 sont affectés par l’altitude?
Fc: augmentation de la FC. Souvent des plateaux, mais continue a augmenter a fu et a mesure que l’altitude augmente
SaO2: diminution avec le temps d’effort et avec l’altitude
Dit si chaque chose augmente ou diminue en altitude vs au niveau de la mer:
1) Demande pulmonaire
2) Demande du coeur
3) Vo2max
4) Vo2 sous max
5) Perception d’effort
6) Fatigue
1) Aug
2) Aug
3) Dim
4) Dim
5) Aug
6) Aug
Quels sont les 3 modèles d’entrainement hypoxique?
1) Live high, train high
2) Live high, train low
3) Live low, train high
Explique le modèle live high, train high
- Motivé par la perfo des coureurs de l’Afrique de l’est lors des JO de mexico
- Athlètes vivent et s’entrainent à une altitude de 2000-2500m pour 2 à 4 semaines
- Avantages: évidences que ca améliore la perfo + logistiquement plus simple à implémenter
- Inconvénients: diminution potentielle de la capacité physique durant la phase initiale de l’entrainement. ex: MAM
Modèle d’exposition naturelle à l’altitude le plus couramment utilisé
Explique le modèle live high, train low
- Modèle adapté du LHTH pour minimiser les inconvénients de s’entrainer en altitude, tout en allant chercher les adaptations de l’altitude.
- Athlètes vivent à 2500m et s’entrainement à 1250m pour 3-4 semaines.
- Inconvénients: logistique de descendre pour les entrainements
- Variations artificielles: long et continu, court et continu, court et intermittent (tentes hypoxiques, technique d’hypoventilation ou autres au niveau de la mer pour le live high)
Explique le modèle live low, train high
- Motivé par les contraintes de séjourner en altitude
- Athlètes vivent au niv. de la mer et reçoivent des stimuli intermittents d’hypoxie au repos et/ou durant l’entrainement
- Inconvénient: relativement peu d’évidences scientifiques pour supporter ce modèle
Quel est l’effet de l’entrainement hypoxique sur la perfo?
Augmentation significative de la consommation maximale d’oxygène et de l’hémoglobine.
Vrai ou faux, l’entrainement en hypoventilation à bas volume pulmonaire améliore la performance
Vrai
Quels sont les avantages de l’hypoxie?
1) Augmente hémoglobine
2) Acclimatation pour les performances en altitude
3) Amélioration de la performance (notamment en répétition de sprints)
4) Entrainement en altitude pourrait fournir suffisamment d’adaptations au niv. du muscle - peut être besoin de simplement modifier la prescription d’entrainement (HIIT)
5) Possibilité d’utiliser des tentes hypoxiques
6) Augmente potentiellement la densité mitochondriale du muscle squelettique –> ATTENTION MODÈLE ANIMAL SOURIS SEULEMENT
Quels sont les inconvénients de l’hypoxie?
1) Nécessite suffisamment de temps (min 3 sem) et d’intensité (altitude + durée d’exposition)
2) Potentiel d’affecter l’intensité de l’entrainement si on vie et s’entraine en altitude
3) Perte de gain en Hb rapide –> 50% en 7jrs et 100% après 14jrs - exposition doit donc être effectuée très près de la compétition
4) Pas tjrs clair si l’hypoxie améliore la perfo au niv de la mer
Comment la variabilité interindividuelle doit être pris en compte?
- Effets variables au niv. des adaptations physiologiques et de la perfo –> deux personnes ne vont pas réagir de la même manière
- Équilibre entre induire des adaptations physiologiques et maintenir l’intensité d’entrainement
- Facteurs importants à considérer: niveaux de fer, sensibilité de la réponse érythropoïétique à l’hypoxie, hypoxémie des athlètes
Vrai ou faux, vivre à 2000-2500 m avec l’entrainement à 1250 m pour 3-4 semaines avec plus de 12h d’exposition
continue en altitude semble suffisant pour induire des adaptations physiologiques.
Vrai
Vrai ou faux, l’augmentation de l’EPO est plus forte à 1000-1500 m, mais
difficile de s’entrainer à cette altitude et/ou de descendre pour s’entrainer à une altitude plus faible.
Faux, c’est à 2500-3000m
Vrai ou faux, l’augmentation de l’Hb dépend des heures exposées à l’hypoxie. Le seuil minimal est d’environ 12-13h/jr.
Vrai
Vrai ou faux, l’effet de l’hypoxie pour la performance est généralement considéré comme étant immédiat
Vrai
Vrai ou faux, les adaptations physiologiques sont généralement maintenues pour 3 semaines (comme la chaleur)
Faux, c’est pour 2 semaines (14jrs)
Haut ou chaud pour améliorer la perfo?
Base physiologiques:
Altitude:
↓PaO2 –> ↓CaO2 –> ↑EPO –> ↑Globules
rouges –> ↑Hb
Chaleur:
↑Volume plasmatique –> ↓CaO2 –> ↑EPO –> ↑Globules rouges –> ↑Hb (aug Hb plus lente avec la chaleur –>5 sem)
Quels sont les avantages de s’entrainer à la chaleur?
Avantages chaleur :
1) Améliore la thermorégulation,
2) Possible d’utiliser entrainement avec vêtements pour s’adapter = plus pratique,
3) Perte des adaptations plus facile à minimiser (avec des séances de maintien)
que pour l’hypoxie.
Quels sont les inconvénients de s’entrainer à la chaleur?
Inconvénients chaleur :
1) Nécessite voyage vers un environnement chaud ou une chambre climatique,
2) Nécessite environ 1-2 semaines (athlètes élites) pour induire adaptations
thermorégulatrices et au moins 5 semaines (5j/sem) pour augmenter masse d’Hb,
3) Peu d’évidences que ça améliore la performance en environnement frais (comme
pour l’altitude!).
