Santé psychologique, bien-être et bonheur Flashcards
Quelle est la définition de la santé mentale?
C’est un état complet de bien-être (physique, mental et social) dans lequel la personne peut:
- se réaliser
- surmonter les tensions normales de la vie
- accomplir un travail productif
- contribuer à la vie de sa communauté
Vrai ou faux: l’absence de trouble pathologique correspond à une bonne santé mentale?
Faux
Combien existe-t-il de catégories pour définir l’épanouissement psychosocial?
3!
- Fonctionnement psychologique
- Fonctionnement social
- Bien-être émotionnel
Combien de critères déterminent-ils l’épanouissement psychosocial? Et combien doit-on en avoir pour être épanoui?
13!, 7/13
Quels sont les critères de l’épanouissement psychosocial qui se trouvent dans la catégorie Fonctionnement psychologique?
- Acceptation de soi
- Actualisation personnelle
- Sens donné à la vie
- Compétence
- Autodétermination
- Relation satisfaisante avec les autres
Quels sont les critères de l’épanouissement psychosocial qui se trouvent dans la catégorie Fonctionnement social?
- Acceptation sociale
- Actualisation sociale
- Contribution sociale
- Cohérence sociale
- Intégration sociale
Quels sont les critères de l’épanouissement psychosocial qui se trouvent dans la catégorie Bien-être psychologique?
- Humeur positive
- Satisfaction
Qu’est-ce que la santé mentale complète?
C’est l’état le plus élevé: combine l’absence de trouble et l’épanouissement
Quel est le contraire de l’épanouissement?
Une santé mentale languissante
En quoi consiste le rétablissement complet?
C’est une approche de traitement des troubles mentaux qui:
- considère l’état mental de façon globale
- ne vise pas uniquement la réduction de symptômes
- recherche l’optimisation de l’épanouissement
- vise une implication personnelle plus grande et la poursuite d’un objectif motivant
En quoi consiste la flexibilité psychologique?
- Agir en fonction de ses valeurs et ses objectifs de vie en acceptant son expérience intérieure (sensations, émotions, pensées) sans la combattre ni se laisser submerger
- Accepter des désagréments à court terme pour obtenir une plus grande satisfaction sur le long terme
- Savoir négocier plus aisément les défis inhérents de la vie
Quelles techniques existe-il pour développer sa flexibilité psychologique?
Thérapie “acceptation et engagement” de TCC 3e vague:
- développement de la présence attentive
- adoption de cmpts cohérents avec valeurs
- relation différente avec les pensées (tolérance, acceptation, ouverture, curiosité)
- Favoriser la conscience (se concentrer sur ses sens au moment présent, entretenir image de soi flexible)
- Favoriser l’ouverture (éviter la fuite des émotions déplaisantes et défusionner d’avec ses pensées, être conscient que la pensée n’est qu’un reflet partiel de la réalité)
- Favoriser l’engagement (choisir ses actions selon ses propres valeurs et non celles des autres, tolérer de décevoir les autres)
Qu’est-ce que la rigidité psychologique?
- Lutte intérieure visant l’évitement d’émotions désagréables = discours interne incessant
- Adoption de cmpts d’évitement et de distractions
Ex: un élève choisit un programme qui ne l’intéresse pas pour éviter la confrontation avec ses parents
Quel est l’objectif de la défusion?
Accepter son vécu sans le juger en faisant preuve d’ouverture, de bienveillance et de curiosité = permet de passer de la rigidité à la flexibilité
“Ne croyez pas tout ce que vous pensez”
Comment pouvons-nous arriver à la défusion?
- Prendre du recul par rapport à ses pensées et à ses réactions automatiques
- Être conscient que les pensées ne sont pas nécessairement une image exacte de la réalité
- Prendre conscience que les cognitions n’ont pas à dominer tous les cmpts
- Modifier son discours interne
Qu’est-ce que la pleine conscience?
- Diriger son attention sur ce qu’on vit dans le moment présent
- Adopter une méthode avec pratique formelle de la méditation (méthodes contemplatives et/ou spirituelles)
- Adopter une présence de présence attentive sans méditation
Quelles sont les différences entre les perspectives hédoniques et eudémoniques?
