Stress et anxiété Flashcards
Qu’est-ce que le stress ?
C’est une réponse de l’organisme pour survivre à une menace, permettant au corps de se préparer à fuir ou à combattre
Quelles hormones sont libérés en réponse au stress ?
L’adrénaline et le cortisol
Quels sont les effets de l’adrénaline ?
Augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, dilatation des bronches et des pupilles.
Quel est le rôle du cortisol dans le stress ?
Il mobilise l’énergie contenue dans les sucres et l’expédie aux endroits précis, tout en bloquant certains processus pour maximiser l’efficacité du corps.
Que signifie l’acronyme CINÉ ?
Contrôle (impression de non-contrôle)
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo mencé
Pourquoi une impression de non-contrôle peut-elle générer du stress ?
Parce que l’incertitude empêche le cerveau d’anticiper et de se préparer efficacement.
Comment la nouveauté peut-elle provoquer du stress ?
Car le cerveau perçoit les situations nouvelles comme potentiellement menaçantes.
Le stress est-il toujours négatif ?
Non, il peut être bénéfique en donnant de l’énergie et en augmentant les performances.
Quelle est la différence entre le stress aigu et le stress chronique ?
Le stress aigu est de courte durée et peut être bénéfique, alors que le stress chronique est prolongé et peut nuire à la santé.
Quels sont les effets positifs du stress ?
Augmentation de l’attention, de la vigilance, de la force et diminution de la douleur.
Qu’est-ce que le “sweet spot” du stress ?
C’est le niveau optimal de stress où il améliore la performance sans devenir nuisible.
Quels sont les effets négatifs du stress ?
Hypervigilance, anxiété, rumination, comportement d’évitement.
Comment le stress influence-t-il notre perception ?
Il rend le cerveau hypervigilant envers la menace.
Qu’est-ce que la rumination mentale ?
Une pensée répétitive et intrusive centrée sur soi et son jugement.
Comment le stress affecte-t-il nos comportements ?
Il pousse à éviter les situations stressantes, ce qui renforce encore plus l’idée de menace.
Pourquoi fuir une situation stressante peut-il aggraver le stress ?
Parce que cela alimente l’anxiété et empêche l’adaptation.
Quelle est la première étape pour mieux gérer son stress ?
Prendre conscience de ses déclencheurs.
Pourquoi est-il important d’apprendre à gérer son stress ?
Pour éviter qu’il ne devienne chronique et nuise à la santé physique et mentale.
Quelles techniques peuvent aider à mieux gérer le stress ?
La respiration profonde, la méditation, l’exercice physique et la restructuration cognitive.
Quels sont les effets du stress chronique sur le corps ?
Fatigue, troubles du sommeil, affaiblissement du système immunitaire.
Comment le stress influence-t-il le cerveau ?
Il renforce les connexions liées à la peur et à l’anxiété, rendant plus difficile la gestion des émotions
Pourquoi un certain niveau de stress peut-il améliorer les performances ?
Car, stimule la vigilance, la concentration et la motivation
Que se passe-t-il si le stress dépasse le « sweet spot » ?
Il devient nuisible, entraînant confusion et baisse des performances
Pourquoi l’exercice physiques est-il un bon moyen de réduire le stress ?
Il libère des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être
Comment la respiration aide-t-elle a réduire le stress ?
Elle active le système nerveux parasympathique, qui calme le corps
Pourquoi la méditation est-elle efficace contre le stress ?
Elle aide à prendre du recul et à réduire la réactivité émotionnelle
Quel rôle joue le sommeil dans la gestion du stress ?
Il permet au cerveau de récupérer et de mieux réguler les émotions.
Comment une alimentation équilibrée peut-elle aider à gérer le stress ?
Elle stabilise les niveaux d’énergie et évite les pics de fatigue et d’irritabilité.
Quel est l’impact du soutien social sur le stress ?
Il aide à mieux gérer les situations stressantes et à réduire l’anxiété.
Pourquoi dit-on que le stress peut-être bénéfique ?
Parce que cela permet de mettre en perspective ses problèmes et d’obtenir du soutien.
Comment les relations sociales peuvent-elles réduire le stress ?
Elles procurent un sentiment de sécurité et d’appartenance.
Qu’est-ce que la résilience face au stress ?
C’est la capacité à s’adapter et à rebondir après une situation stressante.
Comment développer une meilleure résistance au stress ?
En adoptant des stratégies de gestion adaptées comme la respiration, la pleine conscience et le sport.
Pourquoi l’acceptation est-elle importante dans la gestion du stress ?
Parce qu’elle permet d’éviter la lutte constante contre des situations inévitables.
