Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Gezondheid & Leefstijl B > Slaap, stress en ontspanning > Flashcards

Slaap, stress en ontspanning Flashcards

1
Q

wat gebeurd er tijdens de slaap

A

dan herstelt de geestelijke en de lichamelijke inspanning en groeien we

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

wat wordt aangemaakt 2 tot 3 uur voor het slapen

A

het slaaphormoon melatonine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

welk stresshormoon wordt aangemaakt in de loop van de ochtend en wat doet dit hormoon

A

cortisol, deze geeft een signaal naar het lichaam dat de dag weer begint

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

welke delen van de hersenen spelen een rol in het slapen en waken

A

de hypothalamus, de basale voorhersenen en de hersenstam

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

welke stoffen krijg je binnen tijdens het wakker worden

A

orexine
acetylcholine
dopamine
histamine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

welke stoffen krijg je binnen tijdens het slapen

A

gamma-aminoboterzuur
serotonine

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

waar staat REM voor

A

rapid eye movement

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

waar staat NREM voor

A

non rapid eye movement

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

wat is NREM 1

A

komt overeen met lichte slaap, wort ervaren als wakker liggen. hersenen komen al tot rust maar bewustzijn is nog aanwezig

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

wat is NREM 2

A

verdere ontspanning en verlaging bewustzijn. ervaren als doezelen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

wat is NREM 3

A

slow wave sleep, vanwege langzame hersengolven op een EEG/ slaap waar we het moeilijkst uit kunnen ontwaken, vaak alleen door harde geluiden

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

wat is REM

A

laatste stadia van de cyclus waar de spiertonus wegvalt. ogen gaan snel en onrustig heen en weer. veel dromen en belangrijk voor het verwerken en leren van nieuwe en emotionele informatie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

hoe heet de eerste 3 cyclussen van de slaap

A

diepe slaap oftewel kernslaap

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

hoe heet de tweede helft van de nacht.

A

restslaap, hier is de lichte slaap NREM 1,2 en REM slaap

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

wat is de interne biologische klok

A

groepje cellen in de nucleus suprachiasmaticus vlakbij de kruising met de oogzenuw

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

wat is een circadiane

A

een ritme van ongeveer 24 uur en 10 minuten

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

welke slaapstoornissen zijn er

A

insomniastoornis
slaap geralteerde ademhalingsstoornis
hypersomniastoornis
circadianeritme-slaap-waakstoornis
parasomniastoornis
slaap gerelateerde bewegingsstoornis

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

wat is insomnia stoornis

A

ontevreden over kwantiteit of kwaliteit van de slaap met daar bij slecht en/of door kunnen slapen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

wat zijn klachten van insomnia stoornis

A

vermoeidheid, beperkingen in cognitieve prestaties en stemmingsklachten

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

wat is kwetsbaarheid-stressmodel

A

hoe acute insomnia kan ontstaan en ontwikkeld tot chronische insomnia. deze heeft 3 factoren

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

wat zijn de factoren van het kwetsbaarheid-strssmodel

A

voorbestemde factoren
uitlokkende factoren
onderhoudende factoren

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

wat is voorbestemde factoren

A

gevoeligheid ontwikkelen insomnia
- biologische trekken
- persoonlijkheid
- sociale factoren

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

wat is uitlokkende factoren

A

gebeurtenissen die slaapproces kunnen verstoren
- medische ziektes
- psychiatrie
- stress

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

wat is onderhoudende factoren

A

factoren die herstel naar ongesoorde slaap belemmeren
- gedragsmatig
- psychologisch
- fysiologisch
- te lang slapen
- overdag slapen
- piekeren
- conditionering

