Sommeil Flashcards
_____ de la population a déjà souffert d’un problème de sommeil (épisodique ou chronique)
40%
Vrai ou faux. les problèmes de sommeil ne sont pas révélateurs d’un trouble de santé mentale
faux. ils le sont
Vrai ou faux. il y a une relation claire entre santé du sommeil, physique et psychologique
vrai. ils ont une fonction transversale avec les troubles de santé mentale. le sommeil peut être considéré comme un baromètre de l’état de santé globale
Le sommeil peut être considéré comme ____ ______________ de l’état de santé globale
baromètre
Définition sommeil
État altéré de conscience dans lequel plusieurs fonctions physiques et mentales continuent d’opérer, dans un monde différent, même en l’absence de stimulations environnementales
quels sont les deux principaux types de sommeil
sommeil paradoxal : REM (rapid eye movement)
sommeil à ondes lentes : (NREM) 3 stades N1 (transition) N2, N3 (sommeil plus profond)
Qu’est-ce que le sommeil paradoxal (5)
- Présence considérable d’une activité mentale
- majorité des rêves typiques y ont lieu
- environ 20-25% du temps de sommeil
- cycles en alternance avec NREM toutes les 80/100 min.
- Périodes REM augmentent en durée vers le matin
Qu’est-ce que le sommeil non paradoxal (1)
- L’activité du cerveau est variable selon les stades mais plus lente (cerveau au ralenti)
Qu’est-ce que le stade N1 (2)
- Sommeil léger et phase transitoire entre l’éveil et le stade N2
- Environ 5 % du temps de sommeil des adultes en bonne santé
Qu’est-ce que le stade N2 (2)
Formes d’ondes EEG spécifiques (environ 50% du temps total de sommeil)
Qu’est-ce que le stade N3 (3)
- Niveau le + profond et reposant du sommeil
- premier tiers ou première moitié de la nuit (sa durée augmente en fonction de la privation de sommeil)
- environ 20% du temps total de sommeil
Vrai ou faux. la qualité et la durée du sommeil reste environ la même selon l’âge, la santé et le style de vie
Faux. cela varie
Vrai ou faux. les différents stades et leur séquence sont assez stables
vrai
Qu’est-ce que la séquence d’une nuit typique
alternance d’un stade à l’autre : passage graduel de N1 à N3, suivi d’un premier REM
Vrai ou faux : la nuit débute par un stade de REM
faux. la nuit commence par du sommeil non paradoxal
Quand apparaît le premier épisode de REM?
70-90 min après l’endormissement
Combien de cycles complétés/ nuit en moyenne?
5
Décris l’évolution des épisodes de REM
4-5 épisodes qui augmentent en durée et en intensité à mesure que la nuit progresse. Épisode 1 - 15 à 20 minutes. Dernier épisode - 30-60 minutes.
Le dernier tiers de la nuit est dominé par _______ tandis que le _______________ ______________ prédomine au début de la nuit.
le REM
sommeil profond (stade N3 NREM)
______ ____ a un rôle important dans la mémorisation et la consolidation des informations apprises pendant la journée ainsi que pour l’équilibre psychique.
Le sommeil paradoxal (phase de rêve)
____ _____ a un rôle important dans la restauration de l’énergie physique
Stade profond (N3 ondes lentes)
Rôle sommeil paradoxal (2)
mémorisation et la consolidation des informations apprises pendant la journée ainsi que pour l’équilibre psychique.
Rôle N3
restauration de l’énergie psychique
le sommeil avant minuit est le plus récupérateur
faux
le lendemain d’une mauvaise nuit, je ne peux pas fonctionner, vrai ou faux
faux, affecte surtout motivation et humeur, peu la performance. affecte la perception de la performance par contre
le sommeil peut être contrôlé, vrai ou faux
faux
L’insomnie est héréditaire, vrai ou faux
faux
l’insomnie peut nuire à ma santé, vrai ou faux
faux, c’est la détresse reliée à l’insomnie qui peut réellement nuire
Huit heures est le standard de sommeil pour être en forme, vrai ou faux
faux
je dois récuperer le sommeil perdu, vrai ou faux
faux, jusqu’à un tiers et de façon graduelle
quels sont les 5 problèmes de sommeil occasionnels vus en classe
Aigue
Court terme
Intermittente
du Dimanche soir
Menstruations
qu’est-ce que l’insomnie aigue
pas plus de quelques jours, associée à un stress, malaise physique ou décalage horaire
qu’est-ce que l’insomnie à court terme
associée à la présence de facteurs de stress persistants
qu’est-ce que l’insomnie intermittente
dormir moins bien à la résidence étudiante vs à la maison
qu’est-ce que l’insomnie du dimanche soir
amenée par le fait de dormir tard la fin de semaine
Qu’est-ce que la dysomnie
difficulté à dormir suffisamment, problèmes d’endormissement aux moments désirés et les plaintes relatives à la qualité du sommeil
Qu’est-ce que la parasomnie
Évènements comportementaux ou physiologiques se produisant pendant le sommeil comme les cauchemars ou le somnambulisme
Qu’est-ce que le changement de paradigme important qui a eu lieu dans la conceptualisation nosologique de l’insomnie du DSM-IV au DSM-V
Compte tenu de la relation bidirectionnelle (en raison du fait que les neurotransmetteurs du cerveau qui permettent la régulation du sommeil, sont aussi impliqués dans la régulation de l’humeur), le psychologue se doit d’être prudent avant de conclure que les difficultés de sommeil sont secondaires à un autre trouble psychologique ou médical (par exemple la douleur chronique), et que les difficultés du sommeil ne peuvent être traitées adéquatement. Ce changement souligne toute l’importance de traiter directement les difficultés de sommeil, même lorsqu’elles se présentent en contexte de comorbidité avec un autre trouble.