Hédonique: Vie plaisante, bien-être subjectif, max d’émotions agréables/ min émotions désagréables
Eudémonique: Poursuite d’objectifs plus complexes, développement de relations interpersonnelles enrichissantes, actualisation de soi, authenticité, faire de son mieux et croître
**Le bonheur serait un mélange des deux
Qu’est-ce qui est mieux entre la perspective hédonique et eudémonique?
Eudémonique! Mener une vie riche et pleine de sens pour un bien-être plus profond et durable = permet fonctionnement optimal et satisfaction
Qu’est-ce que la tyrannie du bonheur?
C’est la croyance que les pensées positives apportent le bonheur, alors il faut toujours être heureux
MAIS apporte de la souffrance car impossible (évite le négatif, culpabilise d’être malheureux)
ET besoin de vivre la tristesse, la colère, etc pour connaître le bonheur
Qu’est-ce que la suradaptation?
Recherche incessante du bonheur et hypervigilance au sentiment d’être malheureux
MAIS besoin de vivre le négatif pour pouvoir quitter quand l’environnement est toxique
Que signifie le modèle PERMA?
P: émotions positives (être capable de vivre moments présents)
E: Engagement (flow = engagement optimal)
R: relations positives (sentiment d’être important pour les autres et d’être soutenu)
M: Sens de la vie (s’engager quête à long terme visant de donner un sens à la vie)
A: Accomplissement (se dépasser, progresser vers ses buts)
Qu’est-ce que l’estime de soi?
- Regard, jugement que l’on porte sur soi
- Liée à un équilibre psychologique et à ses relations sociales
Comment peut-on améliorer notre estime de soi?
En se fixant des objectifs comportementaux comme l’affirmation de soi
L’importance d’avoir une bonne estime de soi peut-elle être néfaste?
Oui.
- Obsession menant à cacher ses limites et ses échecs
- Alimenter les préjugés envers les autres groupes sociaux
- Rendre les comparaisons sociales plus avantageuses pour soi
- Favoriser le narcissisme et l’égocentrisme
- Usage malsain des médias sociaux à ces fins
Qu’est-ce que l’autocompassion vise à empêcher?
- Tendance du cerveau à trouver des explications et des solutions en ressentant culpabilité et honte
- Fausse croyance qu’une punition désagréable pousse au changement
Quelles sont les 3 dimensions de l’autocompassion?
- Bienveillance (pas jugements négatifs sur soi)
- Reconnaissance de son humanité (pas avoir honte de ses imperfections car c’est normal)
- Présence attentive et ouverture par rapport aux douleurs psychiques (pas se laisser envahir ni éviter)
Quels sont les avantages de l’autocompassion?
- Diminution des idées liées à un perfectionnisme inadapté
- Amélioration de la santé physique (par motivation et soutien)
Peut-on devenir égocentrique avec l’autocompassion?
Non! Au contraire, plus de motivation intrinsèque, évite la procrastination, reconnaît ses faiblesses
Qu’est-ce que la théorie étendre-et-développer?
Les émotions positives permettent d’étendre l’attention/l’horizon = plus ouverte et créative donc développe des ressources psycho, physiques et sociales
(ex; socialise plus, plus curieuse)
Quel est le lien entre le bonheur et la réussite?
Le bonheur est associé à des cmpts plus altruistes, une plus grande maîtrise de soi, créativité et persistance dans moments difficiles
Quelle est la différence entre prévention et promotion?
Prévention: mesures prises pour diminuer l’apparition et la durée des troubles mentaux en améliorant l’équilibre psycho
Promotion: Favoriser la santé positive à long terme
Quels sont les facteurs de protection bio?
- Améliorer le sommeil
- Éviter tabagisme/alcool
- Faire exercice, bien s’alimenter
- Relaxation
Quels sont les facteurs de protection psycho?
- Maîtrise pensées irrationnelles (attitudes positives)
- Méditation pleine conscience
- Objectif: mieux gérer le stress
Quels sont les facteurs de protection sociaux?
Enfant:
- Améliorer pratiques parentales
- Favoriser l’intervention précoce en milieu scolaire
Adulte:
- Avoir un réseau social large et varié
- Stimuler les demandes d’aide
- S’impliquer socialement dans des activités altruistes
