Stress og mestring Flashcards
Stress?
Stress oppstår når et individ opplever viktige, men vanskelige eller krevende forhold i sine omgivelser og samtidig opplever å ikke ha tilstrekkelig med ressurser til å mestre dem
Sosial støtte?
Kan defineres som opplevelsen av tilgjengelige eller faktisk mottatte ressurser fra andre mennesker, som man kan bruke for å håndtere opplevelser av stress og for å øke velvære.
Det er 4 typer for sosial støtte hvilke?
- Emosjonell støtte - er opplevelsen av å bli akseptert og verdsatt, bli vist tillit, bli oppmuntret og vist omsorg.
- Vurderingsstøtte - er å få tilbakemelding som kan hjelpe til med arbeidsutførelsen og selvaktelsen.
- Informasjonsstøtte - er å bistå med informasjon, f.eks. med å løse et problem noen står oppe i.
- Instrumentell støtte - er konkret praktisk hjelp, f.eks. å ta over en oppgave for deg hvis du f.eks. blir forhindret fra å stille på jobben en dag på grunn av syke barn.
Mestring?
Mestring handler om en persons evne til å takle og håndtere ulike utfordringer, hindringer eller stressende situasjoner på en effektiv og tilfredsstillende måte. (Håndtere indre og ytre krav som blir oppfattet som belastende)
3 forskjellige typer mestringsstrategier hvilke?
- Vurderingsfokusert mestring - handler om å endre på hvordan vi tenker om situasjoner vi står oppi i.
Handle om å distansere seg fra problemet, eller å bruke humor å se det komiske i situasjonen. - Problemfokusert mestring - handler om å ta tak i årsaken til problemet. Analysere hva som skaper problemet, påvirke eller fjerne disse årsakene.
- Emosjonsfokusert mestring - handler om å håndtere sine egne negative emosjoner, altså håndtere de følelsesmessige reaksjonene på stresset. Det egner seg godt for situasjoner der man tilsynelatende ikke ser noen løsning på selve problemet.
Det kan være å søke støtte hos andre eller å trene som frigjør endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som fungerer som naturlige smertestillende og stemningsforbedrende stoffer. Dette kan bidra til å redusere følelser av stress og angst.
kunne gjøre rede for personlighetsfaktorer som har betydning for handtering av stress
- Emosjonell stabilitet: Folk med god emosjonell stabilitet håndterer stress bedre. De holder følelsene sine under kontroll og blir ikke lett overveldet.
- Selvtillit og mestringstro: De som tror på egne ferdigheter og er selvsikre, takler stress mer effektivt. De har troen på at de kan løse problemer.
- Sosial støtte: Sterke relasjoner og hjelp fra venner og familie hjelper deg med å håndtere stress. Du er ikke alene når du har støttende folk rundt deg.
- Fleksibilitet: Å være åpen for endringer og tilpasningsdyktig bidrar til stressmestring. Du kan tilpasse deg nye situasjoner lettere.
- Optimisme: Å ha en positiv holdning hjelper med stressmestring. Troen på at ting vil bli bedre, gir deg styrke.
- Konfliktløsningsevner: Å løse konflikter på en god måte er viktig. Håndterer du uenigheter godt, reduseres stress.
Stressor?
Stressor er noe som forårsaker stress eller press.
Det kan være en situasjon, hendelse eller faktor som skaper en følelse av utfordring, trussel eller ubehag, og som dermed kan påvirke kroppens og tankene dine på en måte som oppleves som stressende.
Stressorer kan variere fra person til person og kan inkludere alt fra arbeidskrav og mellommenneskelige konflikter til økonomiske bekymringer eller helseproblemer.
Primærforebygging, sekundærforebygging og tertierforebygging?
Primærforebygging - tiltak som iverksettes før mulige problemer oppstår.
- De tingene man gjør for alle på arbeidsplassen, for å prøve å gjøre arbeidsplassen til så sund som over hodet mulig.
Sekundærforebygging - tiltak som retter seg mot personer som er i faresonen.
- De tingene man gjør for man har identifisert å ha havnet i faresonen, eller de som ser ut til å slite.
Tertierforebygging - tar utgangspunkt i personer som allerede har vært i en sykdoms- eller problemsituasjon.