En gros, il est important de traiter les difficultés de sommeil comme une priorité et non un effet secondaire, car en règlant le trouble de sommeil, on peut déjà aider beaucoup les symptômes du trouble psychologique!
Prévalence de l’insomnie
30% de la population générale (un tiers occasionnel, deux tiers chronique)
comment est calculé l’efficacité du sommeil
(temps dodo / temps au lit) x 100 = pourcentage d’efficacité
quels sont 3 points de repères non-présents dans le dsm?
durée d’endormissement supérieure à 30 minutes
durée des éveils la nuit qui excède 30 minutes
une impression de sommeil léger ou non réparateur
Quels sont les 6 étapes du cercle vicieux de l’anxiété de performance et de l’insomnie
- éléments précipitants interne ou externe
- Problèmes de sommeil
- Inquiétudes concernant la perte de sommeil
- Efforts pour contrôler le sommeil, anxiété de performance
- Aggravation des problèmes de sommeil
- Détresse émotionnelle
retour à 1
Quels sont les 7 facteurs de risque associés à l’insomnie
- hyperactivité mentale et physiologique
- Mode de pensée obsessionnel
- Tendance à refouler ses émotions
- Problèmes médicaux et psychologiques
- Sexe féminin
- Vieillissement
- Histoire familiale d’insomnie
Insomnie secondaire à un trouble psychologique - TAG
- jusqu’à 75% des individus avec TAG présentent des symptômes d’insomnie
- le TAG est le seul trouble anxieux répertorié dans le DSM-5 à inclure les perturbations du sommeil dans sa liste de critères diagnostiques
Insomnie secondaire à un trouble - Tr. Panique
- 7 à 8 fois plus de risques de présenter des perturbations du sommeil comparativement à la population générale
Insomnie secondaire à un trouble - PTSD
- le cauchemar est une caractéristique centrale du PTSD
- deux symptômes diagnostiques du PTSD sont liés à des perturbations du sommeil (rêves répétitifs, insomnie initiale et réveil matinal)
Insomnie secondaire à un trouble - Tr. Dépressifs
- cauchemars : difficultés du sommeil fréquemment mentionnées par les personnes atteintes d’un trouble dépressif. Parmi elles, 37% rapportent des cauchemars récurrents. + élevée que dans la population générale
- La présence de cauchemars est associée à une symptomatologie dépressive plus sévère, à la présence d’anxiété, à une qualité de sommeil amoindrie et à un plus grand risque d’idéation suicidaire et de passage à l’acte
- 50 à 90% des personnes atteintes D’un trouble bip. ont des perturbations du sommeil (43% insomnie, 29% hypersomnie) pendant un épisode dép.
- des perturbations du sommeil apparaissent également lors d’un épisode maniaque ainsi que dans la phase prodromique
Insomnie secondaire à un trouble - Tr. bipolaire et apparentés
- 50 à 90% des personnes atteintes D’un trouble bip. ont des perturbations du sommeil (43% insomnie, 29% hypersomnie) pendant un épisode dép.
- des perturbations du sommeil apparaissent également lors d’un épisode maniaque ainsi que dans la phase prodromique
Sommeil chez les aînés prévalence
- 40% à 50% des aînés souffrent d’insomnie
- relation bidirectionnelle entre les difficultés de sommeil et la santé mentale
Changements du sommeil liés au vieillissement normal (7)
- début vers 40-60 ans
- diff. endormissement
- réveils fréquents
- diminution durée totale du sommeil
- réduction efficacité du sommeil
- réduction sommeil lent profond
- augmentation de la quantité de sommeil léger (N1 et N2)
