Sömn Flashcards
Vad är sömn?
▪ Ett mysterium trots forskning
▪ Sömn är ”ett tillfälligt tillstånd av förändrat medvetande och avsevärt
sänkt mottaglighet för signaler från omvärlden”
▪ Ett anabolt tillstånd
▪ Ett grundläggande behov
Hur lång är en sömncykel?
90-100 min
vilka typer av sömn finns det mm?
Non-Rapid Eye Movement sleep (NREM)
Rapid Eye Movement sleep (REM)
NREM 1 - Insomningsstadium, övergångssömn
NREM 2 - Bas sömn, ca 50 % av totala sömnen
NREM 3 och 4 - Djupsömn, ca 15% av den totala sömnen
REM-sömn - Dröm-sömnen
Varför sover vi?
▪ Återuppbyggnad ▪ Återställer CNS ▪ Stärker immunfunktionen ▪ Kyler hjärnan och kroppen (sparar energi) ▪ Stärker procedurminnen ▪ ”Städar bort plack” ▪ Konsoliderar minnen
Vad finns det för risker med för lite sömn?
Stark evidens
Typ 2 diabetes, Hjärtkärlsjukdom, Depression, olyckor/incidenter
Svagare vetenskapligt stöd
Cancer, stroke, viktuppgång, all typ av dödlighet
Tendenser
Neurokognitiva och psykiatriska sjukdomar
Vad inverkar på patientens sömn?
▪ Patientrummet ▪ Ljud ▪ Ljus ▪ Vårdmiljön ▪ Sjukdom ▪ Smärta ▪ Omvårdnadsåtgärder ▪ Medicinska åtgärder
Omvårdnad på natten?
▪ Prioritera patienters sömn… ▪ Information och delaktighet ▪ Trygghet ▪ Planera, omplanera och planera… ▪ NEWS etc. absolut men när och hur… ▪ Teamwork… ▪ Se över fasta tider – tänk personcentrering ▪ Frångå löpandebandsprincipen… ▪ Utöva och möjliggör sömnhygien… ▪ Ögonmask, öronproppar… ▪ Taktil massage…
Sömnhygien?
▪ Mörkt ▪ Svalt ▪ Tyst ▪ Bra säng ▪ Välstädat ▪ Inget koffein efter kl. 15.00 ▪ Mindset ▪ Motion – fysisk aktivitet ▪ Inga skärmar (blått ljus)
Sömnens formula?
▪ Dygnsrytm (Hormoner, cirkadisk rytm)
▪ Sömnbehov
▪ Aktiveringsgrad
Sömn och hormoner?
▪ Produktionen av Melatonin och Kortisol styrs mörker och ljus
▪ Melatonin sänker blodtryck och kroppstemperaturen
▪ Höga nivåer av melatonin på kvällen
▪ Kortisol, ett sk. stresshormon
▪ Låga nivåer kortisol på kvällen, ökar vid ca kl. 05
▪ Högst utsöndring av tillväxthormoner under natten