- Hva man gjør for de som definitivt er utbrent, de som f.eks. har levert en sykemelding om utbrenthet.
utbrenthet?
en tilstand av fysisk og emosjonell utmattelse som oppstår som følge av langvarig stress og overarbeid.
Personen føler seg ofte tom, energiløs og mentalt utmattet. Symptomer inkluderer redusert motivasjon, tap av interesse for arbeidet, og svekket ytelse. Utbrenthet kan påvirke både arbeid og generell livskvalitet. Det er viktig å håndtere stress, ta pauser, og søke støtte for å forebygge utbrenthet.
Utmattelse?
Utmattelse er en tilstand av intens tretthet eller utmattelse, både fysisk og mentalt.
Det oppstår når kroppen og sinnet opplever overdreven belastning eller utmattelse, ofte som respons på langvarig stress, overarbeid eller andre påkjenninger. Symptomer inkluderer redusert energinivå, følelse av tomhet, og manglende evne til å utføre vanlige aktiviteter. Hvile, søvn og stressmestring er viktige for å håndtere utmattelse.
Viktige stressorer i arbeidslivet?
- Stressorer i selve arbeidsoppgavene
o Overbelastning - Å ha for mye å gjøre
o Underbelastning - Å ha for lite å gjøre - Rollekrav
o Uklart hva som er din jobb, ditt ansvar, og hva som er andres jobb og ansvar
o Ender ofte opp med å trakke noen på tærende eller skuffe noen for man levere ikke opp til andres forventninger, fordi rollen man har er utydelig. - Problemfylte mellommenneskelige samspill
o Varierer fra person til person, men f.eks. en kollega / leder som er stygg med oss, trakker oss på tærende oppleves som stressende - Utfordringer knyttet til karriereutvikling
o Det kan være stressende å vite at du må være nødt å prestere så og så mye for å komme deg dit du vil i livet
o Det kan være stressende å vite at man alltid ligger litt bakpå, andre sklir forbi, eller yngre folk blir forfremmet foran deg. - Organisatoriske faktorer
o Organisasjonens kulturer, noen plasser er det vanlig å være fiendtlig mot kollegaene, ta ros for oppgaver man ikke har gjort, kollegaene er som rivaler. Dette fører til et stressende miljø. - Mangel på kontroll og medbestemmelse
o Når vi føler lite kontroll, har vi en tendens til å bli mer stresset enn når vi har kontroll på noe.
Stress - Krav fra omgivelsene overstiger ressursene for personens velvære
3 perspektiver hvilke?
- Responsperspektiver – følelsen man har i kroppen, sov dårlig pga. stress vondt i nakken f.eks.
- Stimulusperspektivet – ting som er stressende (stressorer), eks. Eksamen, barn som gråter på flyet, plagsom kollega.
- Transaksjonsperspektivet – samspillet mellom tingene som er stressende (stimulin) og de fysiologiske responsene og (det kognitive) hvordan man tenker om disse tingene.
Hvorfor er stress viktig?
Stress er en overlevelsesrespons, der kropper reagerer med å mobilisere ressurser for å håndtere potensielle trusler. Reaksjonstiden, styrken og oppmerksomheten økes når du kommer i situasjoner som kreves rask handling.
Det kan være en motivasjonsfaktor som øker fokus, energi, og prestasjonsnivå. Det kan bidra til å opprettholde interesse, engasjement og produktivitet i arbeidet eller aktiviteter.
3 forskjellige typer mestringsstrategier hvilke?
Vurderingsfokusert mestring:
Hva er det: Fokuserer på hvordan man vurderer og tolker stressende situasjoner mentalt.
Eksempel: Endre tankegangen fra å se på en utfordring som umulig til å se den som en sjanse for vekst.
Problemfokusert mestring:
Hva er det: Handler om å takle selve problemet eller stressoren direkte.
Eksempel: Utvikle en handlingsplan for å løse et konkret problem på jobben.
Emosjonsfokusert mestring:
Hva er det: Dreier seg om å håndtere egne følelsesmessige reaksjoner på stress.
Eksempel: Engasjere seg i aktiviteter som gir glede for å avlede oppmerksomheten fra negative følelser, for eksempel etter et kjærlighetsbrudd.
Forskjell:
Vurderingsfokusert: Endrer tolkningen av situasjonen.
Problemfokusert: Tar direkte tak i og løser problemet.
Emosjonsfokusert: Håndterer og regulerer egne følelsesmessige reaksjoner på stress.
