Stress og mestring Flashcards
Stress?
Stress oppstår når et individ opplever viktige, men vanskelige eller krevende forhold i sine omgivelser og samtidig opplever å ikke ha tilstrekkelig med ressurser til å mestre dem
Hva kan sosial støtte hjelpe for stress?
Sosial støtte er tilgjengelige ressurser fra andre mennesker, som kan brukes til å håndtere opplevelser av stress og fremme en persons velvære.
Mestring?
Mestring handler om en persons evne til å takle og håndtere ulike utfordringer, hindringer eller stressende situasjoner på en effektiv og tilfredsstillende måte.
3 forskjellige typer mestringsstrategier hvilke?
Vurderingsfokusert mestring- Endrer tolkningen av situasjonen eller problemet mentalt
Problemfokusert mestring - Tar direkte tak i stressoren og løser problemet.
Emosjonsfokusert mestring - Håndterer og regulerer egne følelsesmessige reaksjoner på stress.
Vurderingsfokusert mestring?
Endrer tolkningen av en stressende situasjonen eller problemet mentalt.
- Eksempel: Endre tankegangen fra å se på en utfordring som umulig til å se den som en sjanse for vekst.
Problemfokusert mestring?
Tar direkte tak i stressoren og løser problemet.
- Eksempel: Anta at du opplever konflikter med en kollega på grunn av uklar kommunikasjon. I stedet for å bare bekymre deg eller bli stresset over situasjonen, velger du problemfokusert mestring ved å ta initiativ til å ha en tydelig samtale med kollegaen. Du adresserer kommunikasjonsutfordringene direkte, søker felles forståelse og jobber sammen for å finne løsninger.
Emosjonsfokusert mestring?
Håndterer egne følelsesmessige reaksjoner på stress.
Eksempel: Engasjere seg i aktiviteter som gir glede for å avlede oppmerksomheten fra negative følelser, for eksempel etter et kjærlighetsbrudd.
Stressor?
Stressor er noe som forårsaker stress eller press.
Det kan være en situasjon eller hendelse som skaper en følelse av utfordring, trussel eller ubehag, og som dermed kan påvirke kroppens og tankene dine på en måte som oppleves som stressende.
Utbrenthet?
En tilstand av fysisk og emosjonell utmattelse som oppstår som følge av langvarig stress og overarbeid. Blir vanligvis assosiert med arbeidssituasjoner.
Personen føler seg ofte tom, energiløs og mentalt utmattet. Symptomer inkluderer redusert motivasjon, tap av interesse for arbeidet, og svekket ytelse.
Utbrenthet kan påvirke både arbeid og generell livskvalitet. Det er viktig å håndtere stress, ta pauser, og søke støtte for å forebygge utbrenthet.
Utmattelse?
Utmattelse er en tilstand av intens tretthet eller utmattelse, både fysisk og mentalt.
Det oppstår når kroppen og sinnet opplever overdreven belastning eller utmattelse, ofte som respons på langvarig stress, overarbeid eller andre påkjenninger.
Symptomer inkluderer redusert energinivå, følelse av tomhet, og manglende evne til å utføre vanlige aktiviteter. Hvile, søvn og stressmestring er viktige for å håndtere utmattelse.
Hvorfor er stress viktig?
Stress er en overlevelsesrespons, der kropper reagerer med å mobilisere ressurser for å håndtere potensielle trusler. Reaksjonstiden, styrken og oppmerksomheten økes når du kommer i situasjoner som kreves rask handling.
Det kan være en motivasjonsfaktor som øker fokus, energi, og prestasjonsnivå. Det kan bidra til å opprettholde interesse, engasjement og produktivitet i arbeidet eller aktiviteter.
