Saugi ir efektyvi treniruotė Flashcards
1
Q
Kokia informacija turi būti surinkta apie asmenį?
A
- individualios fizinės būklės lygis
- laikysena
- judesių amplitudė
- kūno tipas
- judesių kontrolė
- treniruočių intensyvumas
- treniruočių forma
- treniruočių trukmė
- skeleto struktūra
- ankstesnės traumos
- treniravimosi istorija
2
Q
kaip rinkti informaciją apie klientą?
A
- klausimynai
- interviu
- testavimas pratimais
- laikysenos įvertinimas, judesių stebėjimas
3
Q
Kokia yra pagrindine informacija apie fizinę būklę ?
A
- amžius
- lytis
- ūgis
- svoris / KMI
- Širdies ritmas ramybės būsenoje
- Kraujospūdis ramybės būsenoje
- cholesterolio lygis
- laikysena
- kūno struktūra
4
Q
Kokie yra testavimo pratimai:?
A
- aerobinio pajėgumo
- raumenų jėgos
- raumenų ištvermės
- raumenų lankstumo
- sąnarių mobilumo / judesių amplitudės
- Funkcionalumo ir judesių kontrolės
- specifinių įgūdžių testavimas
5
Q
kokie turi būti tikslai?
A
SMART Specific - specifiški Measurable - išmatuojami Achievable - pasiekiami Realistic - realistiški Time-bound - su numatoma trukme juos pasiekti
6
Q
Kaip valdyti rizikas susijusias su fizinio krūvio atlikimu?
A
- Pažinoti klientą
- žinoti galimas parinktų pratimų modifikacijas, tinkamas konkrečiam klientui
- žinoti pratimus, kurie laikomi nerekomenduojamais konkrečioms ar visoms asmenų grupėms
- atkreipti dėmesį į tai kaip klientas atlieka pratimus
- stebėti galimus kliento nuovargio ir išsekimo požymius
- stabdyti nekontroliuojamus judesius (traumų prevencija)
7
Q
Kokie yra didelės rizikos ar nerekomenduojami sveikatingumo paryimai?
A
- Balistiniai tempimai
- Neatsargus apatinės stuburo dalies lenkimas
- Nekontroliuojami stuburo sukimo judesiia
- Klasikinis Jogos plūgas
- Neatsargus priekinis lenkimas su sukimu arba malūnėliu
- Pritūpimų metu pilnai ištiesiamos kojos
- Gilūs pritūpimai asmeniui turinčiam raumenų disbalansą
- Barjerininko žingsnis tempimo padėtyje
- Pratimas “labas rytas”
8
Q
Kokie pratimai ypač apkrauna juosmeninę nugaros dalį?
A
- Neatsargus prikinis arba šoninis liemens lenkimas
- abiėjų kojų kėlimas gulint
- išsirietimai (atsilenkimai atgal) - viršutinių ir apatinių galūnių kėlimas nuo žemės vienu metu gulint ant pilvo
- klasikinė jogos kobra
9
Q
Kada yra neutrali dubens padėtis?
A
kai du klubakauliai ir gaktikaulis yra vienoje plokštumoje