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
wat is microanalytisch model
4 biderectionele factoren dei verantwoordelijk zijn voor het onderhouden van insomnia
26
wat is disfunctionele cognities (micro analytisch model)
zorgen over slaaptekort zorgen over gevolgen slaapklachten onrealistische verwachting slaapgedrag en slaap tekort
27
wat is aangeleerd (verkeerd) slaapgedrag (micro analytisch model)
gedraging om slaaptekort te compenseren lange bedtijden, onregelmatige slaaptijden en overdag slapen
28
wat is arousal (micro analytisch model)
activiteitentoestan autonome zenuwstelsel ontspannen, laag, gespannen, hoog effect op emotioneel, cognitief en fysiologisch gebied
29
wat is gevolgen (micro analytisch model)
negatieve psychologische gevolgen insomnia stemmingswisselingen, vermoeidheid, verminderd cognitief functioneren en afname sociale activiteiten
30
wat zijn de behandelingen voor insomnia en wat betekenen ze
melatonine; als slaapmedicatie slaaprestrictie; niet langer in bed blijven dan nodig is stimuluscontrole; versterken positieve relatie slaperigheidsgevoel met het bed
31
wat is slaapgeraleerde ademhalingsstoornis
verstoorde ademhaling tijdens het slapen
32
wat zijn klachten bij slaapgeraleerde ademhalingsstoornis
ademstops hard snurken happen naar adem
33
wat is obstructieve apneu
obstructie in de bovenste luchtwegen waardoor er een verminderde of geen ademhaling is
34
wat is centrale apneu
vanuit de hersenen gaat er iets fout met het aansturen van de ademhaling
35
hoeveel procent heeft obstructief apneu
10%
36
wat zijn de risico factoren van obstructief apneu
oudere leeftijd mannelijk geslacht overgewicht aanleg roken en alcohol
37
hoeveel procent heeft centrale apneu
1%
38
wat is de behandeling voor slaap gerelateerde ademhalingsstoornis
beugel die de stand van de kaken veranderd CPAP apparaat met een masker
39
wat is hypersomniastoornis
excessieve slaperigheid overdag. onderandere narcolepsie, slaapziekte, hoort hierbij
40
wat kun je krijgen als je hypersomniastoornis hebt
hallucinaties slaapparalyse jataplexie
41
hoeveel mensen hebben narcolepsie
1 op de 4000 mensen evenveel bij mannen als bij vrouwen
42
behandeling van hypersomniastoornis
geplande dutjes overdag, vermijden van alcohol en geven van leefstijladviezen
43
wat is circadianeritme-slaap-waakstoornis
mismatch tussen de biologische klok en het externe 24-uurs ritme.
44
welke types circadianeritme-slaap-waakstoornis zijn er allemaal
verlate slaapfase vervroegde slaapfase onregelmatig slaap-waakritme niet-24-uurs-slaap-waakritme ploegendiensten
45
wat zijn verlate slaapfases en vervroegde slaapfases
verlate: patroon van laat inslapen en laat wakker worden gepaard met niet kunnen inslapen en niet wakker kunnen worden op een normaal tijdstip vervroegde: vroeg inslapen, vroeg wakker worden gepaard met niet kunnen wakker blijven of door te slapen tot een normaal tijdstip
46
wat is onregelmatig slaap-waakritme
tijdelijk ontregeld patroon
47
wat is niet-24-uurs-slaap-waakritme
patroon van slaap-waakcyclus dat niet is gesynchroniseerd met de 24-uurs omgeving
48
wat is ploegendiensten
niet kunnen slapen of alleen maar willen slapen tijdens belangrijke momenten
49
behandeling van circadianeritme-slaap-waakstoornis
melatonine; als slaapmedicatie slaaprestrictie; niet langer in bed blijven dan nodig is stimuluscontrole; versterken positieve relatie slaperigheidsgevoel met het bed
50
wat is parasomniastoornis
ongebruikelijke fenomenen tijdens de slaap
51
wat is NREM-parasomnia
herhaald optreden onvolledige arousal begin van de nacht. onderscheid is confusional arousal, slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen
52
wat is REM-parasomnia
nachtmerriestoornis, met terugekerende nachtmerries en ontwaken van angst of REM-slaapgedragstoornis waarbij dromen worden beleefd
53
behandeling van parasomniastoornis
creëren van een veilige slaapplaats voor slaapwandelaars. clonazepam = slaap medicatie
54
wat is slaap geralteerde beweginsstoornis
onvrijwillege bewegingen die tot slaapklachten kunnen leiden
55
wat is rustelozebenensyndroom (RLS)
pijnlijke senstaties onstaan in de benen in rust
56
wat is PLMD
iemand tijdens de slaap steeds de benen beweegt of knarsetanden
57
wat is de behandeling voor slaap gerelateerde bewegingsstoornis
goed slaaphygiene, ijzersuppletie bij ijzertekorten. medicatie voor klachten van RLS en PLMD
58
wat is de slaap voor 0-3 jarige : zuigelingenfase en kleutertijd
16 uur slaap per etmaal (per dag) slaapperiodes van 2-3 uur slaapcyclus van 50 minuten
59
wat is de slaap voor 3-12 jarige : kleuter- en basisschoolleeftijd
10-11 uur slaap per nacht slaapcyclus van 60 minuten bij 6 jaar slaapcyclus van 90 minuten vanaf 10 jaar
60
wat is de slaap voor 12-18 jarige : adolescenten
8,5 tot 9 uur slaap
61
wat is de slaap voor 35-65 jarige : vroege en middelbare volwassenheid
7,5 tot 7 uur slaap per nacht
61
wat is de slaap voor 18-35 jarige : vroege volwassenheid
8 uur slaap per nacht
62
wat is de slaap voor 55-65> : late volwassenheid
nog geen 7 uur slaap diepe slaap neemt af lichte slaap neemt toe
63
wat is stress
spanning of druk, belastbaarheid, belasting en veerkracht
64
wat is een stressor
alles wat tot stress kan leiden, verwijzen naar situatie, prikkels en omstandigheden die als emotioneel belastend kunnen worden ervaren
65
wat is stressreactie
de reactie die wordt gezien door een bepaalde stressor, zoals chaotisch nadenken, prikkelbaarheid of vergeetachtigheid
66
wat is gezonde spanning en stress
wanneer iemand de eisen die aan de persoon gesteld worden aan kan en er geen negatieve gevoelens ontstaan
67
wat is stressmanagment
dit gaat niet over het vermijden van stress maar over het optimaliseren van de stress balans, waardoor de draagkracht beter wordt
68
hoe onstaat stress
wanneer de draaglast die iemand ervaart groter is dan de draagkracht die iemand daarvoor heeft
69
wat is een burn out
een gevolg van langdurige stress
70
wat zijn de kernsymptonen voor het hebben van een burn out
uitputting cognitief controleverlies emotioneel controleverlies mentale distantie
71
wat zijn bijkomende symptonen van een burn out
depressieve klachten gedragsmatige spanningsklachten psychosomatische spanningsklachten
72
adequate copingstijlen
gezond. dragen constructief bij aan het verminderen van stressreacties zoals steun zoeken over emotioneel of assertief optreden
73
inadequate copingstijlen
ongezond. overmatig alcohol en drugsgebruik, wel assertief optreden en vermijdingsgedrag
74
wat is NUTS
new = stess vanwege vernieuwing unpredictable = onvoorspelbaarheid threat = bedreiging van ego sense = gevoel verlies controle

Gezondheid & Leefstijl B (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions