Repaso Flashcards
Recomendación de hidratación previa al ejercicio
5-7 ml/ kg de peso
Si la tasa de sudoración de un deportista es de 29 ml/min. Y correrá un 21 km la siguiente semana, ¿Cuál será la recomendación de ingesta durante la carrea para evitar la deshidratación excesiva?
-Peso: 68
-Duración de la competencia: 95 min
R= 20 x 95: 2755 ml
El 2% de su peso corporal es: 1360 g
Mínimo debe de consumir: 1395 ml
Una bebida deportiva debe de contener
4-8% HC
0.5-0.7 g/L sodio
120-225 mg/L potasio
Principales sustratos energéticos del sistema anaeróbica aláctico
ATP muscular y fosfocreatina
Tiempo estimado de duración de los sistemas energéticos
-Sistemas de los fosfágenos: 3-10/15 seg
-Sistema de glucógeno-ácido láctico 15° a 90°
-Sistema aeróbico. Ilimitado: glucosa 90° a 30°, lípidos >30
La meta de esta etapa es lograr un aumento de la condición física, las habilidades técnicas y tácticas.
Formación de los patrones individuales de la competencia de año rendimiento.
Preparatoria para la competencia
A mayor intensidad sobre tiempo, hay mayor depleción de ___. A menor intensidad, mayor utilización de _____
1.Depleción de glucógeno muscular
2. ácidos grasos
Este microciclo se caracteriza por un nivel importante y grande de la carga total de trabajo
Microcilo de carga
La resíntesis de PCr en la célula muscular tras el ejercicio es muy rápida
Se necesitan ___ para reponer un 50% R= 30 seg.
Se necesitan ___ para reponer un 90% R= 2 min
Mesociclo que es usado fundamentalmente para iniciar el periodo preparatorio y su estructura puede estar compuesta como máximo por 4 microciclos, realmente todos ordinarios, excepto el último que es preparatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias.
Mesociclo entrante
Recomendaciones de AF para población adulta
Realizar AF aeróbicas moderadas durante 150-300 minutos o anaeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos o una combinación.
Además, surgieron los juegos panhelénicos:
Piticos – culto a APOLO
Ístmicos – culto a POSEIDÓN
Nemeos – culto a HERACLES
En este periodo se crean las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento.
Periodo preparatorio
La nutrición deportiva es la rama especializada de la nutrición aplicada a las personas que realizan deportes de diversa intensidad.
VERDADERO O FALSO
verdadero
Recomendación de reposición de líquidos posterior al ejercicio
150-200% del peso perdido
