Repaso Flashcards

1
Q

Recomendación de hidratación previa al ejercicio

A

5-7 ml/ kg de peso

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2
Q

Si la tasa de sudoración de un deportista es de 29 ml/min. Y correrá un 21 km la siguiente semana, ¿Cuál será la recomendación de ingesta durante la carrea para evitar la deshidratación excesiva?

A

-Peso: 68
-Duración de la competencia: 95 min
R= 20 x 95: 2755 ml
El 2% de su peso corporal es: 1360 g
Mínimo debe de consumir: 1395 ml

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3
Q

Una bebida deportiva debe de contener

A

4-8% HC
0.5-0.7 g/L sodio
120-225 mg/L potasio

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4
Q

Principales sustratos energéticos del sistema anaeróbica aláctico

A

ATP muscular y fosfocreatina

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5
Q

Tiempo estimado de duración de los sistemas energéticos

A

-Sistemas de los fosfágenos: 3-10/15 seg
-Sistema de glucógeno-ácido láctico 15° a 90°
-Sistema aeróbico. Ilimitado: glucosa 90° a 30°, lípidos >30

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6
Q

La meta de esta etapa es lograr un aumento de la condición física, las habilidades técnicas y tácticas.
Formación de los patrones individuales de la competencia de año rendimiento.

A

Preparatoria para la competencia

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7
Q

A mayor intensidad sobre tiempo, hay mayor depleción de ___. A menor intensidad, mayor utilización de _____

A

1.Depleción de glucógeno muscular
2. ácidos grasos

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8
Q

Este microciclo se caracteriza por un nivel importante y grande de la carga total de trabajo

A

Microcilo de carga

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9
Q

La resíntesis de PCr en la célula muscular tras el ejercicio es muy rápida

A

Se necesitan ___ para reponer un 50% R= 30 seg.
Se necesitan ___ para reponer un 90% R= 2 min

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10
Q

Mesociclo que es usado fundamentalmente para iniciar el periodo preparatorio y su estructura puede estar compuesta como máximo por 4 microciclos, realmente todos ordinarios, excepto el último que es preparatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias.

A

Mesociclo entrante

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11
Q

Recomendaciones de AF para población adulta

A

Realizar AF aeróbicas moderadas durante 150-300 minutos o anaeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos o una combinación.

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12
Q

Además, surgieron los juegos panhelénicos:

A

Piticos – culto a APOLO
Ístmicos – culto a POSEIDÓN
Nemeos – culto a HERACLES

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13
Q

En este periodo se crean las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento.

A

Periodo preparatorio

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14
Q

La nutrición deportiva es la rama especializada de la nutrición aplicada a las personas que realizan deportes de diversa intensidad.

VERDADERO O FALSO

A

verdadero

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15
Q

Recomendación de reposición de líquidos posterior al ejercicio

A

150-200% del peso perdido

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16
Q

El hígado almacena _______ gramos de glucógeno

A

60-125 gr

17
Q

% de agua que ocupa de la masa total del cuerpo humano

A

40-70%

18
Q

Un macrociclo está compuesto de

A

compuesto de periodos o mesociclos