Hidratación del deporte

Question 1

Diferentes condiciones durante práctica/ejercicio

Answer 1

• Temperatura
  
  • Humedad
  • Viento
    -Duración
    -Intensidad
  • Vestimentas
    -Estado de hidratación

Question 2

Componente más abudante en el cuerpo

Answer 2

AGUA 40-70% MASA TOTAL

Question 3

el agua se encuentra en 2 compartimentos principales

Answer 3

líquido intracelular - interior de célula, 2/3 agua corporal (POTASIO- PRINCIPAL ELECTROLITO)

líquido extra celular - líq. intersticial /celulas/plasma) SODIO PRINCIPAL ELECTROLITO

Question 4

Líquido que se pierde más al sudar

Answer 4

SODIO

Question 5

Equilibrio hídrico en deportistas

Answer 5

Se obtiene en diferencia entre la pérdida y ganancia de agua. Varía dependiendo de factores intervinientes en su relación

Question 6

Pérdidas de agua

Answer 6

-Perdidas insensibles 450-1400 ml/d

-Pérdida de orina 1000-1500 ml/d

-Pérdida por piel 500-700 ml/d

-Pérdida por las heces 100 a 200 ml

Question 7

Recomendaciones interaccionales de ingesta de líquidos

Answer 7

30 x kilo de peso

Question 8

Hidratación

Answer 8

Una buena hidratación es condición fundamental para optimizar el rendimiento deportivo. La importancia de los líquidos radica en el restablecimiento de la homeostasis del organismo por la pérdida de agua y electrolitos (iones) provocada por la actividad física a través de mecanismos como al sudoración.

Question 9

Recomendaciones en Hombres

Answer 9

-Autoridad Europea 2010
2.5 litros/día
-National Health 2006
3.4 litros/día
-Institute of medicine 2004
3.7 litros/día
-ONU
Sedentario - 2.9 litros/día
Activo - 4.5 litros/día

Question 10

Recomendaciones en Mujeres

Answer 10

-Autoridad Europea 2010
2 L/día
–National Health 2006
2.8 L/día
-Institute of medicine 2004
2.7 L/día
-OMU
sedentario:2.2 L/Día
activo: 4.5 litros/día

Question 11

Deshidratación y rendimiento

Answer 11

Gran efecto en la reducción del volumen-latido en el flujo de la sangre que va al músculo, lo cual limita el aporte de oxígeno a dichos músculos que se ejercitan, por lo tanto afecta el rendimiento físico.

Question 12

Factores fisiológicos ocasionados por la deshidratación

Answer 12

• aumento de temperatura
  -aumento de tensión cardiovascular, menor flujo sanguineo al músuclo (por ello baja el rendimiento)
  -alteración de funcón metabólica, SNC
  -más uso de glucógeno

Question 13

Complicaciones por calor

Answer 13

-Calambres por calor (oh se dan por falta de hisratación)
-Agotamiento por calor
-Golpe de calor por esfuerzo
-Generan estrés

Question 14

Pérdida de sudor y electrolitos

Answer 14

sodio 35
potasio 5
calcio 1
magnesio 0.8
cloro 30

Question 15

¿Qué es deshidratación?

Answer 15

Pérdida dinámica de líquido corporal y electrolitos debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de líquidos o en su caso, cuando la reposición no compensa la cantidad perdida.

Question 16

Diversos factores de deshidratación

Answer 16

-esfuerzo físico intenso
-uso de diuréticos
-ropa excesiva durante AF
-ambiente calurosa y húmedo

Question 17

La deshidratación puede manifestarse:

Answer 17

calambres musculares, debilidad, golpes de calor, afecta la cantidad de oxígeno, fluido corporal, el flujo sanguíneo no llega a los músculos y piel.

Question 18

Recomendaciones hídricas en deporte ANTES

Answer 18

-Hidratarse antes del ejercicio
5-7 ml/kg de peos corporal
-Colegio americano de medicina del deporte

NATA recomienda 400-6000 mL de fluidos 2-3 horas antes de ejercicio

Question 19

Recomendaciones hídricas en deporte DURANTE

Answer 19

400-800 ml/h en una distribución de 100 a 200 ml de L/15 minutos

(2% de pérdida de peso corporal por déficit de agua)

Question 20

Recomendaciones hídricas en deporte DESPUÉS

Answer 20

150-200%

Question 21

Días cálidos se aconseja..

Answer 21

250 y 500 ml adicionales entre 30 y 60 minutos antes de hacer ejercicio.
Temperatura de bebida-15 y 21°C

Question 22

Color ORINA

Answer 22

Si está muy concentrada o no ha orinado se recomienda tomar otros de 3 a 5 ml/kg de peso de líquido 2 horas antes de hacer ejercicio para una hidratación adecuada, para que haya tiempo que se excrete el exceso de líquido.

Question 23

COMPOSICIÓN bebida deportiva

Answer 23

-HCO
4-8%/ por cada 100 ml
Una mezcla de carbs (sacarosa, glucosa, fructosa) con una concentración alrededor de 60-70g

-Sodio
0.5-0.7 g/L como mínimo 110 mgrs de sodio cada 250 cc de bebida
competiciones aumentar 0.7-1 gr

-Potasio
120-225 mg/L de K+

Question 24

cada cuanto ingerir la bebida deportiva?

Answer 24

Ingerir casa 15-20 minutos entre 150-250 ml de bebida

Question 25

¿pérdida de calor?

Answer 25

la evaporación del sudor es la vía primaria de pérdida de calor que revierte en una continua pérdida de líquidos corporales y electrolitos