bewegen Flashcards
meest beoefende sporten in nederland 12 jaar en ouder
fitness/conditie
hardlopen
voetbal
zwemmen
tennis
meest beoefnede sporten in nederland 12 t/m 18 jaar
voetbal
fitness
essentiele kenmerken wanneer iets sport genoemd mag worden
fysieke activiteit
competitief
regels- en organisatiestructuur
interen en externe beloningen
wat is ADL
activiteiten dagelijks leven
wat zijn voorbeelden van ADL
boodschappen doen
schoonmaken
stofzuigen
wat is de definitie van bewegen volgens Inholland
geen prestatie element aanwezig, zoals bewegen tijdens werk of vrije tijd of ADL
definitie van sport Inholland
als er spel element
competitie element
prestatie element is toegevoegd
wat is sportverbreding
sportverbreding houd in dat er steeds meer activiteiten sport genoemd worden en er veel nieuwe sporten ontstaan
wat zijn de beweegnormen
NNGB
fitnorm
combinorm
wat is NNGB jeugd <18 jaar
1 uur per dag matig intensief (MET5)
waarvan 2x in de week kracht, lenigheid en coördinatie
wat is NNGB volwassenen (18-55)
half uur per dag matig intensief (MET4)
5 dagen in de week
(150 mins per week)
wat is NNGB ouderen 55+
half uur per dag matig intensief (MET3)
5 dagen in de week
(150 mins per week)
wat is de fitnorm
3x in de week 20 minuten intensief bewegen.
verhoogde hartslaf, diepe ademhaling, zweten
wat is de combinorm
wanneer de fitnorm en NNGB wordt behaald
waar heeft bewegen een positieve invloed op voor kinderen
depressieve symptomen
fitheid, spierkracht, botkwaliteit
insulinegevoeligheid
overgewicht
waar heeft bewegen positieve invloed op voor volwassenen
hart en vaatziektes
depressieve klachten
diabetes
borst- en darmkanker
vroegtijdig overlijden
waar heeft bewegen positieve invloed op voor ouderen
alzheimer
fracturen
lichamelijke beperkingen
loopsnelheid, vetvrije massa en spierkracht blijft hoog
wat zijn de beweegrichtlijnen (2017) voor de jeugd (4t /m 18)
1 uur per dag matig intensief of zwaar intensief
3x per week spier- en botversterkende activiteiten
voorkom veel stilzitten
meer bewegen is altijd beter
wat zijn de beweegrichtlijnen (2017) voor volwassenen en ouderen
150 minuten per week matig of zwaar intensief
2x per weeek spier- of botversterkende activiteiten
balans oefeningen
meer bewegen is altijd beter
voorkom veel stilzitten
hoeveel procent van de jeugd voldoet zich aan de beweegrichtlijnen
algemeen: 41%
4 t/m 11: 55%
12 t/m 17: 28%
hoeveel procent van de volwassen en ouderen voldoet zich aan de beweegrichtlijnen
algemeen: 41%
18 t/m 64: 45%
65+: 30%
wat is de MET waarde
MET-waardes worden gebruitk om aan te geven of iets licht, matig of zwaar intensief is
hoeveel MET waarde verbruik je tijdens rust
MET 1
hoeveel met waard verbruik je tijden lichte lichamelijke activiteiten
1,6 t/m 2,9 MET
