Stress Flashcards
Vad har evolutionen med stress att göra?
Med hjälp av evolution har vi anpassat oss för hoten för vår art. Vi kan förebygga och se till att hot ej händer, men vi kan också oroa oss för det som aldrig blir av. Vi har ett bra system som gör att vi klarar av en påfrestande situation men det är anpassat för överlevnadssituationer - en primär biologisk situation som har sitt ursprung i evolutionär anpassning.
Vad är stress
kroppens reaktion på verkliga eller inbillade hot, handlar om en reaktion på en obalans mellan krav och förmåga (stunder som är övermäktiga, katastrofliknande tankar). Stress kan uppstå vid extremt höga belastningar under kort tid, kraven matchar inte ens förmåga.
Vad är absolut stress?
Du går över balansen mellan krav och förmåga
Vad finns det för typer av hot som vi människor möter och har anpassat oss för att reagera på?
Biotiskt hot: när levande organismer eller varelser är anledningen till hotet → biotisk stress
Abiotiska hot: stress kan uppstå som följd av katastrof eller ovanliga väderleksförhållande
Imaginära hot: Hot baserade på föreställningar, tankar om att något ska hända som ej är verkligt
Psykosociala hot: hot som vi utgör potentiellt mot varandra, ex mobbning
Vem är stressens fader?
Hans Seyle. Han menade att alla olika situationer som innebär stress också kommer lämna oss med fysiologiska påfrestningar som leder till små skador som är med och påskyndar åldrandet. Det finns inga skäl till att helt hålla oss borta från små situationer som innehåller stress, bra för att undersöka vad man klarar av för att kunna utvecklas.
Hur kom Seyle fram till sin slutsats?
Använde sig av råttor för undersöka stress - plågade dem med olika injektioner i olika organ. Till sin förvåning fick råttorna helt andra symptom än vad som förväntades. Selyes arbete lade grunden för modern stressforskning och visade hur långvarig stress kan påverka både kropp och psyke
Vad är skillnaden mellan stress och press?
Skillnaden mellan press och stress, i situationer där vi klarar av kraven känner vi ändå att saker är lite jobbiga och mycket men inte svårt att hantera och inte fortsätter över lång tid är det snarare press. Stress däremot är den fysiologiska och psykologiska reaktioner som sker i kroppen när vi blir utsatta av något under en lång tid, inget vi känner = utan en absolut följd av för hög belastning
Vad är stressor?
En stressor är en faktor eller händelse som utlöser en stressreaktion i kroppen, vilket kan vara fysiskt, psykiskt eller emotionellt påfrestande. Är olika för olika personer för alla upplever inte något lika hotfullt som en annan.
Finns det positiv stress och att man är stresstålig?
nej en myt
Vad är homeostas?
Optimal balans, ex kroppstemperatur på 36,8 grader, vi behöver svettas när vi blir för varma & glukos i blodplasma. Ett av kroppens homeostas system är hypothalamus som är en del av det limbiska systemet. Hypothalamus kontrollerar kroppens termoreceptorer ⇒ hypothalamus får feedback om det är för kallt eller varmt.. Homeostas kan även beskriva en individs förmåga att anpassa sig för hot och kontrollera återhämtning.
Vad är allostas?
Homeostatiska processer: processen som handlar om hur man återgår till homeostas. De är kompensatoriska till viss mån: någonting annat sker i kostnad av något annat. Ex sjukdomen Hypoterios: överproduktion av sköldkörtelhormoner.
Vad är allostatisk börda?
Allostatisk börda är den långsiktiga negativa påverkan på kroppen som uppstår när den kroniskt försöker återställa homeostas, särskilt under stressiga situationer. Det beskriver den “slitage och rivning” som kroppen utsätts för genom ständiga allostatiska processer (som hormonell frisättning, inflammation) som sker för att hantera stress och upprätthålla balans.
Hur klarar vi av press och stress?
Med en bra balans mellan uppvarvning och återhämtning. Du behöver reducera det moment som ger för stor anspänning och öka inslagen där man kan återhämta sig - sömn är en vanlig insättning.
Vilka system reglerar kroppens svar på stress (hot) ?
Det autonoma nervsystemet (sympatiska och parasympatiska) som får hjälp av det endokrina systemet (hormonsystemet). De samverkar för att reglera kroppens svar på stress. Det autonoma nervsystemet aktiverar omedelbara reaktioner, medan det endokrina systemet ser till att kroppen har tillräckligt med resurser för att hantera påfrestningar på längre sikt
Hur påverkar det sympatiska nervsystemet kroppen vid stress?
Det sympatiska nervsystemet aktiveras som en del av kroppens “kamp eller flykt”-respons vid stressiga situationer. Här är hur det fungerar:
Frigör stresshormoner när kroppen upplever stress: frisätter adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner förbereder kroppen för att hantera hotande situationer
Höjer blodtrycket eftersom stresshormonerna får blodkärlen att dra ihop sig → viktigt för en snabb reaktion.
Ökar andningsfrekvensen för att tillhandahålla mer syre till blodet, vilket hjälper kroppen att möta de ökade energikraven
Ökar vakenhetsgraden: den ökade adrenalinnivån för att vi känner oss mer alerta och fokuserade, vilket är viktigt för att kunna reagera snabbt på faror
Ökar svettsutsöndringen för att kunna kyla ned kroppen ⇒ en fysiologisk respons som hjälper till att förbereda den för fysisk aktivitet.
Ökar blodets koagulering, vilket kan vara en skyddande mekanism för att förhindra blödning vid skador
Hur påverkar det parasympatiska nervsystemet kroppen vid stress?
I kontrast till det sympatiska nervsystemet verkar det parasympatiska nervsystemet för att återställa kroppen till ett mer balanserat tillstånd efter en stressig episod → faran är över
Fungerar såhär:
Sänker hjärtfrekvensen, hjälper kroppen att återgå till ett mer avslappnat tillstånd
Sänker blodtrycket, bidrar till minskad belastning på hjärtat och cirkulationssystemet
Lugnare andning, mer kontrollerad ⇒ mer lugn och avslappning
Omfördelar blodsystemet: blodflödet omfördelas från musklerna tillbaka till organ som är viktiga för återhämtning, såsom mag- och tarmkanalen
Aktiverar matsmältningssystemet, hjälper till med matsmältningen och näringsupptaget
Vad är HPA-axeln?
HPA-axeln, som står för hypothalamus-hypofys-binjurebark-axeln, är ett centralt system i kroppen som reglerar stressrespons och många andra fysiologiska processer. En del av det endokrina systemet som reglerar kroppens respons på stress.
Hur fungerar det endokrina systemet vid stress?
Det endokrina systemet som svarar på stress är uppdelat i tre huvuddelar: hypothalamus, hypofysen och binjurebarken.
Hypothalamus fungerar som kroppens kommandocentral och utsöndrar kortikotropinfrisättande hormon (CRH), vilket aktiverar det autonoma nervsystemet och initierar HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjurebark). Denna kedjereaktion möjliggör kroppens stressrespons och hjälper till att hantera långvarig stress. Amygdala, som inte ingår i det endokrina systemet, spelar en viktig roll som en känslomässig alarmcentral. Den skickar signaler till hypothalamus när vi upplever hot eller stress.
Hypofysen, eller pituitary, frisätter adrenokortikotropt hormon (ACTH), vilket stimulerar binjurebarken. Hypofysen är också en del av det limbiska systemet, vilket kopplar samman våra emotionella och hormonella reaktioner.
Binjurebarken ligger ovanför njurarna och producerar hormoner som noradrenalin och kortisol. Dessa hormoner är avgörande för kroppens stressreaktion och bidrar till att reglera metabolism, immunförsvar och den övergripande stressresponsen.
Nämn några hormoner som är involverade i processen att skapa en stressrespons?
Kortikotropinfrisättande hormon (CRH)
- Undertrycker aptit; höjer(tillfälligt) uppmärksamhetsfunktion; subjektiv ångest
- Frisätts från hypothalamus och stimulerar hypofysen att producera ACTH
Adrenokortikotropiskt hormon (ACTH)
- Det sker i hypofysen. Ökar produktionen av kortisol
- En viktig komponent av HPA systemet, produceras också som respons på stress tillsammans med CRH
Nor-/adrenalin
- Båda hormonerna produceras i binjuremedullan
- Ökar blodflöde och arbetsförmåga tillfälligt, vilket förbereder kroppen för stressiga situationer
- Noradrenalin: Fungerar också som en neurotransmittor, där det hjälper till att överföra nervsignaler och påverkar uppmärksamhet och vakenhet.
- Adrenalin: Det hormon som oftast diskuteras i samband med stressrespons, med kraftfulla effekter på hjärtfrekvens, blodtryck och energireserver.
Beskriv processen från att ett hot upplevs till att det är avvärjt
Stressresponsen kan delas in i två delar: den första omedelbara reaktionen, som hanteras av det autonoma nervsystemet utan behov av hormoner, och som är särskilt effektiv vid kortvariga stressorer. I detta skede aktiveras det parasympatiska nervsystemet snabbt för att återställa kroppens balans efter stress. Om hotet kvarstår och intensifieras, aktiveras det sympatiska nervsystemet för att förbereda kroppen för att hantera den långvariga stressen.
Steg 1
Ett hot uppstår och amygdala signalerar till hypothalamus
Antingen kan det parasympatisk systemet sättas igång för att faran är över snabbt eller så växer hotet och det sympatiska systemet startar.
- Det sympatiska systemet startar genom att en signal skickas till binjuremedullan
- Här får vi en ökad produktion av noradrenalin: sätter igång den sympatiska reaktionen
- Ger oss tillgång till mer blodsocker så vi orkar jobba i längre tid
Steg 2 - hotet är inte över och ytterligare sympatisk aktivitet krävs
- Då aktiverar HPA, då skickas Kortikotropinfrisättande hormon (CRH) till hypofysen som i sin tur;
- använder sig av CRh för att frisätta Adrenokortikotropiskt hormon (ACTH)
- Signalen skickar sedan vidare till binjurebarken som nu även producerar kortisol (gör att vi kan hålla igång mer + metabolismen ökar)
- Desto värre systemet är igång, desto större kostnad ⇒ vi behöver en återgång, systemet behöver komma i balans igen, komma igen i homeostas (optimal balans).
Nämn några symtom vid kronisk stress/utmattning
Stor variation
Några exempel: smärta, infektion, sömn som inte ger normal vila, kognitiv störning etc
Orthostatic intolerance: man får snabba blodtrycksfall om man ändrar kroppspositionen
Post-external malaise : en ganska omfattande energikrash, mer och mer dränerad.
Immunförsvaret dras ner vid stress
Mag och tarmkanalen brukar vara känsligt vid stress; ex magsår
Överproduktion av kortisol ger rubbningar i organen; ex förändringar i menstruationscykeln
Nämn några följder till kronisk stress
När det sympatiska nervsystemet med det endokrina systemet jobbar övertid för oss innebär det att man kan under längre tid ha ökat blodtryck och en högre puls, vilket kan leda till att man får högre blodtryck även efter situationen är slut → kan leda till hjärtinfarkt. Ökad stress kan också leda till ökad risk för blodpropp. Spänningshuvudvärk, migrän tenderar också att uppstå eller förvärras vid stress. Även muskulära spänningar i nacke- och axelregionen är typiskt vid stress.
Kronisk stress kan leda till kognitiva svårigheter vid snabbhet, fokus, planering, simultankapacitet, omdöme, inhibition, arbetsminne och inlärning. Kan även bidra till depression.
Vad är kronisk stress och utmattningssyndrom? Samt hur kan det ha en koppling till komorbiditet?
Utmattningssyndrom är ett tillstånd som uppstår som följd av långvarig stress, ofta relaterad till arbetslivet eller andra påfrestande livssituationer. Ex för kvinnor att ha sitt första barn och vara i medelålder.
Kronisk stress innebär att kroppen är i ett konstant “stressläge” under en längre tid. Stressresponsen, som vanligtvis är till för kortvariga situationer (som att hantera en fara), blir aktiverad under längre perioder. Ångest kan vara ett stort problem, även sömnsvårigheter, missbruk etc.
Komorbiditet betyder att en person samtidigt har två eller flera sjukdomar eller medicinska tillstånd som ofta är relaterade till varandra. När det gäller kronisk stress och utmattningssyndrom, är komorbiditet vanligt, vilket innebär att dessa tillstånd ofta förekommer tillsammans med andra sjukdomar eller psykologiska problem.
Depression kan uppkomma på grund av begränsningar i arbetslivet och sociala aktiviteter, samt de ekonomiska konsekvenserna av dessa begränsningar.
Kan man se stress i hjärnan
Stress påverkar hjärnans funktion, särskilt vid utmattningssyndrom, men skador är oftast inte permanenta. Under detta tillstånd kan personer uppleva svårigheter med kognitiva funktioner som uppmärksamhet och minne på grund av nedsatt neuronkommunikation och minskad konnektivitet mellan hjärnans olika områden.
Forskning har visat att dorsolaterala prefrontala cortex (DLPFC), som är avgörande för arbetsminne och beslutsfattande, ofta har nedsatt funktion hos drabbade. Intressant nog återgår hjärnans funktioner till det normala efter en stressfri period, vilket tyder på att stressens effekter på hjärnan kan vara reversibla.
